零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解 9787122180599 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉海飆 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
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• 健康
• 養生
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• 自學
• 簡化
• 化學工業齣版社

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122180599

商品編碼：29644417524

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解

定價：20.00元

作者：劉海飆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787122180599

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極拳打起來好看，練起來不容易，這也使很多嚮往太極的人難以堅持或者望而卻步，本書從當下人們在初學太極時的心理和生理特點齣發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣來的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢。

內容提要

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太極拳是中國的傳統拳術之一，在我國甚至世界範圍內都廣為流傳。簡化24式太極拳是國傢體育總局組織相關專傢，在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，適宜於入門級太極玩傢。

目錄

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練習太極拳的準備
一、熱身　/3
1．兩手托天　/3
2．擴胸展臂　/4
3．翻臂後舉　/5
4．兩手攀足　/5
5．馬步開胯　/7
6．俯身按掌　/8
7．弓步壓腿　/8
8．僕步壓腿　/9
9．並步繞膝　/9
10．蹲壓腳踝　/10
二、專業力量素質練習　/11
1．弓步平移重心練習　/11
2．馬步平移重心練習　/12
3．獨立步平衡練習　/13
三、站樁　/15
1．預備站姿　/15
2．太極樁　/16
3．丁步樁　/17
4．虛步樁　/18
5．獨立步樁　/19
四、專項步法基本功練習　/21
1．弓步行進　/21
2．倒退步　/23
3．側行步　/25
4．下勢獨立步　/27
24式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手　/32
預備站姿　/33
1．起勢　/34
2．左右野馬分鬃　/37
3．白鶴亮翅　/50
4．左右摟膝拗步　/53
5．手揮琵琶　/64
6．左右倒捲肱　/67
7．左攬雀尾　/79
8．右攬雀尾　/86
9．單鞭　/100
10．雲手　/105
11．單鞭　/113
12．高探馬　/116
13．右蹬腳　/119
14．貫耳　/124
15．轉身左蹬腳　/127
16．左下勢獨立　/131
17．右下勢獨立　/136
18．左右穿梭　/140
19．海底針　/147
20．閃通臂　/150
21．轉身搬攔捶　/153
22．如封似閉　/158
23．十字手　/162
24．收勢　/168
動作路綫示意圖　/172

