孕妈妈生活保健细节规划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秦云华 著

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• 孕期保健
• 孕妇营养
• 孕期生活
• 母婴健康
• 孕期指南
• 孕期心理
• 产前准备
• 育儿知识
• 健康生活
• 孕期食谱

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510432170

商品编码：29692050577

包装：平装

出版时间：2012-11-01

基本信息

书名:孕妈妈生活保健细节规划

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:秦云华

出版社：新世界出版社

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787510432170

字数：150000

页码：180

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.699kg

编辑推荐

《孕妈妈生活保健细节规划》是由北京协和医院妇产科主任医师秦云华编写。内容丰富，指导性强，想孕妈妈之所想。指导方法科学实用，是孕妈妈读本。全书采用荷兰进口铜版纸精美彩色印刷，健康环保。版式设计精美大方，定位高端。

内容提要

《孕妈妈生活保健细节规划》分为十二个部分，从备孕期安全准备、孕期的饮食安全、产检安全、有效防辐射、生活起居、健康运动、安全出行、安全用药等各个方面为准妈妈细细梳理，同时为准妈分娩、坐月子以及新生儿的保健也有清楚的推荐方案，旨在让每一位准妈妈都能够健康快乐地孕育聪明宝宝。

目录

作者介绍

秦云华 北京协和医院妇产科 主任医师中国营养膳食推广工程专家顾问团 顾问1989年研究生毕业于中国协和医科大学（现北京协和医学院）基础医学专业，从事妇产科一线临床工作至今。对孕产期营养与调理有专业研究。曾出版《我想要的月子书》《孕产期营养手册》等科普读物。

