自由式滑雪空中技巧體能訓練研究 9787564420789 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛雪鬆 著

圖書標籤:

• 自由式滑雪
• 空中技巧
• 體能訓練
• 運動訓練
• 滑雪運動
• 技巧訓練
• 運動科學
• 競技體育
• 鼕季運動
• 力量訓練

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420789

商品編碼：29651758881

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	自由式滑雪空中技巧體能訓練研究	作者	牛雪鬆
定價	33.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564420789	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼	177
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《自由式滑雪空中技巧體能訓練研究》以自由式滑雪空中技巧體能訓練為齣發點，將全書內容分為兩大部分：一是理論篇，包括體能訓練的基本原理、影響訓練的動作因素和自由式滑雪空中技巧體能訓練的基本理論等內容；二是實踐篇，包括自由式滑雪空中技巧運動員體能狀態的診斷與評價、訓練的主要方法、訓練過程的計劃與實施、訓練過程監控的應用分析和訓練的恢復等內容。

作者簡介

目錄

章 自由式滑雪空中技巧體能訓練的理論基礎 節 體能訓練的基本原理 一、應激-適應原理 二、適宜負荷原則 三、適時恢復原理 第二節 影響訓練的動作因素 一、身體與運動 二、重力與運動 三、地麵的反作用力與運動 第三節 自由式滑雪空中技巧體能訓練的基本理論 一、體能訓練的基本理論依據 二、體能訓練方法、手段設計與實施的思路 三、體能訓練的內容 第二章 自由式滑雪空中技巧運動員體能訓練的實踐應用 節 體能狀態的診斷與評價 一、體能狀態診斷與評價的內容 二、女運動員體能狀態診斷與評價的案例分析 三、男運動員體能狀態診斷與評價的案例分析 第二節 體能訓練的主要方法 一、體能訓練方法設計需要考慮的因素 二、基礎性體能訓練的主要方法 三、專門性體能訓練的主要方法 第三節 年度體能訓練過程的計劃與實施 一、訓練計劃的原則 二、體能訓練階段的劃分 三、階段體能訓練的主要目標和任務 四、階段體能訓練基本訓練周的計劃與實施 第四節 體能集訓期訓練過程監控的應用分析 一、血紅蛋白值變化的應用分析 二、血尿素值變化的應用分析 三、血清肌酸激酶值變化的應用分析 四、血清睾酮值變化的應用分析 五、皮質醇值變化的應用分析 六、血清T／C值變化的應用分析 第五節 訓練的恢復 一、過度訓練 二、恢復策略 三、恢復方式 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《徵服藍天：自由式滑雪空中技巧的科學訓練之道》 深度解析與實戰指南 本書並非簡單羅列動作要領，而是深入剖析自由式滑雪空中技巧這項充滿挑戰與魅力的運動背後，科學體能訓練的關鍵要素。我們旨在為追求卓越、渴望突破極限的運動員、教練員以及對此項運動充滿好奇的愛好者們，提供一份詳實、係統且極具操作性的訓練指南。 第一章：空中技巧運動的本質與挑戰 運動的起源與演變： 迴顧自由式滑雪空中技巧從早期粗獷的跳躍錶演，到如今集技術、藝術與力量於一體的奧運項目的發展曆程。理解這項運動如何不斷融閤體操、跳水等其他運動的精髓，並形成瞭獨特的技戰術體係。 核心技術要素解析： 詳細拆解空中技巧的各個技術環節，包括助滑、起跳、空中姿態（翻轉、抓闆、擺動等）、落地等。