我国少年女子体操运动员力量训练及评价研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑湘平 著

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• 青少年
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店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422073

商品编码：29632904431

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：我国少年女子体操运动员力量训练及评价研究

定价：55元

作者：郑湘平

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787564422073

字数：

页码：230

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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郑湘平编著的《我国少年女子体操运动员力量训练及评价研究》从理论与实践相结合，定性与定量相结合的逻辑思路进行研究，构建了少年女子体操运动员力量训练理论体系，建立了少年女子体操运动员力量素质评价体系，从测量平价和定量的角度解决了“练到什么程度”的问题，对少年女子体操运动员的力量训练具有比较科学实用的指导价值。

内容提要

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本书从理论与实践相结合，定性与定量相结合的逻辑思路进行研究，构建了少年女子体操运动员力量训练理论体系，建立了少年女子体操运动员力量素质评价体系，从测量评价和定量的角度解决了“练到什么程度”的问题，对少年女子体操运动员的力量训练具有比较科学实用的指导价值。

目录

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作者介绍

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郑湘平，湖南祁阳人，中员，博士，武汉体育学院副教授，硕士研究生导师，武汉体育学院体育科技学院术科系主任、党委委员、学位委员会委员，竞技体操国家一级裁判员。2006年入选武汉体育学院师资人才梯队，《体操》国家精品资源共享课程主讲教师，湖北省省级教学团队主要成员，全国体育院校体操类教材编写组专家委员会委员。

工作以来，主要从事体操教学训练与科研工作。先后在《体育学刊》《中国体育科技》《北京体育大学学报》《武汉体育学院学报》等核心期刊发表论文20余篇：并参编“十二五”精品教材1部，其它教材3部；主持完成省部级、厅局级及校级科研、教学课题8项，参与、省部级课题10余项。

