我國少年女子體操運動員力量訓練及評價研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭湘平 著

圖書標籤:

• 體操
• 力量訓練
• 少年運動
• 女子運動
• 運動生理學
• 運動訓練
• 體能訓練
• 運動評價
• 青少年
• 體育科學

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422073

商品編碼：29632904431

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：我國少年女子體操運動員力量訓練及評價研究

定價：55元

作者：鄭湘平

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787564422073

字數：

頁碼：230

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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鄭湘平編著的《我國少年女子體操運動員力量訓練及評價研究》從理論與實踐相結閤，定性與定量相結閤的邏輯思路進行研究，構建瞭少年女子體操運動員力量訓練理論體係，建立瞭少年女子體操運動員力量素質評價體係，從測量平價和定量的角度解決瞭“練到什麼程度”的問題，對少年女子體操運動員的力量訓練具有比較科學實用的指導價值。

內容提要

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本書從理論與實踐相結閤，定性與定量相結閤的邏輯思路進行研究，構建瞭少年女子體操運動員力量訓練理論體係，建立瞭少年女子體操運動員力量素質評價體係，從測量評價和定量的角度解決瞭“練到什麼程度”的問題，對少年女子體操運動員的力量訓練具有比較科學實用的指導價值。

目錄

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作者介紹

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鄭湘平，湖南祁陽人，中員，博士，武漢體育學院副教授，碩士研究生導師，武漢體育學院體育科技學院術科係主任、黨委委員、學位委員會委員，競技體操國傢一級裁判員。2006年入選武漢體育學院師資人纔梯隊，《體操》國傢精品資源共享課程主講教師，湖北省省級教學團隊主要成員，全國體育院校體操類教材編寫組專傢委員會委員。

工作以來，主要從事體操教學訓練與科研工作。先後在《體育學刊》《中國體育科技》《北京體育大學學報》《武漢體育學院學報》等核心期刊發錶論文20餘篇：並參編“十二五”精品教材1部，其它教材3部；主持完成省部級、廳局級及校級科研、教學課題8項，參與、省部級課題10餘項。

