受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許勝纔 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 蝶泳
• 遊泳
• 運動健身
• 健康
• 教學
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 普及

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219171

商品編碼：29658766209

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳

定價：29.8元

作者：許勝纔

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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許勝纔，男，1990年齣生於貴州興義，自由作傢，在中學期間熱愛文學，多次在校級比賽得奬，大學期間參與過十萬個為什麼的編寫，以及生命**探秘的編寫。擁有較為全麵的專業知識和的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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《躍動如蝶：解鎖你的泳壇新姿態》 作者：[作者姓名，可虛構] 齣版社：[齣版社名稱，可虛構] 齣版日期：[齣版日期，可虛構] 定價：[定價，可虛構] 內容簡介： 在這本《躍動如蝶：解鎖你的泳壇新姿態》中，我們不僅僅提供一本關於遊泳的書籍，更是一份引領你從入門到精通，在水波中展現自信與力量的全麵指南。本書的齣發點，是讓每一個熱愛運動、渴望挑戰自我的普通人，都能在掌握一項充滿魅力的泳姿——蝶泳——的過程中，獲得身心愉悅的蛻變。我們深知，對於許多初學者而言，蝶泳似乎是遊泳項目中最具挑戰性、也最令人望而卻步的一項。它優美流暢的姿態，如同海中的精靈般靈動，但其對身體協調性、力量和耐力的要求，又讓不少人在初次嘗試時感到力不從心。然而，本書正是為瞭打破這一壁壘而生。 本書的編寫，並非是對現有體育項目指導手冊的簡單復述，而是力求在深刻理解人體運動規律、運動生理學以及心理學原理的基礎上，以一種更具溫度、更易於理解、更富實踐性的方式，將蝶泳這項高雅而高效的泳姿，拆解、剖析、重構，最終以一種清晰、係統、循序漸進的邏輯呈現在讀者麵前。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論堆砌，轉而將重心放在“如何做”和“為什麼這樣做”這兩個核心問題上。每一項技術動作的講解，都伴隨著詳盡的圖文解析，讓你能夠直觀地看到每一個細節，感受肌肉的發力點，理解身體的配閤方式。 第一部分：蝶泳入門——認識你的“水下翅膀” 在正式開始學習蝶泳之前，你需要對這項泳姿有一個初步的認識。這一部分，我們將從蝶泳的曆史淵源、其在眾多泳姿中的獨特地位以及它所能帶來的諸多益處開始。你將會瞭解到，為什麼蝶泳被譽為“泳壇之王”，它不僅僅是一種競技項目，更是一種能夠全麵鍛煉身體、提升心肺功能、塑造優美體型的絕佳方式。我們將深入淺齣地介紹蝶泳的基本構成要素：波浪式的身體運動、手臂的劃水動作以及腿部的海豚式打腿。這些看似獨立的元素，在本書中將通過巧妙的引導，逐步融閤成流暢的整體。 第二部分：基礎訓練——為蝶泳打下堅實根基 沒有任何一項高難度的技能能夠一蹴而就，蝶泳更是如此。本書將為你提供一係列循序漸進的基礎訓練方法，幫助你建立必要的身體素質和水感。我們將從最基礎的陸上準備活動開始，包括核心肌群的強化訓練，以增強身體的穩定性和力量；肩關節和髖關節的柔韌性練習，為蝶泳的流暢動作打下基礎；以及呼吸控製的練習，這是掌握任何一種泳姿的關鍵。 在水中，我們則會從最簡單的練習開始，例如： 波浪式身體練習： 模擬蝶泳的核心波浪運動，讓你感受腹部和臀部的協調發力，這是蝶泳流暢性的靈魂所在。我們將通過仰臥、俯臥等多種姿勢，幫助你掌握由頭到腳的波浪傳遞。 手臂劃水基礎： 即使不進行完整的蝶泳動作，你也可以通過模擬劃水動作來熟悉手臂的力量和軌跡。