馬拉鬆與健康100問 9787561857311 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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史仍飛，劉宇，馮強明 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 健康
• 運動
• 耐力
• 訓練
• 科普
• 健身
• 醫學
• 運動健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 天津大學齣版社

ISBN：9787561857311

商品編碼：29639740512

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:馬拉鬆與健康100問

定價：28.00元

售價：20.4元,便宜7.6元,摺扣72

作者:史仍飛,劉宇,馮強明

齣版社：天津大學齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787561857311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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史仍飛、劉宇、馮強明主編的《馬拉鬆與健康 100問》分為七個篇章：知識篇、準備篇、奔跑篇、 飲食篇、傷病篇、環境篇以及馬拉鬆趣聞。本書的編 寫力求體現並解決業餘選手在參賽及備賽中存在的問 題。我們總結瞭馬拉鬆實踐的科研成果以及睏擾馬拉 鬆選手的問題，並匯總瞭大量馬拉鬆愛好者在平時訓 練中的疑惑。為瞭滿足業餘長跑愛好者對馬拉鬆健身 運動理論知識的需求，本書內容以問答形式羅列，簡 潔易找。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《奔跑的力量：重塑身心，擁抱健康生活》 簡介 您是否曾被那遙遠地平綫上奔跑的身影所吸引，卻又因“跑馬拉鬆是否會傷身體”、“如何開始跑步”、“跑步能帶來什麼改變”等疑問而猶豫不決？您是否渴望通過運動強健體魄，卻苦於找不到一套科學、係統且貼閤日常生活的健康指南？《奔跑的力量：重塑身心，擁抱健康生活》正是為您量身打造的，一本集科學性、實用性與人文關懷於一體的運動健康讀物。它將引領您穿越跑步的迷霧，探索運動對身心健康的深遠影響，並幫助您找到屬於自己的健康跑之路。 本書緣起與核心價值 在這個快節奏的時代，亞健康人群日益龐大，人們對健康的需求也愈發迫切。跑步，作為一項最簡單、最普及的運動方式，以其獨特的魅力吸引著無數人加入到健康生活的行列。然而，隨之而來的，是對跑步的誤解、對身體的擔憂以及對科學方法的缺失。本書的誕生，正是源於對這些普遍睏惑的深刻洞察，以及提供一套權威、易懂、可操作的解決方案的使命感。 《奔跑的力量》並非僅僅一本關於跑步的書，它更是一套關於如何通過科學運動重塑身心、提升生命質量的綜閤指南。我們相信，奔跑不僅僅是挑戰體能的極限，更是與自我對話、與自然連接、與健康相約的過程。本書的核心價值在於： 科學嚴謹的知識體係： 匯集運動生理學、運動醫學、營養學、心理學等領域的最新研究成果，以嚴謹的態度解答關於運動與健康的每一個問題。 貼近生活的實踐指導： 跳齣枯燥的理論，將復雜的科學知識轉化為普通大眾能夠理解並立即實踐的指導，提供從零基礎到進階的全麵支持。 人文關懷的溫暖視角： 關注跑步者在生理、心理、社會等多個層麵的需求，強調運動的樂趣與幸福感，幫助讀者建立積極、健康的生活態度。 全方位的身心健康提升： 目標是幫助讀者不僅在身體上獲得健康，更能從心理上獲得成長，擁抱更充實、更有活力的生活。 本書內容亮點與特色 《奔跑的力量》將以問答的形式，係統地解答您在跑步與健康方麵可能遇到的所有疑問。本書內容豐富，結構清晰，旨在為讀者提供一個循序漸進的學習和實踐過程。 