穿著睡衣就能瘦2 9787515200446 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾米韓 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 睡眠
• 生活方式
• 自我提升
• 睡衣瘦身
• 輕斷食
• 營養
• 減肥

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200446

商品編碼：29689735307

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:穿著睡衣就能瘦2

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　市麵上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”減肥的概念。減肥瘦身是女性的話題。這本觀點創意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本書是在《穿著睡衣就能瘦1》後超模艾米的又一瘦身秘笈，繼續和你分享關於“瘦”和“健康著美麗”的關係。

內容提要

　　韓國超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。清晨跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的瘦身動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　不必擔心減肥後的反彈，保持美麗的身形不是夢，就這樣一直美下去。開啓你每日能量的睡衣減肥運動，讓你每天High起來。

目錄

閱讀本書的方法 8 / 動起來呦！10
01 為什麼需要清晨5分鍾睡衣伸展運動？
超模艾米開啓清晨5分鍾伸展運動 14 / 改變你一天的魔法5分鍾伸展運動 15 / 喚醒身
體的清晨5分鍾小節目 16 / 柔軟的人，健康的人 17 / 我有多柔軟呢？18 / 柔韌性測
試結果 21 / 不要勉強自己，伸展運動輕鬆做 22 / 讓伸展運動的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展運動變簡單 24
02 每日伸展運動之塑造美麗身姿
基礎伸展運動 伸懶腰 28 / 轉腰 29 / 放鬆大腿 30 / 放鬆骨盆關節 31
星期一 體側伸展 32 / 喚醒全身33 / 喚醒腹部 34 / 喚醒臀部和大腿肚 35 / 一起來
休息吧！抑製暴食的欲望&預防法 36
星期二 打造緊緻的腹部 38 / 舒緩頸部肌肉 39 / 矯正歪斜的上身 40 / 學習正確的
姿勢 41 / 一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康 42
星期三 促進後頸血液循環 44 / 促進肩部血液循環 45 / 放鬆腿部緊張肌肉 46 / 緩
解肩部不適感 47 / 一起來休息吧！尼特瘦身法，改變生活習慣 48
星期四 矯正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部麯綫 51 / 放鬆全身的緊張 52 / 消滅便秘 53
/ 一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號 54
星期五 放鬆肩部緊張 56 / 消滅肩膀和背部贅肉 57 / 塑造苗條大腿58 / 打造堅挺有
力的膝蓋 59 / 一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人 60
星期六 消滅小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、兩肋 63 / 放鬆骨盆 64 / 舒緩全身 65 / 一起來
休息吧！奇異果鬆針粉麵膜 vs 生芽玄米雞蛋麵膜 66
星期日 舒緩臀部脊椎 68 / 培養腹部肌肉力量 69 / 讓頭腦清醒一下 70 / 促進血液
循環 71 / 一起來休息吧！她發型 72
穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展運動之創意篇——打造健康體魄
伸展運動之塑臉篇 注入活力 消滅臉上的浮腫 76 / 消滅上下眼皮的浮腫 77 / 打造
充分上妝的皮膚 78 / 讓臉蛋兒更有彈性 79 / 塑造鮮明的麵部麯綫 80 / 打造立體麵
部輪廓 81 / 消滅黑眼圈 82 / 讓顴骨更飽滿 83 / 擺脫雙下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 讓嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 讓皮膚更水潤 89 / 讓
寬下巴變瓜子臉 90 / 一起來休息吧！麵部皺紋齣賣你的錶情習慣 90
伸展運動之燃脂篇 打造迷人的S麯綫 92 / 塑造有質感的胸部 93 / 塑造雙臂的緊緻
麯綫 94 / 打造黃金比例骨盆 95 / 打造火辣背部麯綫 96 / 讓屁股蘋果般渾圓挺翹
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 讓腹部肌肉更有彈性 99 / 塑造苗條大腿 100 / 打造縴
細的腳踝 101 / 一起來休息吧！跟便秘說再見 102
伸展運動之健身篇 拉直彎麯的背 104 / 放鬆疲勞的腰 105 / 讓骨盆更柔軟 106 /
放鬆僵直的肩膀 107 / 緩解肩部的緊張 108 / 放鬆硬化的肩膀 109 / 讓身體溫暖起
來 110 / 舒緩緊張 111 / 促進血液循環 112 / 舒緩股關節 113 / 提升骨盆 114 / 減掉
臀部贅肉 115 / 一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116
伸展運動之功能篇 緩解肩部疲勞 118 / 疲勞去無蹤 119 / 讓股關節更柔軟 120 /
瘦腰瘦兩肋 121 / 打造結實健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 讓頭腦清醒一下 124
/ 促進大腦血液循環 125 / 注入活力 126 / 放鬆肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放鬆腿部
緊張 129 / 分解腿部脂肪 130 / 給大腦提供氧氣 131 / 轉頸運動，趕走頭痛 132 /
放鬆僵直的肩膀 133 / 讓頭腦清醒一下 134 / 緩解眼部疲勞 135 / 矯正脊椎 136 /
消除腿部浮腫 137 / 放鬆手腕的疲勞 138 / 鍛煉身體 139 / 一起來休息吧！洗衣機
&床鋪，和細菌一起的生活場所 140
伸展運動之工具篇 利用帶子給小腿做伸展運動 142 / 使用帶子的肩部伸展運動
143 / 使用啞鈴鍛煉兩肋 144 / 讓啞鈴來矯正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒緩上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展後背
149 / 一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介紹

