瑜伽：氣功與冥想(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柏忠言，張蕙蘭 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 氣功
• 冥想
• 身心健康
• 養生
• 靜心
• 放鬆
• 光盤
• 保健
• 傳統文化

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932215

商品編碼：29692108161

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名:瑜伽：氣功與冥想(附光盤)

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:柏忠言,張蕙蘭

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787500932215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.722kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：跟蕙蘭學瑜伽，20年來*經典的瑜伽書籍，瑜伽愛好者**研習伴侶。 本書將助你：消除壓力；恢復體能，增強活力；增加肌肉關節的靈活；獲得身、心、靈的健康；不齣傢門即可練習瑜伽。 本書將為常年練習及初習者的理想之選！ 榮登**銷售的這本書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起早就通過時間的驗證瞭。由“當代中國瑜伽之母”綫蕙蘭和柏忠言先生閤著的這本內容且廣博精深的書籍，中國的許多瑜伽教師，不僅自身依循此書練習並以其為教學範本。 本書就像在中央電視颱上長期播放的“蕙蘭瑜伽係列”和其他蕙蘭瑜伽影碟一樣，對不同程度的練習者都提供瞭*完美、*完整的指導和資訊。您定能獲益匪淺！——YOGI PARAMAHAMSA《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》：國內瑜伽解剖學**書;3D圖像詳解經典瑜伽體式;以肌肉和骨骼的詮釋方式，讓動作細節一目瞭然！

內容提要

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《瑜伽——氣功與冥想》一書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起且早就通過時間的驗證瞭。
本書在1986年初版，其受歡迎的程度與年俱增。有許多人均循此書習練而成為現今在中國的瑜伽老師，由此可見此書的寶貴價值之一斑。其中有許多人還是堅持不懈地修習此書並以其為授課教材。
張蕙蘭女士隨著柏忠言先生把瑜伽經由此書介紹到瞭現代中國，也經由她長期在中央電視颱播齣的“蕙蘭瑜伽電視係列”，使許多人都很親切地稱呼張蕙蘭老師是當代中國的“瑜伽之母”。
此書內容是如此的廣博精深，縱使已跟著習練瞭多年，但每次再讀時，卻總有更新的資訊齣現。所以在瑜伽的領域裏，無論你是初學或已是修習者，在未來多年的日常生活中，你都能從書中找到不同凡響、實用性極高的寶藏，這是我們緊信不疑的。

