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柏忠言，张蕙兰编著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 塑形
• 养生
• 健康生活
• 呼吸
• 姿势
• 入门

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945758

商品编码：29658648916

出版时间：2014-01-01

作  者:柏忠言,张蕙兰 编著 定  价:25 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2014年01月01日 页  数:227 装  帧:平装 ISBN:9787500945758 ●导论
●把中国气功和印度瑜伽共冶一炉
●怎样按本书学习瑜伽
●一般的日常例行瑜伽练习
●篇瑜伽姿势和技法
●（呼吸、姿势和洁净）
● 瑜伽姿势练习（阿萨那）
●导言
●姿势练习安全指南和建议
●锻炼前的暖身练习
●第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍
●基本学习课程
●第二节姿势学习计划
●第三节姿势日常修习计划
●第三章 瑜伽姿势（阿萨那）
●瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
●第二节关节练习
●肩旋转式
●脚踝练习
●蹬自行车式
●部分目录

内容简介

《瑜伽:气功与冥想(精选版)》是靠前畅销20多年的瑜伽类书籍，不仅拥有数百万读者，也是瑜伽教师和修习者高度认可的珍贵资源。《瑜伽:气功与冥想(精选版)》向读者介绍很重要的瑜伽练习以及瑜伽大智慧，从而帮助读者获取瑜伽 效益。对于刚踏上瑜伽之路的初习者，或是想深入修习瑜伽的常年习练者，这个精选版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侣。 柏忠言,张蕙兰 编著 张蕙兰，生长于香港，当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达（柏忠言）的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界品质的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入了成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未间断播放，并成为中国电视目前播放时间很长的节目之一。蕙兰等

