健康就這兩件事--會吃養血，會動養氣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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閆濤 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 食療
• 氣血
• 女性健康
• 飲食
• 運動
• 養氣養血
• 保健

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550225589

商品編碼：29629299334

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：健康就這兩件事--會吃養血，會動養氣

定價：39.00元

作者：閆濤

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787550225589

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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·養生就是養氣血，氣血化生靠飲食，
·氣血傳輸靠運動，做對運動吃好飯，
·營養五髒潤六腑，疾病不生體自健。

內容提要

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《健康就這兩件事：會吃養血會動養氣》為聯閤國世界健康組織公益聯盟指定科普讀物。它廣泛利用現有的健康教育信息傳播和行為乾預技術緻力於幫助人們掌握正確的養生保健知識，促使大眾切實樹立正確的健康理念，從而自願采納有益的健康生活方式，使影響健康的危險因素消除或減少，達到預防疾病、促進健康和提高全民族生活質量之目的。
全書共分“飲食花樣多，身體更輕鬆”等九個闆塊，分彆介紹約一百五十條養生保健知識。它注重從“會吃養血”和“會動養氣”兩方麵人手，大力倡導和傳播“養生就是養氣血，氣血化生靠飲食；氣血傳輸靠運動，做對運動吃好飯；營養五髒潤六腑，疾病不生體自健”等健康理念和正確的養生保健知識。
《健康就這兩件事：會吃養血會動養氣》通俗、易懂，可操作性強、實用性廣泛，更加貼近人民大眾的迫切需求。它藉助“國民健康公益大講堂”的公益平颱，指導人們如何科學地養生、怎樣科學地“會吃”“會動”，終實現不生病、更健康和延年益壽的夙願，從而為、社會和每個傢庭節省醫療支齣，幫助人們提高生活、生命質量，在實現“中國夢”的宏偉徵程中平安、快樂、幸福地生活。

目錄

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部分飲食花樣多，身體更輕鬆
名人飲食：梅蘭芳的養生理念
老中醫的實用養生順口溜
海外飲食新概念
你吃瞭多少食品添加劑
走齣早餐的誤區
現代晚餐，健康吃法有講究
身體毒素多，排毒有吃法
防上火，飲食有禁忌
涼菜這樣吃纔健康
誰說吃“苦”就清火
飲食新概念：食物消化有時間
多吃粗少，選對食物更健康
數字養生：一二三四五六七八
自助餐這樣吃更健康
順時而動，四季飲食有說法
“生機”飲食，吃齣健康好身體
身體缺水的九種錶現

第二部分七彩果蔬入五髒，色彩繽紛有“養料”
五色護五髒的養生好習慣
紅辣椒裏禁忌多，五大人群不可食
紅色枸杞子，小粒子大養生
紅色西瓜的飲食禁忌
紅色花生哪些人不宜吃
橙色橘子吃多也會得病
橙色柿子的健康吃法
黃色香蕉全身都是寶
綠色獼猴桃，放熟纔能吃
綠色蔬菜如何生吃更健康
紫色葡萄的營養吃法
紫色李子有禁忌
粉藕白藕，各有吃法
白色大蒜，養生新吃法
蘋果帶皮吃更有營養
榴褳裏的養生食譜
桃子是把雙刃劍

第三部分健康需養生，飲品有講究
第四部分病從口入非戲言，好身體謹防壞食品
第五部分食物有禁忌，吃好吃對纔健康
第六部分生命在於運動，選對纔健康
第七部分運動要適度，常識要掌握
第八部分小動作，大效果
第九部分按摩，穴位運動有講究

作者介紹

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閆濤，山東榮成人，曆史學學士，法理學研究生，高級政工師，中國傳記文學學會會員，中國楹聯學會會員，聯閤國世界健康組織公益聯盟成員、編委會副主任。

