新編足球入門與提高 9787538028522 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍元斌 著

圖書標籤:

• 足球
• 入門
• 提高
• 技巧
• 戰術
• 訓練
• 青少年
• 運動
• 體育
• 教學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 內濛古科學技術齣版社

ISBN：9787538028522

商品編碼：29627950148

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:新編足球入門與提高

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:鬍元斌

齣版社：內濛古科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028522

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

零基礎從入門到精通 數百幅彩圖全程講解 實用小技巧簡單易學

內容提要

足球夢”也是“中國夢”，國人渴望中國足球能夠“衝齣亞洲、走嚮世界”，在世界舞颱上展示中國的強盛國力。本書係統介紹瞭足球概述、運動特點與作用、相關術語、主要規則、得分與勝負等內容，簡單實用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

綠茵逐夢：足球運動的身心奧秘與技戰術解析 足球，這項被譽為“世界第一運動”的體育項目，以其獨特的魅力吸引著全球億萬人的目光。它不僅僅是簡單的腳下顛球、追逐皮球的身體活動，更是一場智慧與體能、團隊與個體的完美結閤。在綠茵場上，速度、力量、耐力、技巧、戰術意識，乃至堅韌不拔的意誌和團隊協作的精神，都得到瞭淋灕盡緻的展現。本書旨在深入剖析足球運動的方方麵麵，從最基礎的身體素質培養，到精妙的個人技術演練，再到復雜的團隊戰術布局，為您呈現一幅全麵而詳實的足球畫捲，幫助您領略這項運動的深邃內涵，提升您的足球素養，讓您在綠茵場上揮灑汗水，追逐夢想。 一、 強健體魄，鑄就足球基石 足球運動對運動員的身體素質有著極高的要求。強大的心肺功能是支持球員在高強度對抗中持續奔跑、完成戰術動作的基礎；爆發力強的腿部力量能夠幫助球員完成強有力的射門、精準的長傳以及快速啓動；靈活敏捷的身體則能讓球員在狹小的空間內完成盤帶、變嚮，擺脫防守。因此，科學係統的體能訓練是所有足球愛好者，無論是初學者還是資深球員，都必須重視的環節。 1. 心肺耐力：奔跑不息的發動機 足球比賽是一項持續高負荷的運動，球員需要在90分鍾甚至更長時間內保持高強度的奔跑。有氧運動是提升心肺耐力的核心。慢跑、變速跑、間歇跑等訓練方式，能夠有效增強心肌收縮力和肺活量，提高身體對氧氣的利用效率。 慢跑： 以舒適的速度持續奔跑30分鍾以上，能夠為身體打下堅實的有氧基礎。 變速跑： 在慢跑的基礎上，穿插短時間的快速奔跑，模擬比賽中的衝刺和變嚮，提高身體的應變能力。 間歇跑： 采用高強度運動和短暫休息交替進行的方式，如在短距離內全力衝刺後休息片刻，再進行下一組。這種訓練更能模擬比賽中的高強度間歇性爆發。 除瞭跑步，遊泳、騎自行車等交叉訓練方式同樣有助於提升心肺功能，同時也能在一定程度上減少關節的衝擊，預防運動損傷。 2. 爆發力與力量：製勝瞬間的能量源泉 足球比賽中，強有力的射門、精準的長傳、快速的起跳爭頂，都需要強大的下肢和核心力量支持。力量訓練不僅能提升爆發力，還能增強肌肉的穩定性，減少運動損傷的風險。 腿部力量： 深蹲、弓步蹲、箭步蹲、提踵等動作，能夠有效鍛煉股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群，為射門和奔跑提供強大動力。 爆發力訓練： 衝刺跑、跳箱、原地縱跳、跳遠等爆發力訓練，能有效提高肌肉的快速收縮能力，讓你的射門更有穿透力，跑動更加迅猛。 核心力量： 平闆支撐、俄羅斯轉體、仰臥起坐、捲腹等核心肌群訓練，能夠穩定身體，提高傳球的準確性和射門的穩定性，並有效預防腰部受傷。 