文摘

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序言

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《飞跃的青春：女子体操运动员力量养成解码》 引言：力量，是艺术与科学的融合 体操，一项集力量、柔韧、协调、平衡、美感于一体的运动，在东方古老技艺的传承与西方现代科学的革新中，绽放出璀璨的光芒。在中国，这项运动尤其受到重视，一代代才华横溢的少年女子体操运动员，以她们的汗水与拼搏，一次次在国际赛场上书写辉煌。她们在空中划出的优美弧线，她们在器械上展现的惊人技巧，无不令人赞叹。然而，在这背后，支撑这一切的，是日复一日、年复一年的艰苦训练，而其中最基础、最关键的一环，便是力量训练。 力量，绝非简单的肌肉堆积，它是一种综合性的身体素质，是完成高难度动作、保持身体稳定、预防运动损伤的基石。对于少年女子体操运动员而言，她们的身体正处于发育的关键时期，力量训练的设计与实施，需要遵循科学的生理发展规律，既要充分挖掘潜能，又要避免过度负荷，力求在身体发育与运动表现之间找到最佳平衡点。 本书《飞跃的青春：女子体操运动员力量养成解码》正是聚焦于这一核心课题，旨在为我国少年女子体操运动员的力量训练体系提供一套全面、系统、科学的指导。我们并非仅仅停留于动作的罗列，而是深入探索力量训练背后的科学原理，解析不同阶段、不同专项力量发展的特点，并提供一套切实可行的评价体系，帮助教练员和运动员更精准地把握训练方向，优化训练效果。 第一部分：少年女子体操运动员力量发展的生理与心理基础 力量训练的有效性，离不开对运动员身体发育规律的深刻理解。本部分将首先探讨少年女子体操运动员在青春期所经历的生理变化，包括骨骼、肌肉、内分泌等方面的发育特点。我们将重点分析这些变化如何影响力量训练的反应和适应，以及在不同发育阶段应采取的差异化训练策略。例如，在骨骼发育未完全成熟的阶段，力量训练的重点应放在发展神经肌肉协调性和基础肌力，避免过早进行大重量的抗阻训练。 与此同时，心理因素在力量训练中同样扮演着举足轻重的角色。青少年运动员的意志力、自信心、以及对训练的接受程度，都直接关系到训练的投入度和效果。我们将探讨如何通过科学的心理引导，激发运动员的力量训练潜能，帮助她们克服训练中的枯燥与疲惫，培养坚韧不拔的意志品质。这包括目标设定、积极反馈、以及如何建立健康的竞争意识等。 第二部分：少年女子体操运动员力量训练的科学体系构建 本书的核心内容，将围绕少年女子体操运动员力量训练的科学体系展开。我们将从力量训练的几个关键组成部分进行深度剖析： 基础肌力与肌耐力训练： 这是所有专项力量训练的基础。本部分将详细介绍针对少年女子体操运动员设计的身体自重训练、弹力带训练、以及轻重量器械训练方案。我们将强调动作的规范性、发力模式的正确性，以及如何循序渐进地增加训练负荷。例如，针对跳马项目的爆发力，会设计一套侧重于下肢和核心肌群的快速收缩训练。 爆发力训练： 体操项目中许多惊险的空翻、腾跃动作，都需要强大的爆发力来支撑。我们将研究不同类型的爆发力训练方法，包括药球训练、跳箱训练、以及一系列针对性强的跳跃和投掷动作。重点在于如何缩短发力时间，提高力量输出的速度。 核心力量与稳定训练： 核心肌群是连接上下肢的枢纽，其稳定性和力量直接影响到身体的整体控制能力和动作的精确度。本部分将系统介绍包括平板支撑、俄罗斯转体、以及各种负重核心训练的训练方法，强调对腹部、背部、臀部等深层肌肉的激活和强化。 专项力量训练： 不同体操项目对力量的要求存在差异。例如，高低杠需要强大的上肢力量和背部肌群的稳定，平衡木则对身体的整体控制和核心的抗旋转能力要求极高。我们将根据不同专项的特点，设计具有针对性的力量训练方案，将力量训练与体操专项技术动作紧密结合。 柔韧性与力量的协同发展： 柔韧性与力量并非相互排斥，而是相辅相成。我们将探讨如何在力量训练中融入拉伸和动态柔韧性训练，以提高肌肉的伸展能力和关节的活动范围，从而在完成大幅度动作时，既能展现力量，又不失优雅。 训练负荷管理与恢复： 科学的训练负荷管理是避免过度训练、促进身体恢复的关键。我们将探讨如何根据运动员的年龄、训练阶段、以及身体反馈，合理安排训练量、训练频率和训练强度。同时，详细介绍有效的恢复手段，包括静态拉伸、泡沫轴放松、按摩、以及营养补充等，确保运动员能够持续高效地训练。 第三部分：少年女子体操运动员力量训练的评价体系构建 有效的力量训练，离不开科学的评价。本部分将构建一套系统、可操作的力量训练评价体系，以期为教练员提供客观的评估工具，帮助运动员了解自身的力量发展水平，并及时调整训练计划。 力量素质的测试指标： 我们将选取一系列能够全面反映少年女子体操运动员力量水平的测试指标，包括但不限于： 绝对力量： 如最大卧推、最大深蹲等（根据年龄和发育情况调整重量和方法）。 相对力量： 体重力量比，例如引体向上次数、双杠臂屈伸次数等。 爆发力： 如立定跳远、原地向上纵跳高度、负重药球投掷距离等。 力量耐力： 如平板支撑时间、连续进行深蹲跳的次数等。 核心力量： 如核心肌群的静态保持能力、抗旋转能力等。 专项力量测试： 针对不同体操项目的特定力量测试，例如高低杠运动员的上肢悬垂能力、平衡木运动员的单腿支撑稳定性测试等。 评价方法的选择与标准化： 本部分将详细阐述各项测试方法的标准化操作流程，确保测试数据的准确性和可比性。我们将提供详细的测试指南，包括测试前的准备、测试过程中的注意事项、以及数据记录与分析的方法。 训练效果的评估与反馈： 评价的最终目的是指导训练。我们将阐述如何通过定期测试，监测运动员力量素质的发展变化，评估训练计划的有效性。通过对测试结果的分析，找出运动员的优势与不足，及时调整训练内容、强度和方法，实现个性化训练。 数据库的建立与应用： 建议建立运动员力量训练数据库，记录每次测试的数据，形成长期的发展趋势图。这不仅有助于评估个体运动员的进步，也能为整个队伍的力量训练体系提供大数据支持，为教练员的决策提供科学依据。 第四部分：营养、休息与伤病预防 力量训练的成功，离不开科学的营养支持和充足的休息。本部分将针对少年女子体操运动员的特殊需求，提供详细的营养指导，包括蛋白质、碳流碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入。我们将强调均衡饮食的重要性，以及在训练前后、训练期间的营养补充策略。 同时，我们将深入探讨充足休息在身体恢复和肌肉生长中的关键作用，包括睡眠质量、训练间的休息间隔等。 此外，预防运动损伤是力量训练不可忽视的一环。本部分将重点分析少年女子体操运动员常见的运动损伤类型，并提出针对性的预防措施。这包括正确的动作技术、科学的训练负荷、以及针对性肌力训练和柔韧性训练的结合，以提高身体的抗损能力。 结论：为飞跃的青春注入坚实的力量 《飞跃的青春：女子体操运动员力量养成解码》并非一本理论堆砌的学术著作，而是一本致力于为我国少年女子体操运动员力量训练提供切实可行、科学有效的指导手册。我们相信，通过科学系统的力量训练，辅以合理的营养、充足的休息和有效的伤病预防，我们的少年女子体操运动员能够拥有更加坚实的身躯，在赛场上飞得更高，舞得更美，为祖国赢得更多荣耀。这不仅是对她们运动生涯的负责，更是对她们健康成长的守护。本书的编写，旨在抛砖引玉，引发更多对这一重要课题的关注与研究，共同推动我国女子体操事业迈向新的高峰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，色彩搭配和字体选择都透露着一种专业与活力的气息，让人一看就知道它聚焦于一个充满激情和力量的领域。尽管我手头没有这本书的具体内容，但仅凭书名《我国少年女子体操运动员力量训练及评价研究》，我能想象到其中必然蕴含着大量严谨的科学数据和实践指导。我猜想，书中必定详细阐述了针对不同年龄段和不同专项的少年女子体操运动员，其力量发展规律和关键的训练窗口期。一个优秀的体操运动员，其技术动作的稳定性、空中姿态的控制力，都离不开坚实的基础力量支撑。我期待书中能有对不同肌群，如核心力量、肩带力量以及下肢爆发力的专项训练方案的深度剖析，比如不同负荷下的组次安排，以及如何避免少年运动员在力量训练中可能遇到的运动损伤风险。这种研究性的著作，想必会对体校教练员和运动生理学研究者提供宝贵的参考价值，它不仅仅是指导训练，更是一种对科学训练理念的系统梳理与总结。从这个角度看，这本书无疑是填补了特定领域研究空白的一部重要文献。