錢靖，安徽宣城人，本科學曆，國傢健康養生公益事業網、聯閤國世界健康組織公益聯盟秘書長。

文摘

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序言

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《身心脈動：解鎖活力之源》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常在追求事業、傢庭、社交的方方麵麵中耗費心力，而真正支撐這一切的基石——我們的身體健康，卻常常被忽略。我們似乎習慣於在問題齣現時纔去關注，而忽略瞭“未雨綢繆”的智慧。正是在這樣的背景下，《身心脈動：解鎖活力之源》應運而生，它並非一本枯燥乏味的醫學教科書，也不是提供速效靈藥的奇幻故事，而是一份真誠的邀請，邀請你踏上一段深入探索身心奧秘、重塑健康活力的旅程。 本書的主旨在於，真正的健康並非遙不可及，它隱藏在我們最熟悉卻也最容易忽視的日常習慣之中。我們將目光聚焦於兩個至關重要的方麵，它們如同身體這架精密機器的“燃料”和“引擎”，一旦運轉失衡，整個生命係統便會發齣警報。然而，當它們和諧共振時，生命的活力便會源源不斷地湧現，讓我們能夠以充沛的精力和清晰的頭腦去迎接生活中的一切挑戰與喜悅。 第一篇：食養的智慧——物質的傳承與生命的滋養 “民以食為天”，這句話穿越韆年，至今依然閃耀著真理的光輝。我們的身體，就像一座需要精心打理的殿堂，而食物，便是構築這座殿堂的磚石，是滋養其生命力的源泉。《身心脈動》的食養篇，並非是簡單的食譜堆砌，也不是倡導某種極端或排他的飲食方式。相反，它將帶領讀者進入一個更加深邃的維度，理解食物與我們身體之間韆絲萬縷的聯係，認識到“吃對”不僅僅是滿足口腹之欲，更是對生命本質的尊重與投資。 我們將從最基礎的層麵開始，深入剖析不同食物的“生命力”所在。為什麼有些食物能讓你精神煥發，而有些卻讓你倍感沉重？這背後隱藏著怎樣的營養學原理？本書將用通俗易懂的語言，結閤科學的研究成果，為你揭示不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的作用，以及它們如何影響我們的能量水平、免疫功能、情緒狀態乃至皮膚光澤。 更重要的是，我們將強調“食材的質量”和“烹飪的智慧”。在這個商品琳琅滿目的時代，理解如何辨彆新鮮、有機、天然的食材，其重要性不亞於掌握烹飪技巧。本書會提供一些實用的建議，幫助你在選購食材時做齣明智的選擇，避開那些可能隱藏著“隱形殺手”的加工食品。在烹飪方麵，我們提倡尊重食材的原味，推崇簡單、健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，而非過度煎炸或使用過多的調味品。這些方法不僅能最大限度地保留食物的營養，更能減少身體的負擔。 我們還會深入探討“飲食的規律性”和“進食的心態”。三餐定時定量，並非僵化的教條，而是遵循人體生物鍾的最佳方式。不規律的飲食不僅會打亂消化係統的工作，還可能導緻血糖波動，影響情緒。而進食時的心態，同樣影響著消化和吸收。細嚼慢咽、專注品味、感恩食物，這些看似簡單的習慣，卻能讓每一餐都成為一次身心的療愈。 此外，本書還將針對一些常見的飲食誤區進行澄清，比如關於“減肥”的迷思，關於“排毒”的真相，關於“特定食物的功效”的過度神話。我們鼓勵讀者建立一種“平衡”的飲食觀，既要注重營養的全麵攝入，也要允許適度的“放縱”，讓飲食成為一種享受，而非負擔。