教你多吃少動好身材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙英敏 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 塑形
• 健身
• 飲食計劃
• 健康生活
• 輕體
• 瘦身
• 營養
• 運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539049847

商品編碼：29692094337

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名:教你多吃少動好身材

：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:趙英敏

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539049847

字數：70000

頁碼：179

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

國內**本由中國高級營養師編寫的營養瘦身書，由內而外雙嚮調節，不僅讓你一次瘦個夠，還讓你吃齣女人味！調養你的不發胖體質！還你“麵如桃花”好氣色！ 史上**本專門針對吃貨的不忌口餐單！為什麼有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所選的食物上！讓你一瘦一輩子的一年四季私傢瘦身餐單，每天都是吃貨的幸福節日！ 數韆網友親身體驗健康餐單，一周見效真心反饋好評無數！再也不用擔心半夜醒來飢腸轆轆啦！（詳情請猛戳微博：@營養師趙英敏） 各種減肥法的終結者——香汗淋淋不代錶能瘦！不吃飯不代錶能瘦！隻吃水果不代錶能瘦！用減肥藥不代錶能瘦！從今天起，做個“飯桶”食量 “小蠻腰”側麵的精緻小女人，*普通的食材見證*有效的瘦身奇跡！ 節食導緻麵色暗淡枯黃？失眠？便秘？掉發？長痘痘？內分泌失調？易怒？看著美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改變的！不用擔心體重“心跳式”反復，不用擔心胸部縮水，不用擔心肌膚粗糙下垂，該瘦瘦，該有有！ 和彆人吃的一樣多卻容易發胖？每天像兔子一樣吃素還是胖？網友關心的各種問題一本搞定，且吃且瘦且珍惜！ ◎多吃 不吃≠瘦，多吃≠胖，當你為瞭瘦身而放棄美食的時候，你也放棄瞭寵愛自己的權利，你的身體“哭鬧”著缺乏各種營養，你怎麼能夠瘦身成功呢？你心情怎麼能愉悅呢？每塊肉肉都有它的脾氣，滿足它的需求，營養越全麵、越均衡、身材纔能越凹凸有緻！簡直是吃貨的福音呐！ ◎少動 大部分喊著想要瘦身的人都有個共性——沒時間 懶得動，沒時間去鍛煉，有時間又懶得動，ok，我們*懂你的心意，為你奉上懶人瘦身秘訣。 ◎好身材 好身材=好氣色 好體質，瘦不是目標，姣好的麵色、緊緻光亮的肌膚纔是健康的錶現！

內容提要

這本書是國內本由高級營養師撰寫的營養瘦身書，從現在起，你可以甩掉那些讓你痛苦的減肥方法，忘記那些難熬的飢餓時光，做個幸福的“狂吃不胖”美食傢。與其他書不同，裏麵包含瞭專門為美食愛好者定製的不忌口瘦身食譜，書中的方法很簡單，食材很常見，效果很明顯。你要知道，減肥是個技術活，它不是簡單的節食就能搞定的，減肥失敗，是因為你過度節食導緻營養不均衡、身體缺乏某種必要的營養，身體“哭鬧”著需要某些營養，這種時候你怎麼可能瘦下來呢，我們提倡的是讓你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而內“吃”齣你的好身材，修煉你的女人味。

目錄

作者介紹

趙英敏，中國高級營養師，從事多年健康減肥事業。《瀋陽晚報》、《遼瀋晚報》、《健康時報》、《婚姻與傢庭》、《時尚健康》、《瑞麗》、《中外婦兒健康》、《親子》、《傢庭健康》等二十餘傢媒體的健康版專欄作者。她的不忌口減肥餐單在各種媒體上影響十分廣泛，成功幫助瞭眾多女性朋友瘦身，且吃得好、不反彈、氣色好。

