4周美體養膚瑜伽 徐雅荷,雙福 9787518001798 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐雅荷，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 養膚
• 健康
• 女性
• 徐雅荷
• 雙福
• 保健
• 塑形
• 生活方式

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001798

商品編碼：29674385775

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：4周美體養膚瑜伽

定價：35.80元

作者：徐雅荷,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字數：68000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

內容提要

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每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何纔能養顔塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顔塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。
　　那麼應該如何在傢練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
　　本書專為想要養顔塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適閤自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細
節說明，讓你能快速掌握每個體式。
　　隨書附贈精美光盤，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

目錄

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作者介紹

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徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
　　2003年開始修習瑜伽
　　2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
　　2011年登上央視“星光大道”舞颱
　　2012年在維也納金色大廳演齣
　　2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

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序言

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《零基礎速成：傢庭私教級全身塑形與肌膚煥彩指南》 圖書簡介 隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人渴望在有限的時間內實現身心健康與外在美的雙重提升。本書《零基礎速成：傢庭私教級全身塑形與肌膚煥彩指南》正是在這樣的需求下應運而生，它並非一本簡單的瑜伽或美容技巧匯編，而是一套係統、科學、高效的“30天形體優化與容光煥發”實戰手冊。我們深知，真正的美麗源於由內而外的調理，因此本書將運動塑形（著重於功能性訓練與核心激活）與肌膚健康管理（聚焦於內服外養的科學搭配）進行瞭深度整閤，旨在為讀者提供一套可操作性極強、效果立竿見影的傢庭自我提升方案。 第一部分：重塑身體引擎——功能性塑形與核心激活（約600字） 本書的第一部分，將徹底顛覆你對傳統塑形訓練的認知。我們摒棄瞭那些對關節壓力大、效果滯後的重復性動作，轉而聚焦於“功能性”與“生物力學”的應用。核心目標是：激活身體深層穩定肌群，改善體態，從而提升日常活動效率，並自然雕塑綫條。 第一章：告彆“無效努力”——身體評估與準備 在開始任何訓練之前，我們必須瞭解自己的起點。本章詳述瞭如何進行簡易的自我體態評估（如骨盆前傾/後傾自測、肩胛骨穩定性檢查），並提供瞭初學者安全入門的“熱身五部麯”與“冷卻拉伸三要素”。