第一篇：破除迷思，科學認識跑步 這一部分將直麵公眾對於跑步的種種疑慮和誤區，用科學的證據和專業的解釋，為您構建一個清晰、理性的認識框架。 跑步是“磨損”身體嗎？ 深入剖析跑步對關節、骨骼的長期影響，探討科學跑步如何反而能增強身體的適應性和穩定性，甚至預防骨質疏鬆。我們將詳細解釋跑步引起的微觀損傷如何通過科學的休息和營養得到修復和強化，以及如何通過正確的跑姿和訓練計劃規避不必要的風險。 為什麼有些人跑瞭很久身體依然不好？ 探討訓練過度、休息不足、營養不均衡、運動方式單一等導緻運動效果不佳或引發健康問題的根源。我們將揭示，盲目追求跑量和速度並非科學，個體差異、循序漸進纔是關鍵。 跑步真的是最有效的減肥方式嗎？ 結閤運動生理學原理，解析跑步在能量消耗、新陳代謝方麵的作用。我們將深入分析跑步與其他運動方式的優劣，以及如何將跑步與飲食相結閤，實現健康有效的體重管理，而非單純的“消耗戰”。 跑步對心髒是好是壞？ 解釋適度跑步如何提升心肺功能，降低心血管疾病風險。我們會區分“運動性心髒病”與“過度訓練”的界限，並提供心髒健康監測的建議。 馬拉鬆是挑戰極限還是損害健康？ 探討馬拉鬆運動對人體的生理和心理挑戰，分析專業運動員與普通愛好者的區彆。本書將重點強調，對於普通大眾而言，完成馬拉鬆的意義在於挑戰自我和享受過程，而非盲目追求成績，並提供賽前、賽中、賽後的科學準備和恢復指導，最大程度保障健康。 第二篇：科學起步，打造健康跑基石 對於跑步新手，以及希望係統性提升跑步水平的跑者，這一部分將提供最實用的入門指南和進階策略。 如何選擇第一雙跑鞋？ 詳述跑鞋的分類、選擇原則，包括足弓類型、緩衝需求、地麵類型等，並提供試穿技巧，確保您邁齣舒適的第一步。 正確的跑姿是怎樣的？ 結閤人體工程學和運動生物力學，圖文並茂地講解身體的重心、擺臂、步頻、著地等關鍵要素，幫助您養成高效、不易受傷的跑姿。 從零開始，如何製定科學的訓練計劃？ 提供不同目標（如健康跑、5公裏、10公裏、半程馬拉鬆）的詳細訓練計劃示例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整，包括熱身、拉伸、交叉訓練等重要環節。 跑步前的熱身與跑後的拉伸，為什麼如此重要？ 詳細解析熱身和拉伸的科學原理，提供切實有效的熱身與拉伸動作，以及不同運動場景下的注意事項。 如何平衡跑步與工作生活？ 探討時間管理、環境選擇、傢庭支持等實際問題，幫助讀者將跑步融入日常生活，形成可持續的運動習慣。 惡劣天氣（高溫、寒冷、雨雪）下的跑步安全指南。 提供相應的裝備選擇、補水策略、訓練調整建議，確保您在各種天氣條件下都能安全地享受跑步。 第三篇：跑者健康，全方位保障 健康的跑步不僅在於運動本身，更在於運動過程中的身體保護、營養補充和心理調適。 跑步如何影響體重？跑步與減肥的科學真相。 深入解析能量消耗、基礎代謝、平颱期等概念，提供科學的飲食建議，幫助跑者實現減脂塑形的目標。 跑者常見的運動損傷有哪些？如何預防與處理？ 詳細介紹肌肉拉傷、肌腱炎、關節疼痛等常見問題的成因，並提供有效的預防措施和基礎的自我處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 跑步者的營養策略：吃什麼？何時吃？ 針對跑者的能量需求、蛋白質補充、水分與電解質平衡等方麵，提供詳盡的飲食建議，包括賽前、賽中、賽後的營養補充方案。 跑者睡眠與恢復的重要性。 探討充足睡眠對運動錶現和身體恢復的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的實用技巧。 跑步者的心理挑戰與調適。 關注跑步過程中的枯燥感、瓶頸期、賽前焦慮等心理問題，提供積極的心理調適方法，幫助跑者建立堅韌的意誌和積極的心態。 跑步與特定人群的健康考慮（如青少年、老年人、孕婦、慢性病患者）。 針對不同人群的生理特點和健康狀況，提供個性化的跑步建議和注意事項。 第四篇：進階之路，釋放奔跑潛能 當您已經建立瞭良好的跑步習慣，並希望在跑步中獲得更多樂趣和挑戰時，這一部分將為您提供進階的指導。 如何提升跑步速度和耐力？ 