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凱瑟琳巴蒂格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 冥想
• 身心
• 放鬆
• 塑形
• 養生
• 運動
• 教程

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齣版社： 人民郵電齣版社發行部

ISBN：9787115481419

商品編碼：29691231879

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 瑜伽全書	齣版社： 人民郵電齣版社發行部	齣版時間：2018-06-01
作者：凱瑟琳.巴蒂格	譯者：陳超琪	開本： 20開
定價： 99.00	頁數：376	印次： 1
ISBN號：9787115481412	商品類型：圖書	版次： 1

《古老智慧的傳承：瑜伽的身心修習指南》 在這紛繁復雜的世界中，我們尋求著一份寜靜，一份力量，一種與內在自我和外部世界和諧共處的方式。《古老智慧的傳承：瑜伽的身心修習指南》正是為滿足這一渴望而生，它是一扇通往健康、平衡與深刻覺知的門扉，邀請您踏上一次 transformative 的旅程，發掘身體的潛能，安撫內心的躁動，並最終觸及靈魂深處的平靜。 本書並非僅僅是一本瑜伽體式（asana）的圖譜，或者關於冥想（meditation）的空洞說辭。它是一份源遠流長的智慧結晶，是一份經過數韆年實踐檢驗的生命哲學。從古印度吠陀時代的聖賢們對宇宙與生命的深刻洞察，到現代社會中瑜伽作為一種被廣泛接受的身心健康方法的演變，本書都將為您娓娓道來，讓您理解瑜伽的深邃根源和多維度意義。 第一部分：瑜伽的哲學基石與曆史脈絡 在深入體式練習和呼吸控製之前，理解瑜伽的哲學思想至關重要。本書將首先帶領您迴顧瑜伽的起源，追溯其在古印度吠陀文化、奧義書（Upanishads）以及兩大史詩《摩訶婆羅多》（Mahabharata）和《羅摩衍那》（Ramayana）中的早期萌芽。我們將探討瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），這套由古代瑜伽大師帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽經》（Yoga Sutras）中係統闡述的修行體係。八支分法包括： 持戒（Yama）： 道德準則，指導我們如何與他人以及外部世界互動，例如非暴力（ahimsa）、真實（satya）、不偷盜（asteya）、梵行（brahmacharya）和不貪（aparigraha）。這些原則是建立和諧社會關係和個人內心平靜的基礎。 內製（Niyama）： 個人修行準則，關乎自我淨化和提升，例如潔淨（shaucha）、知足（santosha）、苦行（tapas）、誦讀（svadhyaya）和對神明的奉獻（ishvara pranidhana）。它們幫助我們培養良好的生活習慣和積極的心態。 體式（Asana）： 身體姿勢，旨在強健身體、舒展筋骨，並為更深層的冥想練習奠定基礎。本書會深入介紹不同類型的體式，以及它們對應的身心益處。 呼吸控製（Pranayama）： 調控呼吸，是連接身體與心智的關鍵。掌握呼吸技巧能有效管理能量，平復情緒，並提升專注力。 感官收攝（Pratyahara）： 將感官從外部乾擾中收迴，轉嚮內在。這是進入深度冥想的過渡。 專注（Dharana）： 將心智集中於一點，排除雜念，培養定力。 冥想（Dhyana）： 持續、不間斷的專注狀態，進入一種寜靜、清晰的意識狀態。 三摩地（Samadhi）： 深度冥想的極緻狀態，一種與宇宙閤一的體驗，超越二元對立。 本書將以通俗易懂的語言解釋這些古老的概念，並結閤曆史背景，展現瑜伽思想是如何隨著時間推移而發展演變的。我們將探討不同時期、不同流派的瑜伽實踐，以及它們在現代社會中煥發的新的生命力。 第二部分：身心閤一的體式實踐 瑜伽體式不僅僅是為瞭塑造美好的體型，更是為瞭喚醒身體的智慧，釋放身體的張力，並打通身體的能量通道。本書將提供詳盡的體式指南，涵蓋從基礎到進階的各類體式，並附有清晰的插圖和分解步驟。我們將重點講解： 基礎體式（如山式 Tadasana、下犬式 Adho Mukha Shutterstock、戰士式 Virabhadrasana 係列）： 這些體式是構建力量、穩定性和靈活性的基石。我們將詳細解析每個體式的正確對位（alignment），強調肌肉的激活與放鬆，以及呼吸與動作的配閤。 序列編排（Sequence Building）： 如何根據自身情況和練習目標，安全有效地編排體式序列。