睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日小林浩美 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：29692101752

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名:睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:(日)小林浩美

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！
2.揭秘*简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。
3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发全部向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

内容提要

现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

前言：在睡眠中变得更美丽
睡眠与成长荷尔蒙
Chapter 01 放松身心的睡眠时刻 就寝前的准备
01 深呼吸1分钟，活化细胞
02 喝一杯花草茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用
03 以芳香疗法培养女性魅力
04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法
05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美丽自我 愈睡愈美的秘诀
FACE
1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤
2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人
3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决
4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域
5 滋润敏感的眼角肌肤
6 用发带将头发全部向后梳，养成向上提拉的习惯
7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理
8 偷懒美人的浓黑美睫
9 魅惑异性的丰软果冻美唇
column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！
BODY
1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键
2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质
3 利用睡眠时间提高胸线
4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟
5 预防水肿，睡醒即拥有纤长美腿
6 别让腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展现性感
column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！
DIET
1 肩胛骨是变瘦的秘密关键
2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布
3 让宝特瓶变身为小怀炉
4 用刷子进行淋巴按摩
5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质
6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽
column 003 让身体暖和的甩动手脚体操
Chapter 03 睡眠，质重于量 打造容易入眠的房间
001 光线
002 温度与湿度
003 声音
004 枕头、抱枕
005 睡衣
006 寝具
Chapter 04 兼具美肌与放松效果的沐浴时光
01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠
02 养护健康发质的氨基酸洗发精
03 严格把关接触肌肤的毛巾
相关资料

作者介绍

小林浩美
1964年生于东京。大学毕业后曾旅居于巴西和美国，后于1991年与母亲，也就是美容专家小林照子共同设立了“BeFine”研究所，又于1998年设立“Cream”肌肤新生沙龙。从美容、时尚、香氛等多元化的角度，导入以手边现有物品即可轻松完成的居家护理概念，深获各界好评。著有《让肌肤年轻10岁的日夜美容术》、《小颜美人：汤匙按摩美肌法》等多本美容相关书籍。

