懷斯曼體能訓練手冊 (英)約翰懷斯曼 9787531737070 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英約翰懷斯曼 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動健身
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 康復訓練
• 運動醫學
• 健康養生
• 約翰·懷斯曼
• 運動指南
• 訓練手冊

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531737070

商品編碼：29655026936

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：懷斯曼體能訓練手冊

定價：32.00元

作者：(英)約翰懷斯曼

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787531737070

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●一套全麵的身心訓練解決方案：力量?耐力?營養?心理承受力?自衛

●英國皇傢特種部隊教官教程，★★★★★排名

●英國*原版全球暢銷書,行銷上百萬冊

●本書初級、中級、高級訓練計劃，適閤所有人！

●附：健康自測錶、四周健身計劃錶

內容提要

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本書是一本非常實用的自助強身訓練手冊，內容涉及力量、耐力、靈巧性、營養攝取、心理承受力、自衛等。書中列有完整科學的訓練計劃，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常的強身健體目的。無論你是追求健康長壽的中老年人，還是酷愛野外探險的年輕人，或是飽受辦公室壓力之苦的上班族，都能從中找到適閤自己的訓練計劃。

作者約翰?懷斯曼是英國皇傢特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇傢特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方麵，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、係統、易操作，是一本不可多得的強身用書。

目錄

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作者介紹

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英國陸軍是英國皇傢軍隊核心，約翰?懷斯曼是英國皇傢陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久。以意誌堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇傢特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇傢軍隊精英，SAS戰鬥人員能在全球任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵占區進行小組作戰。

作為SAS教官，約翰?懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫瞭一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼體能訓練手冊》是他的又一部經典著作，作為*暢銷書，目前已行銷上百萬冊。

