美体塑身完全指南 矫林江 9787506457446 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江 著

图书标签:

• 塑身
• 美体
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• 塑形
• 保健
• 养生

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506457446

商品编码：29691854245

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：美体塑身完全指南

定价：32.00元

作者：矫林江

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787506457446

字数：

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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4种*炫运动，众多塑身秘诀1网打尽。

内容提要

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光阴如河，总是在不经意间度过一天又一天，手臂上多了软绵绵的赘肉、屁股不再紧致圆润、大腿快要塞不进性感的低腰裤……当你被这些静悄悄的变化吓到的时候，是否意识到自己平时实在太缺乏锻炼？
如何让身材尚好的自己看起来更？走样的身材应该如何挽救？除了少吃多动，进行有针对的塑身练习是不二法门。
林妹妹似的病态美早已成为历史，今天的你需要用时尚的塑身运动让自己变得苗条、自信、灵活，浑身上下散发动人气息，跻身受欢迎行列。
采用优雅的健身方式，让全身上下都得到雕琢，让每一寸肌肤都得到呵护，这才是聪明的变美方式。
那就跟着本书，一起领略瑜伽、肚皮舞、普拉提、钢管舞多种时尚运动带来的神奇塑身效果吧！

目录

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作者介绍

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矫林江，国际瑜伽知名导师，健身和舞蹈培训行业专家，凭海听风连锁创史人。多次赴印度，斯里兰卡，缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，传奇地将印度瑜伽各流派和中国传统哲学、禅宗顿悟等国学精华融合到一起，开创性地建立了特色、更适合中国人的综合瑜伽体

