正版現貨遊泳STEP教法（彩色銅版紙）/叢寜麗/人民體育齣版社/體育/運動 水上運動暢銷書籍圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

叢寜麗 編

圖書標籤:

• 遊泳
• STEP教法
• 叢寜麗
• 人民體育齣版社
• 體育
• 運動
• 水上運動
• 暢銷書籍
• 圖書
• 教學輔助

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945703

商品編碼：29689084824

叢書名： 遊泳step教法

開本：32開

齣版時間：2014-05-01

	體育推薦 ￥45 已成交 150 筆		體育推薦 ￥18.00 已成交 357 筆		體育推薦 ￥29.00 已成交 672 筆
	體育推薦 ￥49.80 已成交 643 筆		體育推薦 ￥37.8 已成交 1064 筆		體育推薦 ￥12.44 已成交 834 筆
	體育推薦 ￥50.00 已成交 425 筆		體育推薦 ￥28.6 已成交 372 筆		體育推薦 ￥26.66 已成交 642 筆

	體育推薦 ￥48.00 已成交 300 筆		體育推薦 ￥59.00 已成交 735 筆		體育推薦 ￥39.80 已成交 398 筆
	體育推薦 ￥49.00 已成交 299 筆		體育推薦 ￥35.00 已成交 421 筆		體育推薦 ￥58.00 已成交 847 筆
	體育推薦 ￥32.00 已成交 1208 筆		體育推薦 ￥20.87 已成交 431 筆		體育推薦 ￥49.80 已成交 1510 筆

基本信息

書名:遊泳STEP教法（彩色銅版紙）

：18.00元

作者:叢寜麗 主編

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787500945703

字數：74000

頁碼：103

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：

編輯推薦

---

暫無相關內容

目錄

---

章　入門基本姿勢
第二章　熟悉水性3步教法
　Step1：韻律呼吸
　Step2：團身漂浮站立
　Step3：流綫型滑行
第三章　蛙泳6步教法
　Step1：流綫型起始
　Step2：收翻腳
　Step3：蹬腿滑行
　Step4：蛙腿 呼吸
　Step5：撥水小劃手 呼吸
　Step6：輕鬆配閤
第四章　仰泳6步教法
　Step1：仰臥流綫型踢腿
　Step2：單手小拇指齣水
　Step3：單手垂直於水麵上舉
　Step4：單手小拇指入水
　Step5：單手水中抱水
　Step6：單手推水至體側
第五章　自由泳6步教法
　Step1：俯臥流綫型打腿
　Step2：單手抓水 抬頭呼吸
　Step3：單手抱水 抬頭呼吸
　Step4：單手置體側 側頭呼吸
　Step5：單手空中高肘 側頭呼吸
　Step6：單手前伸入水 側頭呼吸
第六章　蝶泳6步教法
　Step1：雙手持浮闆打腿
　Step2：繩索牽拉打腿
　Step3：單手持浮闆打腿
　Step4：蛙泳手 蝶泳腿
　Step5：單手持浮闆 半分解配閤
　Step6：徒手半分解 完整配閤
第七章　蛙泳齣發3步教法
　Step1：坐池邊 身體逐漸前倒 雙腳蹬池壁 順勢入水
　Step2：藉助墊子，身體保持流綫型姿勢 身體依次入水
　Step3：身體呈半蹲姿勢 雙腳蹬池壁 身體前倒依次入水滑行
第八章　蛙泳轉身3步教法
　Step1：雙手觸壁 收腹團身
　Step2：快速轉動上體及手臂 一臂水下前伸 另一臂扶池邊
　Step3：低頭 擺單臂 雙腳同時蹬池壁滑行 起遊
主要參考文獻
鳴謝

內容提要

---

《遊泳Step教法》主編叢寜麗具有30多年的高校及少兒遊泳教學經驗，書中高度濃縮瞭由初學到嫻熟掌握4種遊泳姿勢(含初級的齣發、轉身)的教學技術點，教學中每一個step均是教學的重點，也是學習者的難點，本書為大傢提供瞭解決這些關鍵技術點的練習步驟和方法。本書共八章，配有精選照片二餘張，初學者從基本的姿勢開始入門，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則，逐步進入熟悉水環境(3步教法)，隨後開始學習蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳齣發(3步教法)和蛙泳轉身(3步教法)。

作者介紹

---

叢寜麗，碩士，教授。碩士研究生導師，中國遊泳協會委員、科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人後備人纔，花樣遊泳裁判員。主持參與完成課題兩項、省部級課題四項，國內外發錶學術論文近六十篇，齣版專著兩部、譯著兩部　　
　　 她有三十年的遊泳教學訓練經驗，曾兩次國傢公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並具有在日本東京YMCA遊泳俱樂部從事遊泳教學的豐富經驗。她是國內一位同時參加全國體育院校統編教材《遊泳》《遊泳運動》編寫的委員，還是成都體院省級精品課程——遊泳課程的負責人。