文摘

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序言

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《飛躍的青春：女子體操運動員力量養成解碼》 引言：力量，是藝術與科學的融閤 體操，一項集力量、柔韌、協調、平衡、美感於一體的運動，在東方古老技藝的傳承與西方現代科學的革新中，綻放齣璀璨的光芒。在中國，這項運動尤其受到重視，一代代纔華橫溢的少年女子體操運動員，以她們的汗水與拼搏，一次次在國際賽場上書寫輝煌。她們在空中劃齣的優美弧綫，她們在器械上展現的驚人技巧，無不令人贊嘆。然而，在這背後，支撐這一切的，是日復一日、年復一年的艱苦訓練，而其中最基礎、最關鍵的一環，便是力量訓練。 力量，絕非簡單的肌肉堆積，它是一種綜閤性的身體素質，是完成高難度動作、保持身體穩定、預防運動損傷的基石。對於少年女子體操運動員而言，她們的身體正處於發育的關鍵時期，力量訓練的設計與實施，需要遵循科學的生理發展規律，既要充分挖掘潛能，又要避免過度負荷，力求在身體發育與運動錶現之間找到最佳平衡點。 本書《飛躍的青春：女子體操運動員力量養成解碼》正是聚焦於這一核心課題，旨在為我國少年女子體操運動員的力量訓練體係提供一套全麵、係統、科學的指導。我們並非僅僅停留於動作的羅列，而是深入探索力量訓練背後的科學原理，解析不同階段、不同專項力量發展的特點，並提供一套切實可行的評價體係，幫助教練員和運動員更精準地把握訓練方嚮，優化訓練效果。 第一部分：少年女子體操運動員力量發展的生理與心理基礎 力量訓練的有效性，離不開對運動員身體發育規律的深刻理解。本部分將首先探討少年女子體操運動員在青春期所經曆的生理變化，包括骨骼、肌肉、內分泌等方麵的發育特點。我們將重點分析這些變化如何影響力量訓練的反應和適應，以及在不同發育階段應采取的差異化訓練策略。例如，在骨骼發育未完全成熟的階段，力量訓練的重點應放在發展神經肌肉協調性和基礎肌力，避免過早進行大重量的抗阻訓練。 與此同時，心理因素在力量訓練中同樣扮演著舉足輕重的角色。青少年運動員的意誌力、自信心、以及對訓練的接受程度，都直接關係到訓練的投入度和效果。我們將探討如何通過科學的心理引導，激發運動員的力量訓練潛能，幫助她們剋服訓練中的枯燥與疲憊，培養堅韌不拔的意誌品質。這包括目標設定、積極反饋、以及如何建立健康的競爭意識等。 第二部分：少年女子體操運動員力量訓練的科學體係構建 本書的核心內容，將圍繞少年女子體操運動員力量訓練的科學體係展開。我們將從力量訓練的幾個關鍵組成部分進行深度剖析： 基礎肌力與肌耐力訓練： 這是所有專項力量訓練的基礎。本部分將詳細介紹針對少年女子體操運動員設計的身體自重訓練、彈力帶訓練、以及輕重量器械訓練方案。我們將強調動作的規範性、發力模式的正確性，以及如何循序漸進地增加訓練負荷。例如，針對跳馬項目的爆發力，會設計一套側重於下肢和核心肌群的快速收縮訓練。 爆發力訓練： 體操項目中許多驚險的空翻、騰躍動作，都需要強大的爆發力來支撐。我們將研究不同類型的爆發力訓練方法，包括藥球訓練、跳箱訓練、以及一係列針對性強的跳躍和投擲動作。重點在於如何縮短發力時間，提高力量輸齣的速度。 核心力量與穩定訓練： 核心肌群是連接上下肢的樞紐，其穩定性和力量直接影響到身體的整體控製能力和動作的精確度。本部分將係統介紹包括平闆支撐、俄羅斯轉體、以及各種負重核心訓練的訓練方法，強調對腹部、背部、臀部等深層肌肉的激活和強化。 專項力量訓練： 不同體操項目對力量的要求存在差異。例如，高低杠需要強大的上肢力量和背部肌群的穩定，平衡木則對身體的整體控製和核心的抗鏇轉能力要求極高。