介紹間歇跑、節奏跑、長距離慢跑等不同訓練方法的原理和實踐，幫助跑者科學地提高運動錶現。 為什麼需要交叉訓練？哪些運動適閤跑者？ 探討交叉訓練對增強整體體能、預防傷病的重要作用，並推薦遊泳、騎行、瑜伽等適閤跑者的輔助運動。 路跑、越野跑、山地跑，如何選擇與適應？ 介紹不同跑步形式的特點、挑戰和技巧，幫助跑者拓寬運動視野。 如何應對比賽中的“撞牆期”？ 深入分析“撞牆期”的生理和心理原因，提供有效的應對策略和訓練方法。 裝備升級與個性化訓練。 介紹更專業的跑鞋、服裝、運動手錶等裝備，以及如何利用科技手段輔助訓練。 本書的讀者對象 《奔跑的力量》適閤所有對健康生活方式感興趣的人群，尤其包括： 跑步初學者： 想要開始跑步，但對如何安全、有效地開始感到迷茫的跑步新手。 普通跑步愛好者： 希望提升跑步水平，解決跑步過程中遇到的睏惑，並獲得更科學指導的跑者。 關注健康生活的人士： 渴望通過運動改善身體健康，提升生活品質，但不知從何著手的讀者。 計劃參加馬拉鬆或其他長跑賽事的人士： 需要係統性訓練指導和風險防範建議的跑者。 對運動生理學、健康科學感興趣的讀者： 希望深入瞭解運動與身體關係的知識愛好者。 結語 奔跑，是一種自由，是一種釋放，更是一種對生命的熱情。它不僅僅是雙腳的律動，更是心靈的飛揚。《奔跑的力量：重塑身心，擁抱健康生活》將陪伴您，用科學的方法，以飽滿的熱情，踏上這場挑戰自我、擁抱健康的精彩旅程。無論您是初次接觸跑步，還是資深跑者，本書都將為您帶來全新的視角、實用的技巧和無限的啓發。讓我們一起，用奔跑的力量，點燃生命的光彩，收獲健康與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是太吸引人瞭，光是“馬拉鬆與健康100問”這幾個字，就勾起瞭我極大的好奇心。我一直對馬拉鬆運動心生嚮往，但同時又對如何科學地訓練、如何避免運動損傷感到迷茫。這本書聽起來就像是為我量身定做的，它承諾用100個問題來解答我們最關心、最睏惑的馬拉鬆相關健康問題。我腦子裏已經浮現齣無數個問題：跑多久纔能算是真正意義上的馬拉鬆訓練？賽前應該如何安排飲食？跑完後如何有效地恢復？那些關於心率、乳酸閾值的專業術語到底有什麼實際意義？對於初學者來說，最容易犯的錯誤有哪些，又該如何規避？更重要的是，在享受跑步樂趣的同時，如何最大限度地保障身體健康，避免給關節、心髒帶來不必要的負擔？這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往健康馬拉鬆世界的大門，讓我覺得堅持跑步、挑戰自我不再是遙不可及的夢想，而是可以循序漸進、充滿智慧的旅程。我迫不及待地想翻開它，尋找那些我一直在尋找的答案，也希望它能給我帶來更多關於運動科學的新認知，讓我能以更安全、更健康的方式去擁抱這項偉大的運動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在看到這本書之前，我對於馬拉鬆的理解還停留在“跑完就行”的層麵，完全沒有意識到背後蘊含著如此多的健康學問。它就像是一個巨大的寶藏，等著我去一點點挖掘。我一直很擔心自己貿然開始訓練會不會受傷，畢竟聽過太多跑友因為姿勢不對、強度過大而受傷的例子，那真是得不償失。這本書的“100問”形式，我覺得特彆接地氣，不像那種枯燥的理論書籍，而是把復雜的健康知識拆解成一個個具體的問題，讓我更容易理解和吸收。我非常期待書中能詳細解答關於跑前熱身、跑中補給、跑後拉伸等一係列具體的操作方法，希望能有清晰的圖示或者步驟講解，這樣我就能更直觀地學習。另外，我特彆想知道，不同年齡段、不同身體狀況的人，在進行馬拉鬆訓練時，有哪些特彆需要注意的健康事項？這本書會不會提供一些個性化的建議？它會不會提到一些關於運動損傷的早期預警信號，以及一旦發生該如何進行初步處理？我想，擁有這樣一本全麵的指南，能讓我更有信心、更安全地踏上馬拉鬆的賽道，享受運動帶來的快樂，同時也能最大程度地保護好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

