孕媽媽生活保健細節規劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦雲華 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦營養
• 孕期生活
• 母嬰健康
• 孕期指南
• 孕期心理
• 産前準備
• 育兒知識
• 健康生活
• 孕期食譜

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510432170

商品編碼：29692050577

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名:孕媽媽生活保健細節規劃

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:秦雲華

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787510432170

字數：150000

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.699kg

編輯推薦

《孕媽媽生活保健細節規劃》是由北京協和醫院婦産科主任醫師秦雲華編寫。內容豐富，指導性強，想孕媽媽之所想。指導方法科學實用，是孕媽媽讀本。全書采用荷蘭進口銅版紙精美彩色印刷，健康環保。版式設計精美大方，定位高端。

內容提要

《孕媽媽生活保健細節規劃》分為十二個部分，從備孕期安全準備、孕期的飲食安全、産檢安全、有效防輻射、生活起居、健康運動、安全齣行、安全用藥等各個方麵為準媽媽細細梳理，同時為準媽分娩、坐月子以及新生兒的保健也有清楚的推薦方案，旨在讓每一位準媽媽都能夠健康快樂地孕育聰明寶寶。

目錄

作者介紹

秦雲華 北京協和醫院婦産科 主任醫師中國營養膳食推廣工程專傢顧問團 顧問1989年研究生畢業於中國協和醫科大學（現北京協和醫學院）基礎醫學專業，從事婦産科一綫臨床工作至今。對孕産期營養與調理有專業研究。曾齣版《我想要的月子書》《孕産期營養手冊》等科普讀物。

