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陈罡 著

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• 家庭医学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500275138

商品编码：29692325310

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：糖尿病看这本就够了(大字版)

定价：38.00元

作者：陈罡

出版社：中国盲文出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787500275138

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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“对抗糖尿病，只说有用的，不说无效的。”

用通俗简洁的语言，讲述难缠的慢性病，旨在令饱受糖尿病的患者，让看到亲人深受困扰的家属，让希望对糖尿病真正有所了解的人，都能从中理解糖尿病、获得战胜病痛的勇气，得以自如地面对生活。

给点时间，用点耐心，照书去做，你会发现糖尿病真的看这本就够了。

内容提要

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不要拗口的医学术语，不要深奥的理论摆设，只要通俗明了的贴心话告诉您：糖尿病是您自己治好的，无论检验手段怎么先进，药物如何发展，您的自我生活管理都直接关系到糖尿病治疗的成败。

总共7部分：

开 篇糖尿病，是您自己治好的

*章 甜蜜杀手，掀起你的盖头来

第二章 饮食的改善是治疗的基础

第三章 养成运动习惯，控制血糖值

第四章 与糖尿病和平共处

第五章 药物疗法，何时出手

第六章 预防和治疗可怕的并发症

目录

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作者介绍

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陈罡，北京协和医院内科医生，潜心临床，将罕有的业余时间致力于写科普书，用读得懂的语言讲述糖尿病的那些事儿。

