陈式太极拳：中国武术段位制系列教程(配教学光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258318

商品编码：29691080430

包装：平装-胶订

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：陈式太极拳：中国武术段位制系列教程(配教学光盘)

定价：49.00元

作者：国家体育总局武术研究院

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258318

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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本书是大众习练陈式太极拳，主要内容包括陈式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对大套路和拆招技法。考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内容提要

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本书是《中国武术段位制》陈式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕陈式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括陈式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对大套路和拆招技法。
本书是大众习练陈式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

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章 陈式太极拳概述
节 陈式太极拳的历史沿革
第二节 陈式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求
第二章 陈式太极拳段位技术图解
节 陈式太极拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 陈式太极拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 陈式太极拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三，对打套路
四、拆招
第四节 陈式太极拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 陈式太极拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 陈式太极拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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陈式太极拳：中国武术段位制系列教程(配教学光盘) 内容概要 《陈式太极拳：中国武术段位制系列教程》是一套系统、科学地介绍陈式太极拳理论、技术和训练方法的教材，旨在帮助习练者循序渐进地掌握陈式太极拳的精髓，并为中国武术段位制的晋级考核提供坚实的基础。本书涵盖了陈式太极拳从初级到高级的各个阶段，从基本功的训练、套路教学，到实战应用和养生保健，力求全面而深入地展现陈式太极拳的魅力与价值。 第一章：陈式太极拳概述 陈式太极拳的起源与发展： 追溯陈式太极拳悠久的历史，介绍其在陈家沟的诞生、传承与演变，以及在近现代的传播与发展。 陈式太极拳的风格特点： 深入剖析陈式太极拳独特的刚柔相济、快慢相间、缠丝劲、爆发力等技击风格，以及其套路动作的特点，如：震脚、发力、吐气、身法变化等。 陈式太极拳的技击原理： 阐述陈式太极拳的内在劲力运用，包括：棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等“八法”，以及引进落空、借力打力、以柔克刚等核心技击思想。 