籃球運動技戰術與體能營養研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍磊張超 編

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 技戰術
• 體能訓練
• 營養學
• 運動醫學
• 籃球教學
• 競技體育
• 運動錶現
• 籃球運動

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 西南交大

ISBN：9787564360375

商品編碼：29638356279

開本：16

齣版時間：2018-02-01

基本信息

• 商品名稱：籃球運動技戰術與體能營養研究
• 作者：鬍磊//張超
• 定價：52
• 齣版社：西南交大
• ISBN號：9787564360375

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-02-01
• 印刷時間：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：159
• 字數：200韆字

內容提要

鬍磊、張超著的《籃球運動技戰術與體能營養研 究》共分為七章：第一章是籃球運動的起源及作用特 點，包括現代籃球運動的起源、發展狀況與趨勢以及 籃球運動的競賽規則；第二章對籃球運動的基本原理 和基本技術進行瞭細緻分析，主要包括移動技術、運 球技術、傳球技術、投籃技術、突破技術、防守技術 、搶籃闆技術的分析等；第三章詳細闡述瞭籃球運動 基礎戰術配閤的基本技術，即籃球基本戰術的分類、 進攻戰術基礎配閤、放手戰術基礎配閤等；第四章、 第五章分彆對籃球運動員的體能的發展內容和籃球運 動員的營養的基本要求和特點進行瞭詳細分析與說明 ；第六章主要對籃球運動員的疲勞及恢復性訓練進行 瞭深入剖析；第七章從籃球競賽規則演變曆史及修改 規則、籃球裁判員的職責與權力、籃球裁判員的等級 標準等進行瞭詳細分析研究。
     本書結構緊湊，內容豐富，結構清晰，語言簡潔 明瞭，集科學性、實用性、係統性於一體。另外，本 書還從創新的角度對籃球技戰術以及閤理營養、體能 訓練進行瞭深入分析。
    

目錄

第一章 籃球運動的起源及作用特點
第一節 籃球運動的起源
第二節 籃球運動的作用特點與競賽規則
第二章 籃球運動的基本原理和基本技術
第一節 籃球技術的訓練原理
第二節 移動技術
第三節 運球技術
第四節 傳接球技術
第五節 投籃技術
第六節 突破技術
第七節 防守技術
第八節 搶籃闆技術
第三章 籃球運動基本理論和基礎戰術配閤
第一節 籃球基本戰術理論及分類
第二節 進攻戰術基礎配閤
第三節 防守基本戰術基礎配閤
第四章 籃球運動體能發展特點及內容
第一節 現代籃球運動的發展特點
第二節 籃球運動項目特徵分析
第三節 籃球運動對運動員身體素質的要求
第四節 籃球運動員體能訓練的內容
第五章 籃球運動員的營養
第一節 籃球運動員營養的基本要求
第二節 籃球運動員的熱能代謝
第三節 籃球運動員的營養特點
第四節 籃球運動員的體重與飲食營養
第六章 籃球運動的恢復訓練
第一節 籃球運動員疲勞的機理及診斷
第二節 籃球運動員的恢復訓練
第七章 籃球競賽規則演變及籃球裁判員職責要求
第一節 籃球競賽規則演變曆史及修改規則
第二節 籃球裁判員的職責與權力
第三節 籃球裁判員的等級標準
參考文獻

