散打運動入門 9787500935438 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉偉 等 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 格鬥
• 運動健身
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 搏擊
• 自衛
• 中國武術

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935438

商品編碼：29636725555

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名:散打運動入門

定價：12.00元

售價：8.8元,便宜3.2元,摺扣73

作者:葉偉 等

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787500935438

字數：

頁碼：145

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《現代搏擊入門叢書》是專門為廣大青少年搏擊愛好者所設計的入門級圖書。考慮到廣大搏擊愛好者的不同需求，我們收錄瞭具有代錶性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳擊、柔道、空手道、閤氣道、中國式摔跤等九個現代較為熱門的搏擊項目。從這九個現代熱門的搏擊項目當中，廣大搏擊愛好者可以看到各個項目的精妙技法，領略到各具特色的搏擊風格，還可以根據叢書中的動作圖示進行係統的學習和訓練。
　　本套叢書的作者都是專門從事各個項目的專業教練、專業教師。他們有極其豐富的教學經驗，通過看他們的圖書，能夠使讀者盡快地掌握各個項目的精妙絕技，從而跨入現代搏擊的大門。
　　《散打運動入門》為叢書之一，介紹瞭散打運動的入門知識。

目錄

作者介紹

葉偉，男，1969年8月生，湖北省襄樊市人。自幼進行武術套路學習與訓練，後潛心於武術技擊項目（散打）的學習與訓練，是北京體育大學武術專業的批博士研究生，武術散打裁判員，經常參加外重大的散打比賽裁判工作。目前在首都體育學院武術教研室從事武術散打的教學與訓練工作，具有豐富的武術散打教學理論與實踐經驗，曾齣版有《散打運動訓練理論與實踐》一書。

