王岩昆極簡手指操：升級超值版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王岩昆 著

圖書標籤:

• 手指操
• 健康
• 養生
• 康復
• 運動
• 理療
• 王岩昆
• 極簡
• 實用
• 傢庭健身

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200083729

商品編碼：29629003269

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：王岩昆極簡手指操：升級超值版

定價：25.00元

作者：王岩昆

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787200083729

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

---

內容提要

---

作者潛心研究手指操30年，在推廣手指操的過程中，發現一套小動作養成習慣就能解決大問題，不僅能防治上百種疾病，還能讓人們越來越聰明。
通過精選，作者編製瞭本套手指操，無需器械，無需空間，簡簡單單，非常方便。孩子練，提升智力；老人練，益壽延年；女性練，縴指養顔；男性練，減壓保健。小動作解決大問題，專傢教你無需器械，無需空間，簡簡單單，方便有趣的手指健身革命。“健康愛傢係列·專傢養生叢書”之一，動動手指，健康全身！

目錄

---

魅力健身手指操
認識手指操
健腦是健身的關鍵
手指操的優點
經絡理論
反射理論
全息醫學理論
西醫學
基本手法
雙手手指操
套
第二套
第三套
第四套
大腦風暴
左手“加減”法 開發右腦
套
第二套
第三套
第四套
第五套
韓信巧點兵 休息左腦
套
第二套
第三套
第四套
雙手操 左右腦協調
套
第二套
第三套
第四套
第五套
第六套
第七套
第八套
第九套
第十套
雙手趣味操 增進髒腑健康
牢記佳節
樹上的鳥兒
算術題
打開寶寶智慧之窗
金鍋蓋
小海龜
做飯嘍
你在哪裏
雪花
五根手指頭
閤攏放開
誰的反應快
櫻桃樹
“手”護健康
乾眼癥
頸椎病
健腦益智
失眠/睡眠障礙
下肢靜脈麯張
坐骨神經痛
脂肪肝/酒精肝
骨質疏鬆
腰椎病
肌肉酸痛
膝關節炎
腿部抽筋
貧血
痛經
畏冷癥
陽痿早泄
性冷淡
前列腺炎
痔瘡
過敏癥
慢性胃炎
腹瀉
抑鬱癥
頭痛、頭暈
記憶力下降
便秘
肩周炎
腰痛-
反復感冒
咳、哮喘
更年期綜閤徵
肥胖癥
高血壓
心腦血管疾病
心律不齊
心絞痛
腎衰竭
糖尿病
中暑
腦中風
帕金森綜閤徵
老年性癥
結石癥
癌癥

作者介紹

---

王岩昆 中國醫療保健國際交流促進會委員，醫療養生康復專業委員會特約委員，全國掌指法研究組組長。 80歲，生於中醫世傢。從1973年起開始創編手指操，設計瞭140多套健身益智手指操。並根據不同的病人、不同的鍛煉目的，采取不同的對癥手法。王岩昆30多年的實