陈式太极拳的健身价值： 探讨陈式太极拳在强身健体、调和气血、疏通经络、提高免疫力、延缓衰老等方面的显著功效，强调其独特的养生保健作用。 学习陈式太极拳的意义： 论述学习陈式太极拳对于修身养性、陶冶情操、增强体魄、提升武德的重要性，以及其在中国武术文化传承中的地位。 第二章：基本功训练 桩功： 详细介绍陈式太极拳特有的多种桩功，如：站桩（含虚实步、身体姿态、呼吸调控）、浑圆桩等，阐述其在增强根基、培养内劲、稳定身法方面的重要性。 身法与步法： 身法： 讲解“七星”、“八法”等身法要领，包括：含胸拔背、松肩沉肘、腰脊松活、裆部开圆等，以及如何做到中正安舒、虚实分明。 步法： 详细分解陈式太极拳的基本步法，如：进、退、顾、盼、定，以及开步、合步、插步、独立步等，强调步法与身法的配合，做到稳健灵活。 劲力训练： 缠丝劲： 深入讲解陈式太极拳独有的缠丝劲，包括：顺缠、逆缠、大圈、小圈、高低缠等，并通过具体练习方法，如：单式缠丝、套路缠丝，帮助习练者体会和掌握缠丝劲的运用。 发力： 教授陈式太极拳的发力技巧，包括：腰劲、腿劲、全身协调发力，以及爆发力的产生与运用，强调“力由根起，发于梢节”。 棚劲： 讲解棚劲的含义与运用，以及如何通过身体的特定姿势和内劲的传递来形成有效的棚劲。 呼吸与意念： 呼吸： 介绍陈式太极拳的自然呼吸、腹式呼吸，以及如何配合动作进行深长细匀的呼吸，做到气沉丹田。 意念： 强调意念在太极拳练习中的作用，如：意随形动、意气相随、意守丹田等，帮助习练者更好地理解和体会拳理。 第三章：套路教学 (一)：陈式太极拳一路（老架一路） 概述： 介绍陈式太极拳一路（老架一路）的特点，如：动作舒展、劲力刚猛、节奏明快、包含多种技击用法。 详细动作分解与教学： 起势： 讲解起势的动作要领、呼吸和意念。 金刚捣碓： 重点讲解发力、缠丝、震脚等要点。 第一、二路炮捶： 详细分解每一个动作，包括：步法、身法、手法的配合，以及劲力的运用。 懒扎衣、单鞭： 重点讲解身体的旋转、手臂的缠绕和劲力的导引。 肘底看拳、白鹤亮翅： 讲解身体的重心的转移和手臂的虚实变化。 斜行、搂膝拗步： 强调步法的灵活性和身体的协调性。 进步搬拦捶、如封似闭： 重点讲解进步的运用和手法的变化。 十字手、抱头推山： 讲解胸背的舒展和力量的传递。 其余动作的详细讲解： 逐一分解并演示所有动作，包括：通备、六封四闭、单边、二起脚、转脚、踏脚、裂地风、双震脚、披身捶、背折靠、青龙摆尾、闪通背、低探马、连珠炮、收势等。 套路要点与练习方法： 动作间的连接与过渡： 强调动作的连贯性，做到流畅自然。 劲力的整体运用： 指导习练者如何将局部劲力汇聚成整体劲力。 呼吸与套路的配合： 讲解在不同动作中如何运用呼吸来配合劲力。 重点动作的强化练习： 针对关键、难点动作提供针对性的练习方法。 第四章：套路教学 (二)：陈式太极拳二路（老架二路，炮捶） 概述： 介绍陈式太极拳二路（老架二路，炮捶）的特点，如：劲力更加刚猛、动作幅度更大、包含更多的发劲和跳跃动作，具有更强的技击性。 详细动作分解与教学： 起势： 讲解二路起势的要领。 金刚捣碓（二路）： 讲解与一路金刚捣碓的区别和要点。 第一、二路炮捶： 详细分解二路炮捶中的复杂动作，如：跳步、踢腿、发劲等，强调爆发力的运用。 连环炮： 讲解连环炮的连续发力技巧。 独立步、闪战： 强调步法的灵活性和快速的变化。 其余动作的详细讲解： 逐一分解并演示二路中的其他动作，如：搬拦捶（二路）、如封似闭（二路）、十字手（二路）、抱头推山（二路）、通背（二路）、六封四闭（二路）、单边（二路）、二起脚（二路）、转脚（二路）、踏脚（二路）、裂地风（二路）、双震脚（二路）、披身捶（二路）、背折靠（二路）、青龙摆尾（二路）、闪通背（二路）、低探马（二路）、连珠炮（二路）、收势（二路）等。 套路要点与练习方法： 刚猛劲力的训练： 指导习练者如何练出二路特有的刚猛劲力。 爆发力的产生与控制： 重点讲解如何掌握发劲的时机和力度。 身体的协调与爆发： 强调全身协调一致，瞬间爆发。 对体能和耐力的要求： 说明二路练习对身体素质的要求，并提供相应的训练建议。 