应考A计划：中高考心理调适法 9787517119036 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨霞 著

图书标签:

• 心理学
• 考试心理
• 应试技巧
• 情绪管理
• 压力管理
• 学习方法
• 中高考
• 心理调适
• 自我调节
• 成长励志

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出版社： 中国言实出版社

ISBN：9787517119036

商品编码：29692025697

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	应考A计划：中高考心理调适法	作者	杨霞
定价	32.60元	出版社	中国言实出版社
ISBN	9787517119036	出版日期	2016-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

中高考学生越到临考时，心理问题越突出。许多学生在繁重的学习压力下，表现出了各种心理不适应的症状——焦虑、烦躁、学不进去；恐慌、害怕考试；学习努力，成绩却下降；马虎、粗心大意……对于家长来说，有的想帮助孩子，可又不知道该如何做好；有的唠唠叨叨，管得太多，越关心，越影响孩子的情绪……临考前，学生怎样调适心理，积极备考，提高学习成绩？家长应有哪些心理准备，正确引导孩子，助孩子一臂之力？ 本书从学生和家长两个角度，分别列举了考前心理失调的十大“症状”，每个“症状”都带有普遍性和现实性，并对“症”下“药”，结合具体案例，阐述了造成情绪、心理不适应症状的原因、核心问题和心理处方，对学生和家长考前的心理调适提供了行之有效的解决方法。 本书还穿插了许多青少年喜爱的漫画，辅助精练流畅的文字表述，诙谐幽默，寓意深刻。实际上，这不仅仅是一本心理辅导书籍，已经了心理的范畴，处处传达出作者乐观、积极、向上的思想和能量。

作者简介

杨霞，毕业于北京大学心理学系，现任中国协和医科大学副研究员，北京协和启迪心理咨询中心主任，心理咨询师；中国心理卫生协会会员、北京心理卫生协会理事、北京心理咨询与心理治疗专业委员会主任委员、北京儿童心理协会常务理事、中国科普作家协会会员；在中国协和医科大学讲授“医学心理学”课程。 二十多年来，在心理咨询和心理治疗方面做了大量工作。目前，组织开办了心理咨询热线、青少年儿童心理训练课程、成人心理咨询与心理治疗、心理测验、企业心理保健培训等服务。能将科研、教学与临床应用相结合，特别是引进国外先进理论和技术，开发了青少年儿童心理训练和行为矫正项目，接待了数万余人次的咨询和治疗，促进了我国儿童心理咨询和心理治疗事业的发展。 对中学生的心理健康咨询、学生考试心理调适咨询、成人的婚恋问题咨询、心理障碍咨询与治疗有丰富的临床经验。每年多次到中学为老师和学生讲授心理健康课程。 著有《超级妈妈这样做》、《跟着杨霞找快乐》、《养病先养心》、《员工减压手册》、《让孩子学习上瘾的十大法则》、《教子良方》等12部专著，《一分钟健康》、《积极能量》、《心理术》等6部译著。 曾在中央电视台《名家咨询》、《半边天》、《走近科学》、《第二起跑线》等栏目，以及中国教育台、北京电视台、北京电台任特邀心理专家；在《人民日报》、《北京晚报》、《北京青年报》等报刊上发表心理学科普文章数百篇。

目录

楔子／1 学生篇 部分战胜自我／5 一、焦虑／6 二、抑郁／11 三、烦躁，学不进去／16 四、恐慌，害怕考试／21 五、学习努力，成绩却下降／26 六、陷入恋爱，难以自拔／32 七、失眠、头重感／37 八、强迫／42 九、上课、考试、写作业时犯困／47 十、马虎、粗心大意／52 第二部分调整自我／57 第三部分放松自我／63 家长篇 部分帮助孩子中高考，从我做起／69 一、家长忍不住／70 二、家长管得太多／75 三、孩子不争气／80 四、家长情绪／85 五、家长唠叨／90 六、家长担心孩子早恋／95 七、家长溺爱／99 八、家长导致孩子自卑／104 九、家长强势／108 十、家长吵架／112 第二部分家长一分钟自我调整／117 尾声／121

编辑推荐

这是亿万家长信赖的心理专家杨霞的又一部经典力作。 作者用二十多年青少年心理训练和行为矫正经验，指导学生轻松应考，顺利过关；帮助家长调整心态，教子有方。 本书是中高考前，学生、家长必读的应考指南，深受广大师生、家长的好评！