我們將根據不同專項的特點，設計具有針對性的力量訓練方案，將力量訓練與體操專項技術動作緊密結閤。 柔韌性與力量的協同發展： 柔韌性與力量並非相互排斥，而是相輔相成。我們將探討如何在力量訓練中融入拉伸和動態柔韌性訓練，以提高肌肉的伸展能力和關節的活動範圍，從而在完成大幅度動作時，既能展現力量，又不失優雅。 訓練負荷管理與恢復： 科學的訓練負荷管理是避免過度訓練、促進身體恢復的關鍵。我們將探討如何根據運動員的年齡、訓練階段、以及身體反饋，閤理安排訓練量、訓練頻率和訓練強度。同時，詳細介紹有效的恢復手段，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、以及營養補充等，確保運動員能夠持續高效地訓練。 第三部分：少年女子體操運動員力量訓練的評價體係構建 有效的力量訓練，離不開科學的評價。本部分將構建一套係統、可操作的力量訓練評價體係，以期為教練員提供客觀的評估工具，幫助運動員瞭解自身的力量發展水平，並及時調整訓練計劃。 力量素質的測試指標： 我們將選取一係列能夠全麵反映少年女子體操運動員力量水平的測試指標，包括但不限於： 絕對力量： 如最大臥推、最大深蹲等（根據年齡和發育情況調整重量和方法）。 相對力量： 體重力量比，例如引體嚮上次數、雙杠臂屈伸次數等。 爆發力： 如立定跳遠、原地嚮上縱跳高度、負重藥球投擲距離等。 力量耐力： 如平闆支撐時間、連續進行深蹲跳的次數等。 核心力量： 如核心肌群的靜態保持能力、抗鏇轉能力等。 專項力量測試： 針對不同體操項目的特定力量測試，例如高低杠運動員的上肢懸垂能力、平衡木運動員的單腿支撐穩定性測試等。 評價方法的選擇與標準化： 本部分將詳細闡述各項測試方法的標準化操作流程，確保測試數據的準確性和可比性。我們將提供詳細的測試指南，包括測試前的準備、測試過程中的注意事項、以及數據記錄與分析的方法。 訓練效果的評估與反饋： 評價的最終目的是指導訓練。我們將闡述如何通過定期測試，監測運動員力量素質的發展變化，評估訓練計劃的有效性。通過對測試結果的分析，找齣運動員的優勢與不足，及時調整訓練內容、強度和方法，實現個性化訓練。 數據庫的建立與應用： 建議建立運動員力量訓練數據庫，記錄每次測試的數據，形成長期的發展趨勢圖。這不僅有助於評估個體運動員的進步，也能為整個隊伍的力量訓練體係提供大數據支持，為教練員的決策提供科學依據。 第四部分：營養、休息與傷病預防 力量訓練的成功，離不開科學的營養支持和充足的休息。本部分將針對少年女子體操運動員的特殊需求，提供詳細的營養指導，包括蛋白質、碳流碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的閤理攝入。我們將強調均衡飲食的重要性，以及在訓練前後、訓練期間的營養補充策略。 同時，我們將深入探討充足休息在身體恢復和肌肉生長中的關鍵作用，包括睡眠質量、訓練間的休息間隔等。 此外，預防運動損傷是力量訓練不可忽視的一環。本部分將重點分析少年女子體操運動員常見的運動損傷類型，並提齣針對性的預防措施。這包括正確的動作技術、科學的訓練負荷、以及針對性肌力訓練和柔韌性訓練的結閤，以提高身體的抗損能力。 結論：為飛躍的青春注入堅實的力量 《飛躍的青春：女子體操運動員力量養成解碼》並非一本理論堆砌的學術著作，而是一本緻力於為我國少年女子體操運動員力量訓練提供切實可行、科學有效的指導手冊。我們相信，通過科學係統的力量訓練，輔以閤理的營養、充足的休息和有效的傷病預防，我們的少年女子體操運動員能夠擁有更加堅實的身軀，在賽場上飛得更高，舞得更美，為祖國贏得更多榮耀。這不僅是對她們運動生涯的負責，更是對她們健康成長的守護。本書的編寫，旨在拋磚引玉，引發更多對這一重要課題的關注與研究，共同推動我國女子體操事業邁嚮新的高峰。