文摘

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序言

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探索身心和谐的旅程：一本关于全面健康与自我雕塑的指南 图书名称：身心合一的艺术：构建持久健康与活力的生活方式 作者： [此处留空，意指本书作者团队] ISBN： [此处留空] 内容简介： 在这个快节奏、信息爆炸的时代，人们对“健康”的理解早已超越了单纯的体重数字或肌肉线条。我们追寻的，是一种由内而外的生命力，一种能够应对压力、维持充沛精力，并与自身身体和谐共处的智慧。《身心合一的艺术：构建持久健康与活力的生活方式》并非专注于快速的体型改变，而是致力于为读者构建一个全面、可持续、个性化的健康框架。 本书的核心理念是：真正的健康是一座由身体、心理和环境三大支柱共同支撑的宏伟建筑。任何单一维度的过度关注，都可能导致结构失衡。我们摒弃了“速成”的诱惑，转而深入探讨如何通过科学、循证的方法，实现长期的身心平衡与优化。 第一部分：身体的觉醒——超越表象的生物学基础 本部分将带领读者深入了解人体运作的精妙机制，为建立科学的健康习惯奠定坚实的基础。 一、营养学的深度解构：食物即信息 我们不再仅仅讨论“吃什么”和“不吃什么”，而是关注食物对身体内部生化反应的影响。 1. 宏量营养素的精准调控： 探讨碳水化合物的种类、脂肪酸的平衡（如Omega-3与Omega-6的比例优化），以及蛋白质的生物利用率。重点解析如何根据个体的新陈代谢率（基础代谢率BMR的实际测算方法）来调整三者配比，而非照搬通用公式。 2. 微量营养素的隐形力量： 深入剖析关键维生素和矿物质（如维生素D、镁、铁）在能量代谢、激素调节和免疫功能中的核心作用。介绍如何通过血液检测和症状分析，精准补充“缺失的拼图”。 3. 肠道菌群与第二大脑： 详尽阐述肠道微生物群落对情绪、营养吸收、炎症水平乃至体重控制的决定性影响。提供可操作的“益生菌/益生元/后生元”的饮食干预方案，帮助读者培养健康的肠道生态。 4. 水合作用与细胞通讯： 探讨电解质平衡在维持神经肌肉功能和细胞体积中的关键作用，指导读者制定符合日常活动强度的饮水策略。 二、运动的科学化处方：功能性与适应性 本书对运动的定义是“提升身体应对未来挑战的能力”，而非单纯的卡路里消耗。 1. 力量训练的进阶哲学： 介绍如何设计渐进超负荷计划，重点放在功能性力量（Functional Strength）的建立，如核心稳定性、单侧肢体协调性，以及如何安全有效地进行复合动作训练。 2. 心血管适应的智慧： 探讨高强度间歇训练（HIIT）与稳定态有氧训练（LISS）在心肺健康、线粒体功能和脂肪氧化效率上的不同优势。强调“训练量与恢复”的黄金比例。 3. 柔韧性与活动度的恢复： 侧重于动态拉伸、泡沫轴放松和关节活动度训练（Mobility Work）在预防运动损伤和改善日常姿态上的必要性，特别是针对久坐人群的“现代病”进行针对性矫正。 第二部分：心灵的构建——压力管理与神经可塑性 一个不健康的大脑无法驱动一个健康持久的身体。《身心合一的艺术》将大量的篇幅投入到心理健康与压力应对机制的研究中。 一、压力生理学与皮质醇的陷阱 深入解释急性压力与慢性压力对身体的不同影响。重点剖析皮质醇（Cortisol）的长期高水平如何干扰睡眠、促进内脏脂肪堆积，并削弱免疫系统。 1. 识别无声的压力源： 教导读者识别工作、人际关系、甚至过度训练和营养不良等“隐形”压力源。 2. 神经反馈与自主神经系统训练： 介绍呼吸法（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸）和心率变异性（HRV）监测，作为量化和调节自主神经系统（交感与副交感平衡）的实用工具。 二、睡眠：身体的首席修复师 详细解析睡眠周期（REM和非REM阶段）对记忆巩固、生长激素分泌和炎症控制的意义。 1. 睡眠卫生的精细化管理： 远超关灯睡觉，包括温度调节、光照屏蔽、睡前“心智清空”仪式（Mind Dumping）的建立，以及如何根据个人生物钟（Chronotype）优化作息时间。 2. 深度睡眠的激活技术： 探讨睡前冥想、温和的拉伸运动与睡前饮食对褪黑素释放的影响。 三、心智模式与自我效能感 讨论信念系统如何影响我们的行为和生理反应。引入积极心理学的概念，帮助读者建立“成长型思维模式”（Growth Mindset），并理解“自我效能感”（Self-Efficacy）在克服健康挑战中的驱动作用。 第三部分：整合与可持续性——将知识转化为生活方式 健康不是一个终点，而是一种持续优化的过程。本部分聚焦于如何将前两部分的知识无缝融入繁忙的现代生活中。 一、习惯的科学养成与障碍排除 借鉴行为经济学和习惯科学的最新研究。 1. 微小习惯的复利效应： 强调“原子化习惯”的构建，如何通过环境设计（Environment Design）和习惯堆叠（Habit Stacking）来自动化健康行为。 2. 应对停滞期（Plateau）与动机衰退： 提供量化指标之外的非体重指标（如睡眠质量、精力水平、情绪稳定性）来评估进步，并设计周期性的“减载周”（Deload Week）以防止身心疲劳。 二、个性化的健康地图绘制 认识到“一刀切”方案的失败。本书提供了一套系统化的自我评估工具： 1. 生理数据追踪与解读： 如何利用可穿戴设备收集数据（心率、运动量、睡眠时程），并学会筛选噪音，关注真正具有临床意义的趋势。 2. 饮食日志的深度分析： 不仅仅记录食物，更要记录进食时的情绪、环境和后续的身体反应，从而找出真正的“触发因素”和“最佳燃料”。 三、社区、关系与环境的健康联结 探讨社会支持系统（Social Support）对长期健康坚持的不可替代性。如何找到志同道合的伙伴，以及如何将家居和工作环境优化为“健康促进区”。 《身心合一的艺术：构建持久健康与活力的生活方式》旨在提供一个成熟、务实且富有同理心的指南。它承认人性的复杂性和生活的不可预测性，教导读者如何灵活应对，最终目标是：活得更长久、更有活力，并真正享受这个由自己精心雕琢的、和谐平衡的生命状态。这不是一本关于“成为别人”的书，而是关于如何更深刻地了解并优化“成为自己”的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