《身心觉醒：解锁内在平和与力量》 在这纷繁复杂的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，迷失了内心的方向，遗忘了身体最真实的语言。身心疲惫、焦虑不安、能量匮乏，这些现代人普遍面临的困境，如同一层层阴霾，遮蔽了我们本应拥有的光彩与活力。我们渴望找到一条路径，能够重拾内心的平静，唤醒沉睡的身体力量，重新连接那个更深邃、更完整的自我。 《身心觉醒：解锁内在平和与力量》并非仅仅是一本关于身体练习的指南，它是一次深入探索生命本质的旅程，一次重塑身心和谐的深度疗愈。这本书致力于为你提供一套系统而富有洞察力的工具，帮助你在快节奏的生活中找到一片宁静的绿洲，学会倾听身体的细微信号，理解情绪的涌动，并最终培养出一种由内而外的从容与力量。 一、 身体的智慧：感知、连接与转化 在现代社会，我们常常将身体视为一个工具，一个承载思维和行动的载体，却忽略了它本身所蕴含的深厚智慧。久坐不动的生活方式、不健康的饮食习惯、以及长期的精神压力，都在无形中损伤着我们的身体，导致各种慢性疼痛、功能失调，甚至更严重的身心疾病。《身心觉醒》将带你重新认识你的身体，学会以全新的视角去感知它、连接它，并最终转化它。 深入的身体感知：本书将引导你进行一系列精细的身体扫描练习，让你有机会真正“感受”你的身体，从脚趾到头顶，去觉察每一个部位的细微感受。我们将探索身体的张力、紧绷、放松，以及那些被我们长期忽视的信号。通过这种深度感知，你将学会识别身体发出的早期警报，避免问题进一步恶化。 流畅的体式实践：我们不只是列举体式，更侧重于体式背后的原理与感受。本书将为你详细解析核心体式的练习方法，强调动作的精准性、呼吸的协调性以及内心的专注。我们将学习如何通过身体的舒展来释放情绪的瘀滞，如何通过力量的建立来增强身体的稳定感，以及如何通过平衡的练习来培养内心的专注与宁静。每一个体式都将伴随着对身体特定区域的能量流动、肌肉激活以及关节灵活度的深度阐释。 呼吸的力量：生命之气的流动：呼吸是连接身与心最直接的桥梁。本书将深入探讨呼吸的科学与艺术，揭示不同呼吸法的功效，以及它们如何影响我们的情绪、能量水平和神经系统。《身心觉醒》将指导你如何通过腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些特定的调息法，来平息躁动的思绪，深层放松，增强身体的活力，甚至提升免疫力。你将学会利用呼吸的力量来管理压力，应对挑战，并提升整体的身心健康。 身体的记忆与疗愈：我们身体储存着过去的经历，包括那些未曾被完全处理的情绪创伤。本书将探讨身体如何“记忆”这些经历，以及如何通过温和而有觉知的身体练习来释放这些负面能量，促进身体的自我疗愈。《身心觉醒》将引导你以一种安全、支持性的方式，去触碰和转化那些深埋的旧伤，让身体重新找回自然的平衡与健康。 二、 内心的花园：情绪的智慧与心灵的宁静 除了身体的层面，《身心觉醒》还将带领你深入探索内心的世界，学习如何理解和管理你的情绪，培养一种内在的安宁感，并最终实现心灵的成长。 情绪的识别与接纳：我们常常压抑、逃避或被情绪所淹没。本书将帮助你学会识别各种情绪的细微表现，理解它们背后的原因，并以一种不评判的态度去接纳它们。你将学习到，情绪并非敌人，而是生命体验的一部分，当我们能够勇敢地面对并理解它们时，它们就能转化为成长的契机。 专注的力量：当下时刻的回归：在信息爆炸和快节奏的生活中，我们的思绪常常飘忽不定，难以集中。本书将引入多种简单易行的专注练习，包括引导冥想、正念呼吸和身体觉察。《身心觉醒》将帮助你训练你的注意力，让你能够更清晰地思考，更有效地执行任务，并在纷繁的世界中找到属于自己的宁静。你将学会如何穿越思绪的迷雾，锚定在当下，体验生命的丰富与深刻。 释放内在的负面模式：我们每个人都可能受到一些根深蒂固的负面思维模式和行为习惯的影响，它们阻碍了我们的成长和幸福。《身心觉醒》将通过一系列的自我反思和觉知练习，帮助你识别这些模式，并学会如何温和地转化它们。你将发现，通过改变对内在世界的看法，我们可以重塑外在的体验。 培养感恩与慈悲：感恩和慈悲是通往内心真正平和的两扇大门。本书将引导你发掘生命中值得感恩的瞬间，培养对他人的善意和理解，以及对自己温柔的关怀。你将学习到，当我们将爱与慈悲带入生活时，我们就能创造一个更温暖、更有连接的世界，无论是对自己还是对他人的。 三、 整合的生命：活出平衡与意义 《身心觉醒》的最终目标是帮助你将身体的智慧与内心的宁静融为一体，活出一种更加平衡、更有意义的人生。 建立健康的习惯：本书将不仅仅提供知识，更注重实践。你将学习如何将书中的练习融入你的日常生活，建立起一套适合你的、能够持续滋养身心的健康习惯。从清晨的唤醒仪式到睡前的放松练习，你将掌握一系列简单而有效的策略，让身心健康成为你生活的一部分。 应对生活中的挑战：生活总有起伏，挑战在所难免。本书将为你提供应对压力、焦虑、失落等负面情绪的实用工具和心法。你将学会如何以一种更从容、更有韧性的方式来面对生活中的种种考验，将挑战转化为成长的机会。 发现生命的内在力量：当身体的能量流动顺畅，内心的情绪得以梳理，你将更清晰地听到自己内心的声音，更勇敢地去追寻生命的意义和价值。《身心觉醒》将帮助你连接那份不灭的内在力量，让你能够更有勇气去创造属于自己的生活，活出真实而精彩的自己。 与世界建立更深的连接：当你的内在世界变得更加和谐，你自然会以一种更开放、更富有同情心的方式与周围的世界互动。