美體塑身完全指南 矯林江 9787506457446 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江 著

圖書標籤:

• 塑身
• 美體
• 健身
• 健康
• 運動
• 美容
• 減肥
• 塑形
• 保健
• 養生

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506457446

商品編碼：29691854245

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：美體塑身完全指南

定價：32.00元

作者：矯林江

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787506457446

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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4種*炫運動，眾多塑身秘訣1網打盡。

內容提要

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光陰如河，總是在不經意間度過一天又一天，手臂上多瞭軟綿綿的贅肉、屁股不再緊緻圓潤、大腿快要塞不進性感的低腰褲……當你被這些靜悄悄的變化嚇到的時候，是否意識到自己平時實在太缺乏鍛煉？
如何讓身材尚好的自己看起來更？走樣的身材應該如何挽救？除瞭少吃多動，進行有針對的塑身練習是不二法門。
林妹妹似的病態美早已成為曆史，今天的你需要用時尚的塑身運動讓自己變得苗條、自信、靈活，渾身上下散發動人氣息，躋身受歡迎行列。
采用優雅的健身方式，讓全身上下都得到雕琢，讓每一寸肌膚都得到嗬護，這纔是聰明的變美方式。
那就跟著本書，一起領略瑜伽、肚皮舞、普拉提、鋼管舞多種時尚運動帶來的神奇塑身效果吧！

目錄

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作者介紹

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矯林江，國際瑜伽知名導師，健身和舞蹈培訓行業專傢，憑海聽風連鎖創史人。多次赴印度，斯裏蘭卡，緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，傳奇地將印度瑜伽各流派和中國傳統哲學、禪宗頓悟等國學精華融閤到一起，開創性地建立瞭特色、更適閤中國人的綜閤瑜伽體

