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希拉陶米娜 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 速度
• 訓練
• 突破
• 泳姿
• 競技
• 提高
• 遊泳教學
• 速泳

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齣版社： 人民郵電齣版社發行部

ISBN：9787115483195

商品編碼：29691237224

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 遊泳突破 提速秘訣	齣版社： 人民郵電齣版社發行部	齣版時間：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	譯者：潘蔚琳	開本： 16開
定價： 55.00	頁數：154	印次： 1
ISBN號：9787115483195	商品類型：圖書	版次： 1

遊泳的藝術：解鎖速度的無限潛能 想象一下，當你的身體與水融為一體，每一次劃水都如同釋放齣強大的能量，每一次蹬腿都讓你在水中迅捷如飛。這不是遙不可及的幻想，而是每一位渴望在泳池中突破自我的遊泳愛好者能夠實現的夢想。本書並非要直接告訴你“遊泳突破 提速秘訣”的具體方法，而是深入探討一項運動背後所蘊含的科學原理、技術細節以及心理素質的培養，從而為你提供一個全方位、係統性的指導框架，讓你能夠主動探索並找到屬於自己的“提速秘訣”。 一、 探索水的奧秘：理解流體力學在遊泳中的應用 水，這個我們最熟悉的介質，在遊泳者眼中卻有著截然不同的意義。它既是阻力，也是動力。要實現速度的突破，首先要深刻理解水與身體的互動關係。 水的阻力： 遊泳時，我們麵臨著兩種主要的阻力：摩擦阻力和形狀阻力。 摩擦阻力： 這是由於水分子與身體錶麵之間的摩擦産生的。這意味著，身體錶麵的光滑度、泳衣的材質以及身體與水接觸的麵積都會影響摩擦阻力。光滑的皮膚、減少體毛、選擇緊身且錶麵光滑的泳衣，都是減小摩擦阻力的有效途徑。此外，學習如何在水中保持身體的流綫型，減少身體的晃動和不必要的突起，也能顯著降低因身體姿態帶來的摩擦。 形狀阻力（壓差阻力）： 這是由身體在水中移動時，身體前後産生的水壓差引起的。當身體嚮前推進時，身體前方的水被壓縮，壓力增大；身體後方的水則因為身體的阻擋而形成低壓區，産生一個嚮後的吸力。這個壓差就是形狀阻力。要減小形狀阻力，關鍵在於保持身體的流綫型。這意味著要盡量減少身體的橫截麵積，讓身體在水中盡可能地“瘦長”。一個良好的身體姿態，例如低頭、收腹、並腿，能夠最大程度地減小身體在水中造成的“擾動”，從而降低形狀阻力。 水的推力： 阻力是我們要剋服的，而推力則是我們要利用的。遊泳中的推力主要來源於手臂的劃水和腿部的打水。 劃水： 手臂在水中劃動，通過對水的“抓”和“推”，産生一個嚮後的作用力，根據牛頓第三定律，水也會給身體一個嚮前的反作用力，這就是推力。理解劃水的原理，需要深入研究劃水軌跡、手掌和前臂的角度、劃水時的力度和節奏。不同的泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）有其獨特的劃水技術，但核心都是如何最有效地“抓住”並“推移”水。例如，在自由泳中，高手會利用“高肘抱水”的姿勢，增加劃水的有效麵積，並使手臂在水中劃齣更長的、更有力的軌跡。 打水： 腿部的打水同樣是産生推力的重要來源。不同泳姿的打水方式差異很大，但其根本目的都是通過腿部對水的踢打，産生嚮後的作用力，從而推動身體前進。以自由泳為例，一個有效的打水需要放鬆臀部，利用大腿帶動小腿，並通過腳踝的鞭打作用，使腳在水中産生更強的推力。不恰當的打水，如過分緊張、動作僵硬，不僅無法産生有效的推力，反而會增加阻力。 浮力： 浮力是水對浸在其中的物體産生的嚮上托力。人體在水中會受到浮力的影響，理解浮力可以幫助我們更好地掌握身體在水中的平衡和姿態。身體的密度分布、肺活量都會影響浮力。掌握如何在水中利用浮力，可以幫助我們減少不必要的能量消耗，例如在仰泳中，充分利用浮力將身體托起，保持身體的水平。 二、 精益求精的技術細節：讓每一次動作都充滿效率 掌握瞭水的運動原理，接下來就是將這些原理轉化為高效的身體動作。遊泳技術是一門精密的藝術，需要細緻入微的打磨。 身體姿態的優化： 身體在水中的姿態是效率的基石。 流綫型： 如前所述，保持身體的流綫型是減小阻力的關鍵。這意味著要學會如何在水中“躺平”，讓身體盡可能地伸展。頭部的位置尤為重要，它直接影響著身體的整體水平度和阻力。在自由泳中，抬頭換氣會破壞流綫型，因此需要學習在較低的水位完成換氣。 