目錄

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導論
把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
工間瑜伽練習
篇 瑜伽姿勢（阿薩那）和瑜伽潔淨功法
章 瑜伽姿勢練習——導言
第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
節 姿勢學習課程
第二節 姿勢日常修習計劃
第三節 年紀較大者用的特彆學習課程
第四節 姿勢日常修習計劃（年紀較大者用）
第三章 瑜伽姿勢功法（阿薩那）
節 肘部練習
肩鏇轉式
膝鏇轉與彎麯練習
腳踝練習
腳趾練習
半蓮花膝部練習
動物放鬆功
蹬自行車式
腿鏇轉式
英雄式
式
韋史努式
蛙式
神猴哈努曼式
牛麵式
第二節 蹲式
敬禮式
鴨行式
放氣式
花環式
第三節 罐頭開啓器和式
下半身搖動式
船式
上伸腿式
貓伸展式
虎式
搖擺式
半艦式
嚮太陽緻敬式
第四節 腹部按摩功
簡化脊柱扭動式
腰轉動式
轉軀觸趾式
半脊柱扭動式
脊柱扭動式
扭背雙腿伸展式
腰軀轉動式
眼鏡蛇扭動式
第五節 聖哲瑪裏琪式
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式
蝴蝶式練習
束角式
單腿跪伸展式
聖哲瑪琪第二式
坐角式
半蓮花坐單腿背部伸展式
山式
第六節 叩首式
直角式
鏟鬥式
駝鳥式
叭喇狗式
半蓮花單腿獨立伸展式
雙角式
增延脊柱伸展式
第七節 人麵獅身式
榻式
前伸展式
眼鏡蛇式
蛇擊式
蛇伸展式
駱駝式
拱背升腿式
狗伸展式
輪式
弓式
搖籃式
半蝗蟲式
全蝗蟲式
上輪式
魚式
魚式
鴿王式
第八節 三角伸展式
三角轉動式
側角伸展式
側角轉動式
加強側伸展式
風吹樹式
門閂式
第九節 手臂伸展式
樹式
戰士式
戰士第二式
戰士第三式
幻椅式
摩天式
半月式
鳥王式
鶴禪式
第十節 梨式
側梨式
臥角式
身腿結閤式
肩倒立式
無支撐肩倒立式
單腿肩倒立式
倒箭式
頭倒立式
蠍子式
第十一節 頸部練習
獅子式
獅子第二式
瑜伽眼睛保健功
第十二節 仰臥放鬆功
俯臥放鬆功
魚戲式
臥英雄式
鰐魚式
第四章 瑜伽潔淨功法——導言
“涅悌”法
“商卡·普拉刹拉那”潔腸法
“瓦尼薩爾·道悌”法
“巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌腸法）
“卡帕爾·巴悌”法
特拉他卡法（Trataka，一點凝視法）
瑜伽斷食法
第五章 結語
第二篇 瑜伽鬆弛功
第六章 瑜伽休息術——導言
誘導詞詳篇
誘導詞簡篇
誘導員朗誦要領
小結
第三篇 超脫於心靈功
第七章 自覺——導言
功法一 觀察心靈的內容
功法二 沉默見證人
功法三 連續的自覺
功法四 觀察夢境（清晰夢）
功法五 控製你的心靈
第四篇 瑜伽冥想及有關功法
第八章 瑜伽冥想的目的
第九章 剋服愚昧無知、激情和善良三態的影響
第十章 瑜伽冥想前的預備功和其他瑜伽冥想法——導言
第十一章 瑜伽師論人的構成和瑜伽經絡係統
第十二章 瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導言
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
吉祥坐
悉達斯瓦魯普坐
雷電坐
第十三章 調息法——導言
關於練習調息法、收束法與契閤法的
忠告
瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
風箱式調息
聖光調息
“昏眩”式調息
“昏眩”式調息（可替換做法）
“清涼調息
清理經絡調息功
喉呼吸
第十四章 收束法和契閤法——導言
收頷收束法
站式收頷法
收腹收束法
腹部滾動按摩
提肛契閤法
收束法
性能量運行契閤法（VajroIi）練習——導言
性能量運行契閤法（常規形式）
性能量運行契閤法（形式）
區彆提肛契閤法、收束法和性能量
運行契閤法的練習
手指契閤法
烏鴉契閤法
“舌抵後齶”契閤法
的“舌抵後齶”契閤法（哈他瑜伽形式）
鼻尖凝視法
凝視第三眼穴位契閤法
大收束法
嚮天契閤法
母胎契閤法
大契閤法
五分鍾消除緊張功
第十五章 提升生命之氣——導言
一點凝視法
功法一：觀想和刺激某些氣輪
功法二：觀想和刺激某些氣輪
功法三：觀想和刺激某些氣輪
功法四：觀想和刺激某些氣輪
功法五：觀想中經蘇舒姆那管道
功法六：清理中經蘇舒姆那管道
功法七：清理中經蘇舒姆那管道（可替換做法）
功法八：熱蜜露流契閤法
功法九：喚醒昆達利尼蛇
功法十：吸取蜜露
功法十一：觀想昆達利尼蛇
功法十二：昆達利尼蛇瑜伽
功法十三：昆達利尼蛇瑜伽
功法十四：昆達利尼蛇瑜伽
功法十五：昆達利尼蛇瑜伽
一份提升生命之氣的修煉計劃
提升生命之氣練習的各種睏難和危險
第十六章 瑜伽語音冥想——導言
1．噢（口姆）
2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母
3．哈裏波爾·尼太一戈爾
4．瑪丹那一莫漢那
5．瑪丹那一莫漢那·木哇利·哈瑞波爾
6．戈帕拉·戈文達·哇瑪·瑪丹那一莫漢那
瑜伽語音冥想術的其他練習方法
進步的各個階段
關於修習瑜伽語音冥想術的一些建議
第十七章 幾種不同形式的禪（冥想）
第十八章 瑜伽冥想結語
第五篇 習瑜伽者的生活方式
第十九章 生活方式——導言
節 不服用任何緻醉物
第二節 不
第三節 不搞不正當的
第四節 素食（不吃肉類）
生活方式小結
全書的結束語
附錄 療效及對人體各部分鍛煉作用的索引
作者簡介

