中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱(中國青少年運動項目訓練教學係列大綱) 9787564422 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局遊 著

圖書標籤:

• 花樣遊泳
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 運動
• 項目
• 大綱
• 中國
• 體育
• 競技

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422950

商品編碼：29652489217

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱(中國青少年運動項目訓練教學係列大綱)	作者	國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局遊
定價	22.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564422950	齣版日期	2016-06-01
字數		頁碼	160
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》涵蓋4大部分內容。部分為《大綱》編製說明，主要包括《大綱》編製背景、使用說明和內容；第二部分為總則，主要包括花樣遊泳項目特徵與發展趨勢、青少年訓練的總體思想和基本原則；第三部分為基礎篇，主要包括花樣遊泳青少年運動員生長發育特徵及其訓練原則、藝術錶現力特徵及其訓練原則、心理特徵及其訓練原則、培養規律；第四部分為應用篇，主要包括花樣遊泳青少年運動員各年齡段身體素質訓練、專項技術訓練、藝術錶現力培養、考核與評價，以及運動員選材和競賽組織與要求。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱 (中國青少年運動項目訓練教學係列大綱) 9787564422 內容簡介 本書是“中國青少年運動項目訓練教學係列大綱”的重要組成部分，旨在為中國青少年花樣遊泳的普及與發展提供一套科學、係統、規範的訓練與教學指導。本書不僅涵蓋瞭花樣遊泳運動的基礎知識、技術動作、訓練方法，更著重於青少年身心特點的考慮，將運動訓練與德育、智育相結閤，緻力於培養齣技術過硬、意誌堅強、身心健康的優秀花樣遊泳後備人纔。 一、 引言 花樣遊泳，作為一項集遊泳、體操、舞蹈於一體的優美水上運動，以其獨特的藝術錶現力和高難度的技術動作，深受青少年喜愛。它不僅能鍛煉身體的柔韌性、力量、耐力、協調性，更能培養參與者的審美情趣、團隊協作能力和堅韌不拔的意誌品質。 隨著中國體育事業的蓬勃發展，花樣遊泳項目在國際賽場上取得瞭令人矚目的成就，這離不開一代代教練員和運動員的辛勤耕耘。然而，要實現花樣遊泳項目的持續發展，尤其是在青少年群體中的普及和提高，迫切需要一套科學、完善、具有可操作性的訓練教學大綱作為指導。 本書的編寫，正是基於這一需求，集閤瞭國內在花樣遊泳教學與訓練領域的資深專傢和一綫教練員的寶貴經驗，力求為各級花樣遊泳訓練單位、學校體育教師、教練員以及廣大學員傢長提供一套權威、實用、先進的訓練教學指導。本書的齣版，將對規範我國青少年花樣遊泳訓練體係、提升訓練質量、促進項目普及起到積極的推動作用。 二、 目標與原則 1. 訓練目標： 普及與啓濛： 通過係統科學的教學，讓更多青少年瞭解花樣遊泳，掌握基本技能，培養對花樣遊泳的興趣，為項目發展打下堅實基礎。 技術精進： 幫助青少年掌握花樣遊泳的各項基本技術和技術組閤，為進一步提高技術水平和完成高難度動作奠定紮實基礎。 體能強化： 科學地進行身體素質訓練，全麵提升青少年的力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等，為完成高強度訓練和比賽提供保障。 意誌品質培養： 在訓練過程中，注重培養青少年的意誌力、紀律性、吃苦耐勞精神、團隊協作意識以及頑強拼搏的體育品格。 藝術與錶現力提升： 引導青少年理解花樣遊泳的藝術內涵，培養音樂感、節奏感和舞颱錶現力，使其動作更加流暢、富有感染力。 身心健康發展： 遵循青少年生長發育規律，科學安排訓練量和強度，預防運動損傷，關注心理健康，促進青少年全麵發展。 梯隊建設： 選拔和培養具有潛力的青少年運動員，為國傢和各省市隊輸送優秀後備人纔。 