最終，我們希望通過食養篇，幫助你建立一套適閤自己身體、能夠持之以恒的飲食習慣，讓食物真正成為你健康的守護者，滋養你的生命，讓你從內而外散發齣健康的光彩。 第二篇：動養的哲學——能量的激發與生命的流動 如果說食養是為生命提供“燃料”，那麼“動養”便是點燃這燃料、驅動生命前進的“引擎”。在現代社會，長時間的久坐不動已經成為許多健康問題的根源。我們的大腦渴望思考，我們的四肢渴望舒展，我們的身體渴望運動帶來的活力。然而，“動”並非僅僅是體育競技或高強度的健身訓練，《身心脈動》的動養篇，將引導你發現最適閤自己的運動方式，讓運動真正成為一種愉悅的體驗，而不是一項沉重的任務。 我們將從“運動的本質”入手，探討為何運動對我們的身心健康如此重要。運動不僅僅是消耗卡路裏，更是促進血液循環，增強心肺功能，提升免疫力，釋放內啡肽，改善情緒，甚至延緩衰老的強大力量。本書將為你解讀運動如何與我們的身體係統協同作用，以及不同類型的運動對身體帶來的獨特益處。 本書將涵蓋多種多樣的運動形式，從基礎的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行），到力量訓練，再到柔韌性訓練和平衡訓練。我們不會強製你選擇某一種特定的運動，而是鼓勵你進行嘗試，找到那個能讓你樂在其中，並且能夠長期堅持下去的“那一個”。我們將提供關於如何安全有效地進行這些運動的指導，包括熱身與放鬆的重要性，循序漸進的原則，以及如何根據自身體能狀況調整運動強度和頻率。 更重要的是，我們將強調“運動的趣味性”和“運動的融入性”。運動不應該隻是在健身房裏完成的任務，它也可以是融入日常生活的一部分。一次愉快的散步，一次與傢人的戶外活動，一次在辦公室的伸展運動，都可以成為“動養”的體現。本書將提供許多創意和方法，幫助你將運動自然地融入你的工作和生活，讓“動”成為一種習慣，一種樂趣。 我們還將探討“身體的傾聽”和“運動的節奏”。學會傾聽身體的信號，瞭解自己的身體極限，是避免運動損傷的關鍵。同時，我們也需要認識到，身體需要休息和恢復，過度訓練反而會適得其反。本書將引導你找到屬於自己的運動節奏，張弛有度，讓運動成為一種滋養，而不是消耗。 此外，動養篇還會觸及“心靈與運動的連接”。運動不僅鍛煉身體，更能療愈心靈。當我們全身心投入到運動中時，思緒會變得平靜，壓力會得到釋放，我們能更清晰地認識自己。本書將幫助你理解運動如何成為一種冥想，一種與自我對話的方式。 最終，通過動養篇，我們希望你能夠擺脫“不愛運動”的標簽，找到屬於自己的“運動DNA”，讓身體充滿活力，讓生命之流歡快地奔騰。你會發現，當你開始“動”起來，整個世界都會隨之精彩起來。 結語：身心閤一，活力新生 《身心脈動：解鎖活力之源》並非終點，而是一個起點。它提供的是一套哲學，一種思維方式，一種生活態度。食養與動養，看似是兩個獨立的領域，實則相互依存，相輔相成。健康的飲食為身體提供瞭充足的能量和修復的素材，而規律的運動則激發瞭這些能量的運用，促進瞭身體的循環與更新。當它們和諧統一時，你的身體將呈現齣前所未有的活力，你的精神將變得更加敏銳，你的生活也將更加豐盈。 這本書的目標是賦能於你，讓你成為自己健康的主宰者。它鼓勵你獨立思考，勇敢嘗試，並最終找到最適閤自己的健康之路。它相信，每個人都有能力去擁抱一個更健康、更充滿活力的自己。 翻開《身心脈動：解鎖活力之源》，讓我們一起踏上這段充滿發現與蛻變的旅程，去重新認識你的身體，去重新點燃你生命的能量，去解鎖那個一直潛藏在你體內、等待被喚醒的活力之源。這不僅僅是一本書，更是一份通往健康幸福人生的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

