怀斯曼体能训练手册 (英)约翰怀斯曼 9787531737070 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英约翰怀斯曼 著

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• 健康养生
• 约翰·怀斯曼
• 运动指南
• 训练手册

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531737070

商品编码：29655026936

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：怀斯曼体能训练手册

定价：32.00元

作者：(英)约翰怀斯曼

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787531737070

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●一套全面的身心训练解决方案：力量?耐力?营养?心理承受力?自卫

●英国皇家特种部队教官教程，★★★★★排名

●英国*原版全球畅销书,行销上百万册

●本书初级、中级、高级训练计划，适合所有人！

●附：健康自测表、四周健身计划表

内容提要

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本书是一本非常实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。无论你是追求健康长寿的中老年人，还是酷爱野外探险的年轻人，或是饱受办公室压力之苦的上班族，都能从中找到适合自己的训练计划。

作者约翰?怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书。

目录

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作者介绍

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英国陆军是英国皇家军队核心，约翰?怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在全球任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。

作为SAS教官，约翰?怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程——《怀斯曼生存手册》，教人如何在户外：陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼体能训练手册》是他的又一部经典著作，作为*畅销书，目前已行销上百万册。

文摘

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序言

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《人类潜能的终极蓝图：超越极限的体能训练哲学》 这是一本关于突破生理极限、解锁内在潜能的指南。它不是一本枯燥的训练计划堆砌，而是一次深入人心的探索，旨在揭示身体与心灵协同运作的奥秘，引领读者踏上自我超越的非凡旅程。本书将引领你重新认识体能的真正含义，不仅仅是肌肉的力量和心肺的耐力，更是意志的坚韧、心态的强大以及智慧的运用。 本书的独特之处在于，它并非简单地罗列训练动作和组数，而是深入剖析了构成顶尖体能基石的各个维度，并提供了系统性的方法来培养和提升这些维度。你将了解到，真正的强大源于一种深刻的内在驱动力，一种对自身潜能的无限渴望，以及一种敢于挑战不可能的勇气。 核心理念：全方位的人类机能优化 本书的核心理念是，人类的体能并非孤立存在，而是身体、心理、能量和智慧四大要素相互关联、协同作用的产物。想要达到真正的巅峰体能，必须从这四个维度进行全方位的优化。 身体层面：超越简单的力量与耐力。 不仅仅是肌肉： 传统的体能训练往往聚焦于肌肉力量和心肺耐力，而本书将目光放得更远。你将学习如何构建更具弹性和适应性的肌肉群，理解不同肌纤维的特性及其在不同运动模式下的应用。这包括但不限于： 爆发力与速度的科学： 探索如何通过特定的训练模式，如爆发性力量训练、等速训练和速度力量训练，来显著提升你的爆发力和速度。本书将揭示动作链的优化原理，让你在每一次发力中都达到最高效率。 协调性与本体感受的精进： 身体的协调性是流畅、高效运动的基础。你将学习如何通过多维度、多关节的复合动作训练，以及专门的本体感受训练（如平衡训练、本体感觉神经肌肉促进法），来提升身体的感知能力和控制力，从而减少受伤风险，提升运动表现。 柔韧性与活动的再定义： 柔韧性不仅仅是拉伸，更是关节的活动范围和肌肉的弹性。本书将介绍动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种技术，并强调在训练中融入活动度训练，确保你的关节在所有方向上都能自由、无痛地运动，这对于预防损伤和提高运动效率至关重要。 核心的稳固与力量的传递： 强大的核心是身体的稳定器和力量的传输枢纽。