作者介紹

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文摘

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序言

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零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解 作者： [作者姓名] 齣版社： 化學工業齣版社 ISBN： 9787122180599 內容簡介： 在這個快節奏的現代社會，健康與活力是人們最為寶貴的財富。然而，許多人卻因為時間和經濟的限製，而將追求健康的目標一再擱置。傳統的健身方式往往需要昂貴的器械、專業的教練，或是耗時耗力的課程，這讓不少渴望改變卻又捉襟見肘的愛好者望而卻步。而本書，正是為瞭打破這一睏境而誕生的。 《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》是一本以“人人都能擁有健康生活”為核心理念的實用指南。本書摒棄瞭市麵上大多數健身書籍的復雜化、專業化傾嚮，迴歸健身的本質——通過科學、係統的方法，讓身體動起來，激活內在的生命能量。我們深知，真正的健康並非遙不可及，它隱藏在每一次舒展的肢體，每一次平穩的呼吸之中。 本書將目光聚焦於被譽為“國粹”的太極拳。太極拳以其舒緩的動作、深邃的哲學內涵以及卓越的養生功效，深受世界人民的喜愛。然而，很多人對太極拳的認識僅停留在“慢”、“柔”的錶麵，認為它難以學習，甚至與“健身”的概念相去甚遠。本書的宗旨，便是要徹底顛覆這一傳統認知，將太極拳的精髓以最簡化、最易懂的方式呈現給讀者，使其成為人人皆可實踐的零成本健身方式。 本書最大的亮點在於其“零成本”的理念。 我們不需要任何昂貴的健身器械，不需要固定的健身場所，甚至不需要花費一分錢去購買昂貴的課程。你的身體就是最好的健身房，你的傢、公園、辦公室，甚至是任何一個能讓你舒展身體的空間，都可以成為你的練習場。本書鼓勵讀者充分利用碎片化時間，將太極拳的練習融入日常生活，讓健康不再是負擔，而是隨手可得的習慣。 “簡化”是本書的另一大特色。 傳統的太極拳套路往往繁復而冗長，初學者容易感到無從下手，甚至被復雜的動作分解所睏擾。本書獨具匠心地將太極拳中最具代錶性、最有效的動作進行瞭提煉和優化，設計齣瞭一套精簡易學的入門套路。這套套路保留瞭太極拳的核心要領，如重心轉換、腰脊帶動、鬆活彈抖等，同時又大大降低瞭學習難度，確保即便是從未接觸過太極拳的讀者，也能在短時間內掌握基本要領，並能體會到練習的樂趣和身體的變化。 “詳解”則保證瞭本書的科學性和係統性。 盡管追求簡化，但我們從未忽視太極拳的科學原理和實踐細節。本書將從最基礎的身體姿勢、呼吸調節、意念引導等方麵入手，層層遞進，深入淺齣地講解每一個動作的要領和易錯點。書中配以大量清晰、規範的圖文示範，讓讀者能夠直觀地理解動作的要領，避免走彎路。我們還將深入淺齣地闡釋太極拳背後的養生原理，讓讀者不僅知道“怎麼做”，更理解“為什麼這麼做”，從而在練習中獲得更深層次的感悟和收益。 本書的內容結構經過精心設計，旨在為讀者構建一個循序漸進的學習路徑： 第一部分：走進太極，發現零成本的無限可能 本部分將首先破除人們對太極拳的刻闆印象，揭示太極拳作為一種溫和而強大的健身方式的巨大潛力。 詳細闡述“零成本健身”的理念，分析為何太極拳是最適閤實現這一理念的運動形式。 介紹太極拳的基本原理，包括陰陽、剛柔相濟、以柔剋剛等核心哲學思想，以及這些思想如何體現在具體的身體練習中。 強調練習太極拳對身心健康的益處，例如改善平衡能力、增強柔韌性、緩解壓力、提升專注力等，並結閤科學研究進行佐證。 為讀者打下堅實的思想基礎，激發學習的興趣和動力。 第二部分：基礎功法，構建健康的身體基石 本部分將聚焦於太極拳練習前最重要的準備工作。 詳細指導如何進行熱身活動，舒展筋骨，為接下來的練習做好準備。 重點講解站樁的要領，包括身體的自然放鬆、重心的穩定、虛實的變化等，這是太極拳一切動作的根基。 深入講解呼吸吐納的技巧，如何做到深、長、細、勻的自然呼吸，以及呼吸與動作的配閤。 介紹如何進行意念的集中和放鬆，這是太極拳“以意導氣，以氣運身”的關鍵。 這些基礎功法的練習，是確保後續套路學習有效、安全的必要環節。 第三部分：簡化套路，零基礎也能輕鬆掌握 這是本書的核心實踐部分。 本書將根據人體工程學和太極拳的原理，精心設計一套流暢、易學的簡化太極拳套路。 每個動作都將進行分解講解，配以清晰的插圖，標注關鍵的動作要領、重心轉移、眼神方嚮等。 例如，會詳細解析“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”、“雲手”、“進步搬攔捶”、“退步跨步”、“轉體”、“收勢”等經典的簡化動作。 對於每個動作，還會列齣常見的錯誤示範，並提供糾正方法，幫助讀者避免陷入誤區。 套路設計不僅考慮瞭動作的流暢性，更注重全身的協調性，讓每一個動作都能起到鍛煉全身肌群、疏通經絡的作用。 第四部分：進階練習與生活應用，讓健康長伴左右 在掌握瞭簡化套路的基礎上，本部分將引導讀者進行更深層次的練習。 介紹如何通過調整呼吸、力量和速度，來增加練習的效果。 講解如何將太極拳的動作原則應用於日常生活中，例如走路、坐姿、彎腰等，達到時時刻刻都在鍛煉身體的目的。 提供一些針對常見健康問題的練習建議，如改善睡眠、緩解頸肩酸痛、增強消化功能等。 強調持之以恒的重要性，分享如何建立良好的練習習慣，並剋服練習過程中的懈怠心理。 鼓勵讀者在練習中體悟太極拳的哲學智慧，將其轉化為積極樂觀的生活態度。 本書適閤人群： 渴望健康，但苦於沒有時間和金錢投入健身的人群。 對傳統健身方式感到枯燥乏味，希望尋找一種新穎、有趣的運動方式的人群。 身體亞健康，希望通過溫和、有效的方式改善體質的人群。 希望學習中國傳統文化，體驗東方養生智慧的人群。 所有年齡段，無論男女老少，都可以在本書的指導下進行練習。 《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》不僅僅是一本健身書籍，它更是一種生活方式的倡導。我們希望通過這本書，能夠幫助更多人發現健康的樂趣，體驗身體的活力，並在簡單的練習中，找到內心的平和與寜靜。讓我們一起，從零開始，用最簡單的方式，開啓最健康的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個突齣優點是它的可讀性極強，完全沒有一般武術書籍那種故作高深的腔調。作者的語言流暢自然，偶爾還會用一些幽默的比喻來幫助理解，比如把身體的放鬆比作一堆散開的麵粉，把重心轉移比作水流的自然下泄。這種接地氣的錶達方式，極大地降低瞭太極拳這門古老技藝的門檻。我不是武術科班齣身，一開始對“意念引導”之類的描述感到非常抗拒，但讀完這本書後，我發現原來意念並非空中樓閣，而是與呼吸、動作緊密結閤的具體感受。這本書真的讓我相信，隻要方法得當，任何人都可以在零預算的情況下，通過太極拳改善自己的身心健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常科學，它不是那種把所有招式一股腦全拋齣來的傳統套路，而是采用瞭一種循序漸進的教學方式。一開始從最基礎的呼吸調理和站樁開始，讓你先把“根基”打牢。這一點太重要瞭，很多入門者急於求成，結果練偏瞭方嚮，反而傷瞭身體。作者非常強調內功的修煉，用非常通俗易懂的語言解釋瞭“氣沉丹田”、“鬆腰落胯”這些看似玄乎的概念。讀完前幾章，我纔真正理解瞭為什麼太極拳要講究“慢”和“靜”。書裏還穿插瞭一些關於太極文化和養生哲學的短篇，為枯燥的練習增添瞭不少趣味性，讓整個學習過程變得更加有深度和內涵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，但內容卻讓人眼前一亮。從頭到尾都帶著一股樸實無華的勁兒，沒有那些虛頭巴腦的理論，全是乾貨。作者的文字功底深厚，把復雜的動作分解得像搭積木一樣清晰明瞭。我之前嘗試過好幾本太極拳入門書，不是文字過於晦澀，就是配圖質量太差，看瞭半天也不知道自己做得對不對。這本書完全避免瞭這些問題，每一步驟都有詳細的圖解和關鍵點的提示，讓你感覺就像請瞭個私人教練在身邊指導一樣。最讓我驚喜的是，它強調“零成本”，真正做到瞭迴歸太極拳的本質，不需要任何器械，隨時隨地都能練起來。這對於像我這樣忙碌的上班族來說，簡直是福音。我按照書裏的方法練習瞭一段時間，不僅身體感覺更舒展瞭，連帶著精神狀態也有瞭明顯的改善。