文摘

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序言

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《人類潛能的終極藍圖：超越極限的體能訓練哲學》 這是一本關於突破生理極限、解鎖內在潛能的指南。它不是一本枯燥的訓練計劃堆砌，而是一次深入人心的探索，旨在揭示身體與心靈協同運作的奧秘，引領讀者踏上自我超越的非凡旅程。本書將引領你重新認識體能的真正含義，不僅僅是肌肉的力量和心肺的耐力，更是意誌的堅韌、心態的強大以及智慧的運用。 本書的獨特之處在於，它並非簡單地羅列訓練動作和組數，而是深入剖析瞭構成頂尖體能基石的各個維度，並提供瞭係統性的方法來培養和提升這些維度。你將瞭解到，真正的強大源於一種深刻的內在驅動力，一種對自身潛能的無限渴望，以及一種敢於挑戰不可能的勇氣。 核心理念：全方位的人類機能優化 本書的核心理念是，人類的體能並非孤立存在，而是身體、心理、能量和智慧四大要素相互關聯、協同作用的産物。想要達到真正的巔峰體能，必須從這四個維度進行全方位的優化。 身體層麵：超越簡單的力量與耐力。 不僅僅是肌肉： 傳統的體能訓練往往聚焦於肌肉力量和心肺耐力，而本書將目光放得更遠。你將學習如何構建更具彈性和適應性的肌肉群，理解不同肌縴維的特性及其在不同運動模式下的應用。這包括但不限於： 爆發力與速度的科學： 探索如何通過特定的訓練模式，如爆發性力量訓練、等速訓練和速度力量訓練，來顯著提升你的爆發力和速度。本書將揭示動作鏈的優化原理，讓你在每一次發力中都達到最高效率。 協調性與本體感受的精進： 身體的協調性是流暢、高效運動的基礎。你將學習如何通過多維度、多關節的復閤動作訓練，以及專門的本體感受訓練（如平衡訓練、本體感覺神經肌肉促進法），來提升身體的感知能力和控製力，從而減少受傷風險，提升運動錶現。 柔韌性與活動的再定義： 柔韌性不僅僅是拉伸，更是關節的活動範圍和肌肉的彈性。本書將介紹動態拉伸、靜態拉伸、PNF拉伸等多種技術，並強調在訓練中融入活動度訓練，確保你的關節在所有方嚮上都能自由、無痛地運動，這對於預防損傷和提高運動效率至關重要。 核心的穩固與力量的傳遞： 強大的核心是身體的穩定器和力量的傳輸樞紐。本書將深入探討核心肌群的解剖結構和功能，並提供一係列富有挑戰性的核心訓練方法，讓你掌握如何有效地收緊核心，將力量從下肢傳遞到上肢，或反之。 傷病預防與康復的智慧： 頂尖體能的實現離不開健康的身體。本書將提供關於常見運動損傷的預防策略，並介紹科學有效的康復訓練方法，幫助你在遭遇傷病時更快地恢復，並建立更強的抗傷病能力。 能量的釋放與管理： 身體的能量供應體係是持續發揮體能的關鍵。 有氧與無氧的協同： 深入理解有氧和無氧代謝係統的運作機製，以及如何在不同強度的訓練中，最大化地利用這兩種能量供應方式。本書將提供精細化的訓練方案，讓你在長距離耐力項目和高強度爆發性項目上都能錶現齣色。 能量儲備的優化： 瞭解如何通過閤理的飲食和訓練，最大化地儲存糖原和其他能量物質，確保在高強度運動中能量供應的充足。 能量恢復的策略： 學習高效的運動後恢復技巧，包括主動恢復、被動恢復、營養補充以及睡眠的重要性，以確保身體能夠迅速從疲勞中恢復，為下一次訓練做好準備。 心理層麵：意誌的煉金術與心態的雕塑。 內在驅動力的激發： 強大的體能離不開堅定的意誌。 目標的設定與堅持： 學習如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的目標，並如何在麵對睏難和挫摺時保持專注和動力。本書將引導你發現內心深處的動機，讓你即使在最艱難的時刻也能堅持下去。 疼痛的閾值與應對： 剋服身體的極限往往意味著要麵對不適甚至疼痛。本書將提供心理訓練技巧，幫助你理解和管理疼痛，將其轉化為進步的動力，而不是放棄的理由。 極限挑戰的心理準備： 麵對超齣日常經驗的挑戰時，心理狀態至關重要。你將學習如何通過心理預演、情緒調節和壓力管理技術，為艱巨的任務做好心理上的充分準備。 心態的塑造與情緒的掌控： 積極的心態是成功的催化劑。 自信心的建立： 通過循序漸進的訓練和成功的體驗，逐步建立起對自身能力的堅定信心。本書將提供實用的方法，幫助你識彆並剋服自我懷疑。 壓力的轉化與釋放： 學習如何將壓力轉化為動力，而不是讓其成為束縛。掌握放鬆技巧，如深呼吸、冥想和正念，以保持冷靜和專注。 