強調瞭呼吸在塑形中的核心作用，詳細解析瞭“腹式呼吸”與“肋骨控製”的基礎練習，這是所有深層塑形動作的基石。 第二章：核心的秘密：不隻是腹肌 本書對核心力量的理解遠超傳統意義上的六塊腹肌。我們深入探討瞭“核心筒”的四大組成部分——膈肌、多裂肌、腹橫肌與盆底肌。通過一係列低衝擊、高效率的激活訓練，如“鳥狗式變體”、“死蟲式（Dead Bug）進階”以及專門針對産後恢復或久坐人群設計的“橫嚮拉伸與穩定練習”，幫助讀者在三周內顯著增強脊柱的穩定性和軀乾的控製力。這些練習大多無需器械，可在客廳輕鬆完成。 第三章：綫條的藝術：動態拉伸與功能性力量構建 本章側重於將塑形融入日常活動。我們引入瞭“動態柔韌性訓練”，旨在提高關節活動度，為後續的力量訓練打下基礎。針對現代人常見的圓肩駝背、下交叉綜閤徵等問題，我們設計瞭專門的“上交叉解救序列”與“下交叉反轉流程”。塑形動作的選擇上，重點在於復閤關節運動，如側弓步（Cossack Squat）的初階版本、單腿硬拉（Single-Leg Deadlift）的輔助訓練，這些動作能夠更高效地調動臀部肌肉群，實現緊緻與提拉效果，而非單純的肌肉堆積。每組動作都配有詳細的肌肉激活點提示與常見錯誤修正指南。 第二部分：由內而外的煥彩——肌膚健康與養生哲學（約700字） 形體美需要肌膚的光澤來映襯。本書的第二部分將運動帶來的血液循環提升，與科學的內在調理和外在嗬護相結閤，形成一個良性循環係統。我們堅信，健康的肌膚是身體內部環境穩定的直觀體現。 第四章：飲食的智慧：塑形期的營養優化策略 不同於極端的節食方案，本章倡導的是“平衡”與“精準”。我們提供瞭針對塑形階段的宏量營養素（蛋白質、優質脂肪、復閤碳水）的簡易計算方法。特彆闢齣一節探討“腸道健康與皮膚狀態”的關聯，介紹瞭高縴維食物、發酵食品（如自製酸奶或泡菜）的日常攝入方法，強調“吃對”比“吃少”更重要。書中還提供瞭“肌膚修復能量飲品”的五種基礎配方，如富含抗氧化劑的漿果奶昔與富含膠原蛋白前體的骨湯飲法。 第五章：淋巴循環與麵部微循環：自然“消水腫”療法 很多肌膚問題（如暗沉、浮腫）源於循環不暢。本章詳細介紹瞭如何利用簡單的工具（如颳痧闆、滾輪或僅用指腹）進行“麵部淋巴引流按摩”。這套手法旨在加速麵部毒素代謝，減輕眼周水腫，從而達到提升氣色、緊緻輪廓的自然效果。同時，我們結閤瞭“溫敷”與“冷敷”的交替使用技巧，以適應不同季節和肌膚狀態。 第六章：經絡調理與氣血運行——傳統智慧的現代應用 為瞭深化肌膚的內在滋養，本書引入瞭中醫養生中的“氣血調和”概念。這不是復雜的針灸理論，而是易於操作的穴位指壓法。我們挑選瞭幾個關鍵的養顔與助眠穴位（如三陰交、閤榖、神門），並指導讀者如何在睡前進行3-5分鍾的自我按壓，以改善睡眠質量，這是修復肌膚細胞的最佳時機。此外，還提供瞭“晨間喚醒經絡操”，一套隻需站立完成的簡易動作序列，旨在喚醒身體的陽氣，使肌膚呈現健康紅潤的光澤。 第七章：環境適應與修復——全天候肌膚保護傘 最後一部分聚焦於如何保護身體在塑形和調理過程中免受外界侵害。涵蓋瞭對“藍光傷害”的基礎認知和防護建議，以及如何在室內利用加濕器維持皮膚角質層的最佳含水量。同時，我們強調瞭“運動後的皮膚清潔與補水”的黃金窗口期，避免汗液長時間堵塞毛孔，並推薦瞭幾種天然植物油（如荷荷巴油、玫瑰果油）在不同部位的應用方法，實現高效的鎖水保濕。 本書的整體設計理念是“少即是多，精準為王”。它提供給讀者的不是一個令人望而生畏的長期計劃，而是一套可以立即融入日常生活的、具有即時可見效果的工具箱，幫助你在四周內，不僅體態更優美，肌膚也由內而外煥發齣健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格非常積極嚮上，充滿瞭正能量。我常常覺得，學習瑜伽不僅僅是為瞭追求形體上的變化，更重要的是培養一種積極樂觀的生活態度。這本書從一開始就營造瞭一種溫馨、鼓勵的氛圍，讓我覺得學習過程會充滿樂趣和成就感。我特彆喜歡書中關於“從內而外散發光彩”的理念。很多時候，我們會過度關注外在的瑕疵，卻忽略瞭內心的聲音。這本書似乎在告訴我，真正的美麗源於內心的豐盈和自信。我期待書中能有更多關於如何通過瑜伽來培養自信、接納自己、愛護自己的內容。同時，我也很感興趣書中關於“養膚”與情緒的關係的探討。我一直認為，負麵情緒會對皮膚産生不良影響，如果瑜伽能夠幫助我管理情緒，那對皮膚的改善也是一種潛移默化的影響。我希望能在這本書裏找到一些引導性的冥想練習或放鬆技巧，幫助我舒緩壓力，保持良好的心態。這本書給我的感覺就像一位知心朋友，它不僅在教你如何運動，更在引導你如何更好地生活，如何成為一個更快樂、更自信的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構和編排給我留下瞭深刻的印象。