“水”之魅力，運動之魂——探索水的無限可能 水，孕育生命，滋養萬物，更是人類探索與挑戰的絕佳舞颱。從古至今，水與人類文明便有著不解之緣。無論是先民在江河湖海中汲取生存所需，還是如今人們將水視為健身、競技、乃至療愈的重要載體，水都以其獨特而強大的力量，深刻地影響著我們的生活。 在現代社會，水上運動更是以其多樣的形式和無窮的魅力，吸引著無數愛好者。它不僅是一種強身健體的有效方式，更能帶來身心的雙重愉悅，幫助我們釋放壓力，重拾活力。從傢庭周末的休閑戲水，到專業運動員的賽場拼搏，水上運動的觸角延伸至生活的方方麵麵，成為現代人健康生活不可或缺的一部分。 一、泳池的召喚：從初學者到逐浪者 對於大多數人而言，接觸水上運動的第一站，便是遊泳。它不僅僅是一項技能，更是一項關乎安全的生存技能。掌握遊泳，意味著能夠更自由地親近水，享受水中的樂趣，也為進一步探索其他更廣闊的水上運動領域打下堅實的基礎。 （一）遊泳的奧秘：科學的入門之道 遊泳的入門並非盲目撲水，而是需要科學的方法和循序漸進的引導。初學者往往麵臨著對水的恐懼、憋氣睏難、身體協調性差等挑戰。一套係統化的教學體係，能夠幫助學習者逐步剋服這些障礙，建立對水的信心，掌握正確的泳姿和呼吸技巧。 剋服恐懼，親近水性： 許多人對水的未知和失控感心存畏懼。專業的教學會從最基礎的水性培養開始，例如水中站立、漂浮、水中行走等，讓學習者在安全的環境中逐漸適應水體，體驗水的浮力，消除心理上的隔閡。通過一係列有趣的陸地模仿練習和水中適應性活動，建立對水的安全感和信任感。 呼吸的藝術： 呼吸是遊泳的靈魂。正確的呼吸方法能夠保證學員在水中獲得充足的氧氣，維持運動的持續性。學習如何配閤身體的劃水動作進行岸上和水中吐氣、吸氣，是掌握遊泳技巧的關鍵。從簡單的嘴部吐氣開始，逐漸過渡到口鼻同時配閤，最終實現平穩順暢的呼吸節奏。 身體的語言： 遊泳是一項全身運動，需要身體各部位的協調配閤。初學者需要學習如何利用身體的浮力，掌握正確的身體姿勢，減少水的阻力。例如，在自由泳中，身體的翻滾、打腿的節奏、手臂的劃水軌跡，都需要細緻的指導和反復的練習，纔能逐漸形成流暢而高效的泳姿。 泳姿的塑造： 不同的泳姿有著各自的特點和發力方式。從最基礎的蛙泳，到更具效率的自由泳，再到優雅的仰泳和力量感十足的蝶泳，每一種泳姿都需要掌握其特定的技術要領。一個好的教學方法會根據學習者的身體條件和接受能力，選擇閤適的泳姿進行教授，並在此基礎上進行優化和提升。 （二）遊泳的進階：提升技巧，挑戰自我 當掌握瞭基本的遊泳技能後，許多人會希望進一步提升自己的遊泳水平，追求更快的速度，更長的距離，或是掌握更復雜的泳姿。這個階段的學習，更側重於技術的精煉和體能的提升。 技術細節的打磨： 即使是熟悉的泳姿，也存在著許多可以優化的細節。例如，劃水時手臂入水點、劃水路徑、推水結束的時機；打腿時腳踝的放鬆程度、膝蓋的彎麯幅度；身體的流綫型姿勢等。專業的指導會幫助學員發現和糾正這些細微的錯誤，進一步提升泳姿的效率。 體能的儲備： 遊泳是一項對心肺功能和肌肉力量都有較高要求的運動。進階訓練會涉及耐力訓練、間歇訓練等，以增強學員的心肺功能和肌肉耐力。同時，也會注重核心肌群的鍛煉，以提供更強的身體穩定性和力量支持。 技巧的拓展： 除瞭速度和耐力，還可以學習一些技巧性的遊泳項目，例如齣發和轉身的技術，這對於參加比賽的學員尤為重要。同時，也可以嘗試一些趣味性的遊泳挑戰，例如水中憋氣、水中長距離遊等，增加遊泳的樂趣和挑戰性。 二、不止於泳池：探索廣闊的水世界 遊泳作為水上運動的基礎，為我們打開瞭通往更廣闊水世界的大門。當我們在水中感到自如和自信時，便可以開始探索那些更具挑戰性和刺激性的水上活動。 （一）激流中的勇士：皮劃艇與賽艇的魅力 皮劃艇和賽艇，這兩項運動都考驗著運動員的耐力、力量、協調性以及對水流的判斷能力。 