当好自己的保健医生 9787508731674 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张清华，周超龙，李洪涛 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508731674

商品编码：29657879397

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名:当好自己的保健医生

定价：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:张清华,周超龙,李洪涛

出版社：中国社会出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787508731674

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

“阅张院长作品，把健康掌握在自己手中。”
——王鹤滨（原*主席保健医生，共和国保健专家团首席专家）
“阅张院长作品，健康就是有序生活，笑看人生。”
——连汝安（明朝御医连成玉第八代传人，香港国际抗衰老研究院院长）

内容提要

21世纪是人类追求健康的世纪。请大家注意目前全人类都在追求健康，不论哪个国家，哪个民族，哪个个人，而且是整个世界。21世纪是一个长寿的时代，这是历史的必然，是社会的进步，任何人也阻挡不了，因为无数事实告诉我们一个真理，健康是无价之宝，健康是人类的财富。

目录

作者介绍

文摘

序言

《健康生活智慧：掌握主动健康的指南》 在这个瞬息万变的时代，健康，无疑是我们人生中最宝贵的财富。然而，很多人往往在身体亮起红灯时，才意识到健康的重要性。更有甚者，习惯于将健康问题完全托付给医生，自己却对身体的悄然变化浑然不觉。本书正是为那些渴望掌握自己健康命运、积极主动管理身心健康的人们而量身打造。它并非一本浅尝辄止的健康指南，而是深入浅出的实用手册，旨在 empowering (赋能) 读者，让他们成为自己健康最明智的“守护者”。 一、 认知升级：从被动接受到主动掌控 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康的信息更是五花八门，真假难辨。很多人陷入了“信息焦虑”，不知道该相信什么，该做什么。本书的第一个核心便是帮助读者建立正确的健康认知观。它将从医学、生理学、营养学、心理学等多个维度，系统地阐述人体运行的规律，讲解疾病发生的根本原因，以及如何通过科学的方法来预防和干预。 人体是个精妙的系统： 我们将深入剖析人体各个器官系统的功能，以及它们之间是如何协同工作的。理解这些基础知识，能让我们更好地认识身体发出的信号，比如疲劳、疼痛、消化不良等，不再将它们简单地视为“小毛病”，而是身体发出的重要警示。 疾病的内在逻辑： 许多疾病并非突如其来，而是日积月累的结果。本书将揭示慢性病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等，是如何在生活方式、饮食习惯、环境因素等多种影响下悄然形成的。只有了解了疾病的“发生机制”，我们才能有针对性地采取行动，从源头上阻断疾病的发生。 “治未病”的智慧： 中医强调“治未病”，这与现代医学的预防医学理念不谋而合。本书将融合中西医的智慧，介绍如何通过观察身体的气色、舌苔、脉象等细微变化，来判断身体的阴阳平衡和五行调和，从而在疾病萌芽阶段及时发现并调整。 二、 科学实践：将健康知识转化为日常行动 仅仅拥有健康的知识是远远不够的，关键在于如何将其转化为切实可行的日常行动。本书将提供一系列实用、易于操作的健康管理方法，帮助读者在生活的方方面面践行健康理念。 饮食的艺术与科学： 俗话说“病从口入”。本书将详细解读食物的营养成分，教你如何根据自身体质和需求，制定科学合理的饮食计划。告别盲目节食或暴饮暴食，学会“吃对食物”，让食物成为你身体的“良药”。 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的角色： 蛋白质、碳水化合物、脂肪，以及维生素、矿物质，它们在身体中的具体作用是什么？如何平衡摄入？ 食物的能量与属性： 认识食物的温热、寒凉、平和等属性，了解不同食物对身体的影响，尤其针对常见身体不适（如湿气重、上火等）的食疗建议。 烹饪方式的奥秘： 蒸、煮、炖、炒，不同的烹饪方式对食物营养价值的影响。避免高油、高盐、高糖的烹饪方法，推崇天然、健康的烹饪之道。 餐桌上的智慧： 如何识别加工食品中的“陷阱”？如何在外就餐时做出健康的选择？如何根据季节变化调整饮食？ 运动的科学化： 运动是维持身体活力的重要引擎。本书将打破“运动越多越好”的误区，指导读者根据自身体能、年龄和健康状况，选择最适合自己的运动方式和运动量。 有氧运动与无氧运动的区分与益处： 跑步、游泳、瑜伽、力量训练，它们分别对心肺功能、肌肉力量、身体柔韧性有什么作用？ 运动频率与强度： 如何科学地安排每周的运动计划？如何判断运动是否过量或不足？ 运动损伤的预防： 运动前的热身、运动后的拉伸，以及正确的运动姿势，都是避免运动损伤的关键。 