第五章：陈式太极拳的技法与应用 技法分解： 从套路动作中提炼出具体的技击用法，如： 进退步法与攻防结合： 讲解如何在进退步中完成攻防动作。 肘法、靠法的运用： 教授肘部和肩部在近身格斗中的攻击技巧。 摔法与擒拿： 介绍陈式太极拳中包含的摔法和擒拿技法。 震脚与发力的配合： 讲解震脚在积蓄力量和爆发中的作用。 转腰转胯与劲力的传导： 阐述腰胯在全身劲力传导中的核心作用。 实战推手： 推手基本原则： 讲解“不丢不顶”、“沾粘连随”、“引化合力”等推手基本原则。 单推手练习： 演示并讲解单推手中的各种进退、转换、化解和发力技巧。 定步推手与活步推手： 介绍不同步法的推手练习。 推手与套路的结合： 说明如何将套路动作转化为实战推手技巧。 对练与散手： 两人对练的基本套路： 介绍一些简单的对练套路，如：单操手、两人接劲等，以增强习练者的应变能力。 散手练习的注意事项： 强调安全第一，循序渐进，避免受伤。 如何将套路技法应用于散手： 指导习练者如何灵活运用所学套路中的技法。 第六章：陈式太极拳的养生与健身 太极养生理论： 结合中医理论，阐述太极拳与人体经络、气血、脏腑的关系。 陈式太极拳的养生功效： 调理内脏，促进循环： 讲解太极拳运动如何促进血液循环，疏通经络，调理脏腑功能。 增强免疫力，提高抗病能力： 论述太极拳运动对增强人体免疫系统的作用。 缓解压力，调节情绪： 探讨太极拳在心理健康方面的积极影响，如：放松身心，舒缓压力，培养积极心态。 改善体态，纠正体姿： 强调太极拳运动对改善含胸驼背、颈椎腰椎问题等不良体态的作用。 延缓衰老，延长寿命： 结合长寿老人的案例，说明太极拳对延缓衰老、提高生命质量的益处。 陈式太极拳的养生练法： 慢练与快练的结合： 讲解不同速度的练习对身体产生的不同益处。 意念养生： 强调练习中精神调养的重要性。 呼吸养生： 介绍如何通过深长呼吸来达到养生目的。 针对不同人群的养生建议： 为老年人、上班族、慢性病患者等提供个性化的练习建议。 第七章：中国武术段位制与陈式太极拳 中国武术段位制介绍： 阐述中国武术段位制的意义、等级划分、考核标准等。 陈式太极拳在段位制中的地位： 说明陈式太极拳作为中国武术的重要组成部分，在段位制考核中的重要性。 段位晋级要求与训练： 初段位（一段、二段）要求： 详细列出初段位所需要的套路、基本功、理论知识等。 中段位（三段、四段）要求： 介绍中段位需要掌握的更高级别的套路、技法和理论。 高段位（五段及以上）要求： 简述高段位对武术理论、技艺、教学、传承等方面的高要求。 针对段位晋级的训练指导： 提供详细的训练计划和方法，帮助习练者达到各个段位的考核标准。 武德修养： 强调武德在武术练习中的重要性，包括：尊师重道、谦虚谨慎、诚实守信、仁爱之心等。 教学光盘内容 （本节内容为光盘的补充说明，不在图书内容中重复，但对理解教程有重要作用） 名家演示： 由资深陈式太极拳名家亲身示范，动作规范、清晰。 套路分解教学： 对每一个套路动作进行慢动作分解，便于习练者学习模仿。 基本功专项练习： 提供站桩、缠丝、发力等基本功的专项练习指导。 推手示范与讲解： 直观展示推手过程中的技法运用和要领。 理论讲解： 专家对陈式太极拳的拳理、技法、养生等方面进行深入讲解。 常见问题解答： 针对初学者可能遇到的常见问题进行解答。 结语 《陈式太极拳：中国武术段位制系列教程(配教学光盘)》不仅是一本技术指导手册，更是一本关于中国传统武术文化和健康生活理念的百科全书。通过系统学习本书，习练者不仅能够掌握陈式太极拳精湛的技艺，更能从中体会到中国传统文化的博大精深，实现身心和谐发展，为中国武术的传承与发展贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过其他一些太极拳的书籍，很多都停留在“表演”层面，动作很漂亮，但实战的劲力和内涵却难以体会。这本《陈式太极拳》的教程给我的感觉是“务实”至上。它并没有过度美化动作，而是非常实在地告诉你，这个动作在技击上是如何应用的，它的重心应该在哪里，对方施加压力时你应该如何借力化解。特别是对“棚、捋、挤、按”这四大基本劲的讲解，不仅有文字描述，光盘中也有慢动作示范和受力分析，这一点对我理解和应用太极劲力帮助极大。它让我明白，太极拳不是简单的慢动作，而是对人体结构、杠杆原理和阴阳转换的精妙运用。