本书将深入探讨核心肌群的解剖结构和功能，并提供一系列富有挑战性的核心训练方法，让你掌握如何有效地收紧核心，将力量从下肢传递到上肢，或反之。 伤病预防与康复的智慧： 顶尖体能的实现离不开健康的身体。本书将提供关于常见运动损伤的预防策略，并介绍科学有效的康复训练方法，帮助你在遭遇伤病时更快地恢复，并建立更强的抗伤病能力。 能量的释放与管理： 身体的能量供应体系是持续发挥体能的关键。 有氧与无氧的协同： 深入理解有氧和无氧代谢系统的运作机制，以及如何在不同强度的训练中，最大化地利用这两种能量供应方式。本书将提供精细化的训练方案，让你在长距离耐力项目和高强度爆发性项目上都能表现出色。 能量储备的优化： 了解如何通过合理的饮食和训练，最大化地储存糖原和其他能量物质，确保在高强度运动中能量供应的充足。 能量恢复的策略： 学习高效的运动后恢复技巧，包括主动恢复、被动恢复、营养补充以及睡眠的重要性，以确保身体能够迅速从疲劳中恢复，为下一次训练做好准备。 心理层面：意志的炼金术与心态的雕塑。 内在驱动力的激发： 强大的体能离不开坚定的意志。 目标的设定与坚持： 学习如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标，并如何在面对困难和挫折时保持专注和动力。本书将引导你发现内心深处的动机，让你即使在最艰难的时刻也能坚持下去。 疼痛的阈值与应对： 克服身体的极限往往意味着要面对不适甚至疼痛。本书将提供心理训练技巧，帮助你理解和管理疼痛，将其转化为进步的动力，而不是放弃的理由。 极限挑战的心理准备： 面对超出日常经验的挑战时，心理状态至关重要。你将学习如何通过心理预演、情绪调节和压力管理技术，为艰巨的任务做好心理上的充分准备。 心态的塑造与情绪的掌控： 积极的心态是成功的催化剂。 自信心的建立： 通过循序渐进的训练和成功的体验，逐步建立起对自身能力的坚定信心。本书将提供实用的方法，帮助你识别并克服自我怀疑。 压力的转化与释放： 学习如何将压力转化为动力，而不是让其成为束缚。掌握放松技巧，如深呼吸、冥想和正念，以保持冷静和专注。 积极的内在对话： 关注并重塑你的内在对话，用积极、鼓励性的语言取代消极、否定的想法，从而提升士气和表现。 专注力的提升： 在训练和比赛中保持高度的专注是发挥最佳水平的关键。本书将介绍提升专注力的方法，让你能够屏蔽干扰，全神贯注于当下。 能量层面：生命力的激活与活力的源泉。 呼吸的科学： 呼吸是生命之源，也是能量的关键调节器。 深层呼吸的艺术： 学习如何进行深度、有意识的腹式呼吸，以最大化氧气的摄入，促进身体的放松和能量的产生。 呼吸与情绪的关联： 理解不同呼吸模式对情绪状态的影响，并学会运用呼吸来调节情绪，如平复紧张、激发活力。 高原反应与缺氧训练的应对： 如果你经常在高海拔地区训练或进行与缺氧相关的运动，本书将提供关于如何管理和适应缺氧环境的实用建议。 能量场的保护与提升： 身体的能量不仅仅是物质层面的，还包含着一种更微妙的生命力。 睡眠的质量与效率： 强调高质量睡眠对于身体恢复、能量补充和整体健康的重要性，并提供改善睡眠的策略。 营养的智慧： 学习如何通过科学合理的饮食，为身体提供持续、稳定的能量，并满足高强度训练的需求。本书将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的最佳摄入比例和时机。 环境对能量的影响： 认识到自然环境、阳光、水等元素对人体能量水平的积极影响，并学会如何利用这些资源来增强活力。 智慧层面：超越身体，达到更高的认知境界。 学习的敏锐度： 身体的进步离不开大脑的学习能力。 动作学习的原理： 深入理解大脑如何学习和掌握新的运动技能，并探索加速学习过程的策略，例如分解动作、镜像神经元的作用等。 反思与总结： 培养定期反思训练过程、分析动作技术、总结经验教训的习惯，从而不断优化训练方法，避免重复错误。 洞察力的提升： 能够敏锐地感知身体发出的信号，并做出明智的决策。 身体信号的解读： 学会倾听身体的声音，识别疲劳、疼痛、恢复等信号，并根据这些信号调整训练计划，避免过度训练或训练不足。 决策的智慧： 在训练和比赛中，能够根据实际情况做出最有利的决策，包括调整策略、休息或加码。 创造力的激发： 在体能训练中融入创造性思维。 训练的多样性： 避免枯燥的重复，尝试不同的训练方式和项目，保持训练的新鲜感和趣味性，从而更容易坚持。 解决问题的能力： 面对训练中的瓶颈或挑战时，能够运用创造性思维去寻找解决方案，突破限制。 本书将带领你踏上一段充满发现和转型的旅程。你将学会如何： 系统性地构建强大的体能基础， 无论是为了运动竞赛、日常生活还是应对极端环境。 解锁你内心深处的意志力量， 让你在面对挑战时毫不畏惧，坚持到底。 培养一种积极而坚韧的心态， 让你能够从每一次经历中学习和成长。 重新连接你的身体， 更好地理解它的需求，并学会如何通过呼吸、营养和休息来为其充电。 运用智慧来指导你的体能训练， 使之更加高效、安全且富有成效。 这不是一本你只需要阅读的书，而是一本你需要去实践、去体验的书。本书提供的不仅仅是知识，更是一种思维方式，一种生活态度。它将帮助你重新定义“强大”，并最终激发你身上蕴藏的无限潜能，让你在身体、心理和精神的各个层面，都达到前所未有的高度。 如果你渴望突破现状，如果你梦想着拥有更强的体能、更坚韧的意志和更充沛的活力，那么，这本《人类潜能的终极蓝图》将是你不可或缺的伙伴，为你指明方向，提供工具，并最终帮助你实现那个曾经遥不可及的自己。