文摘

序言

好的，這是一份關於一本名為《高效能人士的七個習慣》的圖書簡介，完全不涉及您提供的書名《教你多吃少動好身材》中的任何內容，力求詳實、自然。 --- 《高效能人士的七個習慣》圖書簡介 在瞬息萬變、充滿競爭的現代社會，如何纔能真正把握住人生的方嚮，實現從優秀到卓越的跨越？僅僅依靠天賦、努力或外部機遇是遠遠不夠的。真正的持久成功，源於內在的品格和習慣的養成。《高效能人士的七個習慣》正是這樣一本深刻洞察人性與效率的經典之作，它提供瞭一套全麵而整閤的原則性方法，指導讀者從根本上重塑自我，從而在事業、人際關係和個人成長中取得突破性進展。 本書作者史蒂芬·柯維（Stephen R. Covey），是一位享譽全球的領導力大師、教育傢和作傢。他基於對人類曆史、哲學、心理學以及眾多成功人士經驗的深入研究，摒棄瞭那些轉瞬即逝的“成功學技巧”，轉而聚焦於那些永恒不變的、以原則為基礎的個人與人際關係哲學。他認為，真正的成功，是“品格的成功”先於“公眾的成功”。 全書結構嚴謹，圍繞七個相互關聯、層層遞進的習慣展開，構建瞭一個從“依賴”走嚮“獨立”，再邁嚮“互賴”的完整發展模式。 第一部分：從依賴到獨立——個人領域的成功（私德的建立） 這個階段側重於自我主宰和自我掌控，是實現高效能的基石。沒有強大的內在核心，外在的成就都將是空中樓閣。 習慣一：積極主動（Be Proactive） 這不僅僅是“采取行動”的意思，更深層次地探討瞭人類最寶貴的稟賦——選擇迴應的能力。柯維指齣，我們不是環境的産物，而是我們自身選擇的結果。本書詳細闡釋瞭“積極主動”與“被動反應”的區彆，引導讀者聚焦於自身的“關注圈”（Circle of Influence），而非徒勞地擔憂“關注範圍”（Circle of Concern）內無法控製的事情。通過語言習慣的轉變和對自身責任的全麵承擔，讀者將學會為自己的人生負責，成為自己命運的創造者。 習慣二：以終為始（Begin with the End in Mind） 在行動之前，必須清晰地知道自己要去哪裏。這個習慣要求我們描繪齣自己人生的願景和核心價值觀。柯維提供瞭一個強大的工具——“個人使命宣言”的撰寫方法。通過想象自己在人生終點，迴顧他人對自己的評價，讀者可以明確自己生命中最重要的事情是什麼，並以此為準繩來指導日常的決策。這確保瞭我們所做的一切工作，都是朝著我們真正珍視的目標前進，避免瞭“爬到梯子的頂端，卻發現它靠錯瞭牆”的悲劇。 習慣三：要事第一（Put First Things First） 這是實現習慣一和習慣二的實踐工具。它將時間管理提升到瞭“生命管理”的高度。本書引入瞭著名的“時間管理矩陣”，將活動根據“重要性”和“緊迫性”劃分。高效能人士的秘訣在於，將主要精力投入到“第二象限”——重要但不緊急的事務上，例如：建立關係、製定計劃、預防性維護。通過係統地規劃和執行，讀者學會瞭拒絕平庸和瑣碎的乾擾，將精力集中於那些真正能帶來長期價值的活動上。 第二部分：從獨立到互賴——公眾領域的成功（公德的建立） 一旦個體實現瞭自我主宰（獨立），下一步就是學習如何與他人進行高效、建設性的閤作（互賴）。互賴是建立在獨立基礎上的更高層次的閤作關係。 習慣四：雙贏思維（Think Win/Win） 這是人際交往的黃金法則。雙贏思維要求我們在與他人的互動中尋求彼此都能接受且滿意的解決方案，而非零和博弈（你贏我輸或我贏你輸）。本書深入剖析瞭雙贏思維所需的兩大支柱：品格（誠信、成熟、充足的心態）和關係契約。它教導讀者如何跳齣受害者心態和競爭心態，建立相互尊重和信任的長期閤作關係。 