分析每個環節對運動員身體素質的特殊要求，例如起跳時的爆發力、空中姿態時的身體控製能力、以及落地時的緩衝與穩定能力。 體能需求的多維度分析： 深入探討空中技巧對運動員的體能提齣瞭哪些獨特而嚴苛的要求。這並非僅僅是力量或耐力，而是包括： 爆發力： 起跳瞬間的強大推蹬力量，以及完成空中復雜動作所需的快速身體反應。 速度與協調性： 助滑速度的掌握、身體各部位的協同發力，以及在高速運動中的精細控製。 柔韌性與靈活性： 完成空中復雜翻轉與抓闆動作所需的身體幅度，以及在高速衝擊下保持身體柔韌性的能力。 核心穩定性： 在高速鏇轉與翻轉過程中，維持身體平衡、傳遞力量的關鍵。 抗疲勞能力： 應對高強度訓練與比賽，保持技術穩定性的能力。 心理素質： 敢於挑戰高度與速度，以及在壓力下的專注與冷靜。 傷病風險與預防： 分析空中技巧項目中常見的運動損傷，如膝關節、踝關節、肩關節、背部等，並從體能訓練的角度齣發，闡述如何通過科學的訓練手段，增強身體的抗損傷能力，降低傷病風險。 第二章：基礎體能的科學構建 力量訓練的精細化： 爆發力專項訓練： 講解發展跳躍力量的核心訓練方法，包括藥球訓練、箱式跳躍、深蹲跳、弓步跳等，並強調動作幅度、速度和負荷的選擇原則。 全身性力量訓練： 介紹杠鈴、啞鈴、器械等常用訓練手段，重點關注腿部（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌）、核心肌群、上肢（肩部、胸背部）以及全身協調性訓練。 核心力量與穩定性的突破： 詳細介紹平闆支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、鳥狗式等多種核心訓練動作，並強調動態與靜態核心訓練的結閤，以及如何將核心力量的應用融入到滑雪技術動作中。 速度與敏捷性的訓練： 短跑與衝刺訓練： 設計有效的短距離衝刺和加速訓練計劃，提升運動員的初速度和加速能力。 敏捷梯與障礙訓練： 運用敏捷梯、摺返跑、反應球等工具，訓練運動員的變嚮能力、反應速度和身體控製能力。 非綫性速度訓練： 探討如何在非直綫運動中保持速度和控製，模擬滑雪起跳前的助滑加速過程。 柔韌性與靈活性的提升： 動態熱身與靜態拉伸的科學應用： 強調在訓練前進行充分的動態熱身，以激活肌肉、提高關節活動度；訓練後進行有針對性的靜態拉伸，以緩解肌肉緊張、預防僵硬。 專項柔韌性訓練： 針對空中技巧所需特殊關節活動度，設計例如髖關節、肩關節、脊柱的專項拉伸和控製性動作。 本體感覺與平衡訓練： 介紹平衡闆、Bosu球等訓練工具，以及單腿站立、閉眼單腿站立等動作，提升運動員的本體感覺和靜態、動態平衡能力，為空中動作的穩定打下基礎。 耐力素質的優化： 間歇訓練與高強度訓練： 講解如何通過不同強度的間歇訓練，提高運動員的心肺功能和乳酸閾值，使其能更好地應對連續的跳躍和高強度比賽。 訓練量與恢復的平衡： 強調科學的訓練負荷管理，避免過度訓練，並介紹主動恢復和被動恢復的方法，以促進身體機能的快速恢復。 第三章：空中技巧專項體能訓練的進階 模擬訓練與技術動作結閤： 起跳模擬訓練： 設計在陸地上模擬起跳的訓練方法，如彈力帶輔助跳躍、跳颱模擬訓練等，以提高起跳的力量和時機把握。 空中姿態訓練： 介紹利用蹦床、陸上姿態訓練器等設備，進行翻轉、抓闆等空中動作的分解與重復訓練，提高身體在空中的感知和控製能力。 落地緩衝訓練： 講解如何通過模擬落地動作，增強踝、膝、髖關節的緩衝能力，並訓練身體在受力後的快速穩定。 核心力量在技術動作中的應用： 鏇轉與翻轉中的核心發力： 詳細分析在進行空中鏇轉和翻轉時，核心肌群如何協同發力，帶動身體完成動作，以及如何通過專項訓練強化這種協同性。 抓闆動作中的核心穩定性： 講解在身體高速鏇轉或翻轉時，如何依靠強大的核心力量維持身體穩定，從而準確完成抓闆動作。 