文摘

序言

《孕期安心密碼：解鎖寶寶健康成長的秘訣》 對於每一位即將成為父母的準媽媽來說，懷孕的十個月是一段充滿期待、喜悅，但也可能伴隨不安與迷茫的旅程。這段特殊的日子，不僅關乎著腹中胎兒的點滴成長，更深刻地影響著媽媽的身體健康與心理狀態。我們深知，每一次胎動都是生命的低語，每一次産檢都是希望的信號，而在這段旅程中，如何科學、細緻地規劃孕期生活，將直接決定寶寶能否健康快樂地來到這個世界，以及準媽媽自己能否以最佳狀態迎接新生命的到來。 本書並非一本簡單的孕期指南，而是一份為你量身打造的“孕期安心密碼”，旨在解鎖寶寶健康成長的每一個關鍵環節，幫助你自信、從容地走過這段生命中最非凡的旅程。我們聚焦於那些被許多人忽視，卻對母嬰健康至關重要的“細節”，通過深入淺齣的方式，為你呈現一個全麵、科學、可操作的孕期生活保健規劃。 第一章：孕早期：生命萌芽的守護者——認識孕初期的微妙變化與關鍵應對 孕早期，是生命最脆弱的階段，也是最需要悉心嗬護的時期。你可能正在經曆著晨吐的睏擾，身體的疲憊感讓你感到陌生，情緒也可能如過山車般起伏不定。這一章，我們將帶你深入瞭解孕早期生理上的每一個細微變化，從最初的著床到胚胎的發育，讓你對生命的奇跡有更深刻的認識。 精準捕捉孕早期信號： 除瞭月經停止，你還可以通過哪些信號更早地察覺到生命的到來？我們將為你解析身體發齣的早期信號，讓你不再錯過任何關鍵時刻。 科學緩解孕吐不適： 孕吐，是很多準媽媽共同的“敵人”。本章將提供一係列科學、有效且易於操作的方法，幫助你從飲食、生活習慣等多方麵著手，最大程度地緩解孕吐帶來的痛苦，讓你重拾活力。我們將詳細介紹不同種類的孕吐，以及針對不同程度孕吐的個性化建議。 孕早期營養補充的黃金法則： 胎兒的早期發育，離不開充足且均衡的營養。我們將詳細解讀孕早期對葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的需求，並提供一份兼顧安全與效果的孕早期食譜建議，讓你知道“吃什麼”、“怎麼吃”，纔能為寶寶的健康打下堅實基礎。我們將強調食物選擇的原則，以及如何避免孕期飲食的誤區。 孕早期保健的“禁區”與“安全區”： 哪些食物、藥品、活動是孕早期需要絕對避免的？哪些又是可以適度進行的？我們將為你劃齣清晰的“禁區”與“安全區”，讓你遠離潛在的風險，守護寶寶的健康。我們將從環境因素、生活用品、社交活動等多個維度進行深入分析。 情緒管理與心理調適： 懷孕帶來的激素變化，加上對未來的擔憂，都可能導緻情緒波動。本章將為你提供實用的情緒管理技巧，幫助你保持積極樂觀的心態，與伴侶建立更深層次的溝通，共同迎接新生命的到來。我們將分享一些放鬆身心的方法，以及應對孕期焦慮的有效策略。 第二章：孕中期：生命成長的加速器——迎接體型變化與活力充沛的孕育期 當孕吐逐漸消退，身體逐漸適應懷孕的狀態，你可能會感受到前所未有的活力。孕中期，是胎兒快速成長的時期，也是準媽媽最舒適、最精力充沛的階段。這一章，我們將幫助你充分利用這段寶貴的時光，科學規劃，讓寶寶健康發育，同時保持自身的良好狀態。 胎動感知：生命的溫柔呼喚： 第一次感受到胎動，是怎樣的驚喜與感動？我們將教你如何準確感知和記錄胎動，理解胎動的規律，以及在發現異常時如何及時應對，讓你與寶寶建立更親密的連接。我們將提供胎動記錄錶，並解釋不同胎動錶現的意義。 孕中期營養的升級與優化： 隨著胎兒的長大，對營養的需求也在不斷增加。本章將為你提供更精細的孕中期營養補充方案，包括蛋白質、維生素、礦物質的攝入重點，以及如何通過多樣化的飲食來滿足需求。我們將重點關注鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的補充，並提供食譜範例。 孕期體重管理的藝術： 如何在滿足營養需求的同時，避免體重增長過快或過慢？我們將為你提供科學的孕期體重管理策略，包括閤理的飲食搭配與適度的運動計劃，幫助你和寶寶都保持健康的體重。我們將分析孕期體重增長的閤理範圍，並提供一些健康的零食選擇。 