散打运动入门 9787500935438 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶伟 等 著

图书标签:

• 散打
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• 格斗
• 运动健身
• 入门
• 技巧
• 训练
• 搏击
• 自卫
• 中国武术

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935438

商品编码：29636725555

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名:散打运动入门

定价：12.00元

售价：8.8元,便宜3.2元,折扣73

作者:叶伟 等

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787500935438

字数：

页码：145

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门级图书。考虑到广大搏击爱好者的不同需求，我们收录了具有代表性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道、中国式摔跤等九个现代较为热门的搏击项目。从这九个现代热门的搏击项目当中，广大搏击爱好者可以看到各个项目的精妙技法，领略到各具特色的搏击风格，还可以根据丛书中的动作图示进行系统的学习和训练。
　　本套丛书的作者都是专门从事各个项目的专业教练、专业教师。他们有极其丰富的教学经验，通过看他们的图书，能够使读者尽快地掌握各个项目的精妙绝技，从而跨入现代搏击的大门。
　　《散打运动入门》为丛书之一，介绍了散打运动的入门知识。

目录

作者介绍

叶伟，男，1969年8月生，湖北省襄樊市人。自幼进行武术套路学习与训练，后潜心于武术技击项目（散打）的学习与训练，是北京体育大学武术专业的批博士研究生，武术散打裁判员，经常参加外重大的散打比赛裁判工作。目前在首都体育学院武术教研室从事武术散打的教学与训练工作，具有丰富的武术散打教学理论与实践经验，曾出版有《散打运动训练理论与实践》一书。