文摘

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序言

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《生命之钥：开启健康生活的新篇章》 这是一本关于全面提升生活品质、重塑身心健康的实用指南，旨在帮助读者构建一种可持续、充满活力的生活方式。 在这个快节奏的时代，健康问题日益成为人们关注的焦点。我们所追求的，不仅仅是疾病的康复，更是对生命质量的深度挖掘和提升。本书正是基于这一理念，系统地梳理了现代人普遍面临的身心挑战，并提供了切实可行、科学有效的解决方案。它不是一本浅尝辄止的科普读物，也不是一味强调枯燥理论的学术专著，而是一部充满人文关怀、以人为本的生活实践手册，旨在引导读者主动探索并掌握属于自己的健康密码。 第一部分：洞悉身心，认知健康的基石 在踏上健康之旅前，清晰地认识我们自身的身体与心灵至关重要。本部分将深入浅出地剖析影响健康的常见误区，引导读者建立科学的健康观。 身体的智慧与信号： 我们将一同学习如何倾听身体的声音。身体并非沉默的机器，它时刻通过各种微妙的信号传递着需求和警示。从细微的疲劳感、皮肤的异常变化，到情绪的波动，每一个信号都蕴含着关于我们健康状况的重要信息。本书将帮助读者解读这些信号，理解身体为何会发出这些“声音”，以及如何通过调整生活习惯来响应这些需求，避免小问题演变成大麻烦。例如，我们会探讨为何缺乏睡眠会导致免疫力下降，为何长期的精神压力会引发消化系统紊乱，以及如何通过观察排便的规律来评估肠道健康。 情绪与健康的紧密联系： 心理健康是身体健康的重要支撑。本书将详细阐述情绪对生理机能的深远影响。长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，不仅会折磨我们的内心，更会通过神经内分泌系统，对免疫系统、心血管系统、消化系统等造成实质性的损害。我们将提供一系列实用的情绪管理技巧，包括正念冥想、呼吸练习、情绪日记等，帮助读者学会识别、接纳并有效地疏导负面情绪，培养积极乐观的心态，从而为身体建立一道坚实的心理防线。 现代生活方式的挑战： 现代社会的生活方式，如久坐不动的工作模式、高盐高糖的饮食习惯、不规律的作息、信息爆炸带来的精神压力等，都对我们的健康构成了潜在的威胁。本书将系统性地分析这些挑战，并指出它们可能引发的健康风险，例如肥胖、高血压、心血管疾病、颈椎病、失眠等。我们不是简单地列举问题，而是深入探讨这些问题背后的机制，让读者从根本上理解为何要改变，以及改变的迫切性。 第二部分：重塑饮食，生命活力的源泉 饮食是维持生命、获取能量的基础，科学合理的饮食是健康生活的重中之重。本书将为你打开通往健康饮食的大门。 食物的真相：从“吃什么”到“为什么吃”： 本部分将颠覆你对食物的认知。我们不再仅仅关注“哪些食物能吃，哪些不能吃”，而是深入探究食物的本质，理解不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在人体内的作用机制。我们将解析食物的消化吸收过程，以及它们如何影响我们的能量水平、情绪状态和长期健康。例如，我们会探讨全谷物为何比精制谷物更有益，优质蛋白质的来源有哪些，以及健康脂肪对心脑血管的重要性。 个性化膳食策略：找到最适合你的菜单： 每个人都是独一无二的，因此“一刀切”的饮食方案往往难以奏效。本书将引导读者根据自身的身体状况、年龄、活动水平、甚至是基因特征（如果可获得），制定个性化的膳食计划。我们将介绍不同饮食模式的优缺点，例如地中海饮食、植物性饮食、低碳水饮食等，并提供实用的方法来评估和调整自己的日常饮食。我们将强调均衡、多样和适量是健康饮食的核心原则。 厨房里的健康魔法：烹饪技巧与食谱精选： 健康饮食并非意味着枯燥无味。本书将分享一系列简单易学、美味营养的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐。我们将教授更健康的烹饪方法，例如蒸、煮、烤、焯水，减少油炸和高油烹饪。通过这些实用的技巧和精选食谱，读者可以轻松地将健康饮食融入日常生活，享受美食的同时，也为身体注入源源不断的活力。例如，我们会提供制作富含膳食纤维的蔬菜沙拉，低脂高蛋白的烤鸡胸肉，以及用新鲜水果制作的无糖甜点。 “吃对”与“吃够”的平衡： 许多人陷入“吃得太少会营养不良，吃得太多会发胖”的困境。本书将帮助读者找到“吃对”和“吃够”之间的微妙平衡，学会识别身体的饥饿和饱腹信号，避免过度饮食和不必要的节食。我们将强调关注食物的营养密度，选择那些能够提供丰富营养的食物，从而在保证能量需求的同时，满足身体对各种微量营养素的需求。 第三部分：激活身体，动出生命的力量 运动是生命活力的重要载体，科学规律的运动能够强健体魄，提升免疫，延缓衰老。 运动的科学：为何要动，动什么，怎么动： 我们将深入探讨运动对人体各个系统的积极影响，包括心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、代谢水平、认知功能以及情绪管理。本书将破除“运动等于减肥”的片面认知，强调运动的多重益处。我们将系统介绍不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，并分析它们各自的特点和适用人群。 