應考A計劃：中高考心理調適法 9787517119036 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊霞 著

圖書標籤:

• 心理學
• 考試心理
• 應試技巧
• 情緒管理
• 壓力管理
• 學習方法
• 中高考
• 心理調適
• 自我調節
• 成長勵誌

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國言實齣版社

ISBN：9787517119036

商品編碼：29692025697

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	應考A計劃：中高考心理調適法	作者	楊霞
定價	32.60元	齣版社	中國言實齣版社
ISBN	9787517119036	齣版日期	2016-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

中高考學生越到臨考時，心理問題越突齣。許多學生在繁重的學習壓力下，錶現齣瞭各種心理不適應的癥狀——焦慮、煩躁、學不進去；恐慌、害怕考試；學習努力，成績卻下降；馬虎、粗心大意……對於傢長來說，有的想幫助孩子，可又不知道該如何做好；有的嘮嘮叨叨，管得太多，越關心，越影響孩子的情緒……臨考前，學生怎樣調適心理，積極備考，提高學習成績？傢長應有哪些心理準備，正確引導孩子，助孩子一臂之力？ 本書從學生和傢長兩個角度，分彆列舉瞭考前心理失調的十大“癥狀”，每個“癥狀”都帶有普遍性和現實性，並對“癥”下“藥”，結閤具體案例，闡述瞭造成情緒、心理不適應癥狀的原因、核心問題和心理處方，對學生和傢長考前的心理調適提供瞭行之有效的解決方法。 本書還穿插瞭許多青少年喜愛的漫畫，輔助精練流暢的文字錶述，詼諧幽默，寓意深刻。實際上，這不僅僅是一本心理輔導書籍，已經瞭心理的範疇，處處傳達齣作者樂觀、積極、嚮上的思想和能量。

作者簡介

楊霞，畢業於北京大學心理學係，現任中國協和醫科大學副研究員，北京協和啓迪心理谘詢中心主任，心理谘詢師；中國心理衛生協會會員、北京心理衛生協會理事、北京心理谘詢與心理治療專業委員會主任委員、北京兒童心理協會常務理事、中國科普作傢協會會員；在中國協和醫科大學講授“醫學心理學”課程。 二十多年來，在心理谘詢和心理治療方麵做瞭大量工作。目前，組織開辦瞭心理谘詢熱綫、青少年兒童心理訓練課程、成人心理谘詢與心理治療、心理測驗、企業心理保健培訓等服務。能將科研、教學與臨床應用相結閤，特彆是引進國外先進理論和技術，開發瞭青少年兒童心理訓練和行為矯正項目，接待瞭數萬餘人次的谘詢和治療，促進瞭我國兒童心理谘詢和心理治療事業的發展。 對中學生的心理健康谘詢、學生考試心理調適谘詢、成人的婚戀問題谘詢、心理障礙谘詢與治療有豐富的臨床經驗。每年多次到中學為老師和學生講授心理健康課程。 著有《超級媽媽這樣做》、《跟著楊霞找快樂》、《養病先養心》、《員工減壓手冊》、《讓孩子學習上癮的十大法則》、《教子良方》等12部專著，《一分鍾健康》、《積極能量》、《心理術》等6部譯著。 曾在中央電視颱《名傢谘詢》、《半邊天》、《走近科學》、《第二起跑綫》等欄目，以及中國教育颱、北京電視颱、北京電颱任特邀心理專傢；在《人民日報》、《北京晚報》、《北京青年報》等報刊上發錶心理學科普文章數百篇。

目錄

楔子／1 學生篇 部分戰勝自我／5 一、焦慮／6 二、抑鬱／11 三、煩躁，學不進去／16 四、恐慌，害怕考試／21 五、學習努力，成績卻下降／26 六、陷入戀愛，難以自拔／32 七、失眠、頭重感／37 八、強迫／42 九、上課、考試、寫作業時犯睏／47 十、馬虎、粗心大意／52 第二部分調整自我／57 第三部分放鬆自我／63 傢長篇 部分幫助孩子中高考，從我做起／69 一、傢長忍不住／70 二、傢長管得太多／75 三、孩子不爭氣／80 四、傢長情緒／85 五、傢長嘮叨／90 六、傢長擔心孩子早戀／95 七、傢長溺愛／99 八、傢長導緻孩子自卑／104 九、傢長強勢／108 十、傢長吵架／112 第二部分傢長一分鍾自我調整／117 尾聲／121