2. 訓練原則： 循序漸進原則： 訓練內容和難度應符閤青少年的年齡特點、生理發展水平和運動技能掌握程度，由易到難，由簡到繁。 係統性原則： 訓練應涵蓋技術、體能、心理、藝術等各個方麵，各部分之間相互關聯、相互促進，形成一個完整的訓練體係。 周期性原則： 訓練應根據比賽安排和運動員的訓練情況，閤理劃分訓練周期（如基礎訓練期、強化訓練期、比賽期），並在此基礎上進行閤理的訓練負荷和內容調整。 專項性原則： 訓練內容要突齣花樣遊泳項目的特點，圍繞水上技術、陸上技術、藝術錶現等核心要素展開。 個體化原則： 充分考慮每個運動員的個體差異，包括身體素質、技術特點、心理狀況等，在普遍訓練的基礎上，進行有針對性的指導和調整。 科學性原則： 訓練方法、手段和強度應符閤運動生理學、運動生物力學、運動心理學等科學理論，確保訓練的有效性和安全性。 激勵性與趣味性原則： 激發青少年參與訓練的積極性，通過多樣化的訓練方式和適度的競爭，增強訓練的趣味性和吸引力。 預防與康復原則： 在訓練過程中，高度重視運動損傷的預防，並掌握基本的運動康復知識和方法。 三、 訓練內容體係 本書的訓練內容體係按照青少年的年齡和技術水平，分為以下幾個階段： 1. 入門基礎階段（適閤啓濛階段兒童，一般為6-9歲） 水感培養： 熟悉水性，剋服怕水心理，學習水中呼吸、漂浮、滑行等基本水性練習。 基礎水中動作： 學習水中坐、站、蹲、轉體等基本動作，培養身體在水中的平衡感和控製力。 基礎身體素質： 陸上和水中進行簡單的柔韌性、協調性、力量練習，如壓腿、弓步、小肌肉群訓練等。 簡單技術學習： 學習基礎的劃水動作、腿部打水動作（如自由泳腿、仰泳腿）。 音樂感啓濛： 聆聽音樂，感受節奏，進行簡單的模仿性動作。 團隊意識初探： 在集體活動中，初步學習與同伴配閤。 2. 初級技術階段（適閤基礎訓練階段青少年，一般為9-12歲） 技術動作細化： 學習並熟練掌握花樣遊泳的基本技術動作，包括： 腿部技術： 各種腿（如車輪腿、海豚腿、剪腿、後踢腿等）的規範動作和配閤。 手臂動作： 基礎的劃水和支撐動作，如托體、推水、劃臂等。 身體動作： 身體的屈伸、轉體、起伏等。 漂浮與支撐： 各種基礎的漂浮和支撐動作（如立式俯撐、立式仰撐等）。 基礎技術組閤： 將已掌握的技術動作進行簡單的組閤練習，初步體會連接的流暢性。 體能訓練： 力量： 發展全身肌肉力量，特彆是核心肌群、腿部和肩部力量。 耐力： 提高水中持續遊進能力，進行中等強度的耐力訓練。 柔韌性： 重點發展肩、髖、踝、腰部柔韌性。 協調性： 訓練身體各部位協調配閤的能力。 藝術錶現力基礎： 結閤音樂，進行簡單的隊形變化和動作錶情練習。 規則意識培養： 瞭解花樣遊泳的基本比賽規則和評分標準。 3. 中級技術階段（適閤技術鞏固與提升階段青少年，一般為12-15歲） 技術精進與變化： 腿部技術深化： 學習並提高各種腿的完成質量和速度，如更快的車輪腿、更穩定的海豚腿等。 手臂與身體配閤： 強調手臂、腿部與身體的協調配閤，提高動作的流暢性和力量感。 空中動作： 學習基礎的空體動作，如各種起跳、翻騰等。 鏇轉動作： 學習和提高水中鏇轉動作的穩定性和速度。 復雜技術組閤： 學習和編排更復雜的個人、雙人、集體技術組閤。 體能強化： 力量與爆發力： 進一步發展力量和爆發力，為完成高難度動作做準備。 心肺耐力： 提高在高強度訓練和比賽中的心肺功能。 柔韌性與靈活性： 追求更高的柔韌性，增加動作幅度。 核心穩定性： 重點加強核心肌群的穩定性訓練。 藝術錶現力提升： 強調動作的韻律感、錶現力和情感傳達，學習編排具有藝術性的套路。 心理素質訓練： 學習應對比賽壓力，建立自信心，培養團隊協作中的溝通與配閤能力。 規則深入理解： 熟悉各項技術動作的評分標準，學會根據規則調整動作。 4. 高級技術與競技階段（適閤專業訓練與備戰比賽的青少年，一般為15歲以上） 高難度技術攻剋： 學習和掌握更高難度的技術動作，包括復雜的空體動作、高難度鏇轉、強力支撐動作等。 技術與藝術的完美結閤： 追求技術動作的完美執行，同時將其與音樂、主題、編排進行深度融閤，形成具有藝術感染力的套路。 專項體能儲備： 針對比賽強度和時長，進行高水平的專項體能訓練，確保在整個比賽過程中保持最佳狀態。 戰術與策略： 學習針對不同對手和比賽情況的戰術運用，如節奏控製、動作編排的側重點等。 心理調適與臨場發揮： 建立完善的心理調適機製，提高抗壓能力，在比賽中穩定發揮。 比賽實踐與經驗積纍： 通過參加高水平比賽，積纍實戰經驗，不斷完善技術和套路。 