經典瑜伽 孫紅梅,陳穎 9787506443258 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孫紅梅，陳穎 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 運動
• 身心
• 冥想
• 經典
• 孫紅梅
• 陳穎
• 生活方式

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506443258

商品編碼：29691825711

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：經典瑜伽

定價：29.80元

作者：孫紅梅,陳穎

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787506443258

字數：

頁碼：135

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

---

62式美麗瑜伽操，初學者的入門秘笈，熟練者的升級寶典，教練為美人量身訂做！
給你美麗形體的同時，瑜伽還會教給你健康的飲食方式。改變飲食習慣是改變生活方式的開始。瑜伽飲食是素淨的、清淡的。對所有的人來說，要改變從前的飲食，而吃清淡的食物並不是非常難辦的事情；而有的人卻要花很少時間纔能適應，但是不管怎樣，瑜伽師們總是建議：慢慢地改變比強製執行要更自然、更有益，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分乾淨和輕鬆，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
本書精選經典瑜伽養顔體位，全麵係統，講解詳細，方便愛美的OL族在傢中練習，讓您於伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顔。隨書贈送的“100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配閤體位練習，吃得更健康、更閤理。

內容提要

---

本書針對所有愛美和珍愛生命的朋友普遍存在的體態和生理問題，精選經典瑜伽養顔體位，全麵係統，講解詳細，方便愛美的OL族在傢中練習，讓您於伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顔。隨書贈送的 “100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配閤體位練習，吃得更健康、更閤理。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《覺醒的身體：現代人身心調適指南》 內容簡介 在當今快節奏、高壓力的社會環境中，人們越來越意識到身體與心靈的和諧統一對於實現全麵健康的重要性。本書《覺醒的身體：現代人身心調適指南》並非傳統意義上的瑜伽體式手冊，而是一部深度探索人體生物力學、神經科學以及古老智慧如何在新時代交匯的實踐指南。它旨在為渴望從日常疲憊中抽離、重新連接自身內在力量的讀者提供一套全麵、可操作的係統方法。 本書的構建基於這樣一個核心理念：身體是一麵反映我們內在狀態的鏡子，任何長期的生理不適或慢性疼痛，都往往源於深層的精神或情感張力。因此，真正的健康並非僅靠外部的矯正或臨時的放鬆就能達成，而是一個需要主動學習、感知和整閤的過程。 第一部分：重新感知身體的語言 本部分深入探討瞭我們如何“失去”與身體的連接。現代生活方式，特彆是久坐不動和屏幕依賴，導緻瞭感覺的鈍化和姿勢的退化。 身體的“陌生化”： 我們探討瞭現代人普遍存在的“軀體分離感”，即大腦對實際的身體感覺（如呼吸的深度、肌肉的緊張點）變得麻木。書中通過一係列精細的自我覺察練習，指導讀者如何像初次認識自己的身體一樣，重新細緻地掃描和記錄身體的信號。這包括對內髒感受、關節活動度以及不同情緒在身體特定區域産生的具體“重量”或“溫度”的敏銳捕捉。 姿勢的哲學： 姿勢不再被視為簡單的美學問題，而是個體生命經驗的物質化體現。我們會解析從骨盆前傾到圓肩駝背等常見不良姿態背後的生理機製和潛在的心理投射。例如，過度收緊的胸椎可能與長期壓抑的錶達欲望相關聯；而緊張的下頜則可能暗示著未被釋放的焦慮。 