教你多吃少动好身材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵英敏 著

图书标签:

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• 饮食计划
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• 轻体
• 瘦身
• 营养
• 运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539049847

商品编码：29692094337

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名:教你多吃少动好身材

：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:赵英敏

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539049847

字数：70000

页码：179

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

国内**本由中国高级营养师编写的营养瘦身书，由内而外双向调节，不仅让你一次瘦个够，还让你吃出女人味！调养你的不发胖体质！还你“面如桃花”好气色！ 史上**本专门针对吃货的不忌口餐单！为什么有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所选的食物上！让你一瘦一辈子的一年四季私家瘦身餐单，每天都是吃货的幸福节日！ 数千网友亲身体验健康餐单，一周见效真心反馈好评无数！再也不用担心半夜醒来饥肠辘辘啦！（详情请猛戳微博：@营养师赵英敏） 各种减肥法的终结者——香汗淋淋不代表能瘦！不吃饭不代表能瘦！只吃水果不代表能瘦！用减肥药不代表能瘦！从今天起，做个“饭桶”食量 “小蛮腰”侧面的精致小女人，*普通的食材见证*有效的瘦身奇迹！ 节食导致面色暗淡枯黄？失眠？便秘？掉发？长痘痘？内分泌失调？易怒？看着美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改变的！不用担心体重“心跳式”反复，不用担心胸部缩水，不用担心肌肤粗糙下垂，该瘦瘦，该有有！ 和别人吃的一样多却容易发胖？每天像兔子一样吃素还是胖？网友关心的各种问题一本搞定，且吃且瘦且珍惜！ ◎多吃 不吃≠瘦，多吃≠胖，当你为了瘦身而放弃美食的时候，你也放弃了宠爱自己的权利，你的身体“哭闹”着缺乏各种营养，你怎么能够瘦身成功呢？你心情怎么能愉悦呢？每块肉肉都有它的脾气，满足它的需求，营养越全面、越均衡、身材才能越凹凸有致！简直是吃货的福音呐！ ◎少动 大部分喊着想要瘦身的人都有个共性——没时间 懒得动，没时间去锻炼，有时间又懒得动，ok，我们*懂你的心意，为你奉上懒人瘦身秘诀。 ◎好身材 好身材=好气色 好体质，瘦不是目标，姣好的面色、紧致光亮的肌肤才是健康的表现！

内容提要

这本书是国内本由高级营养师撰写的营养瘦身书，从现在起，你可以甩掉那些让你痛苦的减肥方法，忘记那些难熬的饥饿时光，做个幸福的“狂吃不胖”美食家。与其他书不同，里面包含了专门为美食爱好者定制的不忌口瘦身食谱，书中的方法很简单，食材很常见，效果很明显。你要知道，减肥是个技术活，它不是简单的节食就能搞定的，减肥失败，是因为你过度节食导致营养不均衡、身体缺乏某种必要的营养，身体“哭闹”着需要某些营养，这种时候你怎么可能瘦下来呢，我们提倡的是让你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而内“吃”出你的好身材，修炼你的女人味。

目录

作者介绍

赵英敏，中国高级营养师，从事多年健康减肥事业。《沈阳晚报》、《辽沈晚报》、《健康时报》、《婚姻与家庭》、《时尚健康》、《瑞丽》、《中外妇儿健康》、《亲子》、《家庭健康》等二十余家媒体的健康版专栏作者。她的不忌口减肥餐单在各种媒体上影响十分广泛，成功帮助了众多女性朋友瘦身，且吃得好、不反弹、气色好。