孕中期運動的智慧： 適度的運動不僅能幫助你保持身材，還能增強體質，為分娩做準備。本章將為你推薦適閤孕中期的安全有效的運動方式，並詳細講解運動的注意事項，讓你在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避風險。我們將推薦瑜伽、散步、遊泳等，並強調循序漸進的原則。 孕期皮膚與頭發的嗬護秘籍： 妊娠紋、色素沉著、頭發變化……孕期皮膚和頭發的改變常常讓準媽媽煩惱。我們將為你提供一係列天然、溫和的護理方法，讓你在孕期也能擁有健康亮麗的肌膚和秀發。我們將分享DIY護膚品，以及如何選擇安全的孕期護膚産品。 孕期常見不適的有效緩解： 孕期可能齣現的便秘、水腫、腰酸背痛等問題，將一一在這章被攻剋。我們將提供科學的居傢護理方法，讓你輕鬆應對這些小煩惱。我們將講解原因，並提供飲食、運動、按摩等多種緩解方式。 第三章：孕晚期：迎接新生的準備——優化身體機能，為分娩蓄力 進入孕晚期，意味著離與寶寶見麵的日子越來越近。身體的沉重感、分娩的焦慮感可能會隨之而來。這一章，我們將幫助你做好充分的身體和心理準備，優化身體機能，為迎接寶寶的到來做好一切準備。 孕晚期飲食的精細化： 胎兒的最後衝刺，對營養的需求更加精細。本章將為你提供孕晚期飲食的重點，如何攝入足夠的蛋白質和鈣，以及如何調整膳食以應對便秘等問題。我們將強調易消化、高營養的食物選擇。 為分娩做準備的運動與訓練： 盆底肌訓練、拉伸運動……這些都是為順産打下良好基礎的關鍵。我們將為你詳細講解孕晚期適宜的運動，並提供專業的指導，讓你在安全的前提下，增強身體的柔韌性和力量。我們將推薦凱格爾運動，以及一些有助於骨盆打開的動作。 分娩前的身體信號解讀： 見紅、規律宮縮、破水……這些都是分娩即將到來的重要信號。本章將為你詳細解讀這些信號，讓你能夠準確判斷分娩的時機，並從容應對。我們將提供分娩信號對比錶，並解釋不同情況下的處理建議。 認識與應對分娩恐懼： 對未知的分娩過程感到恐懼是正常的。本章將幫助你認識分娩的自然過程，瞭解各種分娩方式的優缺點，並通過心理輔導和放鬆技巧，幫助你消除恐懼，以積極的心態迎接寶寶的降臨。我們將介紹拉瑪澤呼吸法，以及冥想等放鬆技巧。 産前檢查與母嬰監護： 孕晚期的産前檢查更加頻繁，本章將為你詳細解讀各項檢查的意義，以及如何與醫生充分溝通，確保母嬰安全。我們將介紹NST、B超等檢查，並強調定期産檢的重要性。 新生兒用品的科學準備： 從尿布到衣物，再到喂養用品，新生兒用品的準備看似繁瑣，實則關乎寶寶的舒適與健康。本章將為你提供一份詳盡的新生兒用品清單，並給齣選擇的建議，讓你做到心中有數，避免盲目購買。我們將從實用性、安全性、性價比等方麵進行推薦。 貫穿始終的細節與關懷： 除瞭上述分階段的重點規劃，本書還將貫穿始終地關注以下細節： 孕期安全用藥指南： 懷孕期間的用藥需要格外謹慎。我們將為你提供一份詳細的孕期安全用藥指南，讓你在需要時能夠做齣最明智的選擇。 孕期傢居環境的優化： 從通風到光照，從傢居物品的選擇到清潔方式，每一個細節都可能影響到母嬰健康。我們將為你提供優化孕期傢居環境的實用建議。 與伴侶的和諧溝通與支持： 懷孕不僅僅是一個人的事，伴侶的支持與參與至關重要。本章將分享如何與伴侶建立更深層次的溝通，共同分擔孕期的喜悅與挑戰。 孕期旅行與社交的注意事項： 如果你計劃在孕期旅行或參加社交活動，本章將為你提供必要的安全提示和注意事項。 特殊情況的預警與求助： 瞭解孕期可能齣現的特殊情況，以及何時應該及時尋求專業醫療幫助，是保障母嬰安全的重要一環。 《孕期安心密碼：解鎖寶寶健康成長的秘訣》不僅僅是一本書，更是一位貼心的朋友，一位值得信賴的嚮導。我們希望通過這本書，讓你感受到孕育生命的偉大與美好，讓你擁有足夠的知識和信心，科學、細緻地規劃好孕期的每一個細節，最終迎來一個健康、快樂的小生命。我們相信，每一個準媽媽都擁有守護寶寶健康成長的力量，而本書，正是為你點亮這段旅程的明燈。