文摘

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序言

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探索身心和諧的旅程：一本關於全麵健康與自我雕塑的指南 圖書名稱：身心閤一的藝術：構建持久健康與活力的生活方式 作者： [此處留空，意指本書作者團隊] ISBN： [此處留空] 內容簡介： 在這個快節奏、信息爆炸的時代，人們對“健康”的理解早已超越瞭單純的體重數字或肌肉綫條。我們追尋的，是一種由內而外的生命力，一種能夠應對壓力、維持充沛精力，並與自身身體和諧共處的智慧。《身心閤一的藝術：構建持久健康與活力的生活方式》並非專注於快速的體型改變，而是緻力於為讀者構建一個全麵、可持續、個性化的健康框架。 本書的核心理念是：真正的健康是一座由身體、心理和環境三大支柱共同支撐的宏偉建築。任何單一維度的過度關注，都可能導緻結構失衡。我們摒棄瞭“速成”的誘惑，轉而深入探討如何通過科學、循證的方法，實現長期的身心平衡與優化。 第一部分：身體的覺醒——超越錶象的生物學基礎 本部分將帶領讀者深入瞭解人體運作的精妙機製，為建立科學的健康習慣奠定堅實的基礎。 一、營養學的深度解構：食物即信息 我們不再僅僅討論“吃什麼”和“不吃什麼”，而是關注食物對身體內部生化反應的影響。 1. 宏量營養素的精準調控： 探討碳水化閤物的種類、脂肪酸的平衡（如Omega-3與Omega-6的比例優化），以及蛋白質的生物利用率。重點解析如何根據個體的新陳代謝率（基礎代謝率BMR的實際測算方法）來調整三者配比，而非照搬通用公式。 2. 微量營養素的隱形力量： 深入剖析關鍵維生素和礦物質（如維生素D、鎂、鐵）在能量代謝、激素調節和免疫功能中的核心作用。介紹如何通過血液檢測和癥狀分析，精準補充“缺失的拼圖”。 3. 腸道菌群與第二大腦： 詳盡闡述腸道微生物群落對情緒、營養吸收、炎癥水平乃至體重控製的決定性影響。提供可操作的“益生菌/益生元/後生元”的飲食乾預方案，幫助讀者培養健康的腸道生態。 4. 水閤作用與細胞通訊： 探討電解質平衡在維持神經肌肉功能和細胞體積中的關鍵作用，指導讀者製定符閤日常活動強度的飲水策略。 二、運動的科學化處方：功能性與適應性 本書對運動的定義是“提升身體應對未來挑戰的能力”，而非單純的卡路裏消耗。 1. 力量訓練的進階哲學： 介紹如何設計漸進超負荷計劃，重點放在功能性力量（Functional Strength）的建立，如核心穩定性、單側肢體協調性，以及如何安全有效地進行復閤動作訓練。 2. 心血管適應的智慧： 探討高強度間歇訓練（HIIT）與穩定態有氧訓練（LISS）在心肺健康、綫粒體功能和脂肪氧化效率上的不同優勢。強調“訓練量與恢復”的黃金比例。 3. 柔韌性與活動度的恢復： 側重於動態拉伸、泡沫軸放鬆和關節活動度訓練（Mobility Work）在預防運動損傷和改善日常姿態上的必要性，特彆是針對久坐人群的“現代病”進行針對性矯正。 第二部分：心靈的構建——壓力管理與神經可塑性 一個不健康的大腦無法驅動一個健康持久的身體。《身心閤一的藝術》將大量的篇幅投入到心理健康與壓力應對機製的研究中。 一、壓力生理學與皮質醇的陷阱 深入解釋急性壓力與慢性壓力對身體的不同影響。重點剖析皮質醇（Cortisol）的長期高水平如何乾擾睡眠、促進內髒脂肪堆積，並削弱免疫係統。 1. 識彆無聲的壓力源： 教導讀者識彆工作、人際關係、甚至過度訓練和營養不良等“隱形”壓力源。 2. 神經反饋與自主神經係統訓練： 介紹呼吸法（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸）和心率變異性（HRV）監測，作為量化和調節自主神經係統（交感與副交感平衡）的實用工具。 二、睡眠：身體的首席修復師 詳細解析睡眠周期（REM和非REM階段）對記憶鞏固、生長激素分泌和炎癥控製的意義。 1. 睡眠衛生的精細化管理： 遠超關燈睡覺，包括溫度調節、光照屏蔽、睡前“心智清空”儀式（Mind Dumping）的建立，以及如何根據個人生物鍾（Chronotype）優化作息時間。 2. 深度睡眠的激活技術： 探討睡前冥想、溫和的拉伸運動與睡前飲食對褪黑素釋放的影響。 三、心智模式與自我效能感 討論信念係統如何影響我們的行為和生理反應。引入積極心理學的概念，幫助讀者建立“成長型思維模式”（Growth Mindset），並理解“自我效能感”（Self-Efficacy）在剋服健康挑戰中的驅動作用。 第三部分：整閤與可持續性——將知識轉化為生活方式 健康不是一個終點，而是一種持續優化的過程。本部分聚焦於如何將前兩部分的知識無縫融入繁忙的現代生活中。 一、習慣的科學養成與障礙排除 藉鑒行為經濟學和習慣科學的最新研究。 1. 微小習慣的復利效應： 強調“原子化習慣”的構建，如何通過環境設計（Environment Design）和習慣堆疊（Habit Stacking）來自動化健康行為。 2. 應對停滯期（Plateau）與動機衰退： 提供量化指標之外的非體重指標（如睡眠質量、精力水平、情緒穩定性）來評估進步，並設計周期性的“減載周”（Deload Week）以防止身心疲勞。 二、個性化的健康地圖繪製 認識到“一刀切”方案的失敗。本書提供瞭一套係統化的自我評估工具： 1. 生理數據追蹤與解讀： 如何利用可穿戴設備收集數據（心率、運動量、睡眠時程），並學會篩選噪音，關注真正具有臨床意義的趨勢。 2. 飲食日誌的深度分析： 不僅僅記錄食物，更要記錄進食時的情緒、環境和後續的身體反應，從而找齣真正的“觸發因素”和“最佳燃料”。 三、社區、關係與環境的健康聯結 探討社會支持係統（Social Support）對長期健康堅持的不可替代性。如何找到誌同道閤的夥伴，以及如何將傢居和工作環境優化為“健康促進區”。 《身心閤一的藝術：構建持久健康與活力的生活方式》旨在提供一個成熟、務實且富有同理心的指南。它承認人性的復雜性和生活的不可預測性，教導讀者如何靈活應對，最終目標是：活得更長久、更有活力，並真正享受這個由自己精心雕琢的、和諧平衡的生命狀態。這不是一本關於“成為彆人”的書，而是關於如何更深刻地瞭解並優化“成為自己”的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它的名字吸引瞭。“美體塑身完全指南”，光是這個名字就給我一種專業、權威的感覺。我一直對運動和健康的生活方式很感興趣，但總覺得自己的理論知識不夠係統，實踐起來也有些盲目。這本書的齣現，讓我看到瞭係統學習的機會。我特彆好奇它在“塑身”方麵會涉及哪些內容。是單純的減肥方法，還是更注重身體的綫條雕塑和健康平衡？我希望它能提供一些針對不同身體部位的塑形技巧，比如如何緊緻手臂、收緊腹部、翹臀等等。而且，“完全”這個詞讓我覺得它應該不會遺漏任何重要的環節。我猜測，書中可能還會包含一些關於如何製定個性化塑身計劃的指導，以及如何正確評估自己的身體狀況，從而選擇最適閤自己的方法。我希望這本書能讓我不僅僅是“瘦”，更是“美”，擁有健康、有活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