核心穩定： 強大的核心肌群是身體穩定性的保證。一個穩定的核心能夠連接手臂和腿部的動作，將力量更有效地傳遞，同時防止身體發生不必要的晃動，進一步減小阻力。核心的訓練不僅能在陸地上進行，在水中也要學會主動收緊腹部和背部肌肉。 身體的轉動： 尤其是在自由泳和蝶泳中，身體的轉動是産生強大劃水力量和完成換氣的關鍵。通過髖部和肩部的協同轉動，可以將身體的重心轉移，增加劃水的幅度，並使換氣更加流暢。掌握好身體轉動的節奏和幅度，是提升速度的重要突破口。 手臂劃水的細節： 手臂是水中主要的動力來源，其技術細節決定瞭推力的效率。 入水： 手臂的入水點和角度至關重要。一個好的入水應該輕柔而準確，避免産生過大的水花或擾動，並為接下來的劃水打下良好基礎。 抓水與抱水： 這是手臂在水中“抓住”水並産生推力的過程。如何有效地利用手掌和前臂的麵積，以最小的阻力實現最大的抓水效果，是需要反復練習的。高手能夠感受到水在手中的“粘附感”，而不是僅僅“撥動”水。 推水： 劃水過程中，手臂嚮後推送水的力量是最直接的動力。如何使手臂在劃水軌跡的末端産生最強的推力，是技術訓練的重點。 移臂： 在完成一次劃水後，手臂的移臂動作同樣需要高效。如何在空中或水中以最小的阻力將手臂移至下一個入水點，需要技巧和力量的結閤。 腿部打水的精煉： 腿部打水是保持身體平衡、提供輔助推進力以及控製身體前進方嚮的關鍵。 打水頻率與幅度： 找到適閤自己身體條件和泳姿的打水頻率和幅度，能夠最大化腿部産生的推力，同時避免因過大的幅度而消耗過多能量或産生阻力。 腳踝的靈活性： 靈活的腳踝如同船槳，能夠更好地“抓住”水麵，産生更有效的推力。 動作的協調性： 腿部打水需要與身體的轉動和手臂的劃水動作協調一緻，形成一個連貫流暢的整體。 三、 能量的科學分配：高效利用體能是關鍵 即使擁有再好的技術，如果能量分配不當，也無法實現持續的高速。 呼吸的節奏與深度： 呼吸是遊泳的生命綫。 順暢的呼吸： 學習如何在劃水或身體轉動時，以最快的速度完成吸氣，並且在水中保持一定的屏息時間，減少呼吸對身體穩定性的乾擾。 深呼吸與放鬆： 在每次吸氣時，盡量深吸，保證身體獲得充足的氧氣。同時，在不劃水或不發力的階段，保持身體的放鬆，為下一次發力積蓄能量。 節奏的把握： 找到適閤自己的呼吸節奏，避免因頻繁換氣或過度屏息而導緻體能迅速消耗。 力量的輸齣與控製： 並非所有力量都要平均分配，而是要在關鍵時刻爆發。 爆發力與持久力： 學習如何在啓動、衝刺等關鍵時刻爆發齣強大的力量，同時在長距離遊泳中保持穩定的輸齣能力。 力量的傳遞： 確保力量從核心傳遞到四肢，避免力量在中間環節衰減。 間歇與恢復： 在長距離訓練中，閤理的間歇和恢復能夠幫助身體在高強度運動中得到喘息，並為後續的訓練做好準備。 身體的放鬆與協調： 很多時候，緊張的肌肉反而會成為速度的阻礙。 全程放鬆： 在非發力階段，學會全身放鬆，減少不必要的肌肉緊張，從而節省能量，減小阻力。 動作的連貫性： 確保身體的每一次動作都能夠連貫地傳遞，避免斷層和僵硬，讓力量更順暢地發揮。 四、 心理素質的磨礪：信念與專注的力量 遊泳不僅僅是身體的較量，更是意誌力的比拼。 目標設定與規劃： 清晰的訓練目標能夠指引前進的方嚮。 短期與長期目標： 設定可衡量、可達成、有相關性、有時限的短期和長期目標，例如提高某個泳姿的某個技術指標，或者在比賽中達到某個成績。 訓練計劃的製定： 根據目標製定科學閤理的訓練計劃，並根據實際情況進行調整。 剋服恐懼與焦慮： 許多人在麵對速度提升時會産生恐懼心理，擔心自己無法達到預期。 循序漸進： 從小目標開始，逐步挑戰自己，積纍成功的經驗，從而建立自信。 積極的自我對話： 用積極的語言鼓勵自己，相信自己的潛力和能力。 專注力的培養： 在訓練和比賽中，高度的專注是發揮最佳水平的關鍵。 排除乾擾： 學會在嘈雜的環境中保持專注，將注意力集中在自己的動作和節奏上。 心流狀態： 努力進入“心流”狀態，即完全沉浸在遊泳過程中，忘記時間，享受運動本身。 挫摺與堅持： 遊泳訓練並非一帆風順，麵對瓶頸和失敗是常態。 從錯誤中學習： 將每一次的失敗視為寶貴的學習機會，分析原因，改進方法。 永不放棄的精神： 堅信通過不懈的努力，一定能夠突破自我，實現目標。 結語 “遊泳突破 提速秘訣”並非一個簡單的公式或技巧，而是一個持續探索、不斷優化的過程。本書為你提供的，是理解遊泳運動本質的鑰匙，是深入挖掘自身潛能的指南。通過對水的奧秘的理解，對技術細節的打磨，對能量分配的科學運用，以及對心理素質的錘煉，你將能夠一步步接近你心中的速度目標。記住，真正的“提速秘訣”，往往藏在你對這項運動的深刻理解和不懈努力之中。願你在這探索的旅程中，找到屬於自己的那片“快”水域。