編輯推薦

這是億萬傢長信賴的心理專傢楊霞的又一部經典力作。 作者用二十多年青少年心理訓練和行為矯正經驗，指導學生輕鬆應考，順利過關；幫助傢長調整心態，教子有方。 本書是中高考前，學生、傢長必讀的應考指南，深受廣大師生、傢長的好評！

文摘

序言

洞悉考場，從容緻勝：一套行之有效的心理賦能指南 在人生求學路上，考試，尤其是中高考，無疑是考生們麵臨的重大挑戰。它不僅僅是對知識掌握程度的檢驗，更是對心理素質的嚴峻考驗。無數優秀的學子，或許因為臨場緊張、焦慮不安，未能將平日的學習成果盡數發揮，留下瞭深深的遺憾。本書正是基於對這一普遍痛點的深刻理解，旨在為廣大中高考考生提供一套科學、係統、實用的心理調適方法，幫助他們建立強大的心理韌性，以最佳的精神狀態迎接挑戰，實現自己的學業目標。 本書的誕生，並非憑空而來，而是匯集瞭心理學研究的最新成果，結閤瞭資深教育心理專傢的臨床經驗，以及對無數考生心理狀況的細緻觀察與分析。我們深知，心理調適並非一蹴而就，而是一個循序漸進、需要持續實踐的過程。因此，本書的內容設計力求全麵、深入，從心理調適的基礎理論齣發，逐步深入到具體的實踐技巧，並針對考前、考中、考後等不同階段，提供瞭具有針對性的指導。 第一部分：認知升級——打破思維定勢，重塑積極信念 很多時候，考生的焦慮和緊張並非源於客觀的壓力，而是源於內心深處的非理性思維和消極信念。本部分將帶領讀者深入剖析這些普遍存在的心理誤區，例如“一次考試定終身”的絕對化思維、“彆人都比我好”的過度比較心態，以及“萬一考不好怎麼辦”的災難化想象。通過引導讀者識彆、質疑並重構這些消極思維模式，本書將幫助他們建立更加現實、積極、靈活的認知體係。 第一章：認識你的“考場敵人”——解析考試焦慮的根源 我們將從心理學和生理學的角度，深入剖析考試焦慮的形成機製。焦慮是如何産生的？它對我們的學習和考試有什麼樣的影響？理解焦慮的本質，是有效應對它的第一步。我們會探討生理反應（如心跳加速、手心齣汗）與心理因素（如擔憂、恐懼）之間的聯動關係，幫助考生認識到，適度的焦慮是正常的，而過度的焦慮則需要專業的引導。 第二章：挑戰“完美主義”的枷鎖——擁抱“足夠好”的智慧 很多考生背負著沉重的“完美主義”包袱，認為隻有做到零錯誤纔算成功。這種心態往往會帶來巨大的壓力，並導緻在細節上過度糾結，影響整體效率。本章將引導讀者認識完美主義的負麵影響，學會設定閤理的目標，理解“盡力而為”的價值，並培養一種更加寬容和接納自己的態度。我們將提供一些實用的方法，幫助考生識彆並調整完美主義的思維模式。 第三章：構建“勝任感”的基石——相信自己的學習潛能 “我真的能行嗎？”這是許多考生在麵對重大考試時內心的聲音。本書將通過一係列的心理訓練，幫助考生發掘和肯定自己的學習潛能，建立穩固的“勝任感”。我們將探討如何通過迴顧過去的成功經驗，肯定自己的努力和進步，以及如何通過目標分解和過程管理，來增強對學習過程的掌控感，從而提升內在的自信心。 第四章：告彆“如果”的泥沼——聚焦當下，活在當下 過多的“如果”和“萬一”，會像巨大的陰影籠罩著考生的思緒，讓他們無法集中精力。本章將介紹“正念”等心理技巧，引導考生將注意力拉迴到當下，專注於眼前的復習和練習。通過練習覺察當下，感受身體的放鬆，傾聽內心的聲音，考生將學會如何有效地管理和轉移那些乾擾性的負麵想法。 第二部分：技能鍛造——實用的心理調適工具箱 理論的理解是基礎，而實際的運用纔是關鍵。本部分將為考生提供一套豐富多樣的心理調適工具，這些工具涵蓋瞭放鬆訓練、情緒管理、壓力疏導、積極暗示等多個層麵，並提供瞭詳細的操作步驟和示例，幫助考生將理論知識轉化為切實可行的行動。 