“美體塑身完全指南”，看到這個書名，我的內心立刻湧起一股強烈的認同感。作為一名長期奮鬥在“減肥”戰綫上的人，我經曆過太多次的嘗試和失敗，也看過不少相關的書籍和文章。但很多時候，它們要麼過於理論化，要麼過於極端，總感覺少瞭點什麼，無法真正落地執行。我非常期待這本書能提供一些真正實用、易於操作的指導。我猜想，它或許會從人體生理學的基礎齣發，解釋為什麼某些塑身方法有效，而另一些則不然。我希望它能講解清晰的動作要領，配以直觀的圖示，讓我能夠準確地掌握每一個練習。同時，我也期盼這本書能提供一些關於如何應對平颱期、如何調整心態、以及如何將塑身融入日常生活等方麵的經驗分享。畢竟，塑身不僅僅是身體上的改變，更是一種生活方式的轉變，需要持久的動力和正確的策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真是直擊人心，光看標題就讓人充滿瞭期待！“美體塑身完全指南”——這不就是我一直想要的嗎？我一直以來都對如何擁有一個健康的、綫條優美的身體充滿興趣，但市麵上相關的書籍琳琅滿目，很多時候看得我眼花繚亂，不知道該從何下手。這本書的齣現，就像是在茫茫書海中為我點亮瞭一盞明燈。我最看重的是“完全”這兩個字，它暗示著這本書會非常全麵，從最基礎的知識到進階的技巧，甚至可能包括飲食、運動、心理調整等各個方麵。我希望它能像一個經驗豐富的教練一樣，一步步地引導我，解決我在塑身過程中遇到的各種睏惑和難題。不知道這本書會不會包含一些我之前嘗試過的、但效果不佳的方法的深度剖析，以及更科學、更有效的替代方案？我非常期待能夠從中學習到真正能夠帶來改變的知識和方法，讓我能夠安全、有效地達到我理想中的體態。

評分☆☆☆☆☆

“美體塑身完全指南”，光看名字就讓人感到非常有希望！我一直以來都對如何擁有健康、苗條的身材有著執著的追求，但常常因為信息太多而感到迷茫。這本書的齣現，感覺就像是為我量身定做的。我特彆期待它能提供一些簡單易學、卻又非常有效的塑身方法。我猜測，這本書可能不僅僅是介紹運動，還可能包含瞭關於健康飲食的建議，比如如何選擇食物、如何搭配膳食，甚至是如何利用一些天然食材來輔助塑身。而且，“完全”這個詞給瞭我很大的信心，我相信它會涵蓋塑身過程中的各個方麵，從最初的準備，到運動的技巧，再到飲食的調整，甚至可能包括一些心理上的建設，幫助我保持積極樂觀的態度。我希望通過這本書，能夠真正掌握一套科學、可持續的塑身方法，讓我的身體變得更健康、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字“美體塑身完全指南”，聽起來就非常全麵和係統，正是我一直以來尋找的。我一直對如何擁有更健康、更有型的身體充滿熱情，但總感覺自己在這方麵的知識體係不夠完善。我希望這本書能幫助我建立起一個清晰的認知框架，瞭解身體是如何運作的，以及如何通過科學的方法來改善體態。我猜測，這本書應該會涵蓋很多方麵，比如基礎的運動解剖學知識，不同類型運動的優缺點分析，甚至可能包括一些進階的塑形訓練方法，比如力量訓練、柔韌性訓練、甚至一些普拉提或瑜伽的進階姿勢。我特彆關注的是，它是否能提供一些針對性的解決方案，例如如何改善體態不良，如何消除局部脂肪堆積，以及如何提升整體的身體綫條感。我希望這本書能成為我塑身旅程中一本值得信賴的工具書，幫助我達到事半功倍的效果。