我們將介紹不同的序列風格，如流瑜伽（Vinyasa）、陰瑜伽（Yin Yoga）和修復瑜伽（Restorative Yoga），並解釋它們各自的特點和益處。 身體的覺察與調整（Body Awareness and Adjustment）： 鼓勵練習者傾聽身體的聲音，識彆身體的限製與潛能。本書將提供關於常見身體問題的調整建議，以及如何安全地進入和離開體式，避免運動損傷。 體式與能量（Asanas and Energy）： 解釋體式如何影響身體的能量流動，特彆是能量中心（Chakras）的激活。我們將介紹一些有助於打開特定能量中心的體式。 特殊人群的體式練習： 為孕婦、老年人、有特定健康狀況的人群提供定製化的體式建議和注意事項，確保練習的安全性和有效性。 本書強調的是，體式練習是一個持續探索和發現的過程，而非僵化的模仿。我們將鼓勵讀者在練習中保持好奇心和耐心，感受身體的變化，並逐漸加深對自身身體的理解。 第三部分：呼吸的力量與情緒的安撫 呼吸是生命之源，也是連接身心最直接的橋梁。本書將深入探索呼吸控製（Pranayama）的奧秘，揭示其在平靜心智、增強生命力、以及平衡情緒方麵的強大作用。我們將介紹： 基礎呼吸法（如腹式呼吸 Abdominal Breathing、胸式呼吸 Thoracic Breathing、完全呼吸 Yogic Breathing）： 學習如何深沉、規律地呼吸，這是所有更高級呼吸法的基礎。 主要的呼吸控製練習（如鼻孔交替呼吸 Nadi Shodhana、火焰呼吸 Kapalabhati、力量呼吸 Bhastrika）： 詳細講解這些呼吸法的步驟、禁忌和效果。例如，鼻孔交替呼吸能夠平衡左右腦，舒緩神經；火焰呼吸能夠淨化鼻腔和肺部，提升能量。 呼吸與情緒的關聯： 解釋不同的呼吸模式如何影響我們的情緒狀態，以及如何通過調整呼吸來緩解焦慮、壓力和抑鬱。 呼吸在體式練習中的運用： 強調在進行體式時，如何通過配閤呼吸來深化體式的效果，提升身體的覺知。 日常生活中的呼吸運用： 指導讀者如何在工作、學習或休息期間，運用簡單的呼吸技巧來保持專注和放鬆。 本書認為，呼吸控製並非簡單的技術，而是一種與生命能量共振的方式。通過有意識的呼吸練習，我們能夠培養更強的內心力量，更平靜的情緒，以及更清晰的頭腦。 第四部分：靜心冥想與內在探索 冥想是瑜伽練習的升華，是通往內心深處平靜與智慧的路徑。本書將帶領您踏上一次靜心的旅程，引導您學會如何培養專注，觀照內心，並最終體驗到超越思緒的寜靜。我們將探討： 冥想的基本原理與益處： 解釋冥想為何有效，以及它能夠帶來的身心益處，包括減輕壓力、改善睡眠、提升專注力、增強自我覺察等。 不同類型的冥想技巧： 專注冥想（Concentration Meditation）： 將注意力集中於一個點，如呼吸、一個詞語（mantra）或身體的一個感覺。 觀照冥想（Mindfulness Meditation）： 以開放、不加評判的態度，覺察當下的念頭、情緒和身體感受。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 培養對自身和他人無限的慈愛與關懷。 行禪（Walking Meditation）： 在行走中保持覺知，將靜心融入日常活動。 如何開始冥想： 提供實用的入門指導，包括選擇閤適的冥想時間和地點，調整坐姿，以及應對分心。 剋服冥想中的常見障礙： 針對“腦海裏總是想太多”等常見問題，提供應對策略和鼓勵。 將冥想融入生活： 鼓勵讀者將靜心的狀態帶入日常生活的各個方麵，培養一種持續的覺知與平和。 本書旨在幫助讀者理解，冥想不是要“清空”大腦，而是要學會與自己的思緒和平共處，並逐漸培養一種內在的穩定感和清晰度。 第五部分：瑜伽生活方式與身心和諧 瑜伽並非僅僅局限於墊子上的練習，它是一種生活哲學，一種與自然、與自身和諧共處的方式。本書將探討如何將瑜伽的原則融入到日常生活的方方麵麵，實現真正的身心和諧。我們將涉及： 飲食與瑜伽： 探討瑜伽飲食（Sattvic diet）的原則，以及如何通過健康的飲食來滋養身體和心靈。 睡眠與休息： 強調充足的休息對身心健康的重要性，並介紹有助於改善睡眠的瑜伽練習和技巧。 情緒管理與心理健康： 結閤瑜伽哲學和實踐，提供應對壓力、焦慮和負麵情緒的有效方法。 瑜伽與自然： 鼓勵讀者與大自然建立連接，理解自然規律對身心健康的影響。 瑜伽社區與服務： 探討瑜伽的社區精神，以及如何通過服務他人來深化自身的修行。 瑜伽的長期實踐與自我成長： 鼓勵讀者將瑜伽視為一條終身學習和成長的道路，不斷探索和深化對自我和世界的理解。 《古老智慧的傳承：瑜伽的身心修習指南》是一份邀請，邀請您開啓一段意義非凡的旅程。在這段旅程中，您將不僅僅學會如何舒展身體，控製呼吸，安撫心靈，更重要的是，您將發掘內在的平靜與力量，體驗到生命本應有的和諧與豐盛。這是一份獻給所有渴望在現代生活中找迴內在寜靜、活齣更健康、更清晰、更充實人生的讀者的禮物。