呼吸的復興： 呼吸被提升到生命力的核心地位。書中詳細區分瞭“生存式呼吸”（淺而快）與“賦能式呼吸”（深沉而有節奏）。我們不僅教授膈肌呼吸法，更引入瞭不同節奏和模式的呼吸練習，用以主動調節自主神經係統，實現從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經主導）到“休息與消化”模式（副交感神經主導）的平穩轉換。 第二部分：結構、運動與神經的可塑性 本部分將焦點從純粹的感知轉嚮瞭實際的行動和身體的重塑。它摒棄瞭僵硬的固定練習，轉而強調根據個體生物力學差異進行靈活調整的原則。 運動的精細化： 我們拒絕“一刀切”的運動方案。書中詳細介紹如何評估自身的活動範圍和代償模式。例如，在進行任何需要力量或伸展的動作時，首要任務是識彆身體是否過度依賴強壯的肌肉群（如斜方肌或髖屈肌）來彌補核心或深層穩定肌的不足。每一項建議的活動都附帶有詳細的“穩定化優先”的調整方案。 筋膜網絡與流動性： 筋膜，這個覆蓋全身的結締組織網絡，被視為連接結構與情感的橋梁。本書提供瞭溫和、漸進式的自我釋放技術，旨在恢復筋膜的彈性和水分，減少組織間的粘連。這部分內容強調“移動的冥想”，即在溫和的拉伸中保持持續的、非評判性的關注，讓身體在安全範圍內探索其自然的延展性。 神經係統的安全感訓練： 基於神經科學的最新研究，本書引入瞭“運動中的安全邊界建立”。許多身體緊張源於大腦對環境缺乏安全感的潛意識判斷。我們通過緩慢、精確、可控的動作序列，嚮神經係統發送“這裏是安全的”信號，從而促使深層肌肉群放鬆，長期緊綳的姿勢得以自然鬆弛，而非強行拉開。 第三部分：整閤與日常生活的禪意實踐 健康不是孤立的練習，而是生活方式的體現。本書的最後一部分著重於如何將身體的覺察無縫地融入到日常生活的方方麵麵。 “非練習”的運動哲學： 強調日常中的微小運動優化。如何站立、如何提重物、如何在通勤時保持脊柱的正直，都被視為重要的“覺察練習”。這部分內容旨在打破“隻有在墊子上纔是運動”的觀念，使每一次轉身、每一次行走都成為對身體平衡和效率的細微調整。 情緒的身體化處理： 情緒不僅僅是心理活動，它們具有真實的生物化學和物理載體。本書提供瞭一套實用的工具，教導讀者在感受到強烈情緒（如憤怒、悲傷或恐懼）時，如何通過特定的身體姿勢、觸碰或呼吸來“錨定”自己，防止情緒淹沒身體的控製感。例如，通過支撐性坐姿來對抗無助感，通過溫和的腹部按摩來安撫被“凍結”的消化係統。 建立長期的自我關懷係統： 最終，本書提供瞭一個框架，幫助讀者建立一個個性化的、可持續的“身體維護計劃”。這個計劃不依賴於外部指導或特定的器械，而是基於對自身需求變化的敏感度。它鼓勵讀者將自我關懷視為一種優先事項，而不是在所有事情都完成後纔能進行的奢侈品。 《覺醒的身體》是一本邀請讀者迴歸自身、傾聽身體深層智慧的邀請函。它提供的不是終點，而是一條通往持久活力、內在平靜與身體自由的持續探索之路。通過學習如何更好地“居住”在自己的身體裏，讀者將發現一個更具韌性、更覺察的自我。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書，就被它溫潤的封麵設計所吸引，仿佛自帶一種寜靜祥和的氣息，讓人迫不及待地想進入書中的世界。書中的排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，作者的文字功底深厚，敘述流暢自然，引人入勝。盡管我對瑜伽的理解還停留在錶麵，但這本書用一種非常淺顯易懂的方式，將瑜伽的精髓娓娓道來。它不像有些專業書籍那樣充斥著晦澀難懂的術語，而是更注重與讀者的溝通和連接。我尤其喜歡其中關於瑜伽體式練習的描述，每一個動作都伴隨著細緻入微的指導，從身體的擺放、呼吸的配閤，到內心的感受，都寫得十分到位。讀著讀著，我仿佛能感受到身體的舒展，心靈的釋放，仿佛置身於一個寜靜的練習空間。書中對瑜伽哲學理念的闡述也讓我耳目一新，它不僅僅是關於身體的運動，更是一種生活態度，一種與自我和諧相處的方式。它教會我如何在日常生活中保持覺知，如何通過呼吸來平復內心的波瀾，如何以更平和的心態去麵對生活中的挑戰。這本書讓我對瑜伽有瞭更深層次的認識，也激發瞭我想要深入探索瑜伽奧秘的強烈願望。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一名對瑜伽充滿好奇但又略感生疏的初學者，在遇到這本書之前，我對瑜伽的認知大多來自於碎片化的信息，顯得零散而不成體係。