文摘

序言

洞悉考场，从容致胜：一套行之有效的心理赋能指南 在人生求学路上，考试，尤其是中高考，无疑是考生们面临的重大挑战。它不仅仅是对知识掌握程度的检验，更是对心理素质的严峻考验。无数优秀的学子，或许因为临场紧张、焦虑不安，未能将平日的学习成果尽数发挥，留下了深深的遗憾。本书正是基于对这一普遍痛点的深刻理解，旨在为广大中高考考生提供一套科学、系统、实用的心理调适方法，帮助他们建立强大的心理韧性，以最佳的精神状态迎接挑战，实现自己的学业目标。 本书的诞生，并非凭空而来，而是汇集了心理学研究的最新成果，结合了资深教育心理专家的临床经验，以及对无数考生心理状况的细致观察与分析。我们深知，心理调适并非一蹴而就，而是一个循序渐进、需要持续实践的过程。因此，本书的内容设计力求全面、深入，从心理调适的基础理论出发，逐步深入到具体的实践技巧，并针对考前、考中、考后等不同阶段，提供了具有针对性的指导。 第一部分：认知升级——打破思维定势，重塑积极信念 很多时候，考生的焦虑和紧张并非源于客观的压力，而是源于内心深处的非理性思维和消极信念。本部分将带领读者深入剖析这些普遍存在的心理误区，例如“一次考试定终身”的绝对化思维、“别人都比我好”的过度比较心态，以及“万一考不好怎么办”的灾难化想象。通过引导读者识别、质疑并重构这些消极思维模式，本书将帮助他们建立更加现实、积极、灵活的认知体系。 第一章：认识你的“考场敌人”——解析考试焦虑的根源 我们将从心理学和生理学的角度，深入剖析考试焦虑的形成机制。焦虑是如何产生的？它对我们的学习和考试有什么样的影响？理解焦虑的本质，是有效应对它的第一步。我们会探讨生理反应（如心跳加速、手心出汗）与心理因素（如担忧、恐惧）之间的联动关系，帮助考生认识到，适度的焦虑是正常的，而过度的焦虑则需要专业的引导。 第二章：挑战“完美主义”的枷锁——拥抱“足够好”的智慧 很多考生背负着沉重的“完美主义”包袱，认为只有做到零错误才算成功。这种心态往往会带来巨大的压力，并导致在细节上过度纠结，影响整体效率。本章将引导读者认识完美主义的负面影响，学会设定合理的目标，理解“尽力而为”的价值，并培养一种更加宽容和接纳自己的态度。我们将提供一些实用的方法，帮助考生识别并调整完美主义的思维模式。 第三章：构建“胜任感”的基石——相信自己的学习潜能 “我真的能行吗？”这是许多考生在面对重大考试时内心的声音。本书将通过一系列的心理训练，帮助考生发掘和肯定自己的学习潜能，建立稳固的“胜任感”。我们将探讨如何通过回顾过去的成功经验，肯定自己的努力和进步，以及如何通过目标分解和过程管理，来增强对学习过程的掌控感，从而提升内在的自信心。 第四章：告别“如果”的泥沼——聚焦当下，活在当下 过多的“如果”和“万一”，会像巨大的阴影笼罩着考生的思绪，让他们无法集中精力。本章将介绍“正念”等心理技巧，引导考生将注意力拉回到当下，专注于眼前的复习和练习。通过练习觉察当下，感受身体的放松，倾听内心的声音，考生将学会如何有效地管理和转移那些干扰性的负面想法。 第二部分：技能锻造——实用的心理调适工具箱 理论的理解是基础，而实际的运用才是关键。本部分将为考生提供一套丰富多样的心理调适工具，这些工具涵盖了放松训练、情绪管理、压力疏导、积极暗示等多个层面，并提供了详细的操作步骤和示例，帮助考生将理论知识转化为切实可行的行动。 第五章：深呼吸的治愈力量——掌握放松技巧 科学研究表明，放松训练能够显著降低考生的生理和心理紧张水平。本章将详细介绍几种行之有效的放松技巧，包括腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法、身体扫描冥想等。我们会通过图文并茂的方式，指导考生如何在家中、在考场等不同环境下进行练习，以及如何根据自身情况选择最适合的放松方式。 第六章：情绪的“晴雨表”——识别与管理你的情绪 情绪如同天气，时而晴朗，时而阴雨。学习识别和管理情绪，是迈向心理健康的关键一步。本章将帮助考生认识到，所有情绪都是中性的，重要的是我们如何应对它们。我们将提供情绪日志、情绪地图等工具，帮助考生更好地理解自己的情绪波动，并学习积极的情绪表达和转化方法，例如通过倾诉、运动、艺术创作等方式来疏导负面情绪。 第七章：压力的“减震器”——高效应对考前压力 考前综合征，如失眠、食欲不振、注意力不集中等，是许多考生的困扰。本章将针对这些具体问题，提供一系列切实可行的应对策略。我们将探讨时间管理技巧，帮助考生合理规划复习时间，减少拖延；分享健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动，以维持身体的良好状态；并介绍一些快速缓解压力的方法，如听舒缓音乐、与家人朋友交流等。 第八章：语言的力量——运用积极暗示与自我对话 我们与自己的对话，直接影响着我们的信念和行为。本章将引导考生学习如何运用积极暗示和自我肯定，来构建强大的内在信念。我们将提供积极自我对话的范例，并指导考生如何根据自身情况，创造属于自己的“心理加油站”话语，在关键时刻激励自己，增强信心。 第三部分：实战演练——将心理力量注入考场 考前焦虑、考中发挥失常、考后情绪波动，是考生在考试过程中普遍会遇到的心理挑战。