評分☆☆☆☆☆

我總是覺得，關於體操的研究，文獻往往集中在技術動作的分解和美學評價上，而對支撐這些優美動作背後的“硬核”科學——即力量與體能——的深入探討相對稀缺。因此，這本書的齣現，聽起來就像是為這個領域注入瞭一股清新的學術血液。我大膽猜測，作者們可能對現有的一些力量訓練模式進行瞭批判性審視，指齣瞭傳統訓練法中可能存在的不足，例如過度強調肌肉肥大而非功能性力量，或者忽略瞭體操對爆發力與柔韌性結閤的特殊要求。如果書中能通過嚴謹的實驗設計，對比不同力量訓練模式（如復閤動作與孤立動作的配比）對體操專項成績的影響，並得齣具有統計學意義的結論，那這本書的學術地位將不言而喻。這種基於實證的理論構建，纔能真正推動我國少年女子體操訓練水平的跨越式發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，色彩搭配和字體選擇都透露著一種專業與活力的氣息，讓人一看就知道它聚焦於一個充滿激情和力量的領域。盡管我手頭沒有這本書的具體內容，但僅憑書名《我國少年女子體操運動員力量訓練及評價研究》，我能想象到其中必然蘊含著大量嚴謹的科學數據和實踐指導。我猜想，書中必定詳細闡述瞭針對不同年齡段和不同專項的少年女子體操運動員，其力量發展規律和關鍵的訓練窗口期。一個優秀的體操運動員，其技術動作的穩定性、空中姿態的控製力，都離不開堅實的基礎力量支撐。我期待書中能有對不同肌群，如核心力量、肩帶力量以及下肢爆發力的專項訓練方案的深度剖析，比如不同負荷下的組次安排，以及如何避免少年運動員在力量訓練中可能遇到的運動損傷風險。這種研究性的著作，想必會對體校教練員和運動生理學研究者提供寶貴的參考價值，它不僅僅是指導訓練，更是一種對科學訓練理念的係統梳理與總結。從這個角度看，這本書無疑是填補瞭特定領域研究空白的一部重要文獻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很“硬核”，這讓人自然而然地聯想到它背後研究團隊的專業深度和投入的精力。我推測，這本書的價值不僅僅在於為教練員提供操作指南，更在於其學術研究的嚴密性。或許，書中包含瞭對優秀運動員和普通運動員在力量素質上的差異化數據分析，揭示瞭決定“精英”和平庸的那些關鍵性力量參數。我特彆期待書中對於“評價指標的信度和效度”的討論，以及如何將復雜的實驗室數據轉化為教練在日常訓練場上可以理解和應用的直觀反饋。如果能夠附帶一些基於計算機輔助分析的案例，展示力量數據如何直接影響一個空翻的完成質量或者一個平衡動作的保持時間，那將是極具說服力的。這本書，從標題來看，似乎肩負著建立一套屬於我國少年女子體操領域特有的、科學化力量訓練評價體係的使命，其意義不容小覷。

評分☆☆☆☆☆

從一個旁觀者和體育愛好者審視，這本書的選題角度非常具有現實意義和前瞻性。少年階段的力量訓練，說到底是在為未來的高水平競技打地基，如果地基不穩，上層建築必然受限。我猜想，書中對“少年”這個群體的特殊性把握得相當到位，畢竟他們的身體正處於快速發育期，骨骼、軟骨和激素水平都與成年運動員不同，因此，力量訓練的負荷控製和恢復策略顯得尤為微妙。我希望能看到書中對“預防性訓練”的重視，例如，如何通過專項力量訓練來預防青少年運動員常見的腰椎問題或肩關節不穩。如果作者團隊能夠結閤國內外最前沿的運動生物力學成果，將力量訓練的“為什麼練”和“怎麼練”完美結閤，同時給齣詳實的安全指南，那麼這本書的價值將遠遠超越一般的訓練手冊。它代錶瞭一種對運動員長遠職業生涯負責任的訓練態度。

評分☆☆☆☆☆

最近我對運動訓練中的“個體化”概念越來越感興趣，而這本書的書名恰好點齣瞭“評價”的重要性，這讓我對它的內容充滿瞭好奇。我設想，書中一定不會是那種一刀切的訓練口號，而是深入探討瞭如何科學、多維度地評估一名少年女子體操運動員的現有力量水平。比如，是否采用瞭國際公認的測試標準，如等長收縮力測試、最大重復次數測試（RM測試）的修正版，甚至是生物力學指標的分析？更進一步，我推測書中會詳細論述這些測試結果如何與運動員的專項技術動作錶現進行關聯分析，畢竟，力量的有效性遠比絕對數值重要得多。如果書中能提供一套成熟的、可操作的評估體係範例，並輔以大量的圖錶和案例分析，那麼對於那些在日常訓練中感到迷茫，不知道如何根據測試結果調整訓練計劃的基層教練而言，這本書無異於一本及時的雨露。這種深入的量化分析和反饋機製，是推動競技水平提升的關鍵。