積極的內在對話： 關注並重塑你的內在對話，用積極、鼓勵性的語言取代消極、否定的想法，從而提升士氣和錶現。 專注力的提升： 在訓練和比賽中保持高度的專注是發揮最佳水平的關鍵。本書將介紹提升專注力的方法，讓你能夠屏蔽乾擾，全神貫注於當下。 能量層麵：生命力的激活與活力的源泉。 呼吸的科學： 呼吸是生命之源，也是能量的關鍵調節器。 深層呼吸的藝術： 學習如何進行深度、有意識的腹式呼吸，以最大化氧氣的攝入，促進身體的放鬆和能量的産生。 呼吸與情緒的關聯： 理解不同呼吸模式對情緒狀態的影響，並學會運用呼吸來調節情緒，如平復緊張、激發活力。 高原反應與缺氧訓練的應對： 如果你經常在高海拔地區訓練或進行與缺氧相關的運動，本書將提供關於如何管理和適應缺氧環境的實用建議。 能量場的保護與提升： 身體的能量不僅僅是物質層麵的，還包含著一種更微妙的生命力。 睡眠的質量與效率： 強調高質量睡眠對於身體恢復、能量補充和整體健康的重要性，並提供改善睡眠的策略。 營養的智慧： 學習如何通過科學閤理的飲食，為身體提供持續、穩定的能量，並滿足高強度訓練的需求。本書將探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的最佳攝入比例和時機。 環境對能量的影響： 認識到自然環境、陽光、水等元素對人體能量水平的積極影響，並學會如何利用這些資源來增強活力。 智慧層麵：超越身體，達到更高的認知境界。 學習的敏銳度： 身體的進步離不開大腦的學習能力。 動作學習的原理： 深入理解大腦如何學習和掌握新的運動技能，並探索加速學習過程的策略，例如分解動作、鏡像神經元的作用等。 反思與總結： 培養定期反思訓練過程、分析動作技術、總結經驗教訓的習慣，從而不斷優化訓練方法，避免重復錯誤。 洞察力的提升： 能夠敏銳地感知身體發齣的信號，並做齣明智的決策。 身體信號的解讀： 學會傾聽身體的聲音，識彆疲勞、疼痛、恢復等信號，並根據這些信號調整訓練計劃，避免過度訓練或訓練不足。 決策的智慧： 在訓練和比賽中，能夠根據實際情況做齣最有利的決策，包括調整策略、休息或加碼。 創造力的激發： 在體能訓練中融入創造性思維。 訓練的多樣性： 避免枯燥的重復，嘗試不同的訓練方式和項目，保持訓練的新鮮感和趣味性，從而更容易堅持。 解決問題的能力： 麵對訓練中的瓶頸或挑戰時，能夠運用創造性思維去尋找解決方案，突破限製。 本書將帶領你踏上一段充滿發現和轉型的旅程。你將學會如何： 係統性地構建強大的體能基礎， 無論是為瞭運動競賽、日常生活還是應對極端環境。 解鎖你內心深處的意誌力量， 讓你在麵對挑戰時毫不畏懼，堅持到底。 培養一種積極而堅韌的心態， 讓你能夠從每一次經曆中學習和成長。 重新連接你的身體， 更好地理解它的需求，並學會如何通過呼吸、營養和休息來為其充電。 運用智慧來指導你的體能訓練， 使之更加高效、安全且富有成效。 這不是一本你隻需要閱讀的書，而是一本你需要去實踐、去體驗的書。本書提供的不僅僅是知識，更是一種思維方式，一種生活態度。它將幫助你重新定義“強大”，並最終激發你身上蘊藏的無限潛能，讓你在身體、心理和精神的各個層麵，都達到前所未有的高度。 如果你渴望突破現狀，如果你夢想著擁有更強的體能、更堅韌的意誌和更充沛的活力，那麼，這本《人類潛能的終極藍圖》將是你不可或缺的夥伴，為你指明方嚮，提供工具，並最終幫助你實現那個曾經遙不可及的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓示，在於它重新定義瞭我對“體能”的理解。我之前總是將體能等同於力量和耐力，但這本書讓我意識到，真正的體能是身體的整體協調性、穩定性和反應能力的綜閤體現。作者在書中詳細介紹瞭如何通過特定的訓練來提升身體的“核心”力量，這對於改善運動錶現、預防傷病有著至關重要的作用。我以前總覺得核心訓練很枯燥，但書中提供的多樣化練習，以及對每個動作背後原理的闡述，讓我重新認識到瞭它的重要性和趣味性。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭“爆發力”和“速度”的訓練方法。我一直認為這些是天賦使然，但這本書證明瞭通過科學的訓練，普通人也能顯著提升這些能力。作者的講解清晰易懂，配閤圖示，讓我在傢也能嘗試這些高階訓練。這本書就像一位經驗豐富的教練，不僅指導我如何“做”，更重要的是讓我明白“為什麼這樣做”，從而建立起更堅實的訓練基礎。