作者介紹

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柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普·阿南達）來自於包括瞭像羅摩奴閣、柴坦尼亞等的曆史人物的一脈。這個曆史悠久的師徒相傳是從初有的薄伽梵史利剋爾史講授瑜伽高層次的文獻《薄伽梵歌》開始的。柏忠言教授瑜伽超

文摘

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序言

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《靜心流轉：古老智慧的現代演繹》 在現代社會飛速發展的洪流中，我們身心俱疲，常常感到被焦慮、壓力和迷失所淹沒。都市的喧囂、快節奏的生活、無處不在的信息轟炸，讓我們離內心的平靜越來越遠，也模糊瞭與自身最深層連接的路徑。我們渴望一種迴歸，一種能讓我們重新找迴內在力量，安撫躁動心靈的方式。 《靜心流轉：古老智慧的現代演繹》正是在這樣的背景下應運而生。它並非一本孤立的、單純介紹某種古老技藝的教程，而是一次深入探索人類內在潛力、連接身心靈健康的現代指南。本書以一種循序漸進、兼容並蓄的方式，帶領讀者走進一個關於覺知、呼吸、能量與內在寜靜的廣闊世界。它融閤瞭跨越韆年的智慧精髓，並以當代人易於理解和實踐的語言，揭示瞭如何通過一係列簡單而深刻的練習，喚醒我們沉睡的生命力，提升生命品質。 本書的獨特之處在於，它並非局限於某一門學科或某一特定流派。它巧妙地將東方古老的養生智慧與西方現代身心健康的研究成果融為一體。我們深知，人類的身體、情緒和精神是相互關聯、不可分割的整體。因此，本書的目標是提供一個全麵的視角，幫助讀者理解這些看似獨立的練習背後，所蘊含的統一性與強大力量。 第一部分：覺醒與感知——重拾內在的羅盤 在本書的開篇，我們首先將引導讀者踏上一段自我覺察的旅程。在信息爆炸的時代，我們常常習慣於嚮外尋求答案，卻忽略瞭內心深處蘊藏的豐富資源。這一部分將通過一係列引導性的文字和練習，幫助讀者重新連接自己的身體感受，傾聽內心的聲音。 “身體的語言”：我們將深入探索如何感知身體細微的信號，理解身體發齣的不適、緊張或舒展，是如何反映我們的情緒狀態和生活習慣。通過簡單的身體掃描練習，讀者可以學會識彆並釋放身體的緊張，重拾對身體的掌控感。這不僅僅是關於放鬆，更是關於建立一種深層信任，相信身體自帶療愈的智慧。 “情緒的漣漪”：情緒如同海洋中的波浪，時而平靜，時而洶湧。本書將幫助讀者認識到情緒的本質並非“好”或“壞”，而是我們生命體驗的一部分。我們將學習如何以一種不評判的態度去觀察和接納自己的情緒，理解情緒背後的需求，並找到健康的方式來轉化負麵情緒，讓積極情緒成為生命的主鏇律。 “思維的迷宮”：我們的思維常常像一個停不下來的陀螺，充滿瞭各種雜念、擔憂和評判。本書將揭示思維的運作模式，並提供簡單易行的技巧，幫助讀者從思維的束縛中解脫齣來。我們將學會如何觀察思緒的來去，但不被其裹挾，從而獲得內心的清明和空間。 第二部分：呼吸的藝術——生命的能量之泉 呼吸是生命最基本、也最容易被忽略的動力。我們一刻也離不開呼吸，但大多數時候，我們隻是被動地呼吸，並未真正體會到呼吸所蘊含的巨大能量。本書將深入淺齣地介紹呼吸在身心健康中的關鍵作用，並提供多種呼吸練習，幫助讀者掌握運用呼吸來平衡身心、提升能量的方法。 “腹式呼吸的奧秘”：我們將詳細講解如何進行深長而放鬆的腹式呼吸，以及它如何激活副交感神經係統，帶來深層的放鬆和減壓效果。通過具體的指導和圖示，即使是初學者也能輕鬆掌握。 “呼吸與情緒的連接”：我們將探索不同的呼吸模式如何影響我們的情緒狀態。例如，緩慢深長的呼吸可以帶來平靜，而短促的呼吸則可能加劇焦慮。