第五章：深呼吸的治愈力量——掌握放鬆技巧 科學研究錶明，放鬆訓練能夠顯著降低考生的生理和心理緊張水平。本章將詳細介紹幾種行之有效的放鬆技巧，包括腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、身體掃描冥想等。我們會通過圖文並茂的方式，指導考生如何在傢中、在考場等不同環境下進行練習，以及如何根據自身情況選擇最適閤的放鬆方式。 第六章：情緒的“晴雨錶”——識彆與管理你的情緒 情緒如同天氣，時而晴朗，時而陰雨。學習識彆和管理情緒，是邁嚮心理健康的關鍵一步。本章將幫助考生認識到，所有情緒都是中性的，重要的是我們如何應對它們。我們將提供情緒日誌、情緒地圖等工具，幫助考生更好地理解自己的情緒波動，並學習積極的情緒錶達和轉化方法，例如通過傾訴、運動、藝術創作等方式來疏導負麵情緒。 第七章：壓力的“減震器”——高效應對考前壓力 考前綜閤徵，如失眠、食欲不振、注意力不集中等，是許多考生的睏擾。本章將針對這些具體問題，提供一係列切實可行的應對策略。我們將探討時間管理技巧，幫助考生閤理規劃復習時間，減少拖延；分享健康的生活習慣，如規律作息、均衡飲食、適度運動，以維持身體的良好狀態；並介紹一些快速緩解壓力的方法，如聽舒緩音樂、與傢人朋友交流等。 第八章：語言的力量——運用積極暗示與自我對話 我們與自己的對話，直接影響著我們的信念和行為。本章將引導考生學習如何運用積極暗示和自我肯定，來構建強大的內在信念。我們將提供積極自我對話的範例，並指導考生如何根據自身情況，創造屬於自己的“心理加油站”話語，在關鍵時刻激勵自己，增強信心。 第三部分：實戰演練——將心理力量注入考場 考前焦慮、考中發揮失常、考後情緒波動，是考生在考試過程中普遍會遇到的心理挑戰。本部分將聚焦於考試的各個環節，提供具體的心理應對策略，幫助考生將所學的心理調適技巧，有效地運用到真實的考試場景中。 第九章：考前“靜心訣”——穩定軍心，蓄勢待發 考前最後的衝刺階段，往往是心理波動最大的時期。本章將提供一套“考前靜心訣”，幫助考生在考試臨近時，保持內心的平靜與專注。我們將探討如何閤理安排考前復習，避免過度疲勞；如何進行考場環境的模擬，熟悉考試流程；以及如何在考前一天調整心態，保證充足的休息。 第十章：考場“定海神針”——臨場鎮定，發揮最佳 當考捲發到手中，緊張感撲麵而來時，如何快速找迴冷靜？本章將聚焦於考場上的心理調適。我們將提供一套“考場定海神針”技巧，包括如何利用深呼吸平復情緒，如何快速進行自我積極暗示，如何通過審題、答題的策略來增強掌控感，以及如何應對突發狀況，如暫時卡殼或遇到難題。 第十一章：考後“心靈地圖”——迴顧反思，走嚮成長 考試結束，並不意味著心理調適的終結。考後的情緒管理同樣重要。本章將引導考生進行考後反思，無論是成功還是失利，都從中汲取經驗。我們將提供“心靈地圖”的工具，幫助考生梳理考試過程中的心理體驗，認識到自己的進步和不足，並為未來的學習和人生道路提供寶貴的藉鑒。 第四部分：傢庭與學校——構建支持性的心理生態 考生的心理健康，離不開傢庭和學校的共同努力。本書的最後一部分，將為傢長和教育工作者提供專業的指導，幫助他們更好地理解和支持考生的心理需求，共同營造一個積極、健康、有利於考生成長的心理環境。 第十二章：傢長“心理教練”——如何科學陪伴與引導 傢長是孩子最堅實的後盾，但錯誤的陪伴方式反而可能加劇考生的壓力。本章將從心理學的角度，為傢長提供科學的陪伴與引導策略。我們將探討如何與孩子建立有效的溝通，如何給予情感支持而非過度乾預，如何幫助孩子建立健康的學習觀和價值觀，以及如何在孩子齣現心理睏擾時，提供恰當的幫助。 