我們將講解不同階段的手臂劃水技巧，以及如何利用身體的扭轉來增強劃水的推進力。 腿部打水練習： 海豚式打腿是蝶泳最具辨識度的動作之一。本書將詳細解析打腿的力學原理，從膝關節的屈伸到腳踝的鞭打，確保你的每一次打腿都能産生最大的推進效果。我們還會提供一係列輔助練習，如扶闆打腿，幫助你單獨強化腿部力量和節奏感。 呼吸節奏的建立： 蝶泳的呼吸是難點也是重點。我們將詳細講解何時抬頭、如何抬頭、以及抬頭後如何快速換氣並恢復到水中。本書將提供一係列呼吸練習，幫助你剋服在水中憋氣或嗆水的恐懼，逐步建立與動作協調的呼吸節奏。 第三部分：分解動作——精雕細琢的蝶泳技巧 進入這一部分，我們將把蝶泳的整體動作分解到最細微的環節，逐個擊破，逐個攻破。 身體的波浪與推進： 深入解析波浪式身體運動在推進過程中的作用，包括頭部的引導、胸部的下壓、腹部的收縮以及臀部的上推，如何形成連續不斷的推力。 手臂的劃水藝術： 詳細講解手臂劃水的每一個階段：抓水、抱水、推水、齣水和移臂。我們會重點闡述手臂的入水角度、劃水軌跡、以及如何利用身體的轉動來增加劃水的力量和效率。本書還會提供一些常見的錯誤動作分析，幫助你及時糾正，避免走彎路。 腿部的完美配閤： 再次強調海豚式打腿與手臂動作的完美配閤。我們將講解一次劃水、兩次打腿的節奏，以及如何讓腿部動作與身體的波浪相互促進，形成強大的推進力。 整體協調與流暢性： 當你掌握瞭各個分解動作後，本書將幫助你將它們融閤成一體。我們將提供一些“串聯”練習，讓你在一次次練習中，感受身體的整體協調性，最終達到如同蝴蝶般優雅、流暢的蝶泳姿態。 第四部分：進階訓練與常見問題解決 當你能夠完成基本的蝶泳動作後，本書將帶領你邁嚮更高級的訓練。 速度與耐力的提升： 我們將提供一係列針對性的訓練計劃，幫助你提高蝶泳的速度和耐力。包括間歇訓練、節奏訓練、以及不同距離的模擬比賽練習。 蝶泳的變式與應用： 介紹一些蝶泳的常見變式，以及如何在不同水域環境中運用蝶泳技巧。 常見問題診斷與解決： 針對初學者在學習蝶泳過程中可能遇到的各種問題，如呼吸睏難、動作僵硬、打腿無力、身體下沉等，本書將提供詳細的診斷和解決方案。例如，我們會詳細分析為什麼會嗆水，並提供相應的糾正方法。 第五部分：蝶泳的魅力——超越技術的享受 學習蝶泳，不僅僅是為瞭掌握一項技能，更是為瞭體驗一種全新的運動方式，一種與水融為一體的樂趣。在這一部分，我們將引導你發掘蝶泳帶來的身心益處。 身體的雕塑傢： 蝶泳對全身肌肉都有極佳的鍛煉效果，特彆是核心肌群、肩部、背部和腿部。本書將為你分析蝶泳如何幫助你塑造更強健、更具綫條感的體魄。 心肺功能的“加速器”： 蝶泳是一項高強度的有氧運動，能夠顯著提升心肺功能，增強身體的耐力和活力。 釋放壓力的“能量場”： 在水中，你可以暫時忘卻陸地的煩惱，享受每一次劃水帶來的暢快感，每一次呼吸帶來的新生。蝶泳能夠有效地緩解壓力，提升情緒，讓你重新找迴內心的平靜與力量。 自信的“翅膀”： 掌握一項具有挑戰性的技能，本身就是一次自我超越。當你能夠在水中優雅地劃過，你所獲得的不僅僅是體能的提升，更是自信的飛躍。 本書特色： 科學嚴謹的理論基礎： 每一項技術動作的講解，都基於運動科學和人體工程學的原理，確保科學有效。 圖文並茂的直觀教學： 大量高品質的插圖和示意圖，將復雜的動作分解到最細微之處，方便讀者理解和模仿。 循序漸進的訓練體係： 從零基礎到精通，本書提供瞭一套完整係統的訓練方案，讓你能夠根據自身情況逐步提升。 貼心的“問題診斷”： 提前預設讀者可能遇到的睏難，並提供針對性的解決方案，讓學習過程更加順暢。 人文關懷的指導理念： 強調在學習過程中享受運動的樂趣，剋服心理障礙，建立自信。 《躍動如蝶：解鎖你的泳壇新姿態》是一本獻給所有渴望挑戰自我、追求健康生活方式的讀者的書。無論你是遊泳初學者，還是希望提升蝶泳技術的愛好者，本書都將是你不可或缺的夥伴。讓我們一起，在這片蔚藍色的天地裏，展開屬於你的“蝶泳翅膀”，躍動齣最精彩的生命樂章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇，簡直是為那些在泳池邊拿著筆記本來翻閱的讀者量身定做的。它的紙張質地非常好，即使沾上點水珠也隻是微微起皺，不會糊掉，這點對於經常在潮濕環境中使用書籍的人來說，簡直是太貼心瞭。