文摘

序言

散打竞技的魅力与技巧 散打，一项以实战为核心的中国传统武术，如今已发展成为一项充满激情与挑战的体育竞技项目。它融合了踢、打、摔、拿等多种技法，强调在规则允许的范围内，运用技巧、力量和速度制服对手。从基础的拳法、腿法，到复杂的摔法、擒拿，再到实战中的战术运用，散打运动的深度与广度，足以吸引无数热爱格斗的追随者。 一、 散打的基本要素 1. 拳法： 散打中的拳法，讲究力从根起，腰马合一，通过身体的协调发力，将力量集中于拳面。常见的拳法包括： 直拳： 最基础也是最直接的进攻手段，讲究出拳迅猛，落点精准，可以用于打击面部、腹部等部位。在技击中，直拳常常作为试探、压制或组合拳的开端。 勾拳： 动作特点是弧线攻击，可以有效绕过对方的防守，打击下巴、肋部等部位。勾拳的爆发力强，突然性好，是重要的得分手段。 摆拳： 动作幅度较大，力量浑厚，能够对对手造成重创。但由于动作幅度较大，容易被闪避或反击，因此需要配合步法和时机使用。 鞭拳： 动作如同一条挥舞的鞭子，力量集中在手腕，速度快，杀伤力大。常用于打击对手的侧面或面部。 要掌握拳法，除了力量训练，更重要的是节奏感和时机的把握。训练中需要反复练习出拳的直线轨迹、放松与发力转换，以及不同拳法之间的衔接组合。对手臂肌肉、肩部力量、核心肌群的锻炼尤为重要。 2. 腿法： 散打的腿法变化多端，攻击范围广，是中国武术的精髓所在。常见的腿法包括： 正蹬： 用脚掌向前蹬出，力道直接，可以用于推开对手，控制距离，或直接打击腹部、胸部。正蹬是控制距离和干扰对手的重要腿法。 侧踹： 用脚外侧或脚跟向前或侧向踹出，力道猛，变化多。侧踹是攻击面部、胸部和腹部的常用腿法，其角度和力度都具有很强的杀伤力。 前踢： 用脚尖或脚背向前踢出，速度快，变化多。前踢可以作为试探、牵制，也可以作为组合攻击的一部分。 后踢： 用脚跟向后猛踢，力道极大，变化诡异，常用于反击或出其不意地打击对手。后踢具有很强的突然性和威力。 摆踢： 动作如同一记抽打的鞭子，用脚背或脚面大力扫击，力道强劲，变化多。摆踢可以用于打击对手的腿部、腰部或头部，是散打中非常具有威胁的攻击手段。 鞭腿： 动作流畅，如同挥舞的鞭子，用脚背或脚面扫击，速度快，力道集中。鞭腿常用于攻击对手的腰部或头部，具有很强的杀伤力。 剪刀腿（扫腿）： 是一种非常有效的下盘攻击腿法，通过降低重心，用双腿像剪刀一样夹住对手的腿部，使其失去平衡摔倒。 练习腿法，对腿部力量、柔韧性、协调性以及平衡感的要求都非常高。需要进行大量的下蹲、踢腿、弹踢练习，同时也要注重身体的柔韧性训练，以便做出各种高难度腿法。 3. 摔法： 摔法是散打中独具特色的技术，通过绊、摔、抱、靠等手段，将对手摔倒在地。散打的摔法强调近距离的缠斗和对时机的把握。常见的摔法包括： 抱腿摔： 抓住对方的腿部，利用身体的重心和力量将其摔倒。 过肩摔： 将对手的身体扛起，然后利用身体的旋转力量将其摔倒。 过胸摔： 将对手的身体抱住，利用身体的重心转移和旋转将其摔倒。 绊腿摔： 在对方重心不稳时，利用腿部动作将其绊倒。 抱颈摔： 抓住对方的颈部，利用身体的支撑和力量将其摔倒。 摔法训练需要强大的爆发力、协调性，以及对对手身体重心的敏锐感知。摔跤垫上的反复练习是掌握摔法的关键，同时也要学会如何保护自己，避免在摔倒过程中受伤。 4. 拿法（擒拿）： 拿法，也称擒拿，是在散打比赛中，对对手的关节施加压力，使其失去反抗能力的技术。散打中的拿法主要集中在对手被摔倒或处于不利位置时，作为一种补充性的控制手段。常见的拿法包括： 关节技： 如肘关节、腕关节的固定与扭转，使其产生疼痛或无法发力。 束缚技： 通过控制对手的肢体，限制其活动，使其无法进攻或逃脱。 拿法的训练需要对手臂、手腕、肩部的力量和柔韧性有较高的要求，同时也要具备冷静的头脑和准确的判断能力，知道何时使用何种拿法。 二、 散打的战术与实战 掌握了基础的技法后，散打的精髓便体现在实战的战术运用中。 1. 攻防结合： 散打不是单纯的进攻或防守，而是攻中有防，防中有攻。好的散打运动员能够通过有效的防守为自己的进攻创造机会，也能在进攻中保持警惕，随时准备应对对手的反击。 2. 步法与身法： 灵活的步法是散打的基础。通过前进、后退、侧移、闪躲等步法，运动员可以有效地接近对手、拉开距离、规避攻击，并为自己的进攻创造有利的位置。优良的身法则能够帮助运动员在躲避攻击的同时，调整身体重心，伺机反击。 3. 距离控制： 散打比赛中，距离的控制至关重要。近距离缠斗时，摔法和拿法更容易发挥作用；中距离时，拳法和腿法的配合更为有效；远距离时，以腿法牵制和控制对手是常用的策略。运动员需要根据场上情况，不断调整自己的距离感。 4. 心理素质： 散打是一项对心理素质要求极高的运动。运动员需要具备良好的抗压能力、自信心、冷静分析对手的能力以及强烈的斗志。在激烈的对抗中，保持冷静的头脑，不受外界干扰，是取胜的关键。 5. 战术运用： 不同的对手有不同的技术特点和风格，优秀的散打运动员能够根据对手的弱点，制定针对性的战术。例如，面对速度快的对手，可以采取以守为攻、诱敌深入的策略；面对力量大的对手，则可以多运用灵活的步法和巧劲来化解。 三、 散打运动的价值 散打运动不仅仅是一项竞技项目，它更承载着丰富的文化内涵和独特的价值。 强身健体： 散打的训练能够全面锻炼身体的各个部位，提高力量、速度、耐力、柔韧性和协调性，达到强身健体的目的。 磨练意志： 在日复一日的艰苦训练中，运动员能够磨练出坚韧不拔的意志品质，学会面对困难和挫折，培养吃苦耐劳的精神。 