評分☆☆☆☆☆

這本“孕期健康寶典”絕對是我孕期最得力的助手！它的內容係統而專業，涵蓋瞭從備孕到分娩的每一個關鍵節點，而且信息非常權威，引用瞭很多最新的研究成果和醫學建議。我特彆欣賞它在孕期安全方麵的細緻講解，比如哪些食物絕對不能碰，哪些藥物需要格外小心，甚至連日常生活中一些容易被忽視的細節，比如乘坐公共交通的注意事項，都一一列舉。書中還詳細介紹瞭各種孕期可能遇到的並發癥，以及如何預防和應對，讓我對孕期可能齣現的風險有瞭更清晰的認識，也做好瞭相應的準備。它不僅僅是提供信息，更是給瞭我一種安全感和掌控感。此外，它還提供瞭非常實用的分娩準備清單，從待産包的物品到分娩過程的各種流程，都講解得非常透徹，讓我對即將到來的分娩不再感到恐懼，而是充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我真心推薦這本“孕媽咪的幸福備忘錄”！這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注身體的健康，更注重孕婦的情感需求和精神世界的豐富。書中有很多關於如何與伴侶共同麵對孕期的內容，強調瞭丈夫在孕期中的支持和參與的重要性，這讓我感覺我不是一個人在戰鬥，而是和我的愛人一起，共同迎接這個小生命的到來。它還提供瞭一些關於如何處理婆媳關係、如何與傢人朋友溝通孕期需求的建議，這些都是非常貼近生活且非常實用的內容。我印象最深的是，書中有很多真實的孕媽分享的經曆和故事，她們的喜悅、擔憂、甚至是小小的“抓狂”，都讓我覺得非常有共鳴，仿佛看到瞭自己的影子。這本書讓我覺得，懷孕是一個充滿情感連接和成長的過程，不僅僅是身體的變化，更是心靈的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我真的太喜歡這本“孕育奇跡的秘密”瞭！這本書完全顛覆瞭我之前對孕期書籍的刻闆印象，它不是枯燥的醫學科普，而更像是一位貼心的閨蜜，用輕鬆幽默的語言，分享著關於孕育生命的點點滴滴。書中的插圖和漫畫簡直太可愛瞭，把一些復雜的孕期知識變得生動有趣，比如描述胎兒在子宮裏成長的過程，用擬人化的方式展現，讓我這個準媽媽感覺像在看一部精彩的動畫片。更讓我驚喜的是，它還包含瞭很多關於孕期穿搭、孕期旅遊、甚至是産後身材恢復的小貼士，這些內容在其他孕期書籍裏是很難看到的！我一直很擔心自己懷孕後會變得邋遢，這本書就像給我打瞭一劑強心針，讓我知道即使在孕期，也能保持優雅和時尚。它還分享瞭一些孕期瑜伽和胎教的小遊戲，我已經迫不及待地想和寶寶一起嘗試瞭。這本書讓我覺得，孕期不應該隻是忍耐和等待，而是一個充滿探索和驚喜的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書“母嬰健康新篇章”簡直就是孕期生活的一本百科全書！我之前對孕期的事情一竅不通，拿到這本書後，感覺像是打開瞭一個新世界。它從孕早期可能齣現的孕吐、疲勞，到孕中期食欲增加、胎動頻繁，再到孕晚期水腫、失眠，幾乎涵蓋瞭所有孕期的生理變化和可能齣現的問題，並且都給齣瞭科學閤理的解決方案。我尤其喜歡它關於孕期運動的講解，提供瞭非常多安全有效的居傢運動方法，比如孕期瑜伽、散步，甚至還有一些簡單的伸展運動，讓我可以在傢也能保持活力，同時對分娩也有積極的幫助。書中還詳細介紹瞭如何監測胎兒的健康狀況，比如胎心音的記錄、胎動計數的方法，讓我能夠更密切地關注寶寶的成長，也更安心。它就像一個全能的營養師、健身教練和醫生，為我的孕期生活提供瞭全方位的指導。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近剛入手瞭一本關於“新生命孕育指南”的書，簡直是為我量身定做的！書裏的內容詳盡得讓人拍案叫絕，從孕早期可能齣現的各種不適，到如何科學地調整飲食，再到不同孕期的胎兒發育情況，幾乎把所有可能遇到的問題都考慮到瞭。尤其是我對孕期體重控製一直很睏擾，書中給齣瞭詳細的體重增長麯綫圖，並且針對不同體重的孕婦給齣瞭個性化的飲食建議和運動方案，簡直太實用瞭！它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更是深入分析瞭各種食物的營養成分以及對母嬰的益處，讓我這個之前隻知道大概的“小白”也能吃得明明白白。而且，書中還特彆強調瞭孕期心理健康的重要性，提供瞭不少緩解孕期焦慮和情緒波動的實用方法，比如冥想、正念練習，甚至還推薦瞭一些適閤孕婦的放鬆音樂和書籍。我之前一直擔心孕期會變得情緒不穩定，看瞭這本書後，感覺心裏有瞭底，知道該如何應對，也更能享受孕育新生命的這個特殊時期。它就像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我，讓我覺得孕期生活可以過得如此有序且充滿樂趣。