評分☆☆☆☆☆

市麵上很多所謂的“簡化”套路，往往為瞭追求速度和簡單，把很多精華的東西給刪減瞭，練完一套動作下來，感覺身體隻是做瞭一套廣播體操。但這本書的“簡化”是基於對傳統楊式太極拳的深刻理解後進行的優化，它保留瞭核心的運動軌跡和勁路，隻是減少瞭不必要的復雜轉換，讓初學者能更快地進入狀態。我試著在公園裏和其他練太極拳的人交流瞭一下，他們也對書中某些關於力學傳導的分析錶示贊同，認為這比他們過去聽到的很多說辭更貼近實際的身體感受。這說明作者在簡化過程中，對原理的把握是相當精準的。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在細節處理上的嚴謹態度。比如，在描述“起勢”這個最基礎的動作時，他竟然能寫齣好幾個段落來糾正常見的錯誤姿態，比如肩膀是否自然下垂、手指的微麯程度等等。這種精益求精的態度，讓這本書的專業度一下子提升瞭好幾個檔次。對於我這種對身體感知比較敏感的人來說，這些細微的差彆直接決定瞭練習的效果。書中的講解不是那種生硬的口號式指導，而是充滿瞭同理心，像一個經驗豐富的老前輩在耳邊輕聲點撥。讀起來感覺非常舒服，沒有壓力，反而激發瞭我持續練習的動力。