少林秘功八段锦 9787564422677 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄淑杰 著

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• 武术
• 养生
• 太极
• 少林
• 功法
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• 八段锦
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• 中医

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422677

商品编码：29652577712

包装：平装

出版时间：2016-07-01

图书基本信息
图书名称	少林秘功八段锦	作者	黄淑杰
定价	22.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564422677	出版日期	2016-07-01
字数		页码
版次	2	装帧	平装
开本	128开	商品重量	0.4Kg

内容简介

八段锦是一种非常古老、实用的养生精功，功法简绝，易学易练；架势优美，动作独特；强身健体，功效显著，有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉。八段锦之少林一派，更是其中名功，沿袭少林宗风，融汇外家武功， “延年佑寿，力大混元”：除养生功效外。还可增强人体柔韧灵活力与整壮混元力，利于技击；可作为各种大武功或练拳前的预备功夫，开功热身；可作为硬功排打的收功之法，舒筋顺气，极具妙用!

作者简介

黄淑杰，中员，硕士研究生，*武术裁判，中国体育科学学会会员，现任郑州大学体育学院高级讲师。 1975年开始习武， 1980年进入河南省体工大队，从事武术（套路）专项训练，多次参加全国重大的武术比赛，并获得优异成绩。1987年考入上海体育学院武术系，进行系统的专业知识学习。1991年毕业分配到平顶山市中心体校，担任武术教练，曾获得省级教练员等荣誉，所培养的队员在河南省运动会武术比赛中夺取。1999年进入平顶山市体育运动学校工作，期间，取得教育学硕士学位，先后获得平顶山市党员、敬业爱岗标兵、河南省体育系统教师。2008年调入郑州大学体育学院工作，从事教学和理论研究，致力于气功健身的研修，多次在省级以上刊物发表文章。二十年来一直参与武术（套路）竞赛活动，代表中国参加2008年北京奥运会武术裁判工作，获得过“全国裁判员”等荣誉称号。