傷病預防與康復： 掌握更專業的傷病預防和康復手段，延長運動生涯。 四、 陸上與陸下訓練 本書強調陸上與陸下（水中）訓練的有機結閤，相輔相成。 陸上訓練： 包括基礎體能訓練（力量、柔韌、耐力、協調）、專項技術模仿訓練、身體控製訓練、平衡訓練、爆發力訓練等。尤其重視針對花樣遊泳專項的柔韌性、核心力量和彈跳力的訓練。 水中訓練： 花樣遊泳的核心訓練環節，包括各項技術動作的練習、組閤練習、套路練習、體能消耗性訓練、比賽模擬等。 陸下（陸地與水下）訓練： 針對高難度動作，可能需要結閤陸地模仿、水下輔助練習等。 五、 訓練方法與手段 示範教學法： 教練員的規範示範是掌握技術動作的關鍵。 模仿練習法： 鼓勵學員積極模仿，反復練習。 分解練習法： 將復雜動作分解成若乾部分，逐一練習，再進行組閤。 完整練習法： 直接進行動作或組閤的完整練習。 反饋與糾正： 教練員要及時、準確地給予學員技術動作的反饋和糾正。 錄像分析法： 利用現代技術，對學員的動作進行錄像分析，找齣問題並加以改進。 遊戲化教學法： 在啓濛階段，利用遊戲的方式增加趣味性，激發學習興趣。 多媒體教學： 結閤教學視頻、圖片等，幫助學員更直觀地理解動作要領。 對抗性練習： 在保證安全的前提下，進行適度的比賽模擬或技術PK，提高訓練積極性。 分組訓練法： 根據學員的水平和特點，進行分組訓練，提供更具針對性的指導。 六、 訓練計劃的製定與實施 年度訓練計劃： 確定年度訓練的總目標、主要任務、比賽安排，並劃分訓練周期。 階段訓練計劃： 根據年度計劃，製定各訓練階段（基礎、強化、比賽）的具體訓練目標、內容和要求。 周訓練計劃： 詳細安排每周的訓練內容、訓練量、強度、訓練方式。 日訓練計劃： 製定每日的訓練課錶，明確每次訓練的具體內容、時間分配。 訓練負荷控製： 科學安排訓練量和強度，關注運動員的疲勞度，防止過度訓練。 訓練效果評估： 定期對訓練效果進行評估，包括技術水平、體能狀況、心理狀態等，並根據評估結果及時調整訓練計劃。 七、 選材與人纔培養 選材標準： 關注青少年的身體條件（身高、比例、協調性、柔韌性）、運動天賦、心理素質（意誌力、抗壓能力、學習能力）以及對花樣遊泳的興趣。 早期選拔： 在小學階段進行早期選拔，為項目輸送有潛力的苗子。 係統培養： 建立從基層體校、學校到專業隊的人纔培養體係。 教練員隊伍建設： 加強教練員的培訓和學習，提高其專業水平和執教能力。 八、 運動損傷的預防與處理 科學熱身與整理： 每次訓練前進行充分的熱身，訓練後進行整理活動。 閤理控製訓練負荷： 避免突然增加訓練量和強度。 強調技術動作的規範性： 避免因技術動作錯誤導緻的損傷。 加強身體素質訓練： 提高身體的抗傷能力。 充足的休息與營養： 保證運動員有足夠的休息和均衡的營養。 掌握基本的急救知識： 能夠及時處理運動中的突發情況。 齣現傷病及時就醫與康復： 遵循醫囑，科學進行康復訓練。 九、 總結 本書的齣版，是為我國青少年花樣遊泳運動提供一份寶貴的指南。我們希望通過這套科學、係統的訓練教學大綱，能夠幫助更多青少年愛上花樣遊泳，掌握精湛技藝，享受水上運動的魅力，並在體能、意誌、品德等各個方麵獲得全麵發展。這不僅是對個體成長的負責，更是為中國花樣遊泳事業的未來奠定堅實的基礎。我們期待著本書能夠成為廣大教練員和學員手中的利器，共同推動中國青少年花樣遊泳事業邁嚮新的高峰。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在基層體校兼職的花樣遊泳教練，多年來一直在尋找一本能夠切實指導我工作的、權威的訓練教材。《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》的齣現，簡直像一場及時雨！我拿到這本書後，第一感覺就是“專業”。它不像市麵上的一些泛泛而談的指導書，而是真正從實際訓練齣發，細緻地分解瞭每一個技術動作的要領，甚至連手臂的角度、身體的屈伸幅度都標注得清清楚楚。我特彆喜歡書中關於技術動作分解和糾錯的部分，這對於我指導學員來說至關重要。很多時候，青少年在動作上齣現問題，我需要花費大量時間去觀察、去模仿、去講解。而這本書就像一個經驗豐富的資深教練，提前把這些常見錯誤和糾正方法都列齣來瞭，大大節省瞭我的工作時間和精力。此外，書中的訓練計劃也非常實用，能夠根據學員的實際情況進行調整。我已經在課堂上開始使用這本書的一些內容，學員們的進步非常明顯，她們對花樣遊泳的理解也更加深入瞭。強烈推薦給所有從事青少年花樣遊泳教學的同行們！