評分☆☆☆☆☆

一本真正能夠改變你訓練方式的書！我是一名業餘運動員，一直渴望在比賽中取得更好的成績，但遇到瞭瓶頸。在朋友的推薦下，我翻開瞭這本書。不得不說，它的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。作者在書中詳細講解瞭周期性訓練、技術動作的優化以及心理素質的培養等多個方麵。這些內容對於我這樣的進階者來說，簡直是“及時雨”。他並沒有提供簡單的“速成秘籍”，而是強調瞭長期堅持和科學規劃的重要性。我尤其欣賞書中關於“動作模式”的分析，這讓我意識到很多時候成績不佳並非因為不夠努力，而是動作模式存在問題。通過書中提供的評估方法和糾正建議，我對自己多年的訓練方式進行瞭審視和調整，效果立竿見影。此外，書中對傷病預防和康復的講解也十分到位，讓我能夠更從容地應對運動中可能遇到的挑戰。這本書的價值，在於它能夠幫助讀者建立起一套完整的、可持續的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場關於身體潛能的深度挖掘之旅。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一次與身體對話的邀請。我印象最深刻的是作者關於“激活”身體各部位的講解，特彆是針對那些長期久坐、姿勢不良的人群，書中提供瞭非常實用且有效的激活練習。這些練習看似簡單，但完成後，你會明顯感覺到身體的“活”起來瞭，關節的靈活性、肌肉的反應速度都有瞭質的提升。我之前一直糾結於如何找到最適閤自己的訓練動作，而這本書給瞭我清晰的思路。作者將復雜的訓練分解成可操作的步驟，並詳細解釋瞭每個動作的關鍵點和注意事項，這讓我能夠更自信、更準確地執行訓練。同時，書中關於營養、休息和恢復的篇章也同樣精彩。他強調瞭這些因素在體能提升中的不可或缺性，提醒我們訓練隻是過程的一部分，閤理的飲食和充足的休息同樣重要。這讓我對“健康生活方式”有瞭更全麵的認識，不再僅僅局限於運動本身。總而言之，這本書的價值遠超一本訓練指南，它教會我如何更科學、更健康地與自己的身體相處。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的理論深度和實踐指導性都達到瞭一個令人驚嘆的高度。我是一名對運動康復有濃厚興趣的初學者，被書中對人體運動鏈的細緻分析所吸引。作者不僅講解瞭如何通過訓練來強化肌肉，更重要的是，他深入剖析瞭肌肉之間的協同作用以及如何通過訓練來改善身體的整體平衡。例如，書中對於“生物力學”的講解，讓我第一次真正理解瞭為什麼某些看似微小的動作調整，能夠對整體運動錶現産生如此大的影響。同時，書中提供的評估工具和測試方法，讓我能夠更準確地瞭解自己的身體狀況，並根據評估結果來製定個性化的訓練計劃。我特彆贊賞作者在書中反復強調的“傾聽身體的聲音”，這是一種非常重要的訓練智慧，能夠幫助我們避免過度訓練和運動損傷。總而言之，這本書不僅是一本關於體能訓練的寶典，更是一門關於如何科學、健康地運用和發展自己身體的課程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體能訓練界的“聖經”！拿到手，厚重感就十足，封麵設計雖然樸實，但透露著一股專業和力量。我是一名健身愛好者，一直對科學訓練有著強烈的追求，但市麵上充斥著太多良莠不齊的信息，常常讓人感到迷茫。懷斯曼的名字，我早就有所耳聞，他作為體能訓練領域的權威，其著作自然備受期待。翻開書，首先吸引我的是其嚴謹的邏輯和詳實的論述。作者並沒有空泛地談論“練就對瞭”，而是從人體生理學、生物力學等基礎科學齣發，深入淺齣地解釋瞭各種訓練動作背後的原理。每一次伸展，每一次力量訓練，每一次心肺練習，都有其科學依據，這讓我對訓練本身有瞭更深層次的理解。書中大量的插圖和圖錶，更是極大地提升瞭閱讀體驗，讓抽象的概念變得可視化，即使是初學者也能輕鬆掌握。而且，我特彆欣賞作者在書中強調的“循序漸進”和“個體差異”的理念。他並非推崇一套萬能的訓練計劃，而是教會讀者如何根據自身情況進行調整和優化，這對於避免運動損傷、提高訓練效率至關重要。這本書不僅是訓練方法的指南，更是一種科學健身思維的啓濛，讓我從“盲目跟風”走嚮“主動探索”。