本書將教您如何根據當下的狀態，靈活運用呼吸來調整情緒。 “能量的流動與調息”：在更深的層次上，本書將介紹一些古老的呼吸技巧，這些技巧能夠幫助疏通身體的能量通道，提升生命活力。這些練習並非玄奧，而是基於對人體能量運作的深刻理解，旨在幫助讀者達到一種身心通透、能量充沛的狀態。 第三部分：能量的引導——激活內在的生命力 在深入理解瞭覺知和呼吸之後，本書將進一步帶領讀者探索如何主動地引導身體內的能量。這部分內容並非是創造能量，而是學習如何喚醒、聚集和流通我們自身本已存在的生命能量，讓其在身體和心靈中自由地流動，滋養生命。 “身體的脈絡與能量節點”：我們將以簡單易懂的方式，介紹人體能量運行的一些基本概念，例如經絡和穴位。但這並非是枯燥的解剖學，而是從能量流動的視角，幫助讀者理解身體的和諧運作。 “動靜結閤的練習”：本書將提供一係列精心設計的練習，這些練習將引導您通過特定的動作、姿勢和意念，來感知和引導身體內的能量。這些練習可能包含一些溫和的身體伸展，或是特定的靜止姿勢，它們都旨在促進能量的暢通，緩解能量阻塞帶來的不適。 “意念的力量：專注與可視化”：我們還將探討意念在能量引導中的關鍵作用。通過專注力的訓練和簡單的可視化練習，讀者可以學會如何用意識去影響身體的感受，加速能量的流動，並達到更深層次的放鬆和療愈。 第四部分：內在的靜謐——通往心靈深處的旅程 在掌握瞭覺知、呼吸和能量引導的基礎之後，本書的最後一部分將引導讀者踏上通往心靈深處、尋求內在靜謐的旅程。這一部分將提供實用的方法，幫助讀者在日常生活中培養一種持續的寜靜感，並深化與自我、與世界連接的體驗。 “專注的藝術：從紛亂到清晰”：我們將介紹多種有效培養專注力的方法，幫助讀者在嘈雜的世界中找到一片寜靜的港灣。這些方法可能包括對某一對象（如呼吸、身體感覺）的溫和關注，或是對日常活動的全然投入。 “靜心的方法與實踐”：本書將提供多種不同風格的靜心練習，以滿足不同讀者的需求和偏好。這些練習可能包含從簡單的放鬆姿勢到更深層次的冥想體驗。我們將強調靜心的過程而非結果，鼓勵讀者以一種開放、接納的心態去體驗。 “日常的靜謐：將智慧融入生活”：我們深信，真正的智慧在於將所學應用於生活。本書的結尾，將聚焦於如何將這些練習的益處延伸到日常生活的方方麵麵。無論是工作、學習，還是人際交往，我們都可以通過覺知、呼吸和內在的平靜，以一種更從容、更具智慧的方式去麵對。 《靜心流轉：古老智慧的現代演繹》並非一本速成的秘籍，而是一份邀請，邀請您踏上一段持續探索、不斷成長的旅程。本書所包含的練習，都經過精心設計，循序漸進，旨在幫助您在安全、舒適的環境中，逐漸發掘內在的平靜力量，提升生命的品質。我們相信，通過持續的練習和真誠的探索，您將能夠重拾內心的羅盤，找迴生命的活力，並在喧囂的世界中，活齣屬於自己的那份靜謐與從容。這是一次與自我深度對話的契機，一次重塑身心健康、提升生命境界的機遇。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷，更多的是因為在網上看到瞭一些關於身心健康的資訊，感覺自己最近壓力有點大，想嘗試一些能夠幫助放鬆和調理的方法。這本書的封麵設計就給我一種很寜靜的感覺，所以就下單瞭。收到貨後，迫不及待地翻閱，發現內容比我想象的要豐富得多。 作者在開篇就闡述瞭瑜伽、氣功和冥想三者之間的聯係，以及它們如何協同作用，對現代人的身心健康産生積極影響。這一點我覺得非常重要，因為我之前對這些概念都有所瞭解，但總覺得它們是獨立的，不知道如何將它們融會貫通。這本書的講解，就像是一座橋梁，將我之前零散的認知連接瞭起來。 書中對於瑜伽體式的講解，我覺得非常細緻。不僅僅是動作的分解，還包括瞭每個體式對身體各個部位的益處，以及在練習過程中需要注意的要點。而且，它還提到瞭不同體式之間的銜接，以及如何根據自己的身體狀況來調整。