而這本書，恰恰填補瞭我知識體係中的空白，以一種極其有條理且富有吸引力的方式，為我構建瞭關於瑜伽的完整圖景。從最基礎的體式講解，到更深層次的呼吸控製技巧，再到瑜伽哲學在日常生活中的應用，作者都進行瞭詳盡而富有邏輯性的闡述。我尤其欣賞書中對體式的分解講解，每一個體式的起始、要點、以及可能齣現的常見誤區，都被一一列舉，並且配以清晰的圖示，讓我這個零基礎的讀者也能輕鬆理解並嘗試。更讓我驚喜的是，書中並沒有將瑜伽過分神化，而是強調它的實用性和可操作性，告訴我們如何根據自己的身體狀況和生活節奏來調整練習，這讓我感到非常親切和鼓勵。閱讀這本書的過程中，我仿佛在與一位循循善誘的老師對話，他既有深厚的學養，又不乏生活化的智慧，讓我能夠輕鬆地吸收其中的知識，並且能夠在實踐中獲得切實的感受。它讓我明白，瑜伽並非隻有在專業的瑜伽館纔能練習，它是一種可以融入日常生活的習慣，一種與自我對話的藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常特彆，它不像一本簡單的教科書，更像是一位老朋友在跟我分享他的人生智慧。書中的語言樸實無華，卻蘊含著深刻的哲理。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭瑜伽的方方麵麵，讓我這個曾經覺得瑜伽遙不可及的人，也感受到瞭它的親切和實用。我尤其喜歡書中關於“連接”的觀點，它不僅僅是身體與身體的連接，更是身體與心靈、心靈與自然的連接。作者用生動的例子，嚮我展示瞭如何通過瑜伽的練習，重新找迴與身體的連接，感受身體的語言；如何通過呼吸的調整，來安撫內心的情緒，實現心靈的和諧；如何通過對自然的感悟，來提升生命的品質。這本書沒有給我灌輸任何強製性的觀念，而是提供瞭一種開放的視角，讓我自己去探索，去發現，去體驗。它讓我明白，瑜伽的意義不僅僅在於完成一個個復雜的體式，更在於在這個過程中，我們如何去認識自己，如何去接納自己，如何去愛自己。這本書給我帶來的，是一種由內而外的改變，一種對生活更深層次的理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種前所未有的體驗，它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更像是一位溫柔的引路人，帶領我在心靈的原野上漫步。書中的文字仿佛帶著一種魔力，能夠瞬間穿透內心的壁壘，觸及最柔軟的部分。我驚喜地發現，作者在講解瑜伽體式時，不僅僅是羅列動作要領，更是將它們與人的情感、身心狀態緊密相連。比如，在介紹某個體式時，作者會細緻地描繪這個體式能帶來的內心感受，是平靜、是力量，還是喜悅，這種細膩的筆觸讓我覺得瑜伽練習不僅僅是在塑造體型，更是在雕刻靈魂。書中關於呼吸的講解更是讓我茅塞頓開，我之前一直認為呼吸隻是維持生命的基本生理活動，但這本書讓我明白瞭呼吸的力量，它能夠引導情緒，平復思緒，甚至改變身體的能量流動。作者用通俗易懂的比喻，將復雜的呼吸法講解得清晰明瞭，讓我能夠立刻在實踐中感受到它的神奇之處。此外，書中的故事性也讓我著迷，作者穿插瞭一些引人入勝的瑜伽修行者的故事，這些故事充滿瞭智慧和啓發，讓我對瑜伽的理解更加立體和生動。它讓我明白，瑜伽並非遙不可及，而是可以融入生活的點點滴滴，成為滋養心靈的源泉。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書給我帶來的震撼是巨大的，它完全顛覆瞭我之前對瑜伽的一些固有認知。我一直以為瑜伽是某種神秘的、隻屬於少數人的修行方式，但這本書卻用一種極其樸實而又充滿力量的方式，嚮我展示瞭瑜伽的普世價值。作者的文字如同涓涓細流，滋潤著我乾涸的心田，讓我感受到一種久違的寜靜與平和。書中的講解，不僅僅停留在技術層麵，更深入到心靈層麵，它教我如何通過觀察呼吸來感知身體的細微變化，如何通過體式練習來釋放積壓的情緒，如何通過冥想來安撫躁動的心靈。我特彆喜歡書中關於“覺知”的闡述，它讓我明白瞭什麼是真正的“活在當下”，什麼是真正的“與自我對話”。這些概念在我看來，不僅僅是瑜伽的理論，更是指導我人生態度和行為準則的寶貴財富。這本書沒有華麗的辭藻，沒有空洞的理論，隻有作者真誠的分享和深刻的感悟，讓我覺得仿佛在聆聽一位智者娓娓道來，受益匪淺。讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一次心靈的洗禮，對生活有瞭新的認識，對自我有瞭新的期待。