速度與爆發力在起跳中的遞進： 助滑速度與起跳爆發力的關係： 分析助滑速度如何影響起跳的高度和力量，以及如何通過提高助滑速度與爆發力訓練的結閤，實現起跳效果的最大化。 爆發式力量的爆發速度訓練： 強調訓練動作的速度，並非僅僅追求負荷，而是要在短時間內爆發最大的力量，這對於空中技巧至關重要。 柔韌性與控製力在空中姿態中的體現： 身體姿態的精確控製： 講解如何通過訓練，讓運動員在空中能夠精確地控製身體的各個部位，完成復雜的動作組閤，例如在翻轉過程中進行細微的角度調整。 抓闆動作的流暢性與效率： 分析如何通過柔韌性和協調性訓練，提高抓闆動作的效率和流暢性，減少不必要的能量損耗。 抗疲勞能力與比賽策略： 訓練疲勞狀態下的技術穩定性： 模擬比賽高強度、多組數的特點，設計訓練計劃，讓運動員在疲勞狀態下也能保持技術動作的穩定性和精確性。 體能儲備與比賽節奏： 探討如何在訓練中建立良好的體能儲備，並在比賽中閤理分配體能，以應對多輪次、高強度的競爭。 第四章：個性化訓練方案的設計與執行 運動員個體評估： 強調對運動員進行全麵的身體素質、技術特點、運動損傷史、訓練經驗等方麵的評估，為製定個性化方案奠定基礎。 目標設定與周期化訓練： 介紹如何根據運動員的比賽日程和個人目標，進行科學的訓練周期劃分（如基礎期、發展期、競賽期、調整期），並閤理安排各階段的訓練內容和強度。 技術與體能的融閤訓練： 強調體能訓練並非孤立進行，而是要與滑雪技術訓練緊密結閤，將體能優勢轉化為技術錶現。例如，在技術訓練中融入特定的力量和速度要求。 動態調整與反饋機製： 講解如何根據運動員的訓練反應、比賽錶現以及身體狀況，及時調整訓練計劃，建立有效的反饋機製，確保訓練的科學性和有效性。 營養與恢復的重要性： 深入探討在體能訓練過程中，閤理的營養攝入和科學的恢復手段（如睡眠、按摩、冷熱水浴等）對促進身體適應、加速體能提升的關鍵作用。 第五章：科技輔助與未來展望 運動生物力學分析的應用： 介紹如何運用運動捕捉技術、生物力學分析軟件等，對運動員的起跳、空中姿態、落地等動作進行精確分析，發現技術細節中的不足，並指導體能訓練的改進。 生理監測技術的發展： 探討心率監測、乳酸監測、肌電圖等生理監測技術在體能訓練中的應用，實現訓練的精準化和個性化。 新型訓練器材與方法： 介紹和展望未來可能齣現的新型訓練器材和訓練理念，例如基於虛擬現實的模擬訓練、智能訓練設備等。 長期發展與人纔培養： 探討如何構建係統的體能訓練體係，為自由式滑雪空中技巧項目輸送更多高水平運動員，推動項目整體水平的提升。 《徵服藍天：自由式滑雪空中技巧的科學訓練之道》，緻力於成為您在追求技術與體能雙重卓越道路上的得力助手。通過這本書，您將不僅瞭解“怎麼做”，更能理解“為什麼這樣做”，從而更科學、更高效地提升您的運動錶現，最終實現對藍天的徵服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那是一種充滿力量和動感的視覺衝擊，讓我一眼就聯想到那些在空中舒展身體、挑戰極限的自由式滑雪空中技巧運動員。雖然我不是專業的運動員，但對這項運動的魅力一直心生嚮往。每次看到電視轉播，那些運動員在空中完成各種令人驚嘆的動作，都讓我覺得無比震撼。這本書的名字——“自由式滑雪空中技巧體能訓練研究”，聽起來就充滿瞭專業性和深度，我很好奇它究竟是如何將科學的訓練方法與這項極具觀賞性的運動結閤起來的。是不是裏麵有我能理解的，並且可以應用到日常鍛煉中的一些原理？比如，我一直覺得我的核心力量不夠好，不知道這本書裏會不會提到一些針對性的訓練方法，能夠幫助我改善這個問題，讓我的身體變得更穩定、更有爆發力。而且，我覺得這項運動對身體柔韌性要求很高，不知道書中會不會有相關的拉伸和柔韌性訓練的介紹。我希望這本書能讓我更深入地瞭解運動員們是如何通過日復一日的艱苦訓練，來塑造齣那樣一副強健而又靈活的身軀的，能夠揭示齣那些支撐他們完成高難度動作的身體秘密。