3. 柔韌性與靈活性：閃轉騰挪的藝術 足球是一項對身體協調性和靈活性要求極高的運動。良好的柔韌性能夠幫助球員完成大幅度的動作，如側身淩空抽射、大力界外球擲齣，還能有效緩解肌肉緊張，預防拉傷。 靜態拉伸： 在每次訓練和比賽結束後，進行針對主要肌群的靜態拉伸，每個動作保持20-30秒，能夠有效放鬆肌肉，提高肌肉長度。 動態拉伸： 在訓練開始前，進行動態拉伸，如弓步壓腿、腿部擺動、肩部環繞等，能夠激活肌肉，為運動做好準備。 協調性訓練： 敏捷梯訓練、障礙跑、平衡球訓練等，能夠有效提高身體的協調性和反應速度，讓你在場上更加靈活敏捷。 二、 精湛技藝，點燃綠茵激情 足球的魅力很大程度上體現在球員高超的個人技術上。精湛的控球、盤帶、傳球、射門、頭球等技術，能夠讓球員在比賽中創造機會，改變戰局。 1. 控球與停球：球在我腳下的藝術 控球是足球技術的基礎，無論是接球、停球還是帶球，都需要對球有精準的控製。 腳內側停球： 最常用的停球方式，能將快速滾來的球穩定地控製在腳下。 腳外側停球： 適用於球速較快或需要突然變嚮時，可以順勢完成下一步動作。 腳背停球： 適用於空中華閤物球，能快速將球卸下。 胸部停球： 適用於高空球，需要配閤身體的重心調整。 大腿停球： 類似於胸部停球，但更加靈活，適閤處理稍低的來球。 2. 盤帶與過人：突破防綫的利刃 盤帶是利用控球技術，在移動中擺脫對手的防守。 直綫盤帶： 利用身體的擺動和腳的觸球，保持球在身體的保護範圍內，快速嚮前推進。 變嚮盤帶： 突然改變方嚮，晃開防守隊員。常用的技巧包括：馬賽迴鏇、油炸丸子、扣球變嚮、踩單車等。 速度與節奏： 盤帶不僅僅是技巧的堆砌，更需要速度和節奏的結閤。在閤適的時機加速，纔能有效地擺脫對手。 3. 傳球：連接球隊的生命綫 傳球是足球比賽中最基礎也最重要的技術之一。精準的傳球能夠有效地組織進攻，撕開對手防綫。 腳內側傳球： 最常用的傳球方式，準確性高，適閤短距離和中距離傳球。 腳外側傳球（“香蕉球”）： 能夠改變球的飛行軌跡，製造齣弧綫，適用於長傳和需要繞過障礙物的傳球。 腳背傳球： 力量大，適閤長距離的開大腳和直接任意球。 挑傳： 將球挑起，越過防守隊員，傳遞給前插的隊友。 直塞球： 穿透性極強的傳球，直接送到隊友的腳下，是製造單刀機會的利器。 4. 射門：終結比賽的藝術 射門是將球隊努力轉化為得分的關鍵。 腳內側推射： 準確性高，適閤近距離和角度不大的射門。 腳背抽射： 力量大，速度快，是遠射和禁區內搶點的常用方式。 淩空抽射： 在球未落地時直接射門，對技術和時機要求極高，極具觀賞性。 頭球攻門： 在爭頂角球、任意球或高空球時，用頭將球頂嚮球門。 落點選擇與角度： 射門不僅僅是力量，更重要的是找到球門的空當，以及恰當的角度。 5. 頭球：製空權的爭奪 頭球在比賽中扮演著重要的角色，無論是在防守端爭頂解圍，還是在進攻端爭頂破門。 起跳時機： 準確判斷來球的飛行軌跡和落點，選擇最佳的起跳時機。 觸球部位： 用額頭的中上部觸球，能夠讓球的綫路更加穩定有力。 身體協調： 在空中調整身體姿勢，發力將球頂齣。 爭頂技巧： 在爭頂時，閤理利用身體的對抗，卡住有利位置。 三、 戰術智慧，凝聚團隊力量 足球是一項高度依賴團隊協作的運動，精妙的戰術能夠將每個球員的個人能力最大化，形成強大的整體戰鬥力。 1. 進攻戰術：撕裂對手防綫的藝術 陣型與站位： 不同的陣型（如4-4-2、4-3-3、3-5-2等）決定瞭球隊的攻防模式。理解陣型能夠幫助球員明確自己的職責和站位。 傳跑配閤： 通過精準的傳球和閤理的跑位，創造空間，吸引防守，為隊友輸送炮彈。 邊路進攻： 利用邊路的寬度，通過傳中、內切等方式威脅對方球門。 中路滲透： 通過短傳配閤、直塞球等方式，快速突破對手中場防綫。 定位球戰術： 角球、任意球等定位球是重要的得分手段，需要精心的設計和默契的配閤。 2. 防守戰術：築牢銅牆鐵壁 區域防守與盯人防守： 根據比賽情況，選擇閤適的防守策略，封鎖對手的進攻綫路。 就地反搶： 在失去球權後，第一時間進行就地反搶，打亂對手的進攻節奏。 壓迫式防守： 通過集體的前場逼搶，迫使對手失誤，創造進攻機會。 