这本书的价值在于，它不仅仅教授你“做什么”，更重要的是教授你“怎么想”，如何将外在的招式与内在的意念结合起来。我已经把它放在了我的练习台上，随时可以翻阅对照，可以说，它已经成为了我日常习练中不可或缺的一部分，极大地提升了我的练习效率和对拳法的认知深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极拳爱好者的福音！我一直对陈氏太极拳抱有浓厚的兴趣，但苦于没有系统可靠的入门教材，常常在网上东拼西凑，收效甚微。直到我遇到了这本《陈式太极拳：中国武术段位制系列教程》。首先，这本书的编排逻辑极其清晰，从最基础的手型、步法讲起，循序渐进，毫不含糊。它不是那种泛泛而谈的理论书，而是实实在在的“手把手”教学。那些复杂的招式，在书中的图解和文字描述下，变得清晰易懂。特别是配套的光盘，简直是神来之笔。我过去常常对着书上的静态图片揣摩动作要领，总觉得别扭，但有了光盘，看着真人示范，每一个细节，从呼吸的配合到重心的转移，都一目了然。这种视听结合的学习方式，大大缩短了我摸索的时间。我已经按照书中的教程练习了一段时间，感觉身体的协调性和平衡感有了显著提升，那种深入骨髓的放松感是其他运动无法比拟的。对于真正想把陈氏太极拳练扎实的朋友来说，这套教程的价值是无法估量的，强烈推荐给所有初学者和希望系统提升的中级练习者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习了十多年传统武术的习练者，我深知一套优秀的教材对武术传承的重要性。我发现这本书最可贵的一点在于它的“标准化”与“可操作性”找到了一个完美的平衡点。它遵循段位制的要求，保证了训练体系的科学性和统一性，但这并不意味着它会变得僵硬和刻板。恰恰相反，通过对基础功法的扎实讲解，它为练习者打下坚实的基础后，预留了足够的空间去体会和发展个人风格。例如，在讲解“缠丝劲”时，作者没有给出唯一的标准答案，而是提供了几种不同的理解和练习方法，鼓励练习者根据自身的身体条件进行调整。这种教学态度非常成熟和开明。此外，书中的排版设计也十分人性化，字体大小适中，章节之间的过渡自然流畅，即使是长时间阅读和对照练习也不会感到疲劳。对于我们这些希望深入研究，甚至未来可能参与段位考核的武友来说，这本书无疑是一本必备的“工具书”和“指南针”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“系列教程”的书籍抱持着一丝怀疑，总觉得它们为了追求全面性，往往会在深度上有所欠缺。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的内容丰富度，远超出了我的预期。它没有陷入纯粹的招式罗列，而是花了相当大的篇幅去解释陈氏太极拳的功理功法，比如如何松胯、如何沉肘，这些是决定拳架是否正确的关键点。书中的插图非常精美，动作细节捕捉得非常到位，很多我以往练习时困惑不解的细微之处，比如手腕的翻转角度或者膝盖的对齐方式，通过特写镜头和文字解析，一下子就明白了。更棒的是，它似乎还兼顾了理论研究者的需求，对于陈氏太极拳的历史渊源和流派特点也有简要介绍，为练习者提供了更广阔的背景知识。这让我在练习套路的同时，也能感受到一种文化的沉淀，而不是单纯的肢体运动。光盘的质量也非常高，画面清晰，讲解者的语速适中，非常适合反复观看揣摩。

评分☆☆☆☆☆

我对武术教程的要求一向苛刻，尤其钟爱那些能够体现深厚文化底蕴和严谨体系的教材。这本《陈式太极拳》之所以让我眼前一亮，在于它紧密结合了“中国武术段位制”这一国家级标准。这意味着它不仅仅是一套拳法教学，更是一条清晰可见的、被官方认可的进阶路径。书中的内容结构，明显体现了从低段位到高段位的递进关系，这对于一个有志于长期修习太极拳的人来说，提供了极大的心理慰藉和目标导向。我尤其欣赏它对陈氏太极拳内在劲力的阐述，不同于市面上许多只注重外形的套路模仿，这本书深入探讨了缠丝劲的形成和运用，即便是对一些看似简单的起势和收势，书中也给出了详尽的对内气的引导说明。阅读过程中，我感觉作者不仅是一位拳师，更是一位优秀的教育家，他懂得如何将深奥的内家心法，用现代人可以接受的语言和图示进行转译。这使得我不再是机械地模仿动作，而是开始理解动作背后的“为什么”，这才是武术学习的精髓所在。