文摘

序言

《孕期安心密码：解锁宝宝健康成长的秘诀》 对于每一位即将成为父母的准妈妈来说，怀孕的十个月是一段充满期待、喜悦，但也可能伴随不安与迷茫的旅程。这段特殊的日子，不仅关乎着腹中胎儿的点滴成长，更深刻地影响着妈妈的身体健康与心理状态。我们深知，每一次胎动都是生命的低语，每一次产检都是希望的信号，而在这段旅程中，如何科学、细致地规划孕期生活，将直接决定宝宝能否健康快乐地来到这个世界，以及准妈妈自己能否以最佳状态迎接新生命的到来。 本书并非一本简单的孕期指南，而是一份为你量身打造的“孕期安心密码”，旨在解锁宝宝健康成长的每一个关键环节，帮助你自信、从容地走过这段生命中最非凡的旅程。我们聚焦于那些被许多人忽视，却对母婴健康至关重要的“细节”，通过深入浅出的方式，为你呈现一个全面、科学、可操作的孕期生活保健规划。 第一章：孕早期：生命萌芽的守护者——认识孕初期的微妙变化与关键应对 孕早期，是生命最脆弱的阶段，也是最需要悉心呵护的时期。你可能正在经历着晨吐的困扰，身体的疲惫感让你感到陌生，情绪也可能如过山车般起伏不定。这一章，我们将带你深入了解孕早期生理上的每一个细微变化，从最初的着床到胚胎的发育，让你对生命的奇迹有更深刻的认识。 精准捕捉孕早期信号： 除了月经停止，你还可以通过哪些信号更早地察觉到生命的到来？我们将为你解析身体发出的早期信号，让你不再错过任何关键时刻。 科学缓解孕吐不适： 孕吐，是很多准妈妈共同的“敌人”。本章将提供一系列科学、有效且易于操作的方法，帮助你从饮食、生活习惯等多方面着手，最大程度地缓解孕吐带来的痛苦，让你重拾活力。我们将详细介绍不同种类的孕吐，以及针对不同程度孕吐的个性化建议。 孕早期营养补充的黄金法则： 胎儿的早期发育，离不开充足且均衡的营养。我们将详细解读孕早期对叶酸、铁、钙等关键营养素的需求，并提供一份兼顾安全与效果的孕早期食谱建议，让你知道“吃什么”、“怎么吃”，才能为宝宝的健康打下坚实基础。我们将强调食物选择的原则，以及如何避免孕期饮食的误区。 孕早期保健的“禁区”与“安全区”： 哪些食物、药品、活动是孕早期需要绝对避免的？哪些又是可以适度进行的？我们将为你划出清晰的“禁区”与“安全区”，让你远离潜在的风险，守护宝宝的健康。我们将从环境因素、生活用品、社交活动等多个维度进行深入分析。 情绪管理与心理调适： 怀孕带来的激素变化，加上对未来的担忧，都可能导致情绪波动。本章将为你提供实用的情绪管理技巧，帮助你保持积极乐观的心态，与伴侣建立更深层次的沟通，共同迎接新生命的到来。我们将分享一些放松身心的方法，以及应对孕期焦虑的有效策略。 第二章：孕中期：生命成长的加速器——迎接体型变化与活力充沛的孕育期 当孕吐逐渐消退，身体逐渐适应怀孕的状态，你可能会感受到前所未有的活力。孕中期，是胎儿快速成长的时期，也是准妈妈最舒适、最精力充沛的阶段。这一章，我们将帮助你充分利用这段宝贵的时光，科学规划，让宝宝健康发育，同时保持自身的良好状态。 胎动感知：生命的温柔呼唤： 第一次感受到胎动，是怎样的惊喜与感动？我们将教你如何准确感知和记录胎动，理解胎动的规律，以及在发现异常时如何及时应对，让你与宝宝建立更亲密的连接。我们将提供胎动记录表，并解释不同胎动表现的意义。 孕中期营养的升级与优化： 随着胎儿的长大，对营养的需求也在不断增加。本章将为你提供更精细的孕中期营养补充方案，包括蛋白质、维生素、矿物质的摄入重点，以及如何通过多样化的饮食来满足需求。我们将重点关注铁、钙、DHA等关键营养素的补充，并提供食谱范例。 孕期体重管理的艺术： 如何在满足营养需求的同时，避免体重增长过快或过慢？我们将为你提供科学的孕期体重管理策略，包括合理的饮食搭配与适度的运动计划，帮助你和宝宝都保持健康的体重。我们将分析孕期体重增长的合理范围，并提供一些健康的零食选择。 孕中期运动的智慧： 适度的运动不仅能帮助你保持身材，还能增强体质，为分娩做准备。本章将为你推荐适合孕中期的安全有效的运动方式，并详细讲解运动的注意事项，让你在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避风险。