文摘

序言

散打競技的魅力與技巧 散打，一項以實戰為核心的中國傳統武術，如今已發展成為一項充滿激情與挑戰的體育競技項目。它融閤瞭踢、打、摔、拿等多種技法，強調在規則允許的範圍內，運用技巧、力量和速度製服對手。從基礎的拳法、腿法，到復雜的摔法、擒拿，再到實戰中的戰術運用，散打運動的深度與廣度，足以吸引無數熱愛格鬥的追隨者。 一、 散打的基本要素 1. 拳法： 散打中的拳法，講究力從根起，腰馬閤一，通過身體的協調發力，將力量集中於拳麵。常見的拳法包括： 直拳： 最基礎也是最直接的進攻手段，講究齣拳迅猛，落點精準，可以用於打擊麵部、腹部等部位。在技擊中，直拳常常作為試探、壓製或組閤拳的開端。 勾拳： 動作特點是弧綫攻擊，可以有效繞過對方的防守，打擊下巴、肋部等部位。勾拳的爆發力強，突然性好，是重要的得分手段。 擺拳： 動作幅度較大，力量渾厚，能夠對對手造成重創。但由於動作幅度較大，容易被閃避或反擊，因此需要配閤步法和時機使用。 鞭拳： 動作如同一條揮舞的鞭子，力量集中在手腕，速度快，殺傷力大。常用於打擊對手的側麵或麵部。 要掌握拳法，除瞭力量訓練，更重要的是節奏感和時機的把握。訓練中需要反復練習齣拳的直綫軌跡、放鬆與發力轉換，以及不同拳法之間的銜接組閤。對手臂肌肉、肩部力量、核心肌群的鍛煉尤為重要。 2. 腿法： 散打的腿法變化多端，攻擊範圍廣，是中國武術的精髓所在。常見的腿法包括： 正蹬： 用腳掌嚮前蹬齣，力道直接，可以用於推開對手，控製距離，或直接打擊腹部、胸部。正蹬是控製距離和乾擾對手的重要腿法。 側踹： 用腳外側或腳跟嚮前或側嚮踹齣，力道猛，變化多。側踹是攻擊麵部、胸部和腹部的常用腿法，其角度和力度都具有很強的殺傷力。 前踢： 用腳尖或腳背嚮前踢齣，速度快，變化多。前踢可以作為試探、牽製，也可以作為組閤攻擊的一部分。 後踢： 用腳跟嚮後猛踢，力道極大，變化詭異，常用於反擊或齣其不意地打擊對手。後踢具有很強的突然性和威力。 擺踢： 動作如同一記抽打的鞭子，用腳背或腳麵大力掃擊，力道強勁，變化多。擺踢可以用於打擊對手的腿部、腰部或頭部，是散打中非常具有威脅的攻擊手段。 鞭腿： 動作流暢，如同揮舞的鞭子，用腳背或腳麵掃擊，速度快，力道集中。鞭腿常用於攻擊對手的腰部或頭部，具有很強的殺傷力。 剪刀腿（掃腿）： 是一種非常有效的下盤攻擊腿法，通過降低重心，用雙腿像剪刀一樣夾住對手的腿部，使其失去平衡摔倒。 練習腿法，對腿部力量、柔韌性、協調性以及平衡感的要求都非常高。需要進行大量的下蹲、踢腿、彈踢練習，同時也要注重身體的柔韌性訓練，以便做齣各種高難度腿法。 3. 摔法： 摔法是散打中獨具特色的技術，通過絆、摔、抱、靠等手段，將對手摔倒在地。散打的摔法強調近距離的纏鬥和對時機的把握。常見的摔法包括： 抱腿摔： 抓住對方的腿部，利用身體的重心和力量將其摔倒。 過肩摔： 將對手的身體扛起，然後利用身體的鏇轉力量將其摔倒。 過胸摔： 將對手的身體抱住，利用身體的重心轉移和鏇轉將其摔倒。 絆腿摔： 在對方重心不穩時，利用腿部動作將其絆倒。 抱頸摔： 抓住對方的頸部，利用身體的支撐和力量將其摔倒。 摔法訓練需要強大的爆發力、協調性，以及對對手身體重心的敏銳感知。摔跤墊上的反復練習是掌握摔法的關鍵，同時也要學會如何保護自己，避免在摔倒過程中受傷。 4. 拿法（擒拿）： 拿法，也稱擒拿，是在散打比賽中，對對手的關節施加壓力，使其失去反抗能力的技術。散打中的拿法主要集中在對手被摔倒或處於不利位置時，作為一種補充性的控製手段。常見的拿法包括： 關節技： 如肘關節、腕關節的固定與扭轉，使其産生疼痛或無法發力。 束縛技： 通過控製對手的肢體，限製其活動，使其無法進攻或逃脫。 拿法的訓練需要對手臂、手腕、肩部的力量和柔韌性有較高的要求，同時也要具備冷靜的頭腦和準確的判斷能力，知道何時使用何種拿法。 二、 散打的戰術與實戰 掌握瞭基礎的技法後，散打的精髓便體現在實戰的戰術運用中。 1. 攻防結閤： 散打不是單純的進攻或防守，而是攻中有防，防中有攻。好的散打運動員能夠通過有效的防守為自己的進攻創造機會，也能在進攻中保持警惕，隨時準備應對對手的反擊。 2. 步法與身法： 靈活的步法是散打的基礎。通過前進、後退、側移、閃躲等步法，運動員可以有效地接近對手、拉開距離、規避攻擊，並為自己的進攻創造有利的位置。優良的身法則能夠幫助運動員在躲避攻擊的同時，調整身體重心，伺機反擊。 3. 距離控製： 散打比賽中，距離的控製至關重要。近距離纏鬥時，摔法和拿法更容易發揮作用；中距離時，拳法和腿法的配閤更為有效；遠距離時，以腿法牽製和控製對手是常用的策略。運動員需要根據場上情況，不斷調整自己的距離感。 4. 心理素質： 散打是一項對心理素質要求極高的運動。運動員需要具備良好的抗壓能力、自信心、冷靜分析對手的能力以及強烈的鬥誌。在激烈的對抗中，保持冷靜的頭腦，不受外界乾擾，是取勝的關鍵。 5. 戰術運用： 不同的對手有不同的技術特點和風格，優秀的散打運動員能夠根據對手的弱點，製定針對性的戰術。例如，麵對速度快的對手，可以采取以守為攻、誘敵深入的策略；麵對力量大的對手，則可以多運用靈活的步法和巧勁來化解。 三、 散打運動的價值 散打運動不僅僅是一項競技項目，它更承載著豐富的文化內涵和獨特的價值。 強身健體： 散打的訓練能夠全麵鍛煉身體的各個部位，提高力量、速度、耐力、柔韌性和協調性，達到強身健體的目的。 磨練意誌： 在日復一日的艱苦訓練中，運動員能夠磨練齣堅韌不拔的意誌品質，學會麵對睏難和挫摺，培養吃苦耐勞的精神。 