文摘

---

序言

---

指尖上的能量：重塑健康與活力的秘密 在這個快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最精巧的“遙控器”——我們的雙手。手指，這看似縴細卻蘊含無限可能的存在，承載著我們與世界的連接，也反映著我們的身心狀態。當屏幕成為我們最親密的夥伴，鍵盤敲擊聲此起彼伏，我們的手指是否也因此悄然纍積著疲憊與僵硬？是否在不經意間，一些小小的疼痛和不適開始侵擾我們的日常生活，影響著我們的工作效率，甚至奪走我們的睡眠？ 《指尖上的能量：重塑健康與活力的秘密》正是為瞭響應這一日益增長的需求而誕生的。本書並非僅僅是一本關於手部運動的指南，它是一場深入探索手指與全身健康之間奇妙聯係的旅程，一次賦能您重拾指尖活力、提升整體生命質量的實用方法論。我們相信，健康的身體源於細微之處的關懷，而我們的雙手，正是開啓這份健康之門的鑰匙。 為何關注手指？遠不止於此的深層解讀 你是否曾想過，那些每天重復的細微動作，比如打字、握筆、使用手機，長年纍月下來，會在我們身體上留下怎樣的痕跡？手指的靈活性、力量和協調性，不僅是完成日常任務的基礎，更是我們感知世界、錶達情感、與他人互動的重要媒介。當手指齣現僵硬、疼痛，甚至麻木時，這往往是身體發齣的信號，提示我們某些部位的血液循環不暢、神經受到壓迫，或是長期勞損纍積的結果。 然而，這僅僅是冰山一角。《指尖上的能量》將帶您深入瞭解手指與全身健康的聯動機製。通過科學的研究和實踐，我們揭示瞭： 手部穴位與經絡的奧秘： 中醫理論強調“手是人體的第二心髒”，手部密布著眾多與內髒器官相對應的穴位和經絡。通過刺激這些特定區域，我們可以有效地調節氣血運行，改善內髒功能，緩解全身性的不適。本書將詳細介紹這些關鍵穴位，並指導您如何精準地進行按壓和揉捏，讓您的手指成為自我療愈的工具。 神經係統的觸覺反饋： 手指末梢擁有極其豐富的神經末梢，是人體最大的觸覺感受器之一。這些神經信號不僅將外界信息傳遞給大腦，同時，通過對這些神經末梢的適度刺激，我們也能有效地促進大腦的神經元活動，提升思維的敏銳度和反應速度。書中將探討手指運動如何激活大腦，改善認知功能，甚至對改善情緒、減輕壓力有積極作用。 血液循環與新陳代謝的助推器： 手部是血液循環的重要末梢。當手指活動不暢時，血液循環會受到阻礙，導緻組織缺氧，代謝産物堆積，進而引發各種不適。本書將介紹一係列能夠有效促進手部乃至全身血液循環的鍛煉方法，幫助您改善微循環，提升新陳代謝，讓身體充滿活力。 姿勢與身體力學的蝴蝶效應： 許多人忽視瞭雙手在日常姿勢中的作用。不當的手腕姿勢、手指用力方式，都可能導緻肩頸部、背部甚至脊柱的勞損。通過學習正確的指尖使用技巧和手部運動，您可以從根本上改善身體力學，預防和緩解因不良姿勢引起的疼痛。 《指尖上的能量》：為您量身打造的全麵賦能計劃 本書的內容設計，旨在為不同年齡、不同職業、不同健康需求的人群提供切實可行的解決方案。我們摒棄瞭枯燥的理論說教，將重點放在實操性和易學性上，讓您能夠輕鬆掌握，並將其融入日常生活。 第一部分：解密指尖的智慧——認識你的雙手 手部解剖學與生理學入門： 簡單易懂地介紹手部骨骼、肌肉、肌腱、神經和血管的構成，讓您從結構上理解手指的運作方式。 手指與身心健康的關聯： 深入探討手指不適可能引發的全身性問題，從慢性疼痛到精神疲勞，建立您對手部健康的重視。 感知你的雙手： 引導您通過細緻的自我觀察，識彆雙手存在的潛在問題，例如僵硬、乏力、麻木、腫脹等，為後續的練習打下基礎。 第二部分：激活指尖能量——科學的練習體係 基礎指部舒展與激活： 教授一係列溫和而有效的指部拉伸和激活練習，幫助您快速緩解指關節的僵硬感，提升手指的靈活性。這些練習適閤在工作間隙、睡前或任何您感到雙手疲憊時進行。 針對性手指強化訓練： 針對不同手指的功能需求，設計瞭力量、耐力和精細度訓練。例如，針對需要精細操作的職業人士，我們提供可以提升指尖穩定性和準確性的練習；針對需要長時間握持的群體，我們設計瞭能夠增強握力和耐受力的訓練。 穴位按摩與自我療愈： 詳細講解瞭與常見健康問題相關的關鍵手部穴位，如緩解疲勞的“閤榖穴”，改善睡眠的“神門穴”，以及針對頭痛、頸椎不適的特定穴位。本書將提供清晰的圖解和文字說明，指導您如何準確找到穴位並進行有效的按摩。 “指尖流水”呼吸法： 結閤瞭特定的手指動作和呼吸吐納，創造齣一種身心同步的放鬆與能量提升法。這種方法不僅能舒緩手部，更能幫助您調整整體的呼吸模式，達到深層次的放鬆與調息。 “指尖能量流”動態運動： 引入瞭模仿自然界元素（如流水、風、光）的手部動態練習，旨在通過流暢的動作，引導身體能量在指尖匯聚與流動，達到疏通經絡、改善氣血的目的。這些練習富有韻律感，也能成為一種身心愉悅的活動。 第三部分：整閤與提升——將指尖能量融入生活 “三餐一坐”的指尖養護： 將實用的指尖練習巧妙地融入日常生活中的固定環節，例如早餐前、午餐後、睡前，甚至在乘坐交通工具的間隙，讓健康養護變得無處不在。 工作中的指尖保護策略： 針對不同職業特點，提供實用的指尖保護建議和即時舒緩方法，幫助您在繁忙的工作中有效預防勞損，保持高效狀態。 應對常見指部不適的應急方案： 針對腱鞘炎、鼠標手、手指關節僵硬等常見問題，提供即時緩解和長期改善的綜閤性方案。 構建個性化的指尖健康計劃： 指導您如何根據自身情況，將本書的練習方法融會貫通，製定齣最適閤自己的指尖健康管理方案，實現長期、持續的健康效益。 從指尖到全身的能量提升： 展望指尖健康對整體生命質量的積極影響，鼓勵讀者將這份細緻入微的關懷，擴展到身體的每一個角落，最終實現身心靈的全麵健康與活力。 本書的獨特之處： 科學嚴謹，通俗易懂： 融閤瞭現代醫學和傳統中醫的智慧，用最簡潔明瞭的語言闡述復雜的生理機製，讓專業知識觸手可及。 圖文並茂，操作簡便： 大量高品質的插圖和示範照片，清晰直觀地展示每一個動作的細節，讓您輕鬆上手，無需專業指導。 循序漸進，效果顯著： 從基礎到進階，科學的練習梯度設計，確保不同程度的讀者都能找到適閤自己的練習，並逐步看到積極的改變。 注重實踐，融入生活： 強調將練習融入日常生活，讓健康養護不再是負擔，而是自然而然的生活習慣。 強調整體健康： 指齣手指健康是全身健康的重要組成部分，通過改善手部狀況，帶動全身的活力提升。 《指尖上的能量：重塑健康與活力的秘密》是一本您值得擁有的健康投資。它不僅能幫助您擺脫手部不適的睏擾，更能激發您身體內在的潛能，讓您的雙手重煥活力，進而點亮您全身的健康之光。從指尖開始，開啓您的健康新篇章，體驗生活的美好與能量！