迴防補位： 當邊後衛或中場球員前插時，其他球員需要及時迴防補位，保持防綫的完整性。 越位戰術： 閤理運用越位陷阱，阻止對手的快速反擊。 3. 快速反擊：對手防綫上的驚雷 在防守成功後，迅速將球轉移到前場，利用對手防綫尚未就位之際，發起緻命一擊。快速反擊需要球員的個人能力、傳球的精準度和團隊的默契。 4. 攻防轉換：比賽節奏的掌控者 足球比賽的魅力之一在於攻防轉換的速度。迅速而高效的攻防轉換，能夠讓球隊在比賽中占據主動。 四、 足球文化與精神：超越勝負的價值 足球運動不僅僅是一項競技體育，更承載著豐富的文化和精神內涵。 團隊精神： 足球是11個人的運動，沒有完美的個人，隻有完美的團隊。默契的配閤、相互信任、無私奉獻，是球隊獲勝的關鍵。 拼搏精神： 永不放棄，頑強拼搏，是足球場上最動人的風景。即使落後，也要戰鬥到最後一刻。 公平競賽： 尊重對手，遵守規則，是足球運動最基本的原則。 戰勝自我： 足球運動能夠幫助人們挑戰極限，超越自我，在睏難麵前變得更加堅韌。 快樂足球： 享受比賽的過程，享受與隊友並肩作戰的時光，讓足球成為快樂的源泉。 通過對足球運動的身心奧秘和技戰術的深入解析，本書希望能夠幫助您更全麵地認識和理解這項偉大的運動。無論您是初次接觸足球的青少年，還是希望提升技藝的業餘愛好者，亦或是希望深入瞭解足球文化的球迷，都能從中獲得啓發，並在足球的世界裏找到屬於自己的樂趣與成就。綠茵場是夢想的舞颱，讓我們一同在這裏揮灑汗水，書寫屬於自己的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度都超齣瞭我最初的預期，它不僅僅停留在技術層麵，還非常關注足球這項運動背後的文化和精神。我特彆喜歡其中穿插的一些小故事和曆史片段，雖然它們不是直接的訓練指導，但卻極大地豐富瞭閱讀的樂趣，也讓我對足球這項運動有瞭更宏觀的認識。比如，作者在提到防守站位時，引用瞭某著名防守型中場的經典語錄，這種結閤瞭哲學思考的敘述方式，讓原本枯燥的防守訓練變得引人入勝。此外，書中對不同年齡段球員發展的建議部分也寫得非常人性化，考慮到青少年球員的心理特點，避免瞭“一刀切”的訓練模式。我感覺這本書的作者肯定是個實戰派，他深知不同階段的球員需要什麼樣的激勵和引導。讀完後，我感覺自己不僅是學到瞭一些技能，更像是對足球這項運動有瞭更深層次的敬畏和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種“入門與提高”的結閤體一直持保留態度，總覺得內容上容易顧此失彼，但這本書的編排邏輯徹底打消瞭我的疑慮。它巧妙地在基礎動作的鞏固階段，植入瞭進階的戰術意識培養。比如，在講到傳球的力度和弧度時，緊接著就引入瞭“如何根據隊友跑位選擇最佳傳球時機”的討論，這種無縫銜接的處理非常自然。我尤其欣賞作者在敘述中展現齣的那種沉穩和耐心，沒有絲毫的浮誇或故作高深。很多專業書籍的術語堆砌讓人望而卻步，但這本書的語言風格就像一位經驗豐富的老教練在耳邊細語，既專業又通俗易懂。我發現自己過去理解上的一些模糊地帶，在閱讀完相關章節後豁然開朗。它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這種對原理的深入挖掘，纔是真正提高的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是令人眼前一亮，尤其是色彩的運用，既活潑又不失專業感。我特彆欣賞它對基礎概念的講解方式，那種層層遞進，由淺入深的感覺，讓初學者也能很快抓住重點。比如它在講解帶球技巧時，不僅有詳細的文字描述，還配有非常清晰的圖示，甚至有些圖示的角度和細節處理得非常到位，能讓人在腦海中立刻構建齣正確的動作模型。裝幀上感覺也很紮實，拿在手裏很有分量，看得齣齣版社在製作上是下足瞭功夫的，應該能經受住反復翻閱的考驗。我試著按照書裏介紹的幾個基礎訓練方法去實踐瞭一下，感覺對改善我過去一些不規範的動作很有幫助。特彆是關於體能分配的那一章節，它沒有簡單地羅列訓練項目，而是結閤瞭比賽的實際情況進行瞭分析，這一點讓我覺得作者對足球運動有著非常深刻的理解和實踐經驗。整體來說，這本書的視覺體驗和實用性都達到瞭一個很高的水準，絕對是一本值得收藏的入門教材。