目录

编辑推荐

易学易练的养生功法

文摘

序言

少林秘功八段锦 引言 在中华武术的浩瀚星河中，少林寺无疑是最璀璨的星辰之一。历经千年传承，少林武学不仅凝聚了东方哲学的智慧，更承载着强身健体、修身养性的独特魅力。而八段锦，作为少林众多秘功中的瑰宝，更是以其简便易学、功效显著的特点，风靡海内外，成为无数养生爱好者趋之若鹜的健身瑰宝。本书《少林秘功八段锦》，便是一部深入挖掘八段锦精髓，系统呈现其练习方法、理论内涵与实践指导的集大成之作。它不仅仅是一本武术教学书籍，更是一本引人入胜的养生指南，一扇通往身心和谐的智慧之门。 第一章：八段锦的源远流长与少林渊源 八段锦的起源，可以追溯到北宋时期，相传为宋代名医梁僧珍所创，初名“八段锦”，意指其动作如锦缎般优美舒展，同时包含八种不同的锻炼方式。它融合了古代导引、吐纳、按摩等养生技法，强调“动则益气，静则养神”，是一种内外兼修的健身术。 然而，将八段锦发扬光大，并赋予其浓厚武学色彩的，则是少林寺。少林寺作为中国佛教禅宗祖庭，自古以来便注重“禅武合一”，将武术作为修行的一部分。僧人们在艰苦的寺院生活中，需要强健体魄以抵御外敌，同时也要通过锻炼来磨练心志，参悟禅机。八段锦因其易于习练、效果显著，很快被引入少林寺，并与少林内功、禅宗思想深度融合，逐渐演变成具有少林特色的“少林八段锦”。 少林八段锦在原有的基础上，更加注重内劲的修炼，将呼吸、意念与动作完美结合，使之成为一种内外兼修的健身养生秘法。它不仅能强筋骨、益脏腑，更能调气血、宁心神，达到“内外双修”的境界。 第二章：少林八段锦的精髓解析 少林八段锦的精髓，体现在其独特的练习理念和方法上。它并非单纯的肢体运动，而是集调身、调息、调心为一体的整体性锻炼。 调身： 八段锦的八节动作，每一节都蕴含着深厚的养生智慧。它们或舒展肢体，疏通经络；或柔中带刚，锻炼脏腑；或强调平衡，稳定身心。每一个动作的起承转合，都经过精心的设计，力求达到最大限度的健身效果。例如，“双手托天理三焦”能够舒展全身，促进气血运行；“左右开弓似射雕”能够强健腰肾，舒展筋骨；“调理脾胃须单举”能够按摩脾胃，健脾益气。 调息： 呼吸是生命之本，是连接身与心的桥梁。八段锦的练习，极其重视呼吸的配合。要求做到“腹式呼吸”、“深长细匀”，通过呼吸的调整，能够引导体内的真气运行，促进新陈代谢，达到“吐纳”养生的效果。每一次呼吸的吸纳与呼出，都伴随着身体的运动，使之形成一种有节奏的、内在的律动，从而激发身体的潜能。 调心： 禅宗的“禅”字，核心在于“静”。八段锦的练习，同样强调“静心凝神”。在练习过程中，要求精神集中，排除杂念，将意念引导至身体的相应部位。这种“意念导引”的方法，能够帮助人们放松身心，减轻压力，达到“以心养身”的目的。通过专注于动作和呼吸，人们可以逐渐达到一种“入静”的状态，从而体验到身心的宁静与和谐。 第三章：少林八段锦的八节动作详解 本书将以极其详尽的方式，逐一解析少林八段锦的八节经典动作，并配以清晰的图示，力求让每一位读者都能准确掌握。 1. 双手托天理三焦： 此式能够疏通上焦、中焦、下焦，调理五脏六腑的功能，增强身体的整体协调性。通过双手向上托举，拉伸脊柱，扩张胸腔，促进全身气血的畅通。 2. 左右开弓似射雕： 此式以腰肾为轴心，通过转腰、伸臂、屈膝等动作，强健腰肌、肾脏，同时锻炼肩部和胸部。模仿射箭的姿势，力量的凝聚与释放，能够有效增强身体的爆发力和协调性。 3. 调理脾胃须单举： 此式通过单臂上举，另一臂下压，配合身体的侧屈，能够按摩脾胃，促进消化吸收，改善脾胃功能。这是一种非常温和但有效的调理内脏的方法。 4. 五劳七伤往后瞧： 此式通过头部后仰、颈部转动，能够舒缓颈部疲劳，缓解肩背部的不适，同时也能锻炼眼部，达到“疏通眼脉”的效果。 5. 摇头晃尾治心烦： 此式通过头部和腰部的配合转动，能够放松头部神经，缓解精神压力，调和心神，安抚情绪。动作幅度不大，但效果显著。 6. 两手攀足固肾腰： 此式通过向前下腰、双手触摸脚尖，能够拉伸腿部筋络，强化腰肾功能，增强腰部的柔韧性和力量。这是锻炼下盘和后背的重要动作。 7. 攒拳怒目增气力： 此式通过握拳、瞪眼、弓步等动作，能够激发身体的阳气，增强体魄，提升精气神。动作有力，富有阳刚之气。 8. 背后七颠百病消： 此式通过提踵、下落，利用身体的震动，疏通全身经络，震动内脏，促进气血循环，达到“祛病延年”的功效。这是收尾动作，至关重要。 第四章：少林八段锦的练习要领与注意事项 理论指导的再详尽，也离不开正确的实践。本书将着重讲解练习八段锦的关键要领，帮助读者避免误区，科学练习，获得最佳效果。 循序渐进： 初学者应从基础动作开始，缓慢进行，逐渐增加练习强度和难度。切忌急于求成，以免损伤身体。 意念与呼吸的配合： 强调在练习过程中，将意念集中在动作和呼吸上，做到“意到气随，气随形动”。 姿势的准确性： 每一个动作都有其特定的要领和角度，务必按照图示和文字说明，力求动作的准确到位。 环境的选择： 选择空气清新、环境安静的地方进行练习，有助于身心的放松和气血的调和。 时间的安排： 建议在早晨起床后或晚上睡前进行练习，也可以根据个人情况，选择其他合适的时间。 注意事项： 明确禁忌症，如身体有严重疾病或处于急性期，应在医生指导下进行练习。练习后不宜立即进食或进行剧烈运动。 第五章：少林八段锦的健身功效与应用 少林八段锦的健身功效，早已得到广泛的验证。它不仅是一套简单的健身操，更是一种科学的养生方法，能够为练习者带来全方位的健康提升。 强筋健骨，延缓衰老： 八段锦的动作能够有效锻炼全身的肌肉和骨骼，增强其力量和韧性，从而延缓骨骼的退化，预防骨质疏松。 