评分☆☆☆☆☆

一本真正能够改变你训练方式的书！我是一名业余运动员，一直渴望在比赛中取得更好的成绩，但遇到了瓶颈。在朋友的推荐下，我翻开了这本书。不得不说，它的内容深度和广度都超出了我的预期。作者在书中详细讲解了周期性训练、技术动作的优化以及心理素质的培养等多个方面。这些内容对于我这样的进阶者来说，简直是“及时雨”。他并没有提供简单的“速成秘籍”，而是强调了长期坚持和科学规划的重要性。我尤其欣赏书中关于“动作模式”的分析，这让我意识到很多时候成绩不佳并非因为不够努力，而是动作模式存在问题。通过书中提供的评估方法和纠正建议，我对自己多年的训练方式进行了审视和调整，效果立竿见影。此外，书中对伤病预防和康复的讲解也十分到位，让我能够更从容地应对运动中可能遇到的挑战。这本书的价值，在于它能够帮助读者建立起一套完整的、可持续的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的理论深度和实践指导性都达到了一个令人惊叹的高度。我是一名对运动康复有浓厚兴趣的初学者，被书中对人体运动链的细致分析所吸引。作者不仅讲解了如何通过训练来强化肌肉，更重要的是，他深入剖析了肌肉之间的协同作用以及如何通过训练来改善身体的整体平衡。例如，书中对于“生物力学”的讲解，让我第一次真正理解了为什么某些看似微小的动作调整，能够对整体运动表现产生如此大的影响。同时，书中提供的评估工具和测试方法，让我能够更准确地了解自己的身体状况，并根据评估结果来制定个性化的训练计划。我特别赞赏作者在书中反复强调的“倾听身体的声音”，这是一种非常重要的训练智慧，能够帮助我们避免过度训练和运动损伤。总而言之，这本书不仅是一本关于体能训练的宝典，更是一门关于如何科学、健康地运用和发展自己身体的课程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示，在于它重新定义了我对“体能”的理解。我之前总是将体能等同于力量和耐力，但这本书让我意识到，真正的体能是身体的整体协调性、稳定性和反应能力的综合体现。作者在书中详细介绍了如何通过特定的训练来提升身体的“核心”力量，这对于改善运动表现、预防伤病有着至关重要的作用。我以前总觉得核心训练很枯燥，但书中提供的多样化练习，以及对每个动作背后原理的阐述，让我重新认识到了它的重要性和趣味性。更让我惊喜的是，书中还涉及了“爆发力”和“速度”的训练方法。我一直认为这些是天赋使然，但这本书证明了通过科学的训练，普通人也能显著提升这些能力。作者的讲解清晰易懂，配合图示，让我在家也能尝试这些高阶训练。这本书就像一位经验丰富的教练，不仅指导我如何“做”，更重要的是让我明白“为什么这样做”，从而建立起更坚实的训练基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是体能训练界的“圣经”！拿到手，厚重感就十足，封面设计虽然朴实，但透露着一股专业和力量。我是一名健身爱好者，一直对科学训练有着强烈的追求，但市面上充斥着太多良莠不齐的信息，常常让人感到迷茫。怀斯曼的名字，我早就有所耳闻，他作为体能训练领域的权威，其著作自然备受期待。翻开书，首先吸引我的是其严谨的逻辑和详实的论述。作者并没有空泛地谈论“练就对了”，而是从人体生理学、生物力学等基础科学出发，深入浅出地解释了各种训练动作背后的原理。每一次伸展，每一次力量训练，每一次心肺练习，都有其科学依据，这让我对训练本身有了更深层次的理解。书中大量的插图和图表，更是极大地提升了阅读体验，让抽象的概念变得可视化，即使是初学者也能轻松掌握。而且，我特别欣赏作者在书中强调的“循序渐进”和“个体差异”的理念。他并非推崇一套万能的训练计划，而是教会读者如何根据自身情况进行调整和优化，这对于避免运动损伤、提高训练效率至关重要。这本书不仅是训练方法的指南，更是一种科学健身思维的启蒙，让我从“盲目跟风”走向“主动探索”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是经历了一场关于身体潜能的深度挖掘之旅。它不仅仅是一本训练手册，更像是一次与身体对话的邀请。我印象最深刻的是作者关于“激活”身体各部位的讲解，特别是针对那些长期久坐、姿势不良的人群，书中提供了非常实用且有效的激活练习。这些练习看似简单，但完成后，你会明显感觉到身体的“活”起来了，关节的灵活性、肌肉的反应速度都有了质的提升。我之前一直纠结于如何找到最适合自己的训练动作，而这本书给了我清晰的思路。作者将复杂的训练分解成可操作的步骤，并详细解释了每个动作的关键点和注意事项，这让我能够更自信、更准确地执行训练。同时，书中关于营养、休息和恢复的篇章也同样精彩。他强调了这些因素在体能提升中的不可或缺性，提醒我们训练只是过程的一部分，合理的饮食和充足的休息同样重要。这让我对“健康生活方式”有了更全面的认识，不再仅仅局限于运动本身。总而言之，这本书的价值远超一本训练指南，它教会我如何更科学、更健康地与自己的身体相处。