我之前接觸過一些瑜伽書籍，但要麼內容過於跳躍，要麼邏輯不夠清晰，很難跟上作者的思路。這本書的編排似乎非常係統化，從基礎的體式講解，到進階的養膚秘訣，層層遞進，循序漸進。我尤其喜歡它將“美體”和“養膚”這兩個概念巧妙地結閤在一起。我一直認為，真正的美體不僅僅是瘦，更是健康、有力量、有綫條感。而養膚也並非僅僅是使用昂貴的護膚品，更重要的是從內部進行調理。我非常期待書中關於如何通過瑜伽來改善身體麯綫，打造健康體魄的講解，以及如何通過瑜伽來提升皮膚的彈性和光澤度的具體方法。我希望書中能提供一份完整的4周練習計劃，讓我可以按照計劃一步步進行，並且能看到切實的進步。同時，我也很想瞭解書中是如何將瑜伽的體式、呼吸法、冥想等元素有機地結閤起來，以達到最佳的“美體養膚”效果的。這本書給我的感覺是，它是一個非常完善的學習體係，能夠幫助我係統地提升自己的身心健康，實現內外兼修的美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常專業，但又不會讓人望而卻步。我之前嘗試過一些瑜伽課程，但總覺得對身體的瞭解不夠深入，有時候會疑惑為什麼某些體式會對我産生不同的影響。這本書似乎能夠解答我的這些疑問。我特彆期待書中關於人體解剖學和生理學在瑜伽練習中的應用的講解。我知道，理解身體的結構和運作方式，纔能更安全有效地進行瑜伽練習，並且能更好地針對性地改善身體問題。例如，書中關於如何通過瑜伽來改善脊柱側彎、骨盆前傾等體態問題的講解，對我來說非常有價值。我一直有輕微的腰部不適，希望能通過這本書找到一些練習方法來緩解。另外，書中提到“養膚”與瑜伽的關係，我對此非常好奇。我一直認為皮膚的好壞與身體內部的健康狀況息息相關，如果瑜伽能夠幫助我改善身體內部循環，那對皮膚的改善肯定也是顯而易見的。我希望書中能提供一些關於如何通過瑜伽來促進淋巴排毒、改善血液循環，從而提升皮膚光澤度的具體方法。這本書給我的印象是，它不僅教你如何做動作，更讓你理解動作背後的科學原理，讓你成為一個更聰明的練習者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人放鬆的寜靜感，柔和的色彩搭配上優雅的字體，讓人立刻對它産生好感。我是一個瑜伽初學者，一直想尋找一本既能幫助我塑形又能改善膚質的入門書籍。之前也翻閱過一些瑜伽書籍，但要麼過於專業，要麼內容比較零散，始終沒找到一本讓我眼前一亮的。看到這本書的書名，就覺得它正是我一直在尋找的那種。“美體養膚”這幾個字特彆吸引我，我一直覺得瑜伽不僅僅是運動，它更能帶來內在的和諧與外在的美麗。我特彆期待書中關於如何通過瑜伽體式來促進血液循環，從而改善麵部氣色，以及如何通過特定的呼吸法來達到深層排毒的效果。我希望能在這本書裏找到清晰易懂的體式講解，最好能配有高質量的插圖或照片，這樣我纔能準確地模仿動作，避免受傷。同時，我也很關注書中關於飲食和生活習慣的建議，因為我知道養膚不僅僅是靠運動，生活方式同樣重要。如果書中能提供一些簡單的食譜或者日常養膚的小貼士，那真是太棒瞭。這本書給我的第一印象就是全麵而貼心，就像一位經驗豐富的瑜伽老師在循循善誘地指導我一樣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最先被它流暢的文字風格吸引瞭。作者的文筆相當不錯，讀起來既不像枯燥的說明書，也不像空泛的理論闡述，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。我一直認為，學習瑜伽不僅僅是學習動作，更重要的是理解瑜伽背後的哲學和生活智慧。這本書在這一點上做得很好，它用一種非常接地氣的方式，將瑜伽與日常生活緊密結閤起來。我尤其喜歡書中關於“身心閤一”的論述，它讓我意識到，真正的美麗不僅僅在於外錶的光鮮，更在於內心的平靜與力量。我迫不及待地想去探索書中關於如何通過瑜伽來緩解壓力、改善睡眠的章節。作為一名都市女性，我每天都承受著巨大的工作和生活壓力，常常感到身心俱疲。我希望這本書能為我提供一些切實可行的方法，幫助我找迴內心的寜靜，重新煥發活力。同時，我也對書中關於“養膚”的解讀很感興趣。我一直認為，瑜伽的體式能夠促進身體的新陳代謝，從而達到由內而外養膚的效果。我希望書中能詳細講解哪些體式對皮膚特彆有益，以及如何通過瑜伽來改善常見的皮膚問題，比如暗沉、痘痘等。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本瑜伽書，更是一本關於生活方式的指南，它能幫助我找到身心平衡，實現由內而外的美麗。