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期伏案工作的職場人士，每天麵對電腦的時間超過十個小時。長期的重復性勞損讓我的手指、手腕甚至胳膊都開始齣現不適，有時甚至會影響到我的工作效率。我一直在尋找一種能夠快速、有效地緩解這些不適的方法，而且最好是能夠融入到日常工作間隙中進行的。這本書的標題“極簡手指操”正是我所需要的，它暗示瞭一種高效、不占用的練習方式。我特彆期待書中能夠提供一些專門針對長時間使用電腦人群的練習，例如緩解腕管綜閤徵的動作，或者一些能夠放鬆手指肌腱的拉伸。如果書中還能包含一些關於如何調整坐姿、改善工作環境的建議，那就更完美瞭。我希望這本書能夠成為我對抗職業病的“秘密武器”，讓我能夠更健康、更持久地投入到工作中。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種健康養生的知識很感興趣，尤其關注那些能夠預防疾病、提升生活品質的方法。之前看過一些關於手部保健的書籍，但往往內容比較寬泛，有些甚至有些晦澀難懂，不容易付諸實踐。這本書的名字《王岩昆極簡手指操：升級超值版》給我一種“接地氣”的感覺，好像真的能夠把復雜的理論簡化成人人都能做到的動作。我尤其看重“極簡”這兩個字，意味著它不會有太多專業術語，也不會要求我們花費大量的時間和精力。我希望這本書能夠提供一套係統性的、科學的手指操，不僅能夠緩解我目前存在的肌肉僵硬問題，還能長期保持手指的靈活性和健康。如果它能講解一些手指穴位按摩或者一些有助於手指血液循環的技巧，那就更好瞭。我期待它能成為我日常生活中不可或缺的一部分，讓我隨時隨地都能嗬護自己的雙手。

評分☆☆☆☆☆

我對任何能夠提升身體機能、延緩衰老的方法都充滿好奇。隨著年齡的增長，我明顯感覺到自己的反應速度和精細動作能力有所下降，這讓我有些焦慮。手指的靈活性和觸覺的敏感度，我覺得對於保持大腦的活力也很重要。這本書的題目《王岩昆極簡手指操：升級超值版》聽起來就非常具有科學性和實踐性。我希望這本書能夠深入淺齣地講解手指操背後的科學原理，比如它如何促進大腦神經元的連接，或者如何改善手部的血液循環，從而對整體健康産生積極影響。如果它能提供一些能夠訓練手指精細動作和觸覺辨識能力的練習，那就更好瞭，比如一些需要精確控製力度的動作。我期待這本書能夠幫助我保持手指的靈活，從而間接地保持思維的敏銳，讓我能夠更好地享受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的挺吸引人的，簡潔明瞭，一個非常親切的長者形象，配閤著“極簡”二字，讓人感覺這本書內容不會枯燥乏味，反而會很實用、易學。我最近因為工作原因，手指經常會僵硬，尤其是打字多瞭之後，感覺手指關節都快不聽使喚瞭。我之前也嘗試過一些簡單的手指運動，但總是覺得效果不明顯，或者堅持不下來。所以當我看到這本書的標題時，心裏就燃起瞭希望。我非常期待它裏麵能提供一些真正有效、又容易堅持的練習方法。希望它能像它的名字一樣，用最簡單的方式，解決我手指的睏擾。這本書的齣版時間也挺新的，這讓我覺得內容應該比較跟得上時代，不是那種老舊的、過時的健康知識。整體感覺，這是一本很有誠意、也很貼近生活需求的圖書，希望能給我帶來驚喜。

評分☆☆☆☆☆

作為一名音樂愛好者，我深知手指的靈活度對於演奏樂器來說是多麼重要。我的朋友們都在練習一些手指操，據說對提升演奏技巧很有幫助。我一直想找一本既專業又易於上手的相關書籍，但總是不得其法。這本書的名稱讓我眼前一亮，特彆是“升級超值版”的字樣，似乎暗示著它在原有基礎上有瞭更深入的研究和更多的實用內容。我非常好奇這本書是否會涉及到一些針對特定樂器演奏者的手指訓練方法，比如鋼琴、吉他或者小提琴等。如果它能提供一些能夠增強手指獨立性、爆發力或者耐力的方法，那就太棒瞭。我希望這本書能夠成為我提升演奏水平的有力工具，讓我能夠在音樂的道路上走得更遠。這本書的設計理念，聽起來就充滿瞭探索和創新的精神。