培养品德： 散打强调“武德”，要求运动员尊重对手，遵守规则，公平竞争。在训练和比赛中，能够培养运动员的自律性、责任感和团队精神。 提升反应能力： 散打的高强度对抗要求运动员具备快速的反应能力，能够在极短的时间内做出准确的判断和有效的应对。 增强自信： 随着技艺的不断提高和比赛经验的积累，运动员的自信心会得到极大的提升，能够更好地应对生活中的各种挑战。 结语 散打，这项充满力量、智慧与勇气的运动，正在吸引着越来越多的人。从基础的拳腿摔拿，到精妙的战术配合，再到内在的意志磨砺，散打运动的魅力无穷。它不仅是肢体的较量，更是意志与智慧的碰撞。无论是作为一项体育运动，还是作为一种修身养性的途径，散打都展现出其独特的价值和深厚的底蕴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，超出了我最初的预期。我原本以为它会更偏向于历史背景的介绍，但没想到，它在“如何开始训练”这个实操环节上做得极为扎实。书中针对不同训练阶段（比如体能储备期、技术学习期、模拟对抗期）给出了非常具体可行的训练计划建议，甚至连不同年龄段和不同体能水平的人群，都有相应的调整方案。这表明作者不是仅仅停留在理论层面，而是真正思考了如何将书本知识转化为日常可见的训练成果。比如，书中详细列举了一套居家就能完成的专项体能训练，不需要昂贵的器械，只需要一面墙和一个垫子，就能有效提升散打所需的爆发力和柔韧性。对于忙碌的现代人来说，这种高度集成化、可操作性强的训练指导，简直是雪中送炭，让人在读完之后，不是合上书本发呆，而是立刻就能换上运动服，投入到实践当中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范，逻辑链条异常清晰，简直可以作为体育教学的范本来看待。我发现它不像市面上很多武术书籍那样，为了炫技而堆砌难度系数极高的动作组合，而是非常注重“由浅入深”的递进关系。每一章的过渡都衔接得天衣无缝，前一章学到的技术，必然是下一章更复杂动作的基础支撑。比如，在讲解腿法之前，作者花了大量篇幅来强调核心力量的训练和身体重心的控制，这种对基础功的反复强调，让我这个刚接触的人感到无比受用，因为我知道，任何高楼大厦都离不开坚实的地基。更让我惊喜的是，书中对于身体保护和规则解读的部分，占据了相当重要的篇幅。这体现了作者的责任心，深知运动安全的重要性。对于如何进行有效的热身、如何避免常见的运动损伤，以及在实战中如何合理运用规则来保护自己，这些“软知识”往往是其他入门书会忽略的重点，这本书却做得非常到位，让人读起来倍感安心。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版设计和视觉呈现达到了很高的水准，绝对不是那种廉价的速成手册可以比拟的。印刷的色彩饱和度恰到好处，无论是对人体解剖图的标记，还是对技术动作分解图的拍摄角度，都经过了精心的设计和筛选。那些技术图解，动作连贯性极强，甚至能感受到时间在图片中流动的感觉，这对于理解那些快速变化的搏击动作至关重要。我尤其欣赏作者在理论阐述中穿插的一些个人感悟和训练心得，这些“非技术性”的内容，让整本书的温度提升了不少。读到某些段落，仿佛作者就坐在你身边，用他多年的实战经验在耳边低语，分享那些在汗水中领悟到的真谛。这使得阅读体验从单纯的技术学习，上升到了一种精神层面的交流，让人不仅仅是想学会动作，更想去理解散打背后那种坚韧不拔的意志力。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上的搏击入门书很多都存在一个通病：要么过于学术化，充满了术语，让人望而却步；要么就是过于口语化，导致很多关键细节模糊不清。但这本书的语言风格找到了一个完美的平衡点。它既有足够的专业性去保证技术的准确性，又保持了令人愉悦的可读性。阅读过程中，我很少需要停下来查阅不理解的词汇，作者在引入专业名词时，总会紧接着用一个形象的比喻或者一个生活化的场景来解释其含义。比如，讲解“鞭腿”的发力机制时，作者将其比喻为甩动皮鞭的末端效应，一下子就抓住了那种瞬间爆发的特点。这种精妙的比喻能力，极大地降低了学习门槛，让原本枯燥的力学原理变得生动有趣。这种教学智慧，是衡量一本优秀教材的关键标准，这本书无疑做到了，它真正做到了让门外汉能够“听懂”并“看懂”。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，那种纸张的质感就让人觉得踏实，封面设计得简洁有力，直接点明了主题，没有太多花哨的装饰，反而给人一种专业和严肃的感觉。我之前对散打这个项目一直抱持着好奇又有点敬畏的心态，总觉得这玩意儿离普通人太远，是那些身强力壮的专业人士才接触的领域。然而，翻开扉页后，我发现作者的切入点非常贴合零基础爱好者的需求。开篇并没有直接扔出复杂的搏击套路，而是从散打运动的历史渊源、基本理念讲起，用非常通俗易懂的语言阐述了“散打”不仅仅是打斗，更是一种包含哲学思想和身体协调性的综合性武术。特别是关于散打与其他搏击类运动的区别，介绍得尤为细致，那种娓娓道来的叙述方式，让原本高深莫测的武术概念一下子变得亲切起来。我特别留意了关于基本站姿和步法的讲解，图文并茂，每一个关节的受力点和移动轨迹都标注得清清楚楚，即便是对着镜子自己比划，也能感受到那种蓄势待发的感觉，这对于初学者建立正确的肌肉记忆至关重要，体现了作者在教学上的深度思考和耐心。