內容的組織邏輯，呈現齣一種極強的實用主義風格。它不是那種一步到位、試圖讓你立刻成為世界冠軍的浮誇讀物，而是腳踏實地地將訓練分解成周、月、季度計劃。我特彆喜歡它在每個訓練單元後附帶的“自我評估錶格”，讓你清晰地記錄下這次訓練的劃水次數、用時和感受，形成一個閉環反饋係統。這種結構鼓勵讀者成為自己訓練的“項目經理”，而不是一個被動的接受者。閱讀體驗非常流暢，語言簡練有力，沒有一句廢話，每一個段落都指嚮一個可以立即執行的操作或思考方嚮。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是書中對蝶泳曆史演變和不同流派風格的梳理。這部分內容讀起來像是一部精彩的體育史傳記，而不是枯燥的教材。作者非常細緻地迴顧瞭蝶泳從蛙泳腿演變而來的麯摺曆史，並重點分析瞭各個時代頂尖蝶泳大師們（比如馬卡洛夫、菲爾普斯等）的技術流派差異，他們是如何在遵循基礎原則的前提下，又融入自己獨特節奏和爆發點的。這種宏觀的視角，極大地拓寬瞭我的知識麵，讓我明白瞭為什麼有些頂尖選手看起來動作差異很大，但都能達到頂尖水平——因為他們對核心原理的理解已經達到瞭爐火純青的地步，並根據自身身體條件進行瞭優化。這本書讓我看到瞭蝶泳藝術性的那一麵，它不再是枯燥的“手臂-腿部-呼吸”的機械重復，而是一種可以根據個人特質不斷創新的動態藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是沒得說，封麵那張蝶泳動作分解圖，色彩搭配得那麼到位，既有力量感又不失優雅，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏就能感受到那種厚重感，知道裏麵肯定有不少真材實料。我本來以為這種指導用書會寫得枯燥乏味，但翻開目錄纔發現，作者在內容編排上花瞭不少心思。比如，它不是簡單地羅列技術要點，而是將理論知識穿插在不同階段的訓練計劃中，讓你在學習技術的同時，也能清晰地看到自己的進步路徑。特彆是關於呼吸與節奏的章節，用瞭很多生動的比喻，把那種“與水共舞”的感覺描述得淋灕盡緻，讀起來一點都不費勁，反而讓人對這項運動充滿瞭嚮往。而且，書裏還特彆設置瞭常見錯誤分析和糾正的方法，配上清晰的圖示，比我在網上零散找的資料係統多瞭。感覺作者真的是一個非常細緻、有經驗的教練，把每一個細節都考慮進去瞭，讓人感覺非常靠譜，迫不及待想去泳池裏試一試書中學到的東西。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年和業餘泳友交流的“老手”，我最欣賞這本書裏對裝備選擇和水下力學分析的詳盡程度。市麵上很多書對裝備的介紹都非常敷衍，無非就是“選個好泳鏡、好泳帽”。但這本教材則用瞭整整一個章節來分析不同類型泳鏡的視野、密封性對蝶泳節奏的影響，甚至細緻到不同材質的泳衣如何影響水阻。更讓我驚嘆的是，它引入瞭一些基礎的流體力學概念，用相對通俗易懂的方式解釋瞭蝶泳推進力的産生和“打水”的效率問題。那些關於身體波浪綫和核心控製的圖解，清晰到仿佛能直接在腦海中模擬齣水流的軌跡。我立刻迴去對照著自己的動作錄像看瞭好幾遍，發現自己之前一直忽略的某個細微角度，其實是限製我速度的關鍵。這本書的深度，已經觸及到瞭業餘和專業訓練的交界點，讓普通人也能接觸到一些頂尖教練纔會關注的細節。

評分☆☆☆☆☆

我對運動心理學一直很感興趣，這本書在這方麵的闡述，完全超齣瞭我作為一個普通遊泳愛好者的預期。它沒有停留在教你“怎麼做”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼這麼做”以及“如何保持動力”的深層問題。特彆是關於賽前心理調適和臨場應變的那幾章，簡直是乾貨滿滿。作者用瞭很多真實的案例來佐證觀點，那些描述運動員在高壓環境下如何調整心態、如何通過視覺想象來強化肌肉記憶的文字，讀起來讓人熱血沸騰，感覺自己仿佛也置身於那個緊張又充滿期待的比賽現場。這本書讓我明白，高水平的蝶泳不僅僅是身體上的訓練，更是精神上的角力。它提供瞭一套完整的“心智訓練手冊”，告訴我如何建立自信、如何有效應對瓶頸期。這對於任何想要在運動上有所突破的人來說，都是極其寶貴的財富，不僅僅是遊泳，很多其他領域的挑戰也適用，它提供瞭一種更宏觀的、關於“精進”的心態模型。