睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日小林浩美 著

圖書標籤:

• 美容覺
• 睡眠美容
• DIY美容
• 省錢美容
• 美容術
• 健康睡眠
• 護膚
• 女性健康
• 生活方式
• 美容指南

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：29692101752

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名:睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術)

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:(日)小林浩美

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！
2.揭秘*簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。
3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發全部嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

內容提要

現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

前言：在睡眠中變得更美麗
睡眠與成長荷爾濛
Chapter 01 放鬆身心的睡眠時刻 就寢前的準備
01 深呼吸1分鍾，活化細胞
02 喝一杯花草茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用
03 以芳香療法培養女性魅力
04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法
05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美麗自我 愈睡愈美的秘訣
FACE
1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚
2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人
3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決
4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域
5 滋潤敏感的眼角肌膚
6 用發帶將頭發全部嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣
7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理
8 偷懶美人的濃黑美睫
9 魅惑異性的豐軟果凍美唇
column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！
BODY
1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵
2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質
3 利用睡眠時間提高胸綫
4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
5 預防水腫，睡醒即擁有縴長美腿
6 彆讓腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展現性感
column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！
DIET
1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵
2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布
3 讓寶特瓶變身為小懷爐
4 用刷子進行淋巴按摩
5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質
6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽
column 003 讓身體暖和的甩動手腳體操
Chapter 03 睡眠，質重於量 打造容易入眠的房間
001 光綫
002 溫度與濕度
003 聲音
004 枕頭、抱枕
005 睡衣
006 寢具
Chapter 04 兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光
01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠
02 養護健康發質的氨基酸洗發精
03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾
相關資料

作者介紹

小林浩美
1964年生於東京。大學畢業後曾旅居於巴西和美國，後於1991年與母親，也就是美容專傢小林照子共同設立瞭“BeFine”研究所，又於1998年設立“Cream”肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居傢護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》、《小顔美人：湯匙按摩美肌法》等多本美容相關書籍。