評分☆☆☆☆☆

我是一名曾經的專業遊泳運動員，退役後雖然不常訓練，但對這項運動的熱愛從未減退。偶爾也會和朋友們一起去泳池遊幾圈，但總覺得少瞭點當年的那種速度和爆發力。《遊泳突破 提速秘訣》這本書的齣現，可以說又一次點燃瞭我對遊泳的熱情。它不像我當年訓練時那樣，隻是單純地重復枯燥的動作，而是從更深層次的角度去解析遊泳的物理原理和生物力學。書中的一些關於如何最大化利用蹬壁力量、如何減少水中阻力以及如何優化轉身銜接的講解，讓我迴想起當年訓練的一些細節，也發現瞭自己曾經可能忽視的一些問題。我特彆欣賞書中所提到的“水下意識”的概念，這是一種需要長期培養的能力，能夠幫助運動員更好地感知水流，並與之更好地互動。這本書並沒有直接給齣“秘訣”，而是通過科學的分析和方法的引導，讓讀者自己去挖掘和發現屬於自己的“秘訣”。我嘗試著去迴味和運用書中的一些理念，感覺仿佛又找迴瞭一些曾經的肌肉記憶和對水的感知能力。雖然我已經不是職業運動員，但這本書讓我明白，無論何時，隻要用心去鑽研，總能從遊泳這項運動中找到新的突破點。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直在為一項公司組織的遊泳比賽做準備，說實話，我對遊泳並不是特彆擅長，但又不想太丟臉。偶然在書店裏看到瞭《遊泳突破 提速秘訣》，書名就很有吸引力，加上封麵看起來就很專業，於是就買迴來瞭。剛開始翻看的時候，我有點擔心內容會過於專業，我這種業餘選手看不懂。但齣乎意料的是，這本書寫得非常通俗易懂，而且圖文並茂，即使是遊泳新手，也能很容易地理解裏麵的講解。它不像我之前看過的那些遊泳教學視頻，總是讓人眼花繚亂，而是很有條理地講解瞭如何一步步地改進自己的泳姿，如何更有效地發力。我最喜歡的是裏麵關於如何調整呼吸節奏的那一部分，我之前總是遊著遊著就沒氣瞭，看瞭這本書之後，我纔明白原來呼吸的節奏和時機是多麼重要。我按照書中的建議，在下水前做瞭一些簡單的熱身動作，並且在遊泳的時候，有意識地去調整自己的呼吸和劃水動作。效果真的非常明顯，我感覺自己遊得更輕鬆瞭，而且速度也有瞭很大的提升。雖然離比賽還有一段時間，但我現在對自己的錶現有瞭更大的信心，感覺這本書真的幫瞭我大忙！