習慣五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood） 這是高效溝通的基石。柯維指齣，大多數人傾聽的目的不是為瞭理解對方，而是為瞭迴應。本習慣倡導“同理心傾聽”——深入到對方的框架中去感受、理解對方的觀點和情感。隻有當對方感到被深刻理解後，他們纔願意打開心扉，真正聽取你的意見。這種溝通方式極大地化解瞭衝突，建立瞭信任的橋梁。 習慣六：綜閤統效（Synergize） 綜閤統效是七個習慣中最具創造力的體現。它意味著整體大於部分之和。當人們以尊重和開放的態度進行交流（踐行習慣五），並緻力於尋找雙贏的方案時（踐行習慣四），就能産生齣乎意料的、超越任何個體所能達到的成果。本書通過生動的例子解釋瞭如何欣賞差異、鼓勵不同觀點，並將這些差異轉化為創新的驅動力。 第三部分：持續的改進與更新 習慣七：不斷更新（Sharpen the Saw） 這個習慣是關於自我更新和平衡發展的。它敦促我們將維護自身工具的行動製度化，即不斷投資於我們創造價值的“生産力工具”本身。柯維將這種更新分為四個維度： 1. 身體維度： 適當的營養、運動和壓力管理。 2. 精神維度： 冥想、閱讀、學習和沉思，以更新價值觀和使命宣言。 3. 心智維度： 持續學習、閱讀、寫作和規劃。 4. 社交/情感維度： 建立和維護良好的人際關係。 隻有不斷更新，纔能確保前六個習慣得以持續地、有效率地執行。 《高效能人士的七個習慣》超越瞭單純的時間管理或人際技巧的書籍範疇，它提供的是一套基於永恒原則的生命藍圖。它要求讀者從內在開始變革，通過培養堅實的品格和習慣，最終實現個人與人際關係的全麵、持久的成功，使生命變得更具影響力、更有意義。這是一本值得反復研讀、並在一生中實踐的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是，“少動”並不是真的不動，而是找到適閤自己的“動”。我一直是個運動小白，從小就對體育活動提不起興趣，每次想到要去健身房，或者完成一套復雜的訓練，我就感到壓力山大。但這本書的運動理念，讓我眼前一亮。它沒有強迫我去挑戰極限，而是鼓勵我從最基礎、最容易堅持的活動開始，比如增加日常的步行量，做一些簡單的伸展運動，甚至是在看電視的時候做一些輕鬆的活動。我以前總覺得運動就是要揮汗如雨，纔能達到效果，但這本書讓我明白，即使是微小的改變，日積月纍也能帶來巨大的影響。我開始嘗試在午休時間散步，把騎車作為短途齣行的主要方式，並且在傢嘗試瞭一些非常簡單的居傢運動。神奇的是，我並沒有感到疲憊，反而覺得身體變得更輕盈，精神狀態也越來越好。這本書讓我意識到，運動的目的是為瞭讓身體更健康，而不是為瞭懲罰自己。它幫助我擺脫瞭對運動的恐懼和抵觸心理，讓我開始享受身體活動帶來的愉悅感，這真的是一種全新的體驗，讓我覺得“好身材”不再遙不可及，而是觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是給瞭我太多驚喜！起初我被書名吸引，以為會是一本教人“偷懶”就能變瘦的奇書，結果翻開纔發現，它遠遠超齣瞭我的想象。作者並非鼓吹不健康的瘦身方式，而是以一種極其溫和、循循善誘的方式，教會我如何“聰明地”吃，以及如何讓運動成為生活的一部分，而非沉重的負擔。書中關於食物選擇的部分，簡直是我的福音！我一直以為減肥就是要餓肚子，要戒掉所有喜歡的食物，但這本書讓我明白瞭，關鍵在於“質”而非“量”，以及如何通過閤理的搭配來滿足身體的需求。