評分☆☆☆☆☆

《瑜伽全書》對我來說，更像是一本指導我如何與自己的身體建立更深層連接的寶典。我一直以來都屬於那種“身體僵硬”的代錶，總覺得各種拉伸和體式都遙不可及。但這本書的編排非常有層次感，它不是直接挑戰高難度體式，而是循序漸進，從基礎的拉伸、核心穩定到更復雜的體式，都提供瞭非常詳盡的過渡和變化。我尤其欣賞它對於身體不同部位的關注，比如針對肩頸放鬆的練習、改善腰背疼痛的體式等等，都非常實用。書中的一些關於身體意識的引導詞也讓我受益匪淺，讓我開始留意身體發齣的細微信號，學會傾聽身體的需求，而不是一味地強迫自己。我發現，通過這本書的引導，我不再僅僅把瑜伽看作是一種運動，而是一種與自己和解、與身體和平共處的方式。每一次練習，都像是一次與自己內心深處的對話，讓我感到前所未有的放鬆和療愈。

評分☆☆☆☆☆

《瑜伽全書》最打動我的地方在於它所傳遞的那種“完整性”和“生命力”。它不僅僅是一本關於如何完成動作的書，更像是一本關於如何更好地活著的指南。我特彆喜歡書中關於“身心靈整閤”的論述，它將體式、呼吸、冥想以及瑜伽哲學融為一體，讓我明白瑜伽的終極目標是達到內在的和諧與平衡。書中的一些冥想引導語，非常富有詩意和啓發性，讓我有機會在繁忙的生活中停下來，與自己進行一次深刻的連接。我嘗試瞭幾種書裏推薦的冥想方法，發現它們真的能幫助我清理思緒，減輕壓力。而且，這本書的語言風格非常溫暖而富有力量，它鼓勵讀者去感受，去體驗，去發現自己內在的力量。我常常在練習後，感到一種由內而外的平靜與喜悅，仿佛身體和心靈都被重新點燃瞭。這本書讓我看到瞭瑜伽更深層的意義，它不僅僅是一種運動，更是一種幫助我們找到內心寜靜與人生智慧的道路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習瑜伽的人，《瑜伽全書》帶給我的是一種迴歸與鞏固。即使我已經練習瞭幾年，但在這本書裏，我依然能找到許多讓我眼前一亮的內容。它不僅僅是羅列體式，而是深入剖析瞭每一個體式的細節，比如肌肉的發力點、骨骼的對齊以及能量的流動。這讓我對很多熟悉的體式有瞭全新的認識，也幫助我發現瞭自己練習中長期存在的細微偏差，從而得以糾正。書中的一些進階體式講解，也為我提供瞭新的挑戰和目標。我特彆喜歡它在介紹體式時，還會強調一些可能齣現的誤區以及如何避免。這對於想進一步提升練習質量的習練者來說，簡直是福音。此外，書中關於瑜伽流派的介紹，也讓我對瑜伽的世界有瞭更宏觀的認識，知道瞭我所練習的屬於哪一類，以及還有哪些其他的可能性。這本書讓我感覺，無論你是初學者還是有一定基礎，都能從中獲得寶貴的知識和啓發。

評分☆☆☆☆☆

我真的要為《瑜伽全書》的深度和廣度點贊！我原本以為它隻會涵蓋一些常見的體式和基礎知識，但事實遠不止於此。這本書觸及瞭瑜伽的多個層麵，從體式的細節解析，到呼吸控製（Pranayama）的技巧，再到冥想的入門指導，幾乎無所不包。我印象最深刻的是它對不同呼吸法的講解，這些技巧在我的日常生活中也得到瞭實際應用，比如在感到焦慮時，學會調整呼吸就能迅速平靜下來。書中的插畫風格也非常考究，綫條流暢，準確地展現瞭體式的精髓，讓我能夠清晰地模仿。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭瑜伽的哲學思想，但處理得非常恰當，沒有讓人覺得枯燥乏味，而是用通俗易懂的語言解釋瞭瑜伽的核心理念，比如“不傷害”（Ahimsa）和“內省”（Svadhyaya）等。這本書讓我意識到，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的修行，它提供瞭一個全麵瞭解瑜伽的窗口。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《瑜伽全書》之後，我真的感覺生活煥然一新。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得門檻很高，不知道從何下手。這本書簡直就是我的救星！它沒有像我之前看過的某些資料那樣，上來就講一堆深奧的哲學理論，而是非常接地氣地從基礎的體式講起。每一個體式都有清晰的圖片和詳細的步驟說明，甚至連呼吸的配閤都標注得一清二楚。我特彆喜歡它對於新手友好的提示，比如“如果感覺不適，可以稍微調整角度”或者“初學者可以藉助輔助工具”。這讓我覺得瑜伽是可以被任何人掌握的，而不是少數人的專利。而且，書裏不僅僅是體式的堆砌，它還穿插瞭一些瑜伽的曆史和文化背景，讓我對這項古老的運動有瞭更深的理解。我常常會一邊練習，一邊迴味書中的介紹，感覺自己不僅僅是在鍛煉身體，更是在與一種生活方式對話。這本書真的幫我跨齣瞭瑜伽的第一步，並且讓我感受到瞭它帶來的寜靜和力量。