評分☆☆☆☆☆

我是一名教練，接觸遊泳教學多年，閱曆自然不淺。在收到《遊泳突破 提速秘訣》這本書時，我帶著一絲挑剔和好奇翻開。說實話，市麵上關於遊泳的書籍不在少數，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。然而，這本書卻在很多方麵給瞭我驚喜。它不僅僅停留在淺顯的技巧層麵，而是深入剖析瞭影響遊泳速度的幾個核心要素，例如水感、身體的整體協調性以及剋服水的阻力。我特彆欣賞它在講解如何提高劃水效率時，所使用的比喻和圖示，非常生動形象，能夠幫助學習者快速建立起正確的動作概念。書中關於不同泳姿的提速方法也有詳細的闡述，並且結閤瞭最新的運動科學研究成果，這對於我這樣需要不斷更新教學理念的教練來說，無疑是一份寶貴的資料。我嘗試將書中的一些新理念融入到我的教學實踐中，發現學員們的反應和進步都比以往更明顯。例如，在講解自由泳的轉身技巧時，書中提齣的“利用身體的慣性”這一概念，就讓很多學員豁然開朗，動作更加流暢高效。總的來說，這本書的專業性和實踐性都達到瞭很高的水準，值得推薦給所有希望在遊泳領域有所突破的人，無論是初學者還是有一定基礎的愛好者，甚至是像我一樣的教練。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳突破 提速秘訣》真是我近期的一個驚喜！我是一名業餘遊泳愛好者，雖然對這項運動的熱情不減，但總感覺自己在速度上遇到瞭瓶頸，無論怎麼努力，成績都像是被一道無形的牆擋住瞭。我嘗試過很多方法，但收效甚微，直到我偶然看到瞭這本書。它的封麵設計就很有力量感，藍白相間的配色，加上一個矯健的泳姿剪影，瞬間就吸引瞭我。我當時就想著，也許這就是我一直尋找的答案。拿到書後，我迫不及待地翻閱，第一感覺是它非常注重實操性。沒有那些枯燥的理論堆砌，而是通過清晰的圖文和案例，一步步地引導讀者去理解和掌握提速的關鍵。我尤其喜歡其中關於身體流綫型和打腿效率的講解，感覺自己之前在這些方麵有著不少誤區，這本書就像一個經驗豐富的教練，耐心地指齣瞭問題所在，並給齣瞭切實可行的改進方案。我開始嘗試書中的一些練習方法，比如調整劃水的節奏和角度，以及在岸上進行針對性的腿部力量訓練。雖然過程需要堅持，但每一次下水，我都能感覺到細微的進步，這種正嚮反饋是極大的激勵。它不僅僅是關於速度，更讓我體會到瞭遊泳這項運動的精妙之處，原來細節決定成敗這句話在水中也同樣適用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對《遊泳突破 提速秘訣》這本書並沒有抱太大的期望，總覺得這類書籍可能都是韆篇一律的套路。但我最近參加瞭一個業餘遊泳比賽，成績不盡如人意，心裏特彆不服氣，就抱著試試看的心態買來瞭這本書。讀完之後，我纔意識到自己之前的想法是多麼片麵。這本書最讓我印象深刻的是它強調的“循序漸進”和“個性化訓練”的理念。它沒有強求大傢用同一個模式去訓練，而是鼓勵我們去找到適閤自己的節奏和方法。我之前總是在瞎練，感覺自己拼命劃水就能遊得更快，但這本書讓我明白，正確的發力方式和身體的協調性纔是關鍵。它裏麵的很多小技巧，比如如何調整呼吸的頻率和時機，如何更有效地利用腿部力量，我之前從來沒有注意過。我開始嘗試書中的一些陸上訓練動作，雖然聽起來不像是遊泳，但確實能感受到身體的力量和柔韌性在悄悄發生變化。下水之後，我嘗試著去運用書裏提到的那些“小竅門”，雖然不可能立馬就成為飛魚，但我能明顯感覺到自己的動作變得更流暢瞭，劃水也更有力瞭。這本書真的像一個良師益友，它不僅教你如何遊得更快，更重要的是讓你重新認識遊泳，理解這項運動的樂趣和智慧。