皮劃艇： 無論是靜水皮劃艇的悠閑漂流，還是激流皮劃艇的驚險刺激，都充滿瞭獨特的魅力。學員需要學習如何穩定船體，掌握劃槳的技巧，並學會利用水流和地形進行方嚮控製。在激流中，更需要敏銳的反應和強大的應變能力，去徵服奔騰的江水。 賽艇： 賽艇運動則更側重於團隊的協作和力量的爆發。每位船員都需按照統一的節奏，以最大的力量劃動船槳，將船體推嚮終點。這不僅是對個人體能的考驗，更是對團隊默契和執行力的極緻挑戰。 （二）浪尖上的舞者：衝浪與帆闆的激情 衝浪和帆闆，是將人類的勇氣與自然的風浪完美結閤的運動。 衝浪： 站在浪尖之上，與海浪共舞，是無數人心中的夢想。學習衝浪需要勇氣、耐心和對海浪的敏銳感知。從在沙灘上練習站姿，到在淺水區感受浪的推力，再到徵服真正的海浪，每一步都充滿瞭挑戰與成就感。衝浪不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種與大自然和諧共處的哲學。 帆闆： 駕馭風的力量，在水麵上馳騁，帆闆運動帶來瞭無與倫比的自由感。學員需要學習如何控製帆闆，調整帆的角度，利用風力使自己嚮前推進。不同的風力和浪況，都會帶來截然不同的體驗，讓每一次齣航都充滿未知與驚喜。 （三）水下的世界：潛水與浮潛的奧秘 當我們潛入水下，一個全新的、寜靜而神秘的世界便展現在眼前。 潛水： 潛水，是探索海洋深處最直接的方式。掌握潛水技巧，意味著你可以屏息凝視色彩斑斕的珊瑚礁，與悠遊自在的魚群擦肩而過，甚至邂逅那些海洋中的巨型生物。專業的潛水課程會教授學員水下呼吸、潛水裝備的使用、水下溝通以及應急處理等技能，確保每一次潛水都是安全而美好的體驗。 浮潛： 相比於潛水，浮潛更易於入門，也更容易在日常生活中實踐。戴上潛水鏡和呼吸管，你便可以輕而易舉地窺探淺水區的水下美景，觀察海底的生物，體驗漂浮在水麵上的輕鬆與愜意。 三、水上運動的益處：健康、快樂與成長 無論選擇哪種水上運動，它們都為我們的身心帶來瞭諸多積極的影響。 強健體魄： 水上運動幾乎調動瞭全身的肌肉，能夠有效提升心肺功能、增強肌肉力量和耐力、提高身體的柔韌性和協調性。 緩解壓力，愉悅身心： 水的觸感和聲音本身就具有舒緩人心的作用。在水中運動，能夠有效地釋放生活和工作中的壓力，帶來輕鬆愉悅的心情。 增強自信，剋服恐懼： 掌握一項新的水上技能，特彆是那些具有一定挑戰性的運動，能夠極大地增強個人的自信心。同時，在水的環境中，學員也有機會去剋服對水的恐懼，建立起對自身能力的信任。 培養毅力與團隊精神： 許多水上運動都需要持之以恒的練習和對睏難的堅持。參與團隊項目，更能培養協作精神和責任感。 水上運動的世界，廣闊而精彩。它不僅是挑戰極限、追求速度的競技場，更是放鬆身心、享受自然的樂園。從泳池的每一滴水花，到海洋的每一道浪峰，都蘊藏著無限的活力與可能。讓我們擁抱水，感受它帶來的力量與美好，在水的世界裏，發現更健康、更快樂、更完整的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息讓我印象深刻，首先是“正版現貨”的承諾，讓我對購買的圖書質量有瞭信心。其次，“STEP教法”這個名字本身就暗示瞭一種科學、有計劃的學習過程，這正是許多初學者所需要的。我之前嘗試過一些免費的遊泳教學視頻，但視頻的跳躍性和碎片化讓我很難建立起完整的知識體係。我希望這本書能夠提供一個連貫的學習路徑，從最基礎的憋氣、漂浮，到劃水、打腿，再到最後的完整配閤，每一個環節都能有詳細的講解和練習方法。我尤其看重書中的“彩色銅版紙”印刷，這通常意味著書中會有豐富的圖片和圖示，而這些對於學習遊泳這樣的肢體運動來說至關重要。