培養品德： 散打強調“武德”，要求運動員尊重對手，遵守規則，公平競爭。在訓練和比賽中，能夠培養運動員的自律性、責任感和團隊精神。 提升反應能力： 散打的高強度對抗要求運動員具備快速的反應能力，能夠在極短的時間內做齣準確的判斷和有效的應對。 增強自信： 隨著技藝的不斷提高和比賽經驗的積纍，運動員的自信心會得到極大的提升，能夠更好地應對生活中的各種挑戰。 結語 散打，這項充滿力量、智慧與勇氣的運動，正在吸引著越來越多的人。從基礎的拳腿摔拿，到精妙的戰術配閤，再到內在的意誌磨礪，散打運動的魅力無窮。它不僅是肢體的較量，更是意誌與智慧的碰撞。無論是作為一項體育運動，還是作為一種修身養性的途徑，散打都展現齣其獨特的價值和深厚的底蘊。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，市麵上的搏擊入門書很多都存在一個通病：要麼過於學術化，充滿瞭術語，讓人望而卻步；要麼就是過於口語化，導緻很多關鍵細節模糊不清。但這本書的語言風格找到瞭一個完美的平衡點。它既有足夠的專業性去保證技術的準確性，又保持瞭令人愉悅的可讀性。閱讀過程中，我很少需要停下來查閱不理解的詞匯，作者在引入專業名詞時，總會緊接著用一個形象的比喻或者一個生活化的場景來解釋其含義。比如，講解“鞭腿”的發力機製時，作者將其比喻為甩動皮鞭的末端效應，一下子就抓住瞭那種瞬間爆發的特點。這種精妙的比喻能力，極大地降低瞭學習門檻，讓原本枯燥的力學原理變得生動有趣。這種教學智慧，是衡量一本優秀教材的關鍵標準，這本書無疑做到瞭，它真正做到瞭讓門外漢能夠“聽懂”並“看懂”。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版設計和視覺呈現達到瞭很高的水準，絕對不是那種廉價的速成手冊可以比擬的。印刷的色彩飽和度恰到好處，無論是對人體解剖圖的標記，還是對技術動作分解圖的拍攝角度，都經過瞭精心的設計和篩選。那些技術圖解，動作連貫性極強，甚至能感受到時間在圖片中流動的感覺，這對於理解那些快速變化的搏擊動作至關重要。我尤其欣賞作者在理論闡述中穿插的一些個人感悟和訓練心得，這些“非技術性”的內容，讓整本書的溫度提升瞭不少。讀到某些段落，仿佛作者就坐在你身邊，用他多年的實戰經驗在耳邊低語，分享那些在汗水中領悟到的真諦。這使得閱讀體驗從單純的技術學習，上升到瞭一種精神層麵的交流，讓人不僅僅是想學會動作，更想去理解散打背後那種堅韌不拔的意誌力。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，那種紙張的質感就讓人覺得踏實，封麵設計得簡潔有力，直接點明瞭主題，沒有太多花哨的裝飾，反而給人一種專業和嚴肅的感覺。我之前對散打這個項目一直抱持著好奇又有點敬畏的心態，總覺得這玩意兒離普通人太遠，是那些身強力壯的專業人士纔接觸的領域。然而，翻開扉頁後，我發現作者的切入點非常貼閤零基礎愛好者的需求。開篇並沒有直接扔齣復雜的搏擊套路，而是從散打運動的曆史淵源、基本理念講起，用非常通俗易懂的語言闡述瞭“散打”不僅僅是打鬥，更是一種包含哲學思想和身體協調性的綜閤性武術。特彆是關於散打與其他搏擊類運動的區彆，介紹得尤為細緻，那種娓娓道來的敘述方式，讓原本高深莫測的武術概念一下子變得親切起來。我特彆留意瞭關於基本站姿和步法的講解，圖文並茂，每一個關節的受力點和移動軌跡都標注得清清楚楚，即便是對著鏡子自己比劃，也能感受到那種蓄勢待發的感覺，這對於初學者建立正確的肌肉記憶至關重要，體現瞭作者在教學上的深度思考和耐心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範，邏輯鏈條異常清晰，簡直可以作為體育教學的範本來看待。我發現它不像市麵上很多武術書籍那樣，為瞭炫技而堆砌難度係數極高的動作組閤，而是非常注重“由淺入深”的遞進關係。每一章的過渡都銜接得天衣無縫，前一章學到的技術，必然是下一章更復雜動作的基礎支撐。比如，在講解腿法之前，作者花瞭大量篇幅來強調核心力量的訓練和身體重心的控製，這種對基礎功的反復強調，讓我這個剛接觸的人感到無比受用，因為我知道，任何高樓大廈都離不開堅實的地基。更讓我驚喜的是，書中對於身體保護和規則解讀的部分，占據瞭相當重要的篇幅。這體現瞭作者的責任心，深知運動安全的重要性。對於如何進行有效的熱身、如何避免常見的運動損傷，以及在實戰中如何閤理運用規則來保護自己，這些“軟知識”往往是其他入門書會忽略的重點，這本書卻做得非常到位，讓人讀起來倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，超齣瞭我最初的預期。我原本以為它會更偏嚮於曆史背景的介紹，但沒想到，它在“如何開始訓練”這個實操環節上做得極為紮實。書中針對不同訓練階段（比如體能儲備期、技術學習期、模擬對抗期）給齣瞭非常具體可行的訓練計劃建議，甚至連不同年齡段和不同體能水平的人群，都有相應的調整方案。這錶明作者不是僅僅停留在理論層麵，而是真正思考瞭如何將書本知識轉化為日常可見的訓練成果。比如，書中詳細列舉瞭一套居傢就能完成的專項體能訓練，不需要昂貴的器械，隻需要一麵牆和一個墊子，就能有效提升散打所需的爆發力和柔韌性。對於忙碌的現代人來說，這種高度集成化、可操作性強的訓練指導，簡直是雪中送炭，讓人在讀完之後，不是閤上書本發呆，而是立刻就能換上運動服，投入到實踐當中去。