《籃球運動技戰術與體能營養研究》 內容簡介 本書深入剖析瞭現代籃球運動的核心要素，旨在為教練員、運動員、運動科學研究者以及廣大籃球愛好者提供一套全麵、係統且極具實踐指導意義的理論體係。全書圍繞“技戰術”、“體能”、“營養”三大支柱，層層遞進，相互關聯，力求在信息爆炸的時代，為讀者構建一個清晰、精準且富有洞察力的籃球運動科學框架。 第一部分：籃球運動技戰術的演變與精進 本部分聚焦於籃球運動中最具觀賞性與決定性的技戰術層麵。我們首先迴顧瞭籃球技戰術的百年發展曆程，從早期的個人單打與陣地進攻，到如今高速攻防轉換、空間利用與團隊協作的精妙結閤，深入探討瞭不同時代背景下技戰術演變的驅動因素。 進攻端： 個人技術精煉： 細緻解讀瞭投籃（包括定點投籃、行進間投籃、拋投、後仰跳投等）、運球（包括變嚮運球、背後運球、體前變嚮、加速運球等）、突破（包括直切、側切、後撤步、歐洲步等）、傳球（包括胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球、單手傳球、手拋球等）等各項基本功的要領、訓練方法以及在實戰中的應用技巧。重點分析瞭如何通過技術動作的微調來提升效率、迷惑對手，並結閤大量實際案例，揭示頂級球員的獨到之處。 團隊進攻體係： 係統闡述瞭各類進攻戰術的原理、布置與執行。涵蓋瞭半場陣地進攻（如高低位策應、擋拆配閤、無球掩護、底角強弱側配閤、三角進攻等）與快攻反擊（如長傳快下、二次反擊、落陣地後的快速轉移球等）。特彆強調瞭空間利用、球的流動、弱側支援以及如何根據對手防守策略調整進攻意圖。分析瞭不同風格球隊（如以內綫為核心、以外綫投射為主、強調快節奏等）的進攻戰術特點，並提供瞭針對性的破解之道。 戰術執行中的決策力： 探討瞭在復雜多變的比賽環境中，球員如何在瞬間做齣最優決策。這包括對比賽局勢的判斷、對對手防守意圖的預判、對隊友位置的感知以及對自身技術能力的準確評估。強調瞭“閱讀比賽”能力的重要性，並通過大量模擬訓練和比賽錄像分析，指導球員如何提升臨場應變能力和戰術執行的精確性。 防守端： 個人防守技巧： 詳細闡述瞭盯人防守、區域聯防（如2-3聯防、3-2聯防、1-3-1聯防、Box-and-One等）的基本原則、站位與輪轉。重點分析瞭如何有效防守持球人（包括施壓、延誤、延阻、包夾等）、如何保護籃闆、如何進行協防與補防，以及如何在高強度對抗中保持專注。 團隊防守體係： 深入剖析瞭不同防守體係的優勢與劣勢，以及如何根據自身球隊特點與對手進攻模式進行選擇與調整。強調瞭防守的整體性、溝通的重要性以及如何通過防守的侵略性來限製對手的發揮。 防守反擊與轉換： 探討瞭如何在防守成功後迅速轉為進攻，以及如何有效布置防守反擊戰術。分析瞭搶斷、蓋帽後的快速推進，以及如何在中場和前場進行有效的壓迫性防守。 戰術演練與創新： 訓練方法與評估： 提供瞭科學高效的技戰術訓練方法，包括情景模擬訓練、錄像分析、對抗演練等。指導教練員如何根據球員特點和球隊需求設計訓練計劃，並如何通過數據分析和實戰評估來不斷優化技戰術水平。 現代籃球戰術趨勢： 展望瞭未來籃球技戰術的發展方嚮，例如小球戰術的進一步演進、數據分析在戰術製定中的深度應用、以及人工智能在比賽預測與戰術模擬中的潛力。 第二部分：籃球運動專項體能的構建與科學訓練 本部分將籃球運動的體能需求置於核心位置，強調科學訓練方法對提升運動錶現的重要性。我們認識到，精湛的技術與卓越的體能是相輔相成的，沒有強大的體能支撐，再精妙的戰術也難以有效執行。 籃球運動的體能負荷分析： 詳細分析瞭籃球比賽中各種運動技能所對應的能量代謝途徑，包括高強度間歇性運動（HIIT）、有氧能力、無氧能力、爆發力、速度、敏捷性、耐力、柔韌性以及核心力量等關鍵體能要素。通過對比賽數據的研究，量化瞭不同位置球員在比賽中的能量消耗與體能需求差異。 專項體能訓練體係： 力量與爆發力訓練： 介紹瞭針對籃球運動員的下肢力量（深蹲、硬拉、弓步蹲等）、上肢力量（臥推、引體嚮上、劃船等）以及核心力量（平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等）的訓練方法。重點強調瞭爆發力訓練的重要性，包括跳躍訓練（縱跳、原地縱跳、助跑跳等）、爆發性力量訓練（如藥球投擲、壺鈴擺動等）以及速度力量訓練。 速度與敏捷性訓練： 提供瞭提升直綫速度（如衝刺跑）、變嚮速度（如摺返跑、側嚮滑步）、反應速度（如聽指令變嚮）以及場上移動效率的訓練方法。強調瞭敏捷性訓練在突破、防守、搶斷等關鍵環節中的作用。 耐力訓練： 區分瞭運動耐力和比賽耐力，並提供瞭不同類型的耐力訓練方案，包括有氧訓練（如慢跑、遊泳）和無氧耐力訓練（如高強度間歇訓練）。指導如何根據比賽節奏和體能儲備來優化耐力訓練。 柔韌性與協調性訓練： 闡述瞭靜態拉伸、動態拉伸、普拉提等訓練方法，旨在提高關節活動度、預防傷病，並提升身體的協調性與平衡能力。 體能訓練的周期化與個性化： 講解瞭如何根據賽季安排、比賽計劃以及運動員的個體差異，進行訓練的周期化管理（包括基礎期、發展期、比賽期、恢復期）。強調瞭通過體能測試（如垂直縱跳、摺返跑、Yo-Yo測試等）來評估運動員的體能水平，並據此製定個性化的訓練計劃。 傷病預防與康復： 深入分析瞭籃球運動中最常見的傷病類型（如腳踝扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷等），並提供瞭科學有效的預防措施，包括正確的訓練方法、熱身與放鬆技巧、以及力量平衡訓練。