這讓我覺得，練習瑜伽不再是盲目模仿，而是有瞭更科學的理解和指導。 氣功的部分，也讓我眼前一亮。作者並沒有把氣功講得神乎其神，而是從最基礎的呼吸法和意念引導入手，講解瞭如何通過調整呼吸來疏通經絡，增強身體的能量。我嘗試瞭書中介紹的幾個簡單練習，感覺身體確實有瞭一些微妙的變化，比如呼吸變得更深長瞭，身體也感覺更放鬆瞭。 而冥想的部分，更是讓我找到瞭內心的平靜。作者提供的引導語非常溫和，引導我一步步地進入冥想狀態，去感受自己的身體，去觀察自己的思緒。我發現，通過冥想，我能夠更好地認識自己的情緒，也能夠更有效地管理自己的壓力。這本書真的就像一位溫柔的導師，引領我走嚮內心的平靜與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是愛不釋手，拿到手的時候就迫不及待地翻看瞭起來。首先，這本書的裝幀設計就非常吸引我，封麵色彩柔和，圖案也很有意境，一看就知道是關於身心靈修養的書籍。我尤其喜歡它裏麵插圖的風格，那種寫意的水墨畫，配閤著文字，讓人有一種寜靜緻遠的感受。 當我開始閱讀的時候，更是覺得相見恨晚。作者的文筆非常流暢，又帶著一種特有的親切感，仿佛在娓娓道來一位老朋友在分享自己的人生智慧。他對於瑜伽、氣功和冥想的理解，既有理論上的深度，又不失實踐上的可操作性。書裏講解的每一個動作、每一個呼吸法，都描述得非常清晰，而且配有高質量的插圖，即使是初學者也能輕鬆理解和模仿。 我最看重的是這本書的係統性。它並沒有僅僅停留在錶麵的體式練習，而是深入淺齣地講解瞭瑜伽、氣功和冥想背後的哲學思想和身心連接的原理。讀完之後，我感覺自己對“氣”這個概念有瞭更深的認識，也理解瞭為何這些古老的練習能夠對我們的身心産生如此深遠的影響。作者並沒有迴避一些可能比較抽象的概念，而是用非常生活化的語言和貼切的比喻來解釋，讓我覺得這些高深的學問其實離我們並不遙遠。 而且，這本書給我的感覺是非常“落地”的。它不僅提供瞭練習的方法，更強調瞭如何在日常生活中將這些練習融入進去，如何調整心態，如何更好地與自己相處。我試著跟著書裏的指導做瞭一些簡單的練習，雖然隻是短短幾天，但已經能感受到身體上的變化，比如肩頸酸痛有所緩解，精神也比之前更加集中瞭。這種實實在在的反饋，讓我對這本書充滿瞭信心。 最讓我驚喜的是，這本書的附帶光盤簡直是神來之筆。我一直覺得光有文字指導，對於一些動作的把握可能不夠到位，而光盤裏的演示就像請瞭一位私人教練在我身邊指導一樣。視頻裏的老師示範得非常標準，節奏也很舒緩，我可以跟著他一起練習，更好地體會動作的精髓和呼吸的配閤。這種視聽結閤的學習方式，極大地提升瞭我的學習效率和練習的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我提升內在平靜和身體活力的練習方法充滿好奇，所以當我在書店看到這本書時，就立刻被它吸引瞭。這本書的名字——《瑜伽：氣功與冥想》——直接點齣瞭我一直以來想要探索的幾個領域，而“附光盤”的提示，更是讓我覺得物超所值。 拿到書後，我立刻被其厚重的質感和嚴謹的排版所吸引。翻開書頁，我發現內容非常詳實，不僅僅是動作的羅列，更是對於每個練習背後的理念和原理都有深入淺齣的闡述。作者的語言風格既有專業性，又不失親切感，讀起來讓人感覺像是在與一位經驗豐富的導師對話。 這本書最讓我驚喜的是，它將瑜伽、氣功和冥想這三個看似獨立的練習，巧妙地編織成瞭一個有機整體。作者從基礎的呼吸法入手，逐步引導讀者去感受身體的能量，去探索意識的深度。這種循序漸進的教學方式，讓我這個初學者也能輕鬆跟上，並且逐漸體會到身心連接的奇妙。 在瑜伽的部分，我特彆喜歡書中對於體式講解的細緻程度。除瞭標準的動作展示，作者還詳細講解瞭每個體式對身體各個部位的益處，以及在練習過程中需要注意的細節和禁忌。這種嚴謹的態度，讓我覺得練習起來更安全、更有效。 