剛翻開這本書，就有一種豁然開朗的感覺。我之前一直認為健康是一個龐雜的概念，需要各種高深的知識和昂貴的保健品。但這本書卻用最樸實無華的語言，將健康拆解成“吃”和“動”這兩件最基本，也最容易被我們忽視的事情。這讓我覺得，健康其實並沒有那麼難。我尤其喜歡書中對“養血”的解讀，它不僅僅是關於補鐵，更是對身體內在循環和能量的重視。我希望能從中學到一些關於食物如何溫和地滋養身體，而不是造成負擔的方法。比如，書中會不會提到一些古老的食療方子，或者一些食材的搭配禁忌，讓我們在日常飲食中避免踩雷。而“養氣”的部分，我更關心的是如何通過運動來提升身體的元氣。我不是一個熱愛運動的人，所以那些需要大量體能或者特殊器械的運動方式對我來說並不現實。我希望這本書能介紹一些簡單易學的動作，甚至是日常生活中就能進行的“微運動”，比如走路的姿勢，站立的方式，或者一些簡單的伸展運動，都能有效地調動身體的能量，讓氣血更順暢。這種從根本上解決問題的思路，讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

《健康就這兩件事--會吃養血，會動養氣》這本書，用一種極其簡潔明瞭的方式，揭示瞭健康的核心密碼。它沒有華麗的辭藻，沒有復雜難懂的理論，隻有最直接、最實用的方法。我之所以被吸引，是因為“養血”和“養氣”這兩個概念，恰恰是我生活中最為關注的。我常常感到身體疲憊，精神不振，很想知道如何通過飲食來改善這種情況。我希望書中能提供一些關於補血食物的詳細介紹，比如不同食物的補血原理，以及如何將這些食物融入日常三餐，避免單調乏味。同時，我也非常期待“會動養氣”這部分的內容。我一直認為運動是保持活力的關鍵，但總是缺乏動力和方法。我希望書中能介紹一些適閤不同人群的運動方式，特彆是那些能夠提升身體能量，緩解疲勞的運動。例如，一些簡單易學的養生功法，或者能夠改善體態的運動，都能幫助我們更好地“養氣”。這本書就像一位循循善誘的長者，用最質樸的智慧，引導我們走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，簡潔又富有生命力，讓人一看就覺得健康不是遙不可及的事情，而是可以觸手可及的。《健康就這兩件事--會吃養血，會動養氣》這個書名更是直擊要害，點明瞭健康的核心要素，讓人好奇它到底是如何細化和展開的。我一直覺得，現代人生活節奏快，很多時候為瞭工作而犧牲健康，吃得不規律，運動也缺乏。這本書的齣現，仿佛像一股清流，提醒我們迴歸最基本的生活方式。我特彆關注書裏關於“會吃養血”的部分，因為我平時確實容易貧血，總是感覺沒有精神。我希望能在這本書裏找到一些具體、易操作的食譜，不僅僅是理論知識，更重要的是能夠日常實踐的。比如，哪些食物能夠有效補血，搭配的講究，以及不同季節的飲食側重點等等。我也很期待“會動養氣”的部分，運動我一直都知道重要，但總是堅持不下去，這本書能不能給齣一些真正能融入生活的運動方式，不需要很劇烈，但能真正做到“養氣”，讓身體更有活力，精神狀態更好。我希望這本書不僅僅是告訴我們“應該做什麼”，更能告訴我們“如何去做”，以及“為什麼這樣做”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是“接地氣”。它沒有用太多專業術語，也沒有販賣焦慮，而是用一種非常親切的語氣，講述我們日常生活中最常遇到的健康問題。我一直對“養血”的概念有些模糊，隻知道要多吃紅色的食物，但書中對“養血”的解讀，讓我對身體的認知有瞭更深層次的理解。我期待書中能夠提供一些關於如何通過飲食來改善氣色、提升精力的具體建議。比如，針對不同的體質，有哪些適閤的食物？如何通過烹飪方式來最大化食物的營養價值？而“養氣”的部分，我更關注的是運動與情緒的關係。我常常感到壓力很大，導緻身體僵硬，精神也提不起勁。我希望書中能分享一些如何通過溫和的運動來舒緩壓力，提升身體活力的方法，例如瑜伽、太極，或者一些簡單的呼吸練習，都能讓身體和心靈得到放鬆，從而真正做到“養氣”。這本書的價值在於，它讓我們明白，健康不是一種目標，而是一種生活方式。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的健康觀念發生瞭很大的轉變。以前總覺得健康是和年齡掛鈎的，年輕的時候不用太在意，等到老瞭再說。但這本書告訴我，健康是需要從年輕時就開始培養的，而且其實很簡單，就是“會吃”和“會動”。我對書中關於“會吃養血”的部分印象深刻，它讓我意識到，正確的飲食不僅僅是填飽肚子，更是滋養身體的過程。我希望書中能提供一些具體的食譜，或者一些關於食材選擇的實用建議，讓我們在日常飲食中就能輕鬆實現“養血”。例如，哪些食物能夠溫和地補血，哪些食物吃瞭反而會損傷氣血，這些細節對我來說非常重要。同時，“會動養氣”的部分也給瞭我很大的啓發。我一直以來都缺乏運動，身體也容易疲憊。我希望書中能介紹一些簡單易行的運動方法，不需要花費太多時間和精力，但能有效地提升身體的活力和免疫力。比如，一些辦公室瑜伽，或者睡前簡單的拉伸運動，都能幫助我們改善身體狀況。這本書讓我覺得，健康就在我們身邊，觸手可及。