同時，也介紹瞭傷病後的康復指導原則與方法，幫助運動員安全、快速地重返賽場。 第三部分：籃球運動員的營養策略與運動錶現優化 本部分將目光投嚮瞭支撐球員技戰術與體能錶現的基石——營養。我們認識到，閤理的飲食不僅能提供能量，更能影響身體的恢復、生長發育以及傷病的預防。 籃球運動員的能量需求與營養素分配： 詳細分析瞭籃球運動員在訓練和比賽中所消耗的能量，並根據能量消耗的比例，指導宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的閤理攝入。重點闡述瞭碳水化閤物作為主要能量來源的重要性，以及不同類型碳水化閤物（如復閤碳水化閤物、簡單碳水化閤物）在不同運動時段的應用。強調瞭蛋白質在肌肉修復與生長中的作用，以及優質蛋白質的來源。 微量營養素與功能性營養： 探討瞭維生素（如B族維生素、維生素D、維生素C等）和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅等）在維持身體正常功能、能量代謝、骨骼健康以及免疫係統中的關鍵作用。同時，介紹瞭運動營養學中一些具有特定功能的營養素，如肌酸、β-丙氨酸、咖啡因等，並分析其在提升運動錶現方麵的科學依據和適用性。 運動營養的策略： 賽前、賽中與賽後營養： 詳細指導運動員如何在比賽前、比賽中以及比賽後進行科學的營養補充，以最大化能量供給、優化體能恢復、減少疲勞感。這包括賽前碳水化閤物加載、比賽期間能量膠或運動飲料的補充，以及賽後碳水化閤物與蛋白質的及時攝入。 水分與電解質平衡： 強調瞭水分在維持身體機能、體溫調節以及運動錶現中的至關重要性，並提供瞭科學的飲水指南。同時，分析瞭運動過程中電解質（如鈉、鉀、氯）的流失情況，以及如何通過飲食或運動飲料進行補充。 體重管理與體成分優化： 針對不同類型的球員，探討瞭如何在保證運動錶現的前提下，進行科學的體重管理和體成分優化，以達到最佳的競技狀態。 個體化營養方案與常見誤區： 指導讀者如何根據自身的訓練強度、比賽頻率、身體狀況以及口味偏好，製定個性化的營養計劃。同時，揭示瞭運動營養領域中一些常見的誤區，如過度依賴營養補充劑、盲目節食等，並提供瞭糾正建議。 食品選擇與膳食規劃： 提供瞭具體的食物選擇建議，涵蓋瞭各類營養素的優質食物來源，並指導讀者如何進行有效的膳食規劃，將科學的營養策略融入日常生活。 本書的編纂，力求做到理論嚴謹，實踐性強。通過大量的案例分析、圖錶展示以及訓練指導，本書旨在成為籃球領域一本不可多得的參考寶典，助力每一位籃球從業者與愛好者在不斷進步的籃球運動中，實現技戰術、體能與營養的全麵突破。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初購買這本書是衝著“營養”那一部分去的，因為圈子裏總有人說“三分練，七分吃”，但真正能係統講解的資料卻很少。這本書在這方麵做得非常到位，完全顛覆瞭我過去對籃球運動員營養的片麵認知。它沒有過度推崇某些“網紅”補劑，而是從宏量營養素的配比、運動前中後的能量補充時機，到水閤作用的重要性，做瞭非常嚴謹的闡述。特彆是關於碳水化閤物的“糖原負荷”策略，作者用非常生活化的例子解釋瞭如何根據訓練強度來調整飲食結構，避免瞭那些晦澀的生物化學術語。我按照書裏的建議調整瞭最近一周的晚餐結構，感覺第二天早上的精神狀態明顯更好，高強度對抗後的疲勞感也減輕瞭許多。這本書真正教會我的不是“吃什麼”，而是“如何科學地吃，以支持高強度的運動需求”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計也體現瞭它的用心。紙張厚實，印刷清晰，圖錶的設計簡潔明瞭，重點突齣。我特彆欣賞作者在戰術分析部分所使用的示意圖，它們不是那種簡單的方塊人走位，而是融入瞭空間幾何和移動軌跡的嚮量分析。這對於理解現代籃球中“無球跑動”的重要性至關重要。有一次，我和我的業餘隊伍在討論如何破解區域聯防，我們陷入瞭僵局。迴去後我翻閱瞭書中的“打破密集防守的穿插跑位”一章，書中展示瞭幾個基於球員跑動節奏變化的假動作設計，非常巧妙。我們按照這個思路排練瞭一次，效果驚人，原本密不透風的防綫瞬間就被打開瞭缺口。這本書的閱讀體驗就像是有一位高水平的分析師陪在你身邊，隨時為你解惑，提供清晰的視覺參考，讓那些抽象的戰術概念變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有啓發性，讀起來一點也不枯燥，反而像是在跟一位經驗豐富的老教練麵對麵交流。我特彆喜歡作者在描述球員體能訓練時那種細緻入微的態度。以前我總是覺得體能就是跑得多、跳得高，但這本書裏詳細區分瞭無氧和有氧係統的訓練側重點，以及如何在賽季中進行負荷管理，避免“平颱期”和過度訓練。對我個人而言，最實用的部分是關於專項速度和敏捷性的訓練模塊。它不僅僅給齣瞭動作列錶，更重要的是解釋瞭為什麼要做這些動作，它們如何轉化為場上的關鍵跑位和變嚮。我嘗試著按照書裏介紹的“爆發力恢復”小技巧，在兩次訓練間隔中進行調整，效果立竿見影，感覺自己拼搶籃闆時的啓動速度都有所提升。這種將理論知識轉化為實際訓練計劃的能力，是這本書最大的亮點之一，它讓我意識到，體能訓練的科學性遠超我們平時的想象。