我们将推荐瑜伽、散步、游泳等，并强调循序渐进的原则。 孕期皮肤与头发的呵护秘籍： 妊娠纹、色素沉着、头发变化……孕期皮肤和头发的改变常常让准妈妈烦恼。我们将为你提供一系列天然、温和的护理方法，让你在孕期也能拥有健康亮丽的肌肤和秀发。我们将分享DIY护肤品，以及如何选择安全的孕期护肤产品。 孕期常见不适的有效缓解： 孕期可能出现的便秘、水肿、腰酸背痛等问题，将一一在这章被攻克。我们将提供科学的居家护理方法，让你轻松应对这些小烦恼。我们将讲解原因，并提供饮食、运动、按摩等多种缓解方式。 第三章：孕晚期：迎接新生的准备——优化身体机能，为分娩蓄力 进入孕晚期，意味着离与宝宝见面的日子越来越近。身体的沉重感、分娩的焦虑感可能会随之而来。这一章，我们将帮助你做好充分的身体和心理准备，优化身体机能，为迎接宝宝的到来做好一切准备。 孕晚期饮食的精细化： 胎儿的最后冲刺，对营养的需求更加精细。本章将为你提供孕晚期饮食的重点，如何摄入足够的蛋白质和钙，以及如何调整膳食以应对便秘等问题。我们将强调易消化、高营养的食物选择。 为分娩做准备的运动与训练： 盆底肌训练、拉伸运动……这些都是为顺产打下良好基础的关键。我们将为你详细讲解孕晚期适宜的运动，并提供专业的指导，让你在安全的前提下，增强身体的柔韧性和力量。我们将推荐凯格尔运动，以及一些有助于骨盆打开的动作。 分娩前的身体信号解读： 见红、规律宫缩、破水……这些都是分娩即将到来的重要信号。本章将为你详细解读这些信号，让你能够准确判断分娩的时机，并从容应对。我们将提供分娩信号对比表，并解释不同情况下的处理建议。 认识与应对分娩恐惧： 对未知的分娩过程感到恐惧是正常的。本章将帮助你认识分娩的自然过程，了解各种分娩方式的优缺点，并通过心理辅导和放松技巧，帮助你消除恐惧，以积极的心态迎接宝宝的降临。我们将介绍拉玛泽呼吸法，以及冥想等放松技巧。 产前检查与母婴监护： 孕晚期的产前检查更加频繁，本章将为你详细解读各项检查的意义，以及如何与医生充分沟通，确保母婴安全。我们将介绍NST、B超等检查，并强调定期产检的重要性。 新生儿用品的科学准备： 从尿布到衣物，再到喂养用品，新生儿用品的准备看似繁琐，实则关乎宝宝的舒适与健康。本章将为你提供一份详尽的新生儿用品清单，并给出选择的建议，让你做到心中有数，避免盲目购买。我们将从实用性、安全性、性价比等方面进行推荐。 贯穿始终的细节与关怀： 除了上述分阶段的重点规划，本书还将贯穿始终地关注以下细节： 孕期安全用药指南： 怀孕期间的用药需要格外谨慎。我们将为你提供一份详细的孕期安全用药指南，让你在需要时能够做出最明智的选择。 孕期家居环境的优化： 从通风到光照，从家居物品的选择到清洁方式，每一个细节都可能影响到母婴健康。我们将为你提供优化孕期家居环境的实用建议。 与伴侣的和谐沟通与支持： 怀孕不仅仅是一个人的事，伴侣的支持与参与至关重要。本章将分享如何与伴侣建立更深层次的沟通，共同分担孕期的喜悦与挑战。 孕期旅行与社交的注意事项： 如果你计划在孕期旅行或参加社交活动，本章将为你提供必要的安全提示和注意事项。 特殊情况的预警与求助： 了解孕期可能出现的特殊情况，以及何时应该及时寻求专业医疗帮助，是保障母婴安全的重要一环。 《孕期安心密码：解锁宝宝健康成长的秘诀》不仅仅是一本书，更是一位贴心的朋友，一位值得信赖的向导。我们希望通过这本书，让你感受到孕育生命的伟大与美好，让你拥有足够的知识和信心，科学、细致地规划好孕期的每一个细节，最终迎来一个健康、快乐的小生命。我们相信，每一个准妈妈都拥有守护宝宝健康成长的力量，而本书，正是为你点亮这段旅程的明灯。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近刚入手了一本关于“新生命孕育指南”的书，简直是为我量身定做的！书里的内容详尽得让人拍案叫绝，从孕早期可能出现的各种不适，到如何科学地调整饮食，再到不同孕期的胎儿发育情况，几乎把所有可能遇到的问题都考虑到了。尤其是我对孕期体重控制一直很困扰，书中给出了详细的体重增长曲线图，并且针对不同体重的孕妇给出了个性化的饮食建议和运动方案，简直太实用了！