本部分将聚焦于考试的各个环节，提供具体的心理应对策略，帮助考生将所学的心理调适技巧，有效地运用到真实的考试场景中。 第九章：考前“静心诀”——稳定军心，蓄势待发 考前最后的冲刺阶段，往往是心理波动最大的时期。本章将提供一套“考前静心诀”，帮助考生在考试临近时，保持内心的平静与专注。我们将探讨如何合理安排考前复习，避免过度疲劳；如何进行考场环境的模拟，熟悉考试流程；以及如何在考前一天调整心态，保证充足的休息。 第十章：考场“定海神针”——临场镇定，发挥最佳 当考卷发到手中，紧张感扑面而来时，如何快速找回冷静？本章将聚焦于考场上的心理调适。我们将提供一套“考场定海神针”技巧，包括如何利用深呼吸平复情绪，如何快速进行自我积极暗示，如何通过审题、答题的策略来增强掌控感，以及如何应对突发状况，如暂时卡壳或遇到难题。 第十一章：考后“心灵地图”——回顾反思，走向成长 考试结束，并不意味着心理调适的终结。考后的情绪管理同样重要。本章将引导考生进行考后反思，无论是成功还是失利，都从中汲取经验。我们将提供“心灵地图”的工具，帮助考生梳理考试过程中的心理体验，认识到自己的进步和不足，并为未来的学习和人生道路提供宝贵的借鉴。 第四部分：家庭与学校——构建支持性的心理生态 考生的心理健康，离不开家庭和学校的共同努力。本书的最后一部分，将为家长和教育工作者提供专业的指导，帮助他们更好地理解和支持考生的心理需求，共同营造一个积极、健康、有利于考生成长的心理环境。 第十二章：家长“心理教练”——如何科学陪伴与引导 家长是孩子最坚实的后盾，但错误的陪伴方式反而可能加剧考生的压力。本章将从心理学的角度，为家长提供科学的陪伴与引导策略。我们将探讨如何与孩子建立有效的沟通，如何给予情感支持而非过度干预，如何帮助孩子建立健康的学习观和价值观，以及如何在孩子出现心理困扰时，提供恰当的帮助。 第十三章：学校“心灵港湾”——营造积极的校园心理氛围 学校在考生的成长过程中扮演着重要角色。本章将探讨学校如何通过课程设置、心理健康教育活动、危机干预机制等，为学生构建一个安全、包容、支持性的校园心理氛围。我们将强调教师的心理素质在学生教育中的重要性，以及学校如何与家庭协同合作，形成全方位的心理支持网络。 本书的编写，希望成为每一位考生在备考路上的忠实伙伴，帮助他们不仅在知识上有所积累，更在心理上获得成长。我们相信，通过科学的心理调适，每一位考生都能洞悉考场，从容致胜，最终抵达梦想的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有太高的期待，因为市面上关于考试心理调适的书籍实在太多了，很多都显得空泛且缺乏实际操作性。但《应考A计划》在内容编排上却给了我惊喜。它没有上来就灌输大道理，而是从一个非常贴近学生实际困境的切入点开始，例如在第一章就详细地描述了考前焦虑可能出现的各种具体表现，从身体症状到思维模式，都描绘得十分生动，让我瞬间产生了共鸣。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的语言风格，它不像一些专业心理学书籍那样枯燥晦涩，而是用一种非常亲切、易懂的语言来讲述心理调适的道理。作者的文字充满了温暖和鼓励，读起来就像是在和一位经验丰富的朋友聊天。即使在讲到一些比较复杂的心理概念时，也会用很多生活化的例子来解释，让我这个非专业人士也能轻松理解。更重要的是，它不是简单地提供“成功秘诀”，而是帮助我们建立一种更健康、更可持续的心理韧性，这对于应对人生中各种挑战都至关重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名陪考的家长，我一直都在寻找能够帮助孩子缓解考试压力的有效方法。这本书让我觉得耳目一新。它不仅仅是写给学生看的，很多内容同样适用于家长。作者在书中探讨了家长在孩子备考过程中可能扮演的角色，以及如何给予孩子恰当的支持，避免过度干预。我尝试用书中提供的一些沟通技巧，和孩子交流考试的感受，效果比我之前自己摸索要好得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它的实践指导性。作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的练习方法和技巧。我特别欣赏其中关于“认知重构”的部分，作者用生动的案例和循序渐进的步骤，指导读者如何识别和挑战那些负面的、不合理的想法，并用更积极、更现实的信念取而代之。我尝试了其中的一些练习，比如“积极肯定句”的练习，虽然刚开始觉得有点别扭，但坚持了一段时间后，确实感觉自己的心态有所转变，不再那么容易被负面情绪困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，主色调选用了一种沉静的蓝色，搭配上烫金的标题“应考A计划”，整体给人一种专业、可靠的感觉。拿到手里，纸张的触感也很好，厚实而不失韧性，翻阅时没有廉价感。我尤其喜欢的是它在细节处的用心，比如书脊的设计，即使是平放在书架上，也能清晰地看到书名，非常方便查找。