文摘

序言

好的，这是一本关于睡眠、美容和省钱方法的图书简介，与您提供的书名和内容描述无关： 书名：《时间的魔法：深度学习与高效决策的艺术》 作者：[此处可填入虚构的作者名] 图书简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如何才能真正掌握时间，而非被时间推着走？《时间的魔法：深度学习与高效决策的艺术》并非一本浅尝辄止的时间管理“速成手册”，而是一部深入探讨人类认知科学、学习效率与复杂决策机制的综合指南。本书旨在帮助读者构建一个底层、系统化的思维框架，从而实现对自身精力、学习路径和战略选择的精妙控制。 核心理念：时间不是用来“管理”的，而是用来“投资”的。 本书的第一部分，“认知负荷的重塑：理解你的大脑如何处理信息”，将彻底颠覆传统的时间管理观念。我们不再关注待办事项列表的排列顺序，而是聚焦于大脑的运作机制。作者引入了“短期记忆带宽”与“长期工作记忆构建”的概念，解释了为什么多任务处理（Multitasking）是效率的头号杀手。通过介绍一系列基于神经科学的研究成果，读者将学会如何设计工作环境和流程，以最大化“心流”状态的出现频率。我们探讨了“间隔重复效应”（Spaced Repetition）在日常工作和知识吸收中的应用，并提供了一套可立即上手的“信息结构化”方法，帮助读者将碎片化的信息转化为可调用的知识模块，而非仅仅是堆积的待办项目。 深入技术篇章：从效率到效能的飞跃 第二部分，“深度工作与领域精进：构建不可替代的专业壁垒”，聚焦于如何进行真正具有“产出价值”的工作。本书详细阐述了卡尔·纽波特（Cal Newport）“深度工作”理论的实践精髓，但更进一步，提出了“能量周期同步化”模型。这个模型强调，高效产出并非简单的拉长工作时间，而是将最需要认知资源的任务，精确地匹配到一天中个人精力最充沛的“黄金时段”。此外，书中还收录了应对“认知阻力”的实战策略，包括如何系统性地分解大型项目、如何利用“最小可行性迭代”（MVI）原则快速获取反馈，并避免陷入“完美主义的陷阱”。对于任何希望在专业领域内实现指数级成长的专业人士而言，本章节提供了清晰的路线图。 决策的艺术：在不确定性中导航 本书的第三部分，“不确定性下的决策框架：从直觉到概率思维”，是本书的精髓所在。在商业、投资乃至个人生活的所有重要选择中，我们面对的往往是信息不完整或未来不可预测的局面。本书引入了贝叶斯推理的简化应用，教导读者如何量化不确定性，并根据新的证据动态调整信念和策略。我们详细对比了“启发式判断”与“系统性分析”的优缺点，并提供了一套实用的“决策质量评估矩阵”，帮助读者区分哪些决策需要快速直觉（快思考），哪些必须采用缓慢、深思熟虑的方式（慢思考）。书中探讨了“沉没成本谬误”、“锚定效应”等常见的决策偏差，并提供了经过验证的校准技术，使读者的判断更加客观和理性。 掌控自我：精力管理的长期主义 最后一部分，“可持续的节奏：构建长久驱动力”，关注的是精力而非时间本身的可再生性。作者强调，任何高效系统都必须建立在健康的身心基础之上。本书超越了简单的“早起”建议，而是深入探讨了睡眠质量、营养摄入与认知表现之间的复杂关联。我们探讨了如何设计个性化的“恢复周期”，包括主动休息（Active Recovery）的重要性，以及如何通过培养非工作相关的兴趣爱好来为大脑提供必要的“认知切换”空间。本书倡导的是一种“马拉松式”的高效哲学，确保读者能够在长期的追求中，保持学习的热情和创新的能力，实现工作与生活的持久平衡，而非短暂的冲刺。 本书适合谁阅读？ 渴望提升工作效率，但厌倦了肤浅时间管理技巧的职场人士。 需要处理复杂信息、进行高风险决策的中高层管理者。 正在进行深度学习或知识转化的学生和研究人员。 任何希望理解自己大脑如何工作，并希望将知识转化为实际行动力的人群。 《时间的魔法》提供给读者的，不是一套僵硬的规则，而是一套灵活、基于科学的工具箱，帮助你理解时间、驾驭认知，最终在不确定性中做出更优越的决策，释放你个人的全部潜能。阅读本书，你将学会如何像一个精明的投资者那样，部署你最宝贵的资源——你的心智与注意力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，在于它成功地将“美容”和“健康”这两个概念无缝地融合在了一起，而不是把它们视为两个孤立的目标。作者没有像许多美容杂志那样，只关注皮肤表面的光泽，而是着重强调了睡眠对内分泌系统、新陈代谢的深远影响。她用非常易懂的语言解释了，为什么当你的身体内部系统平衡了，外在的容光焕发只是一个自然的结果。这种整体论的视角，让我对自己的身体产生了前所未有的尊重和关怀。我开始明白，那些所谓的“美容觉”不是额外负担，而是对身体最基础的投资。书中的很多建议，比如调整睡前三小时的饮食习惯，或者如何利用特定的枕头高度来优化血液循环，都体现了一种科学与生活美学的完美结合。它不仅仅是一本教你如何睡得更美，更是一本教你如何活得更有活力、更健康的书籍，实用性、深度和趣味性都达到了一个非常高的水准，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近期读到过最让人眼前一亮的实用指南了！我一直是个资深“美容觉”爱好者，但总觉得市面上那些动辄上千的美容仪和复杂的护肤步骤，与其说是享受，不如说是另一种压力。这本书的标题《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》一下子就抓住了我的心。我一直坚信，真正的美丽是从内而外的，而睡眠无疑是最好的“疗程”。我特别欣赏作者那种脚踏实地的态度，没有夸张地鼓吹什么“一夜回春”的奇效，而是聚焦于如何通过日常、可操作的微小改变，来最大化睡眠的修复力。比如书中对于卧室环境光线的细微调整，我以前从未想过一个不起眼的LED灯珠对褪黑素分泌的影响能有这么大；还有作者分享的那些“睡前仪式感”的构建，那些小小的动作，像是在对身体发出信号：休息时间到了。它不是那种堆砌专业术语的学术著作，更像是一个亲切、经验丰富的闺蜜在手把手教你如何把你的卧室变成一个私人的、高效的“疗愈舱”。读完第一部分，我立刻就行动起来，调整了我的床头柜布局，感觉整个人对睡眠的期待值都提高了，期待后续的“秘方”能带来更具体的改变。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，说实话是抱着一丝怀疑态度的，毕竟“超省钱”和“美容”放在一起，很容易让人联想到简陋或者效果平平。但我错了，这本书的价值恰恰在于它精准地戳破了美容行业中许多不必要的“消费陷阱”。作者没有推荐任何昂贵的进口产品，而是深入挖掘了我们厨房、储物柜里那些被忽视的宝藏。我印象特别深的是关于“助眠饮品”的那一章节，里面的配方简单到令人发指，比如用常见的香料搭配热水，但其背后的原理讲解却异常清晰，结合了基础的生理学知识，让人心服口服。这本书更像是一本“生活黑客”指南，教你如何用最少的投入，撬动最大的健康回报。它强调的不是你“用了什么”，而是你“如何生活”。这种理念的转变非常重要，它让我从一个盲目跟风的消费者，变成了一个有主见、懂得自我呵护的实践者。我感觉这不仅仅是关于变美，更是关于一种更智慧、更自洽的生活方式的养成，非常适合那些追求效率和性价比的都市人群。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书的结构安排得极其巧妙。它不是简单地罗列美容偏方，而是构建了一个完整的“睡眠优化生态系统”。从最基础的睡前准备，到深度睡眠中的身体修复，再到醒来后的状态提升，层层递进，逻辑非常清晰。我最欣赏的是它对“心智模式”的重塑。很多美容觉的失败，根源在于我们的大脑总是在临睡前还在高速运转，处理白天遗留的焦虑。书中关于如何“清空大脑缓存”的几个小练习，简直是神来之笔。它们并非复杂的引导语，而是非常具体、可以立刻执行的“心智急救包”。例如，那个关于“未来待办事项的视觉化隔离法”，我试了一次后，第二天早晨感觉精神气爽的程度明显提高了一个档次。这说明作者对现代人精神压力来源的理解非常深刻，提供的解决方案都是靶向性的，而不是泛泛而谈，这一点价值巨大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常流畅，带着一种娓娓道来的治愈感，完全没有传统“美容书”那种咄咄逼人的说教感。我特别喜欢作者在讲述每一个技巧时，总会穿插一些她自己亲身试验的故事或者遇到的困难，这让内容显得无比真实可信。比如，她提到自己一开始尝试“冥想入眠”时的各种走神和挫败，但后来如何通过一个非常接地气的小技巧（比如关注脚趾的感受）来稳定心神。这种“过来人”的分享，极大地降低了读者的尝试门槛。很多时候，我们不是不想改变，而是害怕失败。这本书通过这种真诚的记录，让我们意识到，完美的执行力不是必须的，关键是要开始并坚持。它让我开始重新审视我对于“完美睡眠”的定义——它不是一蹴而就的，而是无数个微小努力的累积，而且这些努力本身就是一种享受。读完之后，我甚至想把这本书推荐给那些有轻微失眠困扰的朋友，因为它提供的不仅仅是美容术，更是一种积极应对压力的方式。