它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是深入分析了各种食物的营养成分以及对母婴的益处，让我这个之前只知道大概的“小白”也能吃得明明白白。而且，书中还特别强调了孕期心理健康的重要性，提供了不少缓解孕期焦虑和情绪波动的实用方法，比如冥想、正念练习，甚至还推荐了一些适合孕妇的放松音乐和书籍。我之前一直担心孕期会变得情绪不稳定，看了这本书后，感觉心里有了底，知道该如何应对，也更能享受孕育新生命的这个特殊时期。它就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我，让我觉得孕期生活可以过得如此有序且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我真心推荐这本“孕妈咪的幸福备忘录”！这本书的视角非常独特，它不仅仅关注身体的健康，更注重孕妇的情感需求和精神世界的丰富。书中有很多关于如何与伴侣共同面对孕期的内容，强调了丈夫在孕期中的支持和参与的重要性，这让我感觉我不是一个人在战斗，而是和我的爱人一起，共同迎接这个小生命的到来。它还提供了一些关于如何处理婆媳关系、如何与家人朋友沟通孕期需求的建议，这些都是非常贴近生活且非常实用的内容。我印象最深的是，书中有很多真实的孕妈分享的经历和故事，她们的喜悦、担忧、甚至是小小的“抓狂”，都让我觉得非常有共鸣，仿佛看到了自己的影子。这本书让我觉得，怀孕是一个充满情感连接和成长的过程，不仅仅是身体的变化，更是心灵的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本“孕期健康宝典”绝对是我孕期最得力的助手！它的内容系统而专业，涵盖了从备孕到分娩的每一个关键节点，而且信息非常权威，引用了很多最新的研究成果和医学建议。我特别欣赏它在孕期安全方面的细致讲解，比如哪些食物绝对不能碰，哪些药物需要格外小心，甚至连日常生活中一些容易被忽视的细节，比如乘坐公共交通的注意事项，都一一列举。书中还详细介绍了各种孕期可能遇到的并发症，以及如何预防和应对，让我对孕期可能出现的风险有了更清晰的认识，也做好了相应的准备。它不仅仅是提供信息，更是给了我一种安全感和掌控感。此外，它还提供了非常实用的分娩准备清单，从待产包的物品到分娩过程的各种流程，都讲解得非常透彻，让我对即将到来的分娩不再感到恐惧，而是充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书“母婴健康新篇章”简直就是孕期生活的一本百科全书！我之前对孕期的事情一窍不通，拿到这本书后，感觉像是打开了一个新世界。它从孕早期可能出现的孕吐、疲劳，到孕中期食欲增加、胎动频繁，再到孕晚期水肿、失眠，几乎涵盖了所有孕期的生理变化和可能出现的问题，并且都给出了科学合理的解决方案。我尤其喜欢它关于孕期运动的讲解，提供了非常多安全有效的居家运动方法，比如孕期瑜伽、散步，甚至还有一些简单的伸展运动，让我可以在家也能保持活力，同时对分娩也有积极的帮助。书中还详细介绍了如何监测胎儿的健康状况，比如胎心音的记录、胎动计数的方法，让我能够更密切地关注宝宝的成长，也更安心。它就像一个全能的营养师、健身教练和医生，为我的孕期生活提供了全方位的指导。

评分☆☆☆☆☆

我真的太喜欢这本“孕育奇迹的秘密”了！这本书完全颠覆了我之前对孕期书籍的刻板印象，它不是枯燥的医学科普，而更像是一位贴心的闺蜜，用轻松幽默的语言，分享着关于孕育生命的点点滴滴。书中的插图和漫画简直太可爱了，把一些复杂的孕期知识变得生动有趣，比如描述胎儿在子宫里成长的过程，用拟人化的方式展现，让我这个准妈妈感觉像在看一部精彩的动画片。更让我惊喜的是，它还包含了很多关于孕期穿搭、孕期旅游、甚至是产后身材恢复的小贴士，这些内容在其他孕期书籍里是很难看到的！我一直很担心自己怀孕后会变得邋遢，这本书就像给我打了一剂强心针，让我知道即使在孕期，也能保持优雅和时尚。它还分享了一些孕期瑜伽和胎教的小游戏，我已经迫不及待地想和宝宝一起尝试了。这本书让我觉得，孕期不应该只是忍耐和等待，而是一个充满探索和惊喜的旅程。