文摘

序言

好的，这是一份关于一本名为《高效能人士的七个习惯》的图书简介，完全不涉及您提供的书名《教你多吃少动好身材》中的任何内容，力求详实、自然。 --- 《高效能人士的七个习惯》图书简介 在瞬息万变、充满竞争的现代社会，如何才能真正把握住人生的方向，实现从优秀到卓越的跨越？仅仅依靠天赋、努力或外部机遇是远远不够的。真正的持久成功，源于内在的品格和习惯的养成。《高效能人士的七个习惯》正是这样一本深刻洞察人性与效率的经典之作，它提供了一套全面而整合的原则性方法，指导读者从根本上重塑自我，从而在事业、人际关系和个人成长中取得突破性进展。 本书作者史蒂芬·柯维（Stephen R. Covey），是一位享誉全球的领导力大师、教育家和作家。他基于对人类历史、哲学、心理学以及众多成功人士经验的深入研究，摒弃了那些转瞬即逝的“成功学技巧”，转而聚焦于那些永恒不变的、以原则为基础的个人与人际关系哲学。他认为，真正的成功，是“品格的成功”先于“公众的成功”。 全书结构严谨，围绕七个相互关联、层层递进的习惯展开，构建了一个从“依赖”走向“独立”，再迈向“互赖”的完整发展模式。 第一部分：从依赖到独立——个人领域的成功（私德的建立） 这个阶段侧重于自我主宰和自我掌控，是实现高效能的基石。没有强大的内在核心，外在的成就都将是空中楼阁。 习惯一：积极主动（Be Proactive） 这不仅仅是“采取行动”的意思，更深层次地探讨了人类最宝贵的禀赋——选择回应的能力。柯维指出，我们不是环境的产物，而是我们自身选择的结果。本书详细阐释了“积极主动”与“被动反应”的区别，引导读者聚焦于自身的“关注圈”（Circle of Influence），而非徒劳地担忧“关注范围”（Circle of Concern）内无法控制的事情。通过语言习惯的转变和对自身责任的全面承担，读者将学会为自己的人生负责，成为自己命运的创造者。 习惯二：以终为始（Begin with the End in Mind） 在行动之前，必须清晰地知道自己要去哪里。这个习惯要求我们描绘出自己人生的愿景和核心价值观。柯维提供了一个强大的工具——“个人使命宣言”的撰写方法。通过想象自己在人生终点，回顾他人对自己的评价，读者可以明确自己生命中最重要的事情是什么，并以此为准绳来指导日常的决策。这确保了我们所做的一切工作，都是朝着我们真正珍视的目标前进，避免了“爬到梯子的顶端，却发现它靠错了墙”的悲剧。 习惯三：要事第一（Put First Things First） 这是实现习惯一和习惯二的实践工具。它将时间管理提升到了“生命管理”的高度。本书引入了著名的“时间管理矩阵”，将活动根据“重要性”和“紧迫性”划分。高效能人士的秘诀在于，将主要精力投入到“第二象限”——重要但不紧急的事务上，例如：建立关系、制定计划、预防性维护。通过系统地规划和执行，读者学会了拒绝平庸和琐碎的干扰，将精力集中于那些真正能带来长期价值的活动上。 第二部分：从独立到互赖——公众领域的成功（公德的建立） 一旦个体实现了自我主宰（独立），下一步就是学习如何与他人进行高效、建设性的合作（互赖）。互赖是建立在独立基础上的更高层次的合作关系。 习惯四：双赢思维（Think Win/Win） 这是人际交往的黄金法则。双赢思维要求我们在与他人的互动中寻求彼此都能接受且满意的解决方案，而非零和博弈（你赢我输或我赢你输）。本书深入剖析了双赢思维所需的两大支柱：品格（诚信、成熟、充足的心态）和关系契约。它教导读者如何跳出受害者心态和竞争心态，建立相互尊重和信任的长期合作关系。 习惯五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood） 这是高效沟通的基石。柯维指出，大多数人倾听的目的不是为了理解对方，而是为了回应。本习惯倡导“同理心倾听”——深入到对方的框架中去感受、理解对方的观点和情感。只有当对方感到被深刻理解后，他们才愿意打开心扉，真正听取你的意见。这种沟通方式极大地化解了冲突，建立了信任的桥梁。 习惯六：综合统效（Synergize） 综合统效是七个习惯中最具创造力的体现。它意味着整体大于部分之和。当人们以尊重和开放的态度进行交流（践行习惯五），并致力于寻找双赢的方案时（践行习惯四），就能产生出乎意料的、超越任何个体所能达到的成果。本书通过生动的例子解释了如何欣赏差异、鼓励不同观点，并将这些差异转化为创新的驱动力。 第三部分：持续的改进与更新 习惯七：不断更新（Sharpen the Saw） 这个习惯是关于自我更新和平衡发展的。它敦促我们将维护自身工具的行动制度化，即不断投资于我们创造价值的“生产力工具”本身。柯维将这种更新分为四个维度： 1. 身体维度： 适当的营养、运动和压力管理。 2. 精神维度： 冥想、阅读、学习和沉思，以更新价值观和使命宣言。 3. 心智维度： 持续学习、阅读、写作和规划。 4. 社交/情感维度： 建立和维护良好的人际关系。 只有不断更新，才能确保前六个习惯得以持续地、有效率地执行。 《高效能人士的七个习惯》超越了单纯的时间管理或人际技巧的书籍范畴，它提供的是一套基于永恒原则的生命蓝图。它要求读者从内在开始变革，通过培养坚实的品格和习惯，最终实现个人与人际关系的全面、持久的成功，使生命变得更具影响力、更有意义。