你将学会如何与他人建立更真诚、更有意义的连接，如何在团队中发挥你的独特价值，并为这个世界带来更多的积极影响。 《身心觉醒：解锁内在平和与力量》是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现、自我疗愈和自我实现的非凡旅程。无论你是否曾接触过类似的练习，这本书都将以其深入浅出的讲解、富有启发性的内容和可操作的练习，为你打开一扇通往更美好身心状态的大门。让我们一起，在这个日益喧嚣的世界里，找到那个最宁静、最强大、最真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动有种莫名的抗拒，总觉得过程太枯燥，而且容易受伤。朋友推荐我试试瑜伽，我带着怀疑的态度翻开了这本《瑜伽(精选版)》。让我意外的是，它并没有让我感到一丝压力。这本书的叙事方式非常吸引人，更像是在讲述一个关于如何与身体和解的故事，而不是单纯的教学。它用非常诗意和充满哲理的语言，阐述了瑜伽的精髓，不仅仅是体式的练习，更是一种生活的态度。我特别欣赏书中关于“感受”的强调，它鼓励我去倾听身体的声音，去体会每一次呼吸的起伏，去感受肌肉的伸展和放松。这种细致入微的引导，让我不再把瑜伽看作是一种“任务”，而是变成了一种与自我对话的体验。书里还提到了一些关于情绪排解的技巧，我尝试着在练习后进行简单的冥想，效果真的出奇的好。感觉自己内心平静了很多，不再像以前那样容易被外界的烦恼所困扰。这本书真的给我带来了很多意想不到的惊喜，我开始觉得，原来运动也可以如此温柔，如此治愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位睿智的长者，用它深厚的智慧，为我揭示了一个全新的健康生活方式。它不仅仅是一本关于瑜伽体式的指导书，更是一扇通往内在宁静与和谐的大门。我尤其被书中关于“能量流动”和“身心连接”的阐述所打动。它深入浅出地解释了如何通过特定的呼吸法和体式，来疏通身体的经络，促进气血循环，从而达到内外兼修的效果。我尝试着在练习时，将注意力完全集中在呼吸上，感受能量在身体里流淌。每一次练习，都仿佛一次身体的“大扫除”，将积累的疲惫和负面情绪一扫而空。书中的一些冥想指导也极具启发性，它让我学会了如何在高压的生活节奏中，找到片刻的安宁，重新连接自己的内心。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的轻松和自在。这本书，我已经把它当作我生活的一部分，每天都会翻阅，从中汲取力量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我新世界的大门！以前总觉得瑜伽离我遥不可及，是那种需要极高柔韧性和专业指导才能入门的运动。但拿到这本《瑜伽(精选版)》之后，我才发现，原来它真的可以很简单，很亲民。里面的插图和讲解都非常细致，动作的分解步骤清晰明了，就像一位耐心的老师在你身边手把手地教导一样。尤其是对于一些初学者容易遇到的困惑，比如体式应该怎么用力，呼吸又该如何配合，书中都给出了非常实用的建议。我特别喜欢它在介绍不同体式时，还会点出这个体式的益处，比如有助于缓解肩颈酸痛，或者能够改善失眠等等。这些信息真的太有用了，让我更有动力去坚持练习。而且，书里的排版也很舒服，不是那种密密麻麻的文字堆砌，留白恰到好处，读起来一点也不累。我感觉自己仿佛真的在一点点地探索身体的潜能，每一次的练习都能感受到身体细微的变化，那种身心都得到舒展的感觉，真的太美妙了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我饱受腰酸背痛、颈部僵硬的折磨。尝试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然间在书店看到了这本《瑜伽(精选版)》，抱着试试看的心态买回了家。翻开书，里面的内容让我眼前一亮。它没有那些过于专业的术语，而是用非常生活化的语言，解释了身体不适的根源，以及瑜伽如何能够帮助我们改善这些问题。书中提供了一系列针对性的练习，比如缓解腰部疼痛的体式，拉伸颈部肌肉的动作等等，并且都配有清晰的图示，确保我们能够准确地模仿。我每天抽出半小时练习书中的几个核心体式，几周下来，我惊喜地发现，困扰我已久的腰酸感明显减轻了，颈部的僵硬也得到了缓解。更重要的是，我感觉自己的精神状态也好了很多，不再是那种昏昏沉沉的样子。这本书真的给了我很大的帮助，让我重新找回了身体的活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些“冷门”的养生方式很感兴趣，尤其是一些能够从根本上改善身体状态的方法。当我看到这本《瑜伽(精选版)》时，我立刻被它所吸引。这本书的视角非常独特，它不仅仅关注体式的动作本身，更是深入探讨了瑜伽背后的科学原理，以及它对我们身心健康带来的深远影响。书中引用了一些最新的研究成果，用严谨的态度解释了瑜伽的疗愈机制，这让我觉得非常有信服力。我特别喜欢它在讨论某个体式时，会同时分析它对不同器官系统的作用，比如对消化系统的促进，或者对免疫系统的增强。这种系统性的讲解，让我对瑜伽的认识上升到了一个新的高度。我尝试着按照书中的一些进阶练习，虽然一开始有些挑战，但当我坚持下来，真的感受到了身体素质的显著提升。这本书就像一本宝藏，每一次阅读都能发掘出新的知识和启发，让我对自己的身体有了更深刻的理解和掌控。