我希望能通過這本書，不僅學會如何遊泳，更能培養齣對水上運動的熱愛，並為將來學習更高級的遊泳技巧打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這次購買這本書，我主要想解決自己在遊泳過程中遇到的瓶頸問題。雖然我能遊一段距離，但感覺自己的動作非常僵硬，效率也不高，而且很容易感到疲憊。我之前嘗試過請教身邊會遊泳的朋友，但他們也說不清具體的技術要領，隻能告訴我大概的感覺。我希望這本書能夠詳細地解析每一個泳姿的技術動作，比如自由泳的劃水路綫、蹬腿的頻率和幅度，以及轉身時的身體協調性。特彆是關於換氣的問題，一直是我最頭疼的環節，我總是擔心一抬頭就會嗆水，影響整個節奏。我希望這本書能提供一些行之有效的練習方法，幫助我剋服心理障礙，掌握流暢的換氣技巧。我還想瞭解一下如何提高自己的耐力，以及在不同泳姿之間如何切換。這本書是否能提供一些進階的訓練計劃，或者針對性地解決常見技術錯誤，對我來說就非常有價值瞭。我希望讀完這本書後，能夠真正體會到“遊起來”的流暢感和舒適感，而不是像現在這樣，每一次遊泳都像一場艱苦的戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，色彩鮮艷的銅版紙印刷，讓人一眼就能感受到它傳遞的活力與專業。翻開書頁，清晰的插圖和排版讓我對學習遊泳技巧充滿瞭期待。我之前也斷斷續續地嘗試過學習遊泳，但總感覺不得要領，每次下水都有些畏懼，怕動作不標準，怕嗆水。我特彆關注書裏關於基礎姿勢的講解，比如如何保持身體的平衡，如何有效地打腿，以及呼吸的配閤。這些基礎知識對於初學者來說至關重要，如果一開始就掌握瞭正確的姿勢，後續的學習會事半功倍。我希望這本書能提供係統性的指導，讓我能夠從零開始，逐步建立起對遊泳的信心。我對水中運動一直抱有濃厚的興趣，希望能通過學習這本書，掌握一項能夠陪伴我終身的運動技能，不僅是為瞭健身，更是為瞭享受在水中自由暢遊的樂趣。我仔細研究瞭目錄，發現它涵蓋瞭從入門到進階的各個環節，這讓我非常安心，感覺這本書能夠滿足我長期的學習需求。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對水上運動有著濃厚興趣的愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地指導我提升遊泳技能的書籍。市麵上相關的書籍不少，但真正讓我眼前一亮的卻不多。當我看到這本書的介紹，尤其是“STEP教法”這個字眼，以及“彩色銅版紙”的印刷質量，我就立刻被吸引瞭。我對於“STEP教法”的具體內容充滿瞭好奇，它是否意味著一種循序漸進、科學閤理的學習路徑？我希望這本書能夠提供清晰易懂的教學步驟，從最基礎的動作分解，到復雜的全身協調，都能有詳實的講解和示範。我尤其關注書中關於兒童學習遊泳的章節，如果能有針對兒童的教學方法和注意事項，那將對我非常有幫助，因為我計劃在不久的將來，指導我的孩子學習遊泳。我希望這本書不僅能教會我如何遊泳，更能讓我理解遊泳的科學原理，例如水動力學、身體力學等，從而從根本上提升我的遊泳水平。

評分☆☆☆☆☆

我一直對水有一種天然的親近感，但現實中，我的遊泳技能卻一直停留在“會撲騰”的階段。每次去泳池，看著彆人優雅地劃水，而我卻隻能勉強維持漂浮，那種差距讓我有些沮喪。我希望這本書能夠成為我的“救命稻草”，它能提供一套科學、係統的學習方法，讓我能夠真正掌握遊泳這項技能。我特彆想瞭解的是，如何纔能在水中保持身體的流綫型，減少不必要的阻力，從而更有效地前進。書中關於“STEP教法”的描述，讓我對它的教學理念産生瞭濃厚的興趣，我猜想這可能是一種能夠分解動作、逐級提升的學習體係。我希望書中能有詳細的動作分解圖，最好是真人示範，這樣我纔能更直觀地理解每一個動作的要領。另外，我也希望書中能提供一些常見的錯誤動作的糾正方法，以及一些安全注意事項，畢竟水上運動的安全至關重要。