这是一本值得反复研读、并在一生中实践的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它提供了一种全新的视角来看待“身材”和“健康”。我一直以来都把“好身材”等同于“瘦”，并且为此付出了很多不健康的努力。但这本书让我明白，真正的“好身材”不仅仅是外表的苗条，更是身体的健康、活力和内心的自信。它教会我如何关注身体发出的信号，如何倾听自己身体的需求，而不是盲目地追求外界的标准。书中关于“能量平衡”的解释，让我彻底理解了“多吃少动”在某些情况下的合理性。它并不是鼓励放纵，而是强调了理解身体能量消耗和摄入之间的动态关系。我开始学会观察自己的身体反应，比如在什么情况下我会感到精力充沛，在什么情况下会感到疲惫，并且根据这些信号来调整自己的饮食和活动。这种“自我觉察”的能力，是这本书给我最大的礼物。它让我不再活在他人的评判之下，而是建立起对自身身体的信任和尊重。我开始欣赏自己的身体，并且愿意为它付出更多积极的努力，而不再仅仅是为了追求某个不切实际的“瘦”的目标。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给了我一种前所未有的轻松感和掌控感。它并没有给我设定一个遥不可及的目标，而是让我脚踏实地地从生活中的小改变开始。我感觉自己不再是被动的接受者，而是能够主动地去探索和实践。书中的很多观点都颠覆了我以往的认知，让我看到了“多吃少动”背后更深层的智慧。我不再害怕食物，也不再逃避运动，而是学会了如何与它们和谐共处。我发现，当我不那么刻意追求“瘦”的时候，身体反而会以一种意想不到的方式向我反馈积极的变化。我的皮肤更好了，睡眠更香了，精力也更充沛了。这本书更像是一本“生活指南”，它教会我如何以一种更健康、更可持续的方式来管理自己的身体和生活。我相信，这本书的影响会持续很久，并且会引导我走向一个更健康、更快乐的人生。我非常推荐这本书给所有对身材和健康感到困惑的人，它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的语言风格简直太接地气了！就像是认识多年的朋友在跟我聊天，分享她的人生经验一样，完全没有那种高高在上的说教感。作者用了大量的例子和生活化的场景来阐述观点，让我觉得书中讲的每一句话都 resonate（产生共鸣）。我尤其喜欢书中关于“情绪化饮食”的讨论。我发现自己经常会在压力大或者心情不好的时候，不自觉地想吃些甜食或者油炸食品，然后又会因为吃了这些东西而感到内疚和自责，陷入一个恶性循环。这本书非常细致地分析了情绪和饮食之间的关联，并且提供了一些非常实用的应对策略，比如如何识别自己的情绪触发点，如何找到健康的替代性解压方式，以及如何与食物建立更健康的关系。读完这部分，我感觉自己好像找到了一个可以倾诉的“秘密武器”，不再那么容易被情绪牵着鼻子走。而且，书中并没有把“少动”和“多吃”变成一种绝对的教条，而是强调了一种“平衡”和“适度”的理念，这种灵活度让我觉得非常舒服，也更容易去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是给了我太多惊喜！起初我被书名吸引，以为会是一本教人“偷懒”就能变瘦的奇书，结果翻开才发现，它远远超出了我的想象。作者并非鼓吹不健康的瘦身方式，而是以一种极其温和、循循善诱的方式，教会我如何“聪明地”吃，以及如何让运动成为生活的一部分，而非沉重的负担。书中关于食物选择的部分，简直是我的福音！我一直以为减肥就是要饿肚子，要戒掉所有喜欢的食物，但这本书让我明白了，关键在于“质”而非“量”，以及如何通过合理的搭配来满足身体的需求。它详细介绍了不同食物的营养成分，以及它们对身体的具体影响，让我不再盲目跟风，而是能够根据自己的身体状况做出更明智的选择。更重要的是，书中并没有给出僵化的食谱，而是鼓励我理解食物的本质，从而能够灵活地调整饮食。我学会了如何识别加工食品的陷阱，如何巧妙地增加蔬菜和蛋白质的摄入，甚至是如何在享受美食的同时，不让身体产生过多的负担。这种“赋能”的感觉，让我觉得减肥不再是与自己为敌，而是与身体和谐相处的过程，真是太美妙了！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是，“少动”并不是真的不动，而是找到适合自己的“动”。我一直是个运动小白，从小就对体育活动提不起兴趣，每次想到要去健身房，或者完成一套复杂的训练，我就感到压力山大。但这本书的运动理念，让我眼前一亮。它没有强迫我去挑战极限，而是鼓励我从最基础、最容易坚持的活动开始，比如增加日常的步行量，做一些简单的伸展运动，甚至是在看电视的时候做一些轻松的活动。我以前总觉得运动就是要挥汗如雨，才能达到效果，但这本书让我明白，即使是微小的改变，日积月累也能带来巨大的影响。我开始尝试在午休时间散步，把骑车作为短途出行的主要方式，并且在家尝试了一些非常简单的居家运动。神奇的是，我并没有感到疲惫，反而觉得身体变得更轻盈，精神状态也越来越好。这本书让我意识到，运动的目的是为了让身体更健康，而不是为了惩罚自己。它帮助我摆脱了对运动的恐惧和抵触心理，让我开始享受身体活动带来的愉悦感，这真的是一种全新的体验，让我觉得“好身材”不再遥不可及，而是触手可及的。