碎片化运动的价值： 对于忙碌的现代人，如何在日常生活中融入更多的运动元素？ 睡眠的修复力： 睡眠是身体自我修复和恢复的重要时期。许多健康问题都与长期睡眠不足或睡眠质量低下有关。本书将深入探讨睡眠的生理机制，并提供改善睡眠质量的有效方法。 睡眠周期的奥秘： 了解浅睡眠、深睡眠和REM睡眠，以及它们对身体和大脑的重要性。 改善睡眠的“环境学”： 卧室的光线、温度、湿度，以及床品选择，都可能影响睡眠质量。 “睡前仪式”的科学性： 哪些行为有助于助眠？哪些又会干扰睡眠？ 应对失眠的策略： 从生活习惯调整到心理调适，全方位解决失眠困扰。 情绪的平衡术： 心理健康与身体健康密不可分。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会极大地损害身体健康。本书将引导读者认识情绪的重要性，并学习如何有效地管理和调节自己的情绪。 压力源的识别与应对： 学习识别生活中的主要压力源，并发展出有效的应对策略，如正念冥想、深呼吸练习等。 情绪的自我觉察： 培养对自身情绪变化的敏锐度，理解情绪背后的需求。 积极心态的塑造： 如何培养乐观、感恩的态度，从而提升幸福感和生活质量？ 寻求支持的智慧： 知道何时、何地以及如何向他人寻求情感支持。 三、 身体的“侦探”：学会倾听和解读身体的语言 我们每个人都拥有一位最了解自己身体的“医生”——那就是我们自己的身体。这本书将帮助读者提升“身体侦探”的能力，学会倾听和解读身体发出的各种信号。 细微之处见真章： 学习观察皮肤的变化，如色泽、弹性、斑点的出现；留意头发的状况，如枯黄、脱落；关注指甲的形态，如颜色、纹理。这些细微的迹象，都可能隐藏着身体的健康信息。 消化系统的“晴雨表”： 肠道健康是身体健康的基石。了解排便的规律、粪便的形态，以及消化不良、腹胀、腹泻等常见症状，都是判断消化系统健康状况的重要指标。 能量的“晴雨表”： 疲劳感是身体最直接的信号。本书将帮助读者区分生理性疲劳和病理性疲劳，分析导致疲劳的可能原因，并提供相应的解决方案。 疼痛的“翻译官”： 身体的疼痛，往往是身体在发出求救信号。学习辨别不同部位、不同性质的疼痛，了解其可能的原因，从而采取正确的应对措施。 体温、脉搏、呼吸： 这些基础的生命体征，看似简单，实则蕴含着重要的健康信息。掌握如何在家中简单测量和解读这些数据，能帮助我们更好地了解身体的状况。 四、 风险规避：主动预防和管理常见健康风险 现代社会，许多健康风险潜藏在我们周围，从环境污染到不良的生活习惯，无处不在。本书将帮助读者识别和规避这些潜在的风险，从而构建一道坚实的健康防线。 环境因素的考量： 空气质量、水质、食品安全，以及日常接触的化学物质，都可能对我们的健康产生影响。学习如何在家居和工作环境中减少这些风险。 不良生活习惯的“克星”： 熬夜、久坐、烟酒过度等不良习惯，是慢性病的主要诱因。本书将提供切实可行的戒除和改善策略。 疾病筛查的必要性： 定期进行健康体检和疾病筛查，是早期发现疾病、提高治愈率的关键。本书将解释不同年龄段、不同性别应关注的筛查项目。 紧急情况的应对： 学习一些基本的急救知识，了解在突发健康状况下如何冷静应对，为就医争取宝贵时间。 五、 持续成长：构建终身健康的学习与实践体系 健康管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书的最终目标是帮助读者建立一套属于自己的、可以终身受益的健康管理体系。 建立个人健康档案： 记录自己的体检数据、生活习惯、身体反应等信息，为科学管理健康提供依据。 学习能力的重要性： 鼓励读者保持对健康知识的好奇心，不断学习新的、科学的健康理念，并理性判断信息的真伪。 与医疗专业人士的良性互动： 学习如何与医生进行有效沟通，清晰地表达自己的身体状况和疑问，成为医生值得信赖的“合作伙伴”。 健康不仅是“无病”，更是“有活力”： 最终，本书将引导读者将健康提升到“生命的活力”层面，追求一种充满能量、积极乐观的生活状态。 《健康生活智慧：掌握主动健康的指南》 是一场关于自我健康的深度探索，它将陪伴你一步步揭开身体的奥秘，掌握主动健康的钥匙。它不是一本枯燥的医学教科书，而是一本充满智慧、温暖和力量的生活指南，让你从容地应对生活中的各种挑战，成为自己生命中最值得信赖的“保健医生”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康管理是一门需要终身学习的艺术，而《当好自己的保健医生》9787508731674，恰恰为我打开了这扇艺术的大门。它的内容给我带来的震撼，与其说是知识的冲击，不如说是认知层面的升华。书中并没有试图将读者塑造成一个“全能医生”，而是强调了一种“觉察”和“沟通”的能力。它教会我们如何更敏锐地捕捉身体发出的信号，如何理解这些信号背后的语言，并且如何与专业的医疗人员进行更有效的沟通。我特别喜欢它在分析一些亚健康状态时的角度，不是简单地归咎于某种单一原因，而是从饮食、睡眠、情绪、环境等多个维度进行联动分析，让我看到了健康问题的复杂性，也让我明白了，想要解决健康问题，需要一个系统性的方法。这本书并非提供“万能药”，而是提供了一种“思维方式”，一种看待和管理自己健康的方式。它鼓励我们去探索，去尝试，去找到最适合自己的那条健康之路，而不是盲目地跟风或者听信偏方。