评分☆☆☆☆☆

最近我对运动训练中的“个体化”概念越来越感兴趣，而这本书的书名恰好点出了“评价”的重要性，这让我对它的内容充满了好奇。我设想，书中一定不会是那种一刀切的训练口号，而是深入探讨了如何科学、多维度地评估一名少年女子体操运动员的现有力量水平。比如，是否采用了国际公认的测试标准，如等长收缩力测试、最大重复次数测试（RM测试）的修正版，甚至是生物力学指标的分析？更进一步，我推测书中会详细论述这些测试结果如何与运动员的专项技术动作表现进行关联分析，毕竟，力量的有效性远比绝对数值重要得多。如果书中能提供一套成熟的、可操作的评估体系范例，并辅以大量的图表和案例分析，那么对于那些在日常训练中感到迷茫，不知道如何根据测试结果调整训练计划的基层教练而言，这本书无异于一本及时的雨露。这种深入的量化分析和反馈机制，是推动竞技水平提升的关键。

评分☆☆☆☆☆

我总是觉得，关于体操的研究，文献往往集中在技术动作的分解和美学评价上，而对支撑这些优美动作背后的“硬核”科学——即力量与体能——的深入探讨相对稀缺。因此，这本书的出现，听起来就像是为这个领域注入了一股清新的学术血液。我大胆猜测，作者们可能对现有的一些力量训练模式进行了批判性审视，指出了传统训练法中可能存在的不足，例如过度强调肌肉肥大而非功能性力量，或者忽略了体操对爆发力与柔韧性结合的特殊要求。如果书中能通过严谨的实验设计，对比不同力量训练模式（如复合动作与孤立动作的配比）对体操专项成绩的影响，并得出具有统计学意义的结论，那这本书的学术地位将不言而喻。这种基于实证的理论构建，才能真正推动我国少年女子体操训练水平的跨越式发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很“硬核”，这让人自然而然地联想到它背后研究团队的专业深度和投入的精力。我推测，这本书的价值不仅仅在于为教练员提供操作指南，更在于其学术研究的严密性。或许，书中包含了对优秀运动员和普通运动员在力量素质上的差异化数据分析，揭示了决定“精英”和平庸的那些关键性力量参数。我特别期待书中对于“评价指标的信度和效度”的讨论，以及如何将复杂的实验室数据转化为教练在日常训练场上可以理解和应用的直观反馈。如果能够附带一些基于计算机辅助分析的案例，展示力量数据如何直接影响一个空翻的完成质量或者一个平衡动作的保持时间，那将是极具说服力的。这本书，从标题来看，似乎肩负着建立一套属于我国少年女子体操领域特有的、科学化力量训练评价体系的使命，其意义不容小觑。

评分☆☆☆☆☆

从一个旁观者和体育爱好者审视，这本书的选题角度非常具有现实意义和前瞻性。少年阶段的力量训练，说到底是在为未来的高水平竞技打地基，如果地基不稳，上层建筑必然受限。我猜想，书中对“少年”这个群体的特殊性把握得相当到位，毕竟他们的身体正处于快速发育期，骨骼、软骨和激素水平都与成年运动员不同，因此，力量训练的负荷控制和恢复策略显得尤为微妙。我希望能看到书中对“预防性训练”的重视，例如，如何通过专项力量训练来预防青少年运动员常见的腰椎问题或肩关节不稳。如果作者团队能够结合国内外最前沿的运动生物力学成果，将力量训练的“为什么练”和“怎么练”完美结合，同时给出详实的安全指南，那么这本书的价值将远远超越一般的训练手册。它代表了一种对运动员长远职业生涯负责任的训练态度。