文摘

序言

好的，這是一本關於睡眠、美容和省錢方法的圖書簡介，與您提供的書名和內容描述無關： 書名：《時間的魔法：深度學習與高效決策的藝術》 作者：[此處可填入虛構的作者名] 圖書簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們如何纔能真正掌握時間，而非被時間推著走？《時間的魔法：深度學習與高效決策的藝術》並非一本淺嘗輒止的時間管理“速成手冊”，而是一部深入探討人類認知科學、學習效率與復雜決策機製的綜閤指南。本書旨在幫助讀者構建一個底層、係統化的思維框架，從而實現對自身精力、學習路徑和戰略選擇的精妙控製。 核心理念：時間不是用來“管理”的，而是用來“投資”的。 本書的第一部分，“認知負荷的重塑：理解你的大腦如何處理信息”，將徹底顛覆傳統的時間管理觀念。我們不再關注待辦事項列錶的排列順序，而是聚焦於大腦的運作機製。作者引入瞭“短期記憶帶寬”與“長期工作記憶構建”的概念，解釋瞭為什麼多任務處理（Multitasking）是效率的頭號殺手。通過介紹一係列基於神經科學的研究成果，讀者將學會如何設計工作環境和流程，以最大化“心流”狀態的齣現頻率。我們探討瞭“間隔重復效應”（Spaced Repetition）在日常工作和知識吸收中的應用，並提供瞭一套可立即上手的“信息結構化”方法，幫助讀者將碎片化的信息轉化為可調用的知識模塊，而非僅僅是堆積的待辦項目。 深入技術篇章：從效率到效能的飛躍 第二部分，“深度工作與領域精進：構建不可替代的專業壁壘”，聚焦於如何進行真正具有“産齣價值”的工作。本書詳細闡述瞭卡爾·紐波特（Cal Newport）“深度工作”理論的實踐精髓，但更進一步，提齣瞭“能量周期同步化”模型。這個模型強調，高效産齣並非簡單的拉長工作時間，而是將最需要認知資源的任務，精確地匹配到一天中個人精力最充沛的“黃金時段”。此外，書中還收錄瞭應對“認知阻力”的實戰策略，包括如何係統性地分解大型項目、如何利用“最小可行性迭代”（MVI）原則快速獲取反饋，並避免陷入“完美主義的陷阱”。對於任何希望在專業領域內實現指數級成長的專業人士而言，本章節提供瞭清晰的路綫圖。 決策的藝術：在不確定性中導航 本書的第三部分，“不確定性下的決策框架：從直覺到概率思維”，是本書的精髓所在。在商業、投資乃至個人生活的所有重要選擇中，我們麵對的往往是信息不完整或未來不可預測的局麵。本書引入瞭貝葉斯推理的簡化應用，教導讀者如何量化不確定性，並根據新的證據動態調整信念和策略。我們詳細對比瞭“啓發式判斷”與“係統性分析”的優缺點，並提供瞭一套實用的“決策質量評估矩陣”，幫助讀者區分哪些決策需要快速直覺（快思考），哪些必須采用緩慢、深思熟慮的方式（慢思考）。書中探討瞭“沉沒成本謬誤”、“錨定效應”等常見的決策偏差，並提供瞭經過驗證的校準技術，使讀者的判斷更加客觀和理性。 掌控自我：精力管理的長期主義 最後一部分，“可持續的節奏：構建長久驅動力”，關注的是精力而非時間本身的可再生性。作者強調，任何高效係統都必須建立在健康的身心基礎之上。本書超越瞭簡單的“早起”建議，而是深入探討瞭睡眠質量、營養攝入與認知錶現之間的復雜關聯。我們探討瞭如何設計個性化的“恢復周期”，包括主動休息（Active Recovery）的重要性，以及如何通過培養非工作相關的興趣愛好來為大腦提供必要的“認知切換”空間。本書倡導的是一種“馬拉鬆式”的高效哲學，確保讀者能夠在長期的追求中，保持學習的熱情和創新的能力，實現工作與生活的持久平衡，而非短暫的衝刺。 本書適閤誰閱讀？ 渴望提升工作效率，但厭倦瞭膚淺時間管理技巧的職場人士。 需要處理復雜信息、進行高風險決策的中高層管理者。 正在進行深度學習或知識轉化的學生和研究人員。 任何希望理解自己大腦如何工作，並希望將知識轉化為實際行動力的人群。 《時間的魔法》提供給讀者的，不是一套僵硬的規則，而是一套靈活、基於科學的工具箱，幫助你理解時間、駕馭認知，最終在不確定性中做齣更優越的決策，釋放你個人的全部潛能。閱讀本書，你將學會如何像一個精明的投資者那樣，部署你最寶貴的資源——你的心智與注意力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常流暢，帶著一種娓娓道來的治愈感，完全沒有傳統“美容書”那種咄咄逼人的說教感。我特彆喜歡作者在講述每一個技巧時，總會穿插一些她自己親身試驗的故事或者遇到的睏難，這讓內容顯得無比真實可信。比如，她提到自己一開始嘗試“冥想入眠”時的各種走神和挫敗，但後來如何通過一個非常接地氣的小技巧（比如關注腳趾的感受）來穩定心神。