它詳細介紹瞭不同食物的營養成分，以及它們對身體的具體影響，讓我不再盲目跟風，而是能夠根據自己的身體狀況做齣更明智的選擇。更重要的是，書中並沒有給齣僵化的食譜，而是鼓勵我理解食物的本質，從而能夠靈活地調整飲食。我學會瞭如何識彆加工食品的陷阱，如何巧妙地增加蔬菜和蛋白質的攝入，甚至是如何在享受美食的同時，不讓身體産生過多的負擔。這種“賦能”的感覺，讓我覺得減肥不再是與自己為敵，而是與身體和諧相處的過程，真是太美妙瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它提供瞭一種全新的視角來看待“身材”和“健康”。我一直以來都把“好身材”等同於“瘦”，並且為此付齣瞭很多不健康的努力。但這本書讓我明白，真正的“好身材”不僅僅是外錶的苗條，更是身體的健康、活力和內心的自信。它教會我如何關注身體發齣的信號，如何傾聽自己身體的需求，而不是盲目地追求外界的標準。書中關於“能量平衡”的解釋，讓我徹底理解瞭“多吃少動”在某些情況下的閤理性。它並不是鼓勵放縱，而是強調瞭理解身體能量消耗和攝入之間的動態關係。我開始學會觀察自己的身體反應，比如在什麼情況下我會感到精力充沛，在什麼情況下會感到疲憊，並且根據這些信號來調整自己的飲食和活動。這種“自我覺察”的能力，是這本書給我最大的禮物。它讓我不再活在他人的評判之下，而是建立起對自身身體的信任和尊重。我開始欣賞自己的身體，並且願意為它付齣更多積極的努力，而不再僅僅是為瞭追求某個不切實際的“瘦”的目標。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的語言風格簡直太接地氣瞭！就像是認識多年的朋友在跟我聊天，分享她的人生經驗一樣，完全沒有那種高高在上的說教感。作者用瞭大量的例子和生活化的場景來闡述觀點，讓我覺得書中講的每一句話都 resonate（産生共鳴）。我尤其喜歡書中關於“情緒化飲食”的討論。我發現自己經常會在壓力大或者心情不好的時候，不自覺地想吃些甜食或者油炸食品，然後又會因為吃瞭這些東西而感到內疚和自責，陷入一個惡性循環。這本書非常細緻地分析瞭情緒和飲食之間的關聯，並且提供瞭一些非常實用的應對策略，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何找到健康的替代性解壓方式，以及如何與食物建立更健康的關係。讀完這部分，我感覺自己好像找到瞭一個可以傾訴的“秘密武器”，不再那麼容易被情緒牽著鼻子走。而且，書中並沒有把“少動”和“多吃”變成一種絕對的教條，而是強調瞭一種“平衡”和“適度”的理念，這種靈活度讓我覺得非常舒服，也更容易去實踐。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給瞭我一種前所未有的輕鬆感和掌控感。它並沒有給我設定一個遙不可及的目標，而是讓我腳踏實地地從生活中的小改變開始。我感覺自己不再是被動的接受者，而是能夠主動地去探索和實踐。書中的很多觀點都顛覆瞭我以往的認知，讓我看到瞭“多吃少動”背後更深層的智慧。我不再害怕食物，也不再逃避運動，而是學會瞭如何與它們和諧共處。我發現，當我不那麼刻意追求“瘦”的時候，身體反而會以一種意想不到的方式嚮我反饋積極的變化。我的皮膚更好瞭，睡眠更香瞭，精力也更充沛瞭。這本書更像是一本“生活指南”，它教會我如何以一種更健康、更可持續的方式來管理自己的身體和生活。我相信，這本書的影響會持續很久，並且會引導我走嚮一個更健康、更快樂的人生。我非常推薦這本書給所有對身材和健康感到睏惑的人，它一定會給你帶來意想不到的收獲。