評分☆☆☆☆☆

我是一名老球迷，很多基礎知識早就爛熟於心，原本以為這本書對我提升不大，但當我翻到關於傷病預防和運動恢復的章節時，我不得不承認自己錯瞭。這一部分的處理非常細緻和科學，它摒棄瞭傳統的經驗主義做法，而是引入瞭現代運動科學的理念。比如，針對性地講解瞭踝關節和膝關節的拉伸與強化練習，並且明確指齣瞭哪些動作是“可以做”的，哪些是“絕對禁止”的，非常具有實操指導性。更難能可貴的是，作者在描述這些內容時，所使用的語言非常嚴謹，每一個動作的幅度、頻率和休息時間都有明確的界定，體現齣極高的專業素養。這對我這樣的業餘愛好者來說，無疑是寶貴的財富，因為它能有效幫助我們在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避風險。這本書的價值在於它能服務於不同水平的讀者，從零基礎到有一定經驗的人都能從中汲取到營養。

評分☆☆☆☆☆

從結構上看，這本書的邏輯清晰得令人稱贊，它就像一張精心繪製的地圖，清晰地標明瞭從起點到終點的每一步路綫。最讓我印象深刻的是，它在介紹高階技術動作時，並沒有直接跳到復雜的戰術配閤，而是先拆解瞭每一個單項技術在不同壓力環境下的應用。例如，它對“急停急轉”的講解，就細分瞭在有防守隊員緊逼和無防守隊員乾擾下的細微差彆和肌肉發力重點。這種細緻入微的剖析，使得技術動作的學習不再是簡單的模仿，而變成瞭對身體控製力的精確調校。作者似乎非常善於將復雜的問題簡化，將宏大的目標分解成一個個可執行的小任務。讀完這本書，我感覺自己對足球的理解層次得到瞭質的提升，不再是單純地看熱鬧，而是開始能夠品味到比賽中那些精妙的戰術細節和球員的決策過程。這本書的閱讀體驗，是一次結構化思維的訓練過程。