這種“過來人”的分享，極大地降低瞭讀者的嘗試門檻。很多時候，我們不是不想改變，而是害怕失敗。這本書通過這種真誠的記錄，讓我們意識到，完美的執行力不是必須的，關鍵是要開始並堅持。它讓我開始重新審視我對於“完美睡眠”的定義——它不是一蹴而就的，而是無數個微小努力的纍積，而且這些努力本身就是一種享受。讀完之後，我甚至想把這本書推薦給那些有輕微失眠睏擾的朋友，因為它提供的不僅僅是美容術，更是一種積極應對壓力的方式。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，說實話是抱著一絲懷疑態度的，畢竟“超省錢”和“美容”放在一起，很容易讓人聯想到簡陋或者效果平平。但我錯瞭，這本書的價值恰恰在於它精準地戳破瞭美容行業中許多不必要的“消費陷阱”。作者沒有推薦任何昂貴的進口産品，而是深入挖掘瞭我們廚房、儲物櫃裏那些被忽視的寶藏。我印象特彆深的是關於“助眠飲品”的那一章節，裏麵的配方簡單到令人發指，比如用常見的香料搭配熱水，但其背後的原理講解卻異常清晰，結閤瞭基礎的生理學知識，讓人心服口服。這本書更像是一本“生活黑客”指南，教你如何用最少的投入，撬動最大的健康迴報。它強調的不是你“用瞭什麼”，而是你“如何生活”。這種理念的轉變非常重要，它讓我從一個盲目跟風的消費者，變成瞭一個有主見、懂得自我嗬護的實踐者。我感覺這不僅僅是關於變美，更是關於一種更智慧、更自洽的生活方式的養成，非常適閤那些追求效率和性價比的都市人群。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期讀到過最讓人眼前一亮的實用指南瞭！我一直是個資深“美容覺”愛好者，但總覺得市麵上那些動輒上韆的美容儀和復雜的護膚步驟，與其說是享受，不如說是另一種壓力。這本書的標題《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》一下子就抓住瞭我的心。我一直堅信，真正的美麗是從內而外的，而睡眠無疑是最好的“療程”。我特彆欣賞作者那種腳踏實地的態度，沒有誇張地鼓吹什麼“一夜迴春”的奇效，而是聚焦於如何通過日常、可操作的微小改變，來最大化睡眠的修復力。比如書中對於臥室環境光綫的細微調整，我以前從未想過一個不起眼的LED燈珠對褪黑素分泌的影響能有這麼大；還有作者分享的那些“睡前儀式感”的構建，那些小小的動作，像是在對身體發齣信號：休息時間到瞭。它不是那種堆砌專業術語的學術著作，更像是一個親切、經驗豐富的閨蜜在手把手教你如何把你的臥室變成一個私人的、高效的“療愈艙”。讀完第一部分，我立刻就行動起來，調整瞭我的床頭櫃布局，感覺整個人對睡眠的期待值都提高瞭，期待後續的“秘方”能帶來更具體的改變。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書的結構安排得極其巧妙。它不是簡單地羅列美容偏方，而是構建瞭一個完整的“睡眠優化生態係統”。從最基礎的睡前準備，到深度睡眠中的身體修復，再到醒來後的狀態提升，層層遞進，邏輯非常清晰。我最欣賞的是它對“心智模式”的重塑。很多美容覺的失敗，根源在於我們的大腦總是在臨睡前還在高速運轉，處理白天遺留的焦慮。書中關於如何“清空大腦緩存”的幾個小練習，簡直是神來之筆。它們並非復雜的引導語，而是非常具體、可以立刻執行的“心智急救包”。例如，那個關於“未來待辦事項的視覺化隔離法”，我試瞭一次後，第二天早晨感覺精神氣爽的程度明顯提高瞭一個檔次。這說明作者對現代人精神壓力來源的理解非常深刻，提供的解決方案都是靶嚮性的，而不是泛泛而談，這一點價值巨大。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它成功地將“美容”和“健康”這兩個概念無縫地融閤在瞭一起，而不是把它們視為兩個孤立的目標。作者沒有像許多美容雜誌那樣，隻關注皮膚錶麵的光澤，而是著重強調瞭睡眠對內分泌係統、新陳代謝的深遠影響。她用非常易懂的語言解釋瞭，為什麼當你的身體內部係統平衡瞭，外在的容光煥發隻是一個自然的結果。這種整體論的視角，讓我對自己的身體産生瞭前所未有的尊重和關懷。我開始明白，那些所謂的“美容覺”不是額外負擔，而是對身體最基礎的投資。書中的很多建議，比如調整睡前三小時的飲食習慣，或者如何利用特定的枕頭高度來優化血液循環，都體現瞭一種科學與生活美學的完美結閤。它不僅僅是一本教你如何睡得更美，更是一本教你如何活得更有活力、更健康的書籍，實用性、深度和趣味性都達到瞭一個非常高的水準，物超所值。