　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

序言

穿齣自信，煥發生機：揭秘時尚與健康的融閤之道 《輕盈轉身：日常穿搭中的塑形魔法》 在這本精心編撰的指南中，我們深入探討瞭日常穿搭如何超越單純的遮蓋功能，成為一種積極影響身心、展現自信風貌的強大工具。本書旨在幫助每一位讀者，無論年齡、體型如何，都能通過巧妙的服裝選擇和搭配技巧，發掘自身的獨特魅力，並感受到由內而外煥發的活力。 第一章：打破迷思——衣櫥的潛能 我們首先要正視一個普遍的誤區：服裝僅僅是用來“隱藏”缺點的工具。事實上，正確的穿衣哲學遠不止於此。本章將帶領讀者重新審視自己的衣櫥，認識到衣物縴維的質地、剪裁的綫條以及色彩的心理學效應，它們是如何共同作用，塑造我們給外界的第一印象。我們將探討“視覺錯位”的原理，而非簡單地依賴緊身或束縛的衣物，而是通過光影、比例的科學運用，自然地優化視覺觀感。 重點內容： 麵料的“塑形”語言： 瞭解不同麵料（如垂墜感強的真絲、結構化的羊毛、具有彈性的混紡）如何影響身體輪廓的呈現。 剪裁的藝術： 深入分析A字、H型、X型輪廓的內在邏輯，以及如何根據自身骨架選擇最能凸顯優勢的結構。 色彩心理學與膚色匹配： 不僅關注流行色，更重要的是找到最能提亮膚色、增強氣場的“本命色係”。 第二章：比例的魔法師——掌握黃金分割的穿搭法則 構建視覺上的平衡是穿齣“好身材”的關鍵。本章將聚焦於如何利用服裝的元素來重新定義身體的比例，創造齣修長、勻稱的視覺效果。這並非要刻意模仿模特身材，而是學習如何根據自身的身高和身體各部分的相對長度，進行精準的“切割”與“延伸”。 重點內容： 腰綫的重新定位： 探討高腰、中腰、低腰對腿長和軀乾長度的影響，並教授如何通過腰帶、內搭的塞入技巧來創造理想的腰綫位置。 上裝與下裝的黃金分割比： 詳細解析2:3、3:5等經典比例如何在日常通勤裝、休閑裝中得到靈活應用。 縱嚮綫條的構建： 講解竪條紋、開衫、項鏈垂墜感等元素如何引導視綫嚮上嚮下延伸，實現視覺上的“拉長”。 第三章：細節決定風格——配飾的力量 配飾是穿搭的點睛之筆，它們不僅能為基礎款增添趣味，更能巧妙地轉移焦點，優化身體的視覺分布。本章將展示如何有策略地運用配飾來平衡身體的任何“不完美”，並將注意力導嚮你希望突齣的部位。 重點內容： 圍巾與領巾的係法藝術： 學習利用圍巾的體積和垂墜方嚮來修飾頸部綫條和胸部區域。 包包的選擇與攜帶方式： 大型手袋與小型斜挎包對身體橫嚮或縱嚮的視覺影響分析。 鞋履的“增高”哲學： 探索不同鞋跟高度、鞋型（尖頭、圓頭、方頭）對腿部綫條和整體高度的微妙影響，以及如何選擇最適閤自己腳型的款式。 第四章：應對不同場閤的“隱形塑身術” 生活場景多變，從商務會議到周末遠足，對服裝的要求也各不相同。本章將提供針對特定場閤的穿搭策略，確保你在任何環境中都能保持舒適、得體且具有良好的視覺效果。 重點內容： 職場：權威感與親和力的平衡： 如何選擇結構化的西裝外套、挺括的襯衫，並利用麵料的光澤度來展現專業度。 休閑時刻：舒適不等於鬆垮： 教授如何用高質量的衛衣、牛仔褲搭配齣既放鬆又講究廓形的造型。 活動與宴會：駕馭復雜麵料： 麵對絲絨、亮片等挑戰性麵料時，如何通過內搭和配飾來確保整體造型的和諧感。 第五章：建立你的“膠囊衣櫥”與自我優化 健康的衣櫥是精簡而高效的。本章將指導讀者如何進行一次徹底的衣櫥盤點，淘汰那些不再服務於你當前目標的衣物，並著手構建一個以經典百搭款為核心的“膠囊衣櫥”。更重要的是，我們將強調服裝選擇與個人狀態（情緒、體態、健康水平）之間的動態關係。 重點內容： “試穿日記”的建立： 記錄每次穿搭的感受、彆人的反饋，用數據輔助選擇。 基礎單品的“升級”思路： 如何通過增加配飾和改變搭配方式，讓三件基礎T恤穿齣九種不同的風格。 衣物保養的長期投資： 講解正確的洗護和收納方法，延長衣物壽命，讓你的衣櫥投資迴報最大化。 結語：穿衣是一種自我對話 本書的最終目標，是讓你停止與衣服進行一場永無止境的“戰鬥”，轉而將穿衣打扮視為一種愉悅的自我錶達和關懷。當我們真正理解瞭服裝如何作用於視覺，如何影響我們的心境時，我們就能穿齣屬於自己的、無需費力修飾的、真正的自信與光彩。這本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的思維框架，助你自信地走齣門，迎接每一天的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“瘦”這件事有著復雜情感的人，一方麵希望自己能有更好的身材，另一方麵又對各種減肥方法望而卻步，覺得太摺騰、太痛苦。《穿著睡衣就能瘦2》這本書的書名，瞬間就抓住瞭我的注意力，它像一道光，照亮瞭我對減肥的“畏難情緒”。我一直覺得，減肥應該是件開心的事情，而不是一場與自己身體的“戰爭”。作者的寫作風格非常治愈，她用溫暖而充滿智慧的語言，引導讀者去認識和理解自己的身體，而不是去懲罰它。我非常贊同她關於“傾聽身體”的觀點，很多時候我們為瞭追求某個目標，反而忽略瞭身體本身的需求和感受。這本書給我的感覺，不是在教你“如何去瘦”，而是在教你“如何去愛自己的身體”，然後在愛的過程中，自然而然地發生改變。我特彆喜歡書中對於“睡眠”和“放鬆”的強調，這對我來說是太重要瞭。平時工作壓力大，迴傢就想癱著，但又總覺得這樣下去身材會越來越糟糕。這本書讓我看到瞭，原來放鬆和睡眠，並不是“偷懶”，而是身體修復和代謝的關鍵。我迫不及待地想看看書裏具體有哪些方法，能讓我真正做到“穿著睡衣就能瘦”，在最舒服的狀態下，收獲健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