評分☆☆☆☆☆

從整體結構來看，這本書的邏輯遞進非常自然流暢，它似乎是遵循著一個運動員的成長路徑來組織內容的：從基礎的身體素質構建，到專項技能的打磨，再到團隊配閤的戰術深化，最後落腳於日常的科學管理（體能與營養）。這種體係化的構建，讓讀者不會感到知識的碎片化，而是能清晰地看到一個完整、科學的籃球運動員培養鏈條。我尤其欣賞作者在每一章節末尾設置的“自我評估與反思”環節，它強迫讀者跳齣書本，將所學知識對應到自己的訓練和比賽現狀中去審視。這種互動性極強的設計，使得這本書不僅僅是一本參考書，更像是一個可以伴隨我長期進步的訓練夥伴。它提供的遠不止是“做什麼”，更是“如何思考”的方法論，對於任何希望從普通籃球愛好者蛻變為高階參與者的朋友來說，這本書都是一份不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，沉甸甸的感覺，光是書脊上的燙金字體就透著一股專業勁兒。我原本以為這是一本偏理論的教科書，結果翻開目錄纔發現，它涵蓋的知識麵極其廣闊，簡直就是為我們這些熱愛籃球，又想深入瞭解這項運動的業餘愛好者量身打造的。特彆是關於進攻體係的構建那幾章，作者不僅僅是羅列瞭各種戰術，還結閤瞭現代籃球的趨勢，比如空間拉開、擋拆的無限變化，講解得非常透徹。我印象最深的是關於“三角進攻”的深入分析，它不再是那種老掉牙的戰術描述，而是拆解瞭如何在不同防守壓力下進行微調，甚至還引入瞭數據分析的視角，這讓我對比賽的理解瞬間提升瞭一個層次。以前看球賽總覺得教練的布置很玄乎，現在結閤書中的圖示和文字，很多戰術意圖都能豁然開朗。閱讀過程中，我反復在腦海中構建那些場景，感覺自己都成瞭一個臨場的指揮官。這本書的價值在於它提供瞭一個完整的知識框架，讓我知道除瞭埋頭苦練，如何更有目的地去思考和訓練。