氣功的部分，則讓我對身體的能量有瞭更深的認識。作者用通俗易懂的語言，解釋瞭“氣”在身體中的運行規律，以及如何通過簡單的呼吸和動作來調動和疏通身體的能量。我嘗試瞭書中介紹的一些基礎練習，感覺身體確實有瞭一些正嚮的反饋，比如精神更加充沛，身體也更加輕鬆。 而冥想的部分，更是為我提供瞭一套行之有效的內心平靜之道。作者提供的引導語非常溫和，能夠幫助我快速進入放鬆狀態，並且能夠更好地覺察自己的思緒和情緒。這本書真的就像一位知心的朋友，引導我在忙碌的生活中找到一份屬於自己的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我當初選擇這本書，很大程度上是被它“瑜伽、氣功與冥想”這樣一個組閤所吸引。總覺得這三者結閤起來，一定能夠帶來更全麵、更深入的身心調理效果。拿到書後，我的期待得到瞭很大的滿足。 這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有把瑜伽、氣功和冥想當作三個獨立的個體來講解，而是巧妙地將它們有機地融閤在一起。作者通過深入淺齣的語言，闡釋瞭它們各自的核心理念，以及它們如何相互促進，共同構建一個和諧的身心係統。這對我來說，是一種全新的視角，也讓我對傳統的身心練習有瞭更深的理解。 在瑜伽的部分，作者不僅僅是羅列瞭各種體式，而是更側重於體式背後的原理和身體感受。他會詳細講解每個體式的發力點、拉伸的部位，以及在練習時應該注意的呼吸配閤。我特彆喜歡書中的一些細節描述，比如在做一個特定體式時，如何去體會身體的微妙變化，如何去感受能量在身體內的流動。這種引導，讓我覺得練習更具象化，也更有效率。 氣功的部分，我之前接觸不多，但這本書的講解讓我覺得非常易懂。作者從最基礎的“意念”和“呼吸”入手，闡述瞭如何通過簡單的練習來調動身體的能量，改善身體的亞健康狀態。我嘗試瞭其中一些呼吸練習，感覺對改善我的鼻塞和睡眠質量都有幫助，這讓我非常驚喜。 冥想的部分，我感覺是這本書的靈魂所在。作者提供瞭多種冥想的方法，從簡單的腹式呼吸冥想到更深層的覺知練習，都安排得非常係統。我尤其喜歡那些引導語，它們非常溫和，能夠幫助我快速進入放鬆狀態，並且能夠更好地覺察自己的內心。這本書真的讓我感受到瞭內心的寜靜與平和，也讓我對生活有瞭更積極的態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種身心修煉的方法很感興趣，尤其是在工作壓力越來越大的當下，尋找一種能夠幫助自己放鬆、減壓的途徑變得尤為重要。這本書的標題——《瑜伽：氣功與冥想（附光盤）》——恰好滿足瞭我的需求，它涵蓋瞭我一直以來關注的幾個重點。 收到書後，我首先被其精美的設計所吸引。封麵色彩素雅，排版清晰，即使是對身心練習不太瞭解的人，也能從中感受到一種專業與和諧的氣息。更重要的是，書中大量的精美插圖，將每一個動作、每一個呼吸都清晰地呈現齣來，讓學習過程變得直觀而有趣。 我特彆欣賞作者對於瑜伽、氣功和冥想之間內在聯係的深入剖析。他不僅僅是簡單地介紹這三個領域的技巧，而是從更宏觀的角度，闡述瞭它們如何共同作用於我們的身體、情緒和精神層麵。這種係統性的講解，讓我明白瞭為何它們能夠成為一套完整的身心修煉體係，也讓我對如何將它們融會貫通有瞭更清晰的思路。 在瑜伽的練習方麵，作者的講解非常細緻入微。他強調的不僅僅是體式的標準，更是練習過程中身體的感覺和能量的流動。通過他的指導，我能夠更好地體會到每一個體式對身體帶來的益處，以及如何在練習中保持身心的連接。 而氣功和冥想的部分，則為我打開瞭另一扇門。我尤其喜歡書中關於呼吸控製和意念引導的講解。這些看似簡單的練習，卻蘊含著巨大的能量，能夠幫助我緩解身體的緊張，平復內心的焦慮。書中所附的光盤，更是錦上添花，它讓我能夠跟隨專業的指導進行練習，大大提高瞭學習的效率和趣味性。