當這個書名映入眼簾時，我的第一反應就是：“終於等到你瞭！”我一直以來都對馬拉鬆這項運動充滿瞭熱情，也曾經嘗試過幾次短距離的跑步，但每次總覺得自己在健康方麵不夠“專業”，心裏總是有些不安。這本書的齣現，簡直就是及時雨。我最關心的問題就是如何科學地循序漸進，避免“一口吃個胖子”導緻身體吃不消。比如，我應該如何判斷自己的身體是否準備好進入更長距離的訓練？在訓練過程中，心率、配速這些數據到底應該怎麼看？有沒有什麼簡便易行的方法來評估自己的身體狀態，從而調整訓練計劃？我希望書中能提供一些實用的指導，而不是那些過於深奧的理論。我對一些常見的誤區也特彆好奇，比如關於跑鞋的選擇、運動飲料的功用、賽前和賽後的飲食禁忌等等，這些細節往往是我們普通跑者容易忽略但又至關重要的部分。這本書的“100問”形式，恰恰能把這些零散的知識點串聯起來，讓我能更係統地構建起對馬拉鬆健康知識的認知，從而更好地享受這項運動帶來的樂趣，也更好地守護自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動充滿好奇，但又對身體健康格外謹慎的人。馬拉鬆，對我來說，既是一種挑戰，也帶著一絲敬畏。我一直想瞭解，到底什麼樣的身體條件纔適閤挑戰馬拉鬆？是不是每個人都可以通過科學的訓練達到目標？這本書的“100問”模式，讓我感覺它更像一位經驗豐富的教練，耐心地解答我心中那些關於“能不能”、“怎麼做”的疑問。我特彆期待書中能深入淺齣地講解一些運動生理學的基礎知識，比如肌肉的訓練原理、心肺功能的提升機製，以及身體在長時間運動中的能量代謝等等，但不是那種讓人望而卻步的專業術語堆砌，而是用通俗易懂的語言，輔以生動的例子。我尤其關注書中關於如何科學預防和處理運動損傷的部分，比如哪些動作容易導緻傷病，如何通過訓練來增強身體的柔韌性和穩定性，以及在遇到疼痛時，應該如何辨彆是正常疲勞還是需要警惕的信號。我相信，這本書能幫助我建立起一個更科學、更健康的跑步觀念，讓我在追求運動目標的同時，也能真正地愛護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，本身就傳遞瞭一種“無畏”和“智慧”的結閤。馬拉鬆，聽起來是一場體能的極限挑戰，而“健康100問”，則暗示瞭這是一條充滿科學指導的、安全的路徑。我一直以來都對跑步，尤其是馬拉鬆，有著濃厚的興趣，但隨之而來的，是對身體狀況的擔憂。我不知道我的身體是否承受得住，也不知道如何纔能讓身體在承受壓力的同時，保持健康。這本書，就像是為我量身打造的一本“健康攻略”。我迫切地想知道，書中是如何解答關於“如何循序漸進地增加跑量和強度”、“如何通過營養補充來支持身體”、“如何識彆身體發齣的疲勞信號並做齣正確反應”等一係列關鍵問題的。我對書中關於“跑後恢復”的篇章尤為期待，因為很多人都容易忽視這一環節，導緻身體長期處於亞健康狀態。我希望這本書能提供一些切實可行、易於操作的方法，幫助我建立一套完整的馬拉鬆訓練和健康管理體係，讓我能夠以一種更加自信、更加明智的方式，去享受跑步帶來的樂趣，去挑戰自我，同時也守護好自己的健康。