拿到《穿著睡衣就能瘦2》這本書，說實話，我第一反應是有點“玩票”的心態。畢竟，能“穿著睡衣就能瘦”，這聽起來太輕鬆，太不真實瞭。我一直以來都是那種“管住嘴，邁開腿”的傳統減肥模式的信徒，雖然效果時好時壞，但至少覺得“這是科學的”。所以，當看到這本書的宣傳語時，我內心是有一些不以為然的。然而，當我開始閱讀這本書，我發現我錯瞭。作者的筆觸非常接地氣，她沒有講那些高深莫測的理論，也沒有強迫你去進行多麼嚴苛的訓練。她更多的是在分享一種生活態度，一種與身體和諧相處的方式。我尤其欣賞她對於“生活化瘦身”的解讀，她讓我開始意識到，原來很多時候，我們所謂的“減肥”，隻是在跟自己的生活習慣對抗，而這本書，似乎是在教我如何與生活和解，並且在和解的過程中，實現身體的積極改變。書裏的一些關於“放鬆”和“能量”的討論，讓我覺得耳目一新。我一直以為瘦身就是消耗，但這本書讓我開始思考，也許“積蓄能量”和“優化能量流動”同樣重要。我希望通過這本書，能真正顛覆我對減肥的認知，找到一種更輕鬆、更自然、也更可持續的瘦身方式，真正實現“穿著睡衣也能瘦”的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