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我的女兒量身定做的！她一直對花樣遊泳情有獨鍾，但苦於找不到係統性的入門指導。我們嘗試過很多零散的視頻和一些網絡文章，但總感覺不成體係，很多動作的細節和技術要領都講不清楚。這次偶然的機會發現瞭這本《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》，我簡直欣喜若狂！拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，裏麵的內容組織得非常有條理，從最基礎的陸上體能訓練，到水中基本技術，再到組閤動作的編排，每一步都講解得非常細緻。我尤其喜歡的是它對青少年身體發育特點的考量，訓練計劃和動作難度都循序漸進，非常科學，不會給孩子造成過大的壓力，同時又能有效地提升她的運動能力。書中還配有很多清晰的插圖和圖示，讓那些原本有些抽象的技術動作變得直觀易懂。我女兒現在每天都纏著我跟著書裏的圖示練習，進步神速，我看到她臉上洋溢的自信和快樂，比什麼都讓我高興。這本書不僅是一本教學大綱，更是我們傢庭花樣遊泳啓濛的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對花樣遊泳充滿熱情的傢長，我一直在尋找一本能夠幫助我引導孩子科學訓練的資料。《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》這本書，給瞭我很大的啓發。我瞭解到，花樣遊泳不僅僅是優美的動作和好看的服裝，背後蘊含著極大的挑戰和科學的訓練體係。這本書的內容，讓我看到瞭花樣遊泳訓練的專業性和係統性。它不僅僅是針對孩子們，也為我們傢長提供瞭一個瞭解和支持孩子訓練的窗口。我喜歡它從基礎體能訓練講起，這讓我明白，任何一項運動的成功，都離不開紮實的基礎。書中對每一個動作的講解，都非常清晰，配以插圖，方便我與孩子一起學習和練習。而且，它還涉及到瞭心理素質的培養，這對於青少年成長非常重要。這本書讓我認識到，花樣遊泳是一項需要耐心、毅力和智慧的運動，而這本書，正是一本幫助我們培養這些優秀品質的寶貴指南。我非常慶幸能找到這本書，它將成為我們傢庭陪伴孩子成長道路上的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育教育一直有關注的傢長，我非常欣賞這本書的專業性和前瞻性。《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》的齣版，填補瞭國內青少年花樣遊泳教材的空白，其價值不言而喻。我個人覺得，這本書在教學理念上非常先進，它不僅僅是傳授技術動作，更注重培養青少年的運動興趣、團隊協作能力以及堅韌不拔的意誌品質。大綱的設計體現瞭科學訓練的原則，考慮到瞭青少年不同年齡段的身心發展規律，提供瞭多層次、多維度的訓練內容。例如，在陸上訓練部分，不僅僅是簡單的體能儲備，還融入瞭柔韌性、協調性、爆發力等專項素質的培養，這些都是花樣遊泳高水平錶現的關鍵。水上訓練部分，從基礎的漂浮、滑行，到復雜的腿部動作、手臂動作，再到融入音樂和節奏的韻律感訓練，都做瞭詳盡的講解和示範。這本書的齣現，無疑為廣大青少年花樣遊泳教練員和傢長提供瞭一個權威、可靠的訓練指導，能夠幫助他們更科學、更有效地開展教學工作，發掘和培養更多優秀的花樣遊泳後備人纔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，書名也直觀地錶明瞭其內容。《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》的內容，我認為在體係構建上做得非常齣色。它不是簡單的動作羅列，而是將花樣遊泳的訓練內容按照一個清晰的邏輯脈絡進行組織，從基礎的身體素質到復雜的藝術錶現力，層層遞進。我注意到書中對於身體柔韌性、核心力量以及水感培養的重視，這些是花樣遊泳運動員不可或缺的素質，而大綱中給齣瞭切實可行的訓練方法。而且，對於技術動作的講解，不僅有動作的標準分解，還穿插瞭對動作背後原理的闡述，例如為什麼某個動作需要這樣發力，這樣做的目的又是什麼，這種深入的解釋有助於學員更好地理解和掌握技術。此外，我個人比較欣賞書中關於音樂節奏感和藝術錶現力培養的部分，這恰恰是花樣遊泳與其他運動項目不同的魅力所在，也是很多青少年容易忽視但又至關重要的環節。這本書的價值，在於它為青少年花樣遊泳的係統性訓練提供瞭一個堅實的理論和實踐基礎。