调和气血，改善循环： 通过深长的呼吸和舒展的动作，能够促进体内气血的畅通，改善血液循环，提高身体的供氧能力。 疏通经络，预防疾病： 八段锦的动作能够刺激穴位，疏通全身经络，从而提高身体的免疫力，预防多种疾病的发生。 健脾益胃，促进消化： 特定动作能够按摩脾胃，增强其功能，促进食物的消化吸收，改善食欲不振等症状。 宁心安神，缓解压力： 练习八段锦的过程，是一种极好的放松身心的方式，能够帮助人们缓解精神压力，改善睡眠质量，保持积极乐观的心态。 内外兼修，提升整体健康： 八段锦不仅锻炼身体，更注重精神的修炼，达到身心和谐的境界，从根本上提升个体的健康水平。 第六章：少林八段锦在现代社会的应用 在快节奏的现代生活中，人们面临着各种压力，亚健康状态普遍存在。少林八段锦因其易学易练、功效显著的特点，为现代人提供了一种高效的健身养生解决方案。 办公室养生： 即使在狭小的办公空间，也可以通过简单的八段锦动作，缓解久坐带来的不适，舒缓身心。 居家健身： 八段锦无需特殊器械，在家中便可轻松练习，成为家庭成员共同参与的健康活动。 辅助治疗： 对于一些慢性疾病，如颈椎病、腰椎病、肠胃不适等，八段锦可以作为一种有效的辅助治疗手段，帮助改善症状。 修身养性： 练习八段锦，不仅仅是为了身体健康，更是为了培养耐心、毅力和平和的心态，提升个人的精神境界。 结语 《少林秘功八段锦》不仅仅是一本关于技法的书籍，它更是一本关于生命智慧的书。它传承了中华民族宝贵的养生文化，将古老的东方智慧与现代的健身理念相结合。通过深入学习和实践本书所介绍的少林八段锦，相信每一位读者都能从中获益，不仅能够强健体魄，更能修养心性，品味健康、和谐、充实的人生。愿本书成为您通往身心健康之旅的忠实伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践效果的人，对那种空谈意境、缺乏实际操作指南的书籍往往持保留态度。这本书最让我满意的一点，就是它提供了一套非常系统、可操作的练习方案。它不仅告诉我们“应该做什么”，更详细地说明了“如何循序渐进地达到目标”。从最初的准备活动、基础桩功的站立时间要求，到不同阶段的体能进阶目标，都给出了明确的量化标准。这对我这种需要明确反馈来保持动力的读者来说，简直是雪中送炭。我试着按照它给出的初级训练日程进行了一周的练习，身体虽然有些酸痛，但明显感觉到核心力量有所增强。这种清晰的路径规划，让我的练习不再是漫无目的的乱练，而是有了明确的方向感和阶段性成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论阐述部分，逻辑性之强，简直让人拍案叫绝。作者在讲解每一个基础概念时，都采用了层层递进的方式，从宏观的哲学思想，逐步深入到具体的肢体运用和呼吸调理，过渡自然得像是浑然天成。我尤其欣赏它没有陷入那种故作高深的玄学描述，而是用非常清晰、现代的语言去解释那些流传已久的武术原理。比如，对于“气沉丹田”的描述，它没有简单地停留在口号层面，而是结合了人体的生理结构和运动力学进行了详尽的剖析，即便是初学者也能大致理解其内涵。这种既尊重传统，又与时俱进的解读方法，极大地降低了阅读门槛，让原本感觉遥不可及的武学精髓，变得触手可及。我花了很长时间才消化完前三章，但每读完一段，都有一种豁然开朗的感觉，知识体系构建得非常扎实。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我最先关注的就是配图的质量，这对于任何涉及动作指导的书籍来说都是决定性的。坦白说，市面上很多武术书籍的插图模糊不清，或者动作定格得非常别扭，让人根本无法模仿。然而，这本书在这方面做得近乎完美。每一组动作的分解图都采用了高清晰度的摄影作品，光影处理得当，关节的转折点和肌肉的受力方向都展现得淋漓尽致。更重要的是，配图的视角非常人性化，它考虑到了练习者自身的观察角度，很多关键的细节图甚至是从镜子的反向角度拍摄的，这种细致入微的考虑，无疑为读者节省了大量的摸索时间。我尝试跟着图示比划了几下，发现只要仔细观察这些图片，就能大致抓住动作的精髓，而不是停留在僵硬的模仿阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，硬壳精装，纸张的质感也相当不错，摸上去有一种沉甸甸的踏实感。初翻开扉页，那精致的排版和适中的字号就让人心情舒畅，看得出出版社在细节上是下了不少功夫的。特别是封面那古朴又不失大气的图案，似乎一下子就把人拉进了那个充满武学传奇的年代。我原本以为这种传统武术类的书籍可能会显得有些刻板或晦涩，但这本书的整体视觉呈现非常成功，兼具了学术的严谨性和艺术的美感。它不仅仅是一本“工具书”，更像是一件值得收藏的艺术品。光是放在书架上，就觉得增添了几分文化底蕴。这样的用心，让读者在阅读之前就已经建立起一种尊重和期待，很显然，这不是那种随便印刷、应付了事的出版物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，它不像一本冷冰冰的教科书，反而像是一位经验老到的前辈，在耳边循循善诱。作者的语言中透露着一种历经岁月沉淀后的从容和智慧，读起来让人感到非常亲切和信服。在描述一些高阶的练习心法时，他没有使用那种高高在上的说教口吻，而是用了很多生动的生活化的比喻来阐释深奥的道理。例如，在讲解如何放松与集中的关系时，他将人体的状态比喻成一张被拉紧又倏然放松的弓弦，这种贴切的比喻立刻在脑海中形成了清晰的画面。读完全书，我收获的不仅仅是技法，更是一种对身体、对生活更深层次的理解和敬畏之心，这是一种超越了单纯健身范畴的精神滋养。