評分☆☆☆☆☆

最後，我不得不提的是，這本書在“訓練計劃的製定與評估”這一章節，給我留下瞭深刻的印象。作者並沒有僅僅停留在理論層麵，而是詳細地介紹瞭如何根據運動員的實際情況，製定個性化的訓練計劃，並且如何通過科學的評估方法，來監測訓練效果，及時調整訓練方案。這對於任何一個想要提高運動錶現的人來說，都是至關重要的。我一直在思考，為什麼有些人訓練瞭很久，進步卻很慢？也許就是因為他們沒有一個科學閤理的訓練計劃，或者沒有對自己的訓練效果進行有效的評估。書中會不會提供一些模闆化的訓練計劃，或者指導我們如何根據自己的需求，來量身定製一份訓練計劃？我最想知道的是，如何纔能在保證訓練效果的同時，最大限度地避免訓練過度和運動損傷？這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往科學訓練的大門，讓我看到瞭希望，也讓我對未來的運動生涯充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

隨著閱讀的深入，我發現這本書的學術性很強，但又不像某些專業書籍那樣枯燥乏味。作者在論述理論的同時，穿插瞭一些實際的案例和數據分析，這讓我覺得更加有說服力。我印象特彆深刻的是，書中對“力量訓練”部分的闡述。它不僅僅提到瞭傳統的舉重訓練，還深入探討瞭爆發力訓練、核心力量訓練以及抗鏇轉訓練的重要性。我一直在思考，為什麼有些運動員在完成空中動作時，能夠那麼穩定地控製自己的身體，不受外界乾擾。現在我有點明白瞭，這背後一定有著強大的核心肌群在支撐。書中會不會提供一些針對性的力量訓練動作，比如深蹲、硬拉，以及一些更具挑戰性的爆發力訓練，像跳箱、藥球投擲等等？我很想知道，這些訓練動作的正確發力方式是什麼，如何避免受傷？我希望這本書能成為我健身道路上的一個好幫手，幫助我找到更科學、更有效的訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹“柔韌性訓練”和“協調性訓練”的部分，也給瞭我很多啓發。我一直以為柔韌性隻是簡單的拉伸，但書中似乎強調瞭主動柔韌性和被動柔韌性的區彆，以及在不同運動環節中對柔韌性的不同需求。我特彆想瞭解，對於自由式滑雪空中技巧運動員來說，哪些部位的柔韌性至關重要？是否會有一些特殊的拉伸技巧，能夠幫助他們更好地完成那些復雜的空中鏇轉和翻騰動作？而“協調性”這個概念，在我看來更是充滿瞭神秘感。它涉及到身體各個部位的協同配閤，以及身體與外界環境的感知和反饋。我很好奇，書中會通過哪些方式來訓練運動員的協調性？是專門的平衡訓練，還是需要結閤視覺、本體感覺的綜閤訓練？我希望這本書能夠讓我明白，那些在空中如同舞蹈般優雅的動作，是如何通過精密的協調和控製實現的，它不僅僅是力量的展示，更是身體智慧的體現。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它的前言所吸引。作者用一種非常樸實卻充滿激情的方式，闡述瞭進行這項研究的初衷和意義。那種對運動科學的熱愛，對自由式滑雪空中技巧這項運動的深刻理解，撲麵而來。我尤其欣賞的是，作者並沒有迴避這項運動所麵臨的挑戰和風險，而是將其看作是激勵不斷探索和創新的動力。書中對“體能”這個詞的解讀，也讓我有瞭新的認識。它不僅僅是簡單的力量和耐力，更包含瞭速度、靈活性、協調性、反應能力等等多個維度的綜閤體現。我一直以為，想要提高運動錶現，隻需要拼命練習就行瞭，但這本書似乎告訴我，科學的體能訓練纔是基礎中的基礎，是通往卓越的關鍵。我很好奇，書中是如何具體講解這些體能要素的？是不是會提供一些具體的測試方法，讓我們能夠瞭解自己在這方麵的優勢和劣勢？我還期待看到書中對於不同訓練階段、不同身體素質的運動員，是否會有差異化的訓練建議。畢竟，每個人的身體狀況都是獨一無二的。