评分☆☆☆☆☆

拿到《当好自己的保健医生》9787508731674这本书，我首先被它朴实无华的封面设计所吸引，没有花哨的插图，也没有耸人听闻的标题，仿佛一位循循善诱的长者，静静地等待着与你分享他的智慧。在阅读的过程中，我惊喜地发现，它并非一本充斥着大量医学术语的“百科全书”，而是用一种极其生活化的语言，将复杂的健康知识变得易于理解。它不像某些畅销的健康书籍那样，只关注某一方面，比如食疗或者运动，而是着眼于一个人的整体健康状况。书中对于不同年龄段、不同性别的人群可能会面临的健康挑战，都有较为细致的探讨，并且给出了具有建设性的建议。我尤其欣赏书中关于“预防胜于治疗”的理念的反复强调，它不仅仅是在口头上提倡，更是通过具体的案例和科学的分析，让我们认识到，养成良好的生活习惯，监测身体的细微变化，是多么重要的一环。这本书更像是一个良师益友，它不会给你下达命令，而是用温和而坚定的语气，引导你去探索，去发现，去成为自己健康的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

《当好自己的保健医生》9787508731674这本书，对我而言，更像是一场与自己身体的和解之旅。在阅读之前，我总觉得健康这件事，要么是医生负责，要么是需要大量的专业知识，而这本书，则打破了我原有的认知壁垒。它并没有回避一些看似复杂或令人担忧的健康话题，而是用一种非常人性化的视角去解读。我喜欢它在讲解一些生理现象时，所使用的类比和图示，能够非常直观地帮助我理解深奥的医学原理。更重要的是，它不仅仅是知识的传授，更是一种态度的引导。它让我意识到，对待自己的身体，应该多一份耐心，多一份细致，而不是急功近利。书中关于如何通过调整生活方式来改善健康状况的建议，总是充满了可操作性，让我觉得这些改变并非遥不可及。这本书让我学会了倾听身体的声音，理解它的语言，并且以一种更加积极和主动的心态去面对健康问题，而不是被动地接受。

评分☆☆☆☆☆

接触到《当好自己的保健医生》9787508731674这本书，我最直观的感受是，它提供了一种前所未有的“掌控感”。在现代社会，我们常常感到身不由己，被各种信息裹挟，而这本书，却像一股清流，让我们重新将目光聚焦于自身。它并非一个简单的“健康指南”，而更像是一个“健康思维启蒙书”。我之所以这样说，是因为书中在探讨健康问题时，总是会追溯到更根本的层面，比如人体的生理节律、环境的影响、心理状态的调节等等。它不像有些书籍那样，只提供一些表面的解决方案，而是鼓励读者去深入理解身体的运作机制，从而能够从根源上解决问题。我尤其欣赏书中在讲解一些慢性病的预防和管理时，所采用的循序渐进的策略，它不会给人造成巨大的心理压力，而是通过小的改变，逐步累积成大的健康效益。这本书让我觉得，原来成为一个“懂自己身体的人”，并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

这本《当好自己的保健医生》9787508731674，当初吸引我的，与其说是书名，不如说是它背后所蕴含的那种“自救”的理念。我们都知道，身体是革命的本钱，但现实却是，很多人对自己的身体状况往往缺乏足够的了解，一旦出现小毛病，不是过度焦虑，就是随意对待，等到问题严重了才追悔莫及。这本书，就像是给我打开了一扇新世界的大门，让我意识到，原来健康并非遥不可及，也并非只能全权交给医生。它并非直接告诉你“吃什么”、“做什么运动”这样简单粗暴的指令，而是更深入地探讨了“为什么”和“如何”。比如，书中在介绍某些常见的不适症状时，并非停留于表面描述，而是会从人体的生理结构、生活习惯等多个维度去剖析，让你明明白白地知道，身体在发出怎样的信号，以及这些信号背后可能隐藏的深层原因。这种层层递进的讲解方式，让我觉得自己不仅仅是在被动地接收信息，而是在主动地学习和理解。我尤其喜欢它在介绍一些生活方式调整时的循序渐进的建议，没有要求一下子改变所有坏习惯，而是鼓励从小处着手，一点点地积累。这种“润物细无声”的引导，让我感觉更加轻松，也更容易坚持下去。