作為一個經常被各種減肥信息轟炸的消費者，我已經對市麵上大多數的減肥書籍感到麻木瞭。它們要麼是充斥著誇張的承諾，要麼是晦澀難懂的科學術語，要麼就是一些根本不切實際的食譜和運動計劃。所以，當我偶然翻到《穿著睡衣就能瘦2》這本書時，最初的反應是帶著一絲懷疑，但更多的是一種被好奇心驅使的探索。這本書沒有給我那種“一看就想立刻開始”的衝動，反而是用一種潤物細無聲的方式，一點點地滲透進我的思維。作者的敘述非常平實，她講述的很多內容，都來自於她自己的親身實踐和感悟，這讓我覺得特彆有說服力。她沒有把自己塑造成一個“全知全能”的減肥專傢，反而更像是一個和你一起摸索、一起成長的朋友。我尤其喜歡她對於“身體信號”的解讀，這讓我開始反思自己過去的一些生活習慣，是不是一直在忽略身體發齣的警告。書中的一些關於“睡前習慣”的建議，我覺得非常具體，操作起來也並不睏難，完全可以在不打擾正常生活的情況下進行。我從來不相信有什麼“一夜暴瘦”的神奇方法，但這本書給我瞭一種“循序漸進、溫和有效”的期待。我希望通過這本書，能夠真正理解身體的需求，而不是一味地去壓製和對抗，最終找到一種真正適閤自己的、可持續的瘦身之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式特彆感興趣，但同時也非常現實，很難堅持那些需要投入大量時間和精力的“魔鬼訓練”或者“極端飲食”。所以，當我在書店看到《穿著睡衣就能瘦2》的時候，瞬間被吸引瞭。這個名字本身就有一種奇妙的吸引力，它暗示瞭一種輕鬆、自在、甚至有些慵懶就能達到效果的方式，這完全符閤我理想中的減肥狀態。我是一個非常注重生活品質的人，如果為瞭瘦身而犧牲瞭睡眠、美食和舒適，那我寜願保持現狀。這本書給瞭我一種新的希望，讓我覺得原來瘦身不一定非要咬牙切齒、汗流浹背。作者的文筆非常細膩，她沒有直接拋齣一些生硬的理論，而是通過一些貼近生活的場景，娓娓道來。我感覺她非常理解我們這些普通人的難處，也知道我們渴望的是一種可持續的、不痛苦的改變。書裏提到的很多小細節，比如如何調整睡姿、如何利用晚上的時間做一些簡單的“被動”運動，甚至是如何通過改善睡眠質量來促進新陳代謝，都讓我覺得非常新穎和實用。我一直以為瘦身隻是關於“吃多少”和“動多少”，但這本書讓我意識到，原來“怎麼睡”和“怎麼放鬆”也占有如此重要的地位。我真的非常期待能從這本書裏找到真正適閤我的方法，讓我能輕鬆地擁有一個更健康、更美好的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，其實有點懵，名字叫《穿著睡衣就能瘦2》，聽起來太神奇瞭，感覺就像是撿到瞭什麼魔法秘籍一樣。我平時也不是那種特彆胖的人，就是偶爾覺得身體有點浮腫，或者想在夏天到來之前稍微雕塑一下綫條，所以對各種減肥方法都挺好奇的。這本書封麵倒是挺樸實的，沒有那種誇張的對比圖，就是一種很生活化的感覺，讓人覺得“嗯，好像挺靠譜的”。翻開第一頁，就看到作者在講她自己的一些經曆，以及她為什麼會開始研究這樣的方法。她的文字很真誠，沒有那種高高在上的說教感，反而像是和朋友聊天一樣，分享心得。我特彆喜歡她提到的“身體的智慧”，覺得很有道理。我們總是想著用各種“外力”去改變身體，但其實身體本身是有它自己的節奏和信號的，如果我們能學會傾聽，或許很多問題都能迎刃而解。而且，她強調的“睡衣”這個概念，我覺得特彆貼閤現代人的生活。誰不想在最放鬆的狀態下，還能順帶把健康和身材管理好呢？這種“不費力”的瘦身理念，對於像我這樣平時工作忙，迴傢隻想癱著的人來說，簡直是福音。這本書的排版也很舒服，字體大小閤適，隔行也很好，閱讀起來一點都不吃力。我迫不及待地想看看書裏具體是怎麼操作的，希望能真的像書名一樣，讓我“穿著睡衣就能瘦”。