“美体塑身完全指南”，看到这个书名，我的内心立刻涌起一股强烈的认同感。作为一名长期奋斗在“减肥”战线上的人，我经历过太多次的尝试和失败，也看过不少相关的书籍和文章。但很多时候，它们要么过于理论化，要么过于极端，总感觉少了点什么，无法真正落地执行。我非常期待这本书能提供一些真正实用、易于操作的指导。我猜想，它或许会从人体生理学的基础出发，解释为什么某些塑身方法有效，而另一些则不然。我希望它能讲解清晰的动作要领，配以直观的图示，让我能够准确地掌握每一个练习。同时，我也期盼这本书能提供一些关于如何应对平台期、如何调整心态、以及如何将塑身融入日常生活等方面的经验分享。毕竟，塑身不仅仅是身体上的改变，更是一种生活方式的转变，需要持久的动力和正确的策略。

评分☆☆☆☆☆

“美体塑身完全指南”，光看名字就让人感到非常有希望！我一直以来都对如何拥有健康、苗条的身材有着执着的追求，但常常因为信息太多而感到迷茫。这本书的出现，感觉就像是为我量身定做的。我特别期待它能提供一些简单易学、却又非常有效的塑身方法。我猜测，这本书可能不仅仅是介绍运动，还可能包含了关于健康饮食的建议，比如如何选择食物、如何搭配膳食，甚至是如何利用一些天然食材来辅助塑身。而且，“完全”这个词给了我很大的信心，我相信它会涵盖塑身过程中的各个方面，从最初的准备，到运动的技巧，再到饮食的调整，甚至可能包括一些心理上的建设，帮助我保持积极乐观的态度。我希望通过这本书，能够真正掌握一套科学、可持续的塑身方法，让我的身体变得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“美体塑身完全指南”，听起来就非常全面和系统，正是我一直以来寻找的。我一直对如何拥有更健康、更有型的身体充满热情，但总感觉自己在这方面的知识体系不够完善。我希望这本书能帮助我建立起一个清晰的认知框架，了解身体是如何运作的，以及如何通过科学的方法来改善体态。我猜测，这本书应该会涵盖很多方面，比如基础的运动解剖学知识，不同类型运动的优缺点分析，甚至可能包括一些进阶的塑形训练方法，比如力量训练、柔韧性训练、甚至一些普拉提或瑜伽的进阶姿势。我特别关注的是，它是否能提供一些针对性的解决方案，例如如何改善体态不良，如何消除局部脂肪堆积，以及如何提升整体的身体线条感。我希望这本书能成为我塑身旅程中一本值得信赖的工具书，帮助我达到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是直击人心，光看标题就让人充满了期待！“美体塑身完全指南”——这不就是我一直想要的吗？我一直以来都对如何拥有一个健康的、线条优美的身体充满兴趣，但市面上相关的书籍琳琅满目，很多时候看得我眼花缭乱，不知道该从何下手。这本书的出现，就像是在茫茫书海中为我点亮了一盏明灯。我最看重的是“完全”这两个字，它暗示着这本书会非常全面，从最基础的知识到进阶的技巧，甚至可能包括饮食、运动、心理调整等各个方面。我希望它能像一个经验丰富的教练一样，一步步地引导我，解决我在塑身过程中遇到的各种困惑和难题。不知道这本书会不会包含一些我之前尝试过的、但效果不佳的方法的深度剖析，以及更科学、更有效的替代方案？我非常期待能够从中学习到真正能够带来改变的知识和方法，让我能够安全、有效地达到我理想中的体态。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它的名字吸引了。“美体塑身完全指南”，光是这个名字就给我一种专业、权威的感觉。我一直对运动和健康的生活方式很感兴趣，但总觉得自己的理论知识不够系统，实践起来也有些盲目。这本书的出现，让我看到了系统学习的机会。我特别好奇它在“塑身”方面会涉及哪些内容。是单纯的减肥方法，还是更注重身体的线条雕塑和健康平衡？我希望它能提供一些针对不同身体部位的塑形技巧，比如如何紧致手臂、收紧腹部、翘臀等等。而且，“完全”这个词让我觉得它应该不会遗漏任何重要的环节。我猜测，书中可能还会包含一些关于如何制定个性化塑身计划的指导，以及如何正确评估自己的身体状况，从而选择最适合自己的方法。我希望这本书能让我不仅仅是“瘦”，更是“美”，拥有健康、有活力的身体。