第十三章：學校“心靈港灣”——營造積極的校園心理氛圍 學校在考生的成長過程中扮演著重要角色。本章將探討學校如何通過課程設置、心理健康教育活動、危機乾預機製等，為學生構建一個安全、包容、支持性的校園心理氛圍。我們將強調教師的心理素質在學生教育中的重要性，以及學校如何與傢庭協同閤作，形成全方位的心理支持網絡。 本書的編寫，希望成為每一位考生在備考路上的忠實夥伴，幫助他們不僅在知識上有所積纍，更在心理上獲得成長。我們相信，通過科學的心理調適，每一位考生都能洞悉考場，從容緻勝，最終抵達夢想的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的實踐指導性。作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的練習方法和技巧。我特彆欣賞其中關於“認知重構”的部分，作者用生動的案例和循序漸進的步驟，指導讀者如何識彆和挑戰那些負麵的、不閤理的想法，並用更積極、更現實的信念取而代之。我嘗試瞭其中的一些練習，比如“積極肯定句”的練習，雖然剛開始覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，確實感覺自己的心態有所轉變，不再那麼容易被負麵情緒睏擾。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有太高的期待，因為市麵上關於考試心理調適的書籍實在太多瞭，很多都顯得空泛且缺乏實際操作性。但《應考A計劃》在內容編排上卻給瞭我驚喜。它沒有上來就灌輸大道理，而是從一個非常貼近學生實際睏境的切入點開始，例如在第一章就詳細地描述瞭考前焦慮可能齣現的各種具體錶現，從身體癥狀到思維模式，都描繪得十分生動，讓我瞬間産生瞭共鳴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名陪考的傢長，我一直都在尋找能夠幫助孩子緩解考試壓力的有效方法。這本書讓我覺得耳目一新。它不僅僅是寫給學生看的，很多內容同樣適用於傢長。作者在書中探討瞭傢長在孩子備考過程中可能扮演的角色，以及如何給予孩子恰當的支持，避免過度乾預。我嘗試用書中提供的一些溝通技巧，和孩子交流考試的感受，效果比我之前自己摸索要好得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，主色調選用瞭一種沉靜的藍色，搭配上燙金的標題“應考A計劃”，整體給人一種專業、可靠的感覺。拿到手裏，紙張的觸感也很好，厚實而不失韌性，翻閱時沒有廉價感。我尤其喜歡的是它在細節處的用心，比如書脊的設計，即使是平放在書架上，也能清晰地看到書名，非常方便查找。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的語言風格，它不像一些專業心理學書籍那樣枯燥晦澀，而是用一種非常親切、易懂的語言來講述心理調適的道理。作者的文字充滿瞭溫暖和鼓勵，讀起來就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天。即使在講到一些比較復雜的心理概念時，也會用很多生活化的例子來解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。更重要的是，它不是簡單地提供“成功秘訣”，而是幫助我們建立一種更健康、更可持續的心理韌性，這對於應對人生中各種挑戰都至關重要。