量身定制的运动计划：从“动起来”到“动得好”： 并非所有人都适合剧烈运动，找到适合自己的运动方式是关键。本书将提供指导，帮助读者根据自身的身体状况、兴趣爱好和生活节奏，制定安全有效的运动计划。我们将介绍如何循序渐进地增加运动强度和时长，如何避免运动损伤，以及如何将运动融入日常生活。例如，对于初学者，我们会推荐快走、游泳等低冲击性运动；对于有一定基础的人，我们会介绍更具挑战性的跑步、力量训练等。 碎片化运动的智慧：忙碌生活中的健康契机： 许多人以“没时间运动”为借口，但健康并不需要“整块”的时间。本书将分享如何在日常生活中创造运动机会，例如利用通勤时间进行步行，工作间隙进行拉伸，以及在家进行简单的徒手训练。我们将强调“少即是多”的运动理念，通过积少成多的方式，实现健康目标。 运动与身心连接：感受身体的每一次律动： 运动不仅仅是身体的活动，更是与身心连接的绝佳途径。本书将鼓励读者在运动过程中，关注身体的感受，体会肌肉的拉伸，呼吸的节奏，以及运动带来的愉悦感。我们将引导读者培养对运动的热爱，使其成为一种享受，而非负担。 第四部分：静心疗愈，安抚内在的宁静 在纷繁复杂的世界中，保持内心的平静与安宁，是身心健康的另一重要维度。 压力管理艺术：化解焦虑，重拾平静： 压力是现代人健康的“隐形杀手”。本书将深入剖析压力的来源，以及它对生理和心理造成的负面影响。我们将提供一系列经过验证的压力管理技巧，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想、瑜伽、听舒缓的音乐等。本书将帮助读者建立一套属于自己的应对压力系统，学会如何在压力面前保持冷静和从容。 睡眠的奥秘：重塑高质量睡眠，焕发充沛精力： 睡眠是身体自我修复和充电的重要时期。本书将揭示高质量睡眠的重要性，分析影响睡眠的常见因素，并提供改善睡眠的实用方法，如建立规律的作息时间、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。我们将帮助读者摆脱失眠的困扰，重新获得酣畅淋漓的深度睡眠，从而提升白天的精力和专注力。 情绪的梳理与自我关怀：学会爱自己，滋养心灵： 情绪的积压和忽视，是导致身心失衡的重要原因。本书将引导读者学习如何识别和表达自己的情绪，如何与不愉快的情绪和平共处，以及如何通过自我关怀来滋养心灵。我们将介绍情绪释放的方法，如写日记、倾诉、艺术创作等，并强调自我接纳和积极自我对话的重要性。 正念生活：活在当下，品味生活的美好： 正念是一种关注当下、不加评判的觉察力。本书将带领读者体验正念的魅力，通过正念饮食、正念行走、正念呼吸等练习，帮助读者提升对当下体验的觉察，从而减少对过去和未来的担忧，更好地品味生活中的每一个瞬间，发现平凡中的幸福。 第五部分：构建健康生活，迎接更美好的未来 健康并非终点，而是一个持续演进、不断优化的过程。 健康习惯的养成：从小处着手，持之以恒： 良好的健康习惯是支撑长久健康的基础。本书将提供实用的方法，帮助读者将健康理念转化为日常行动，并养成可持续的健康习惯。我们将强调从小处着手、循序渐进、奖励机制等原则，让健康习惯的养成变得轻松而有效。 积极社交与情感支持：连接的力量，共享健康： 人是社会性动物，良好的社交关系和情感支持对身心健康至关重要。本书将探讨积极社交的益处，并提供如何建立和维护健康人际关系的建议。我们将强调与家人、朋友建立深厚的连接，以及在需要时寻求支持的重要性。 定期体检与预警：主动掌握健康主动权： 定期体检是了解身体状况、预防疾病的重要手段。本书将强调定期进行健康检查的重要性，并指导读者如何与医生沟通，理解体检报告，以及如何根据体检结果调整生活方式。我们将鼓励读者主动掌握自己的健康信息，并采取积极的预防措施。 持续学习与成长：生命不止，探索不息： 健康的旅程是一个不断学习和成长的过程。本书将鼓励读者保持对健康知识的好奇心，持续学习新的健康理念和方法。我们将强调终身学习的重要性，并为读者提供进一步探索健康领域的资源和方向，让他们能够不断优化自己的生活方式，迎接一个更加健康、充实和美好的未来。 《生命之钥：开启健康生活的新篇章》是一本集科学性、实用性和人文关怀于一体的生命指导书。它将陪伴你一同探索健康的奥秘，掌握提升生活品质的方法，最终活出属于自己的精彩人生。翻开这本书，就是迈向一个更健康、更快乐、更有活力的自己的第一步。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一位有着多年糖尿病史的老“糖友”来说，市面上关于糖尿病的书籍已经看过不少了，但《糖尿病看这本就够了(大字版)》依然让我耳目一新。首先，它的“大字版”设计非常人性化，对于经常需要阅读医学资料的我来说，这无疑是一个巨大的福音，长时间阅读也不会感到疲劳。这本书的内容深度和广度都让我觉得非常满意。它并没有停留在基础的知识讲解，而是深入探讨了糖尿病的并发症预防和管理，这对我来说是极其重要的。比如，它详细阐述了糖尿病足的护理要点，以及如何通过科学的饮食和运动来保护心血管健康，这些都是我一直以来非常关注的方面。而且，书中还讨论了一些更前沿的糖尿病管理理念，以及一些辅助治疗的方法，让我看到了更多的希望和可能性。我特别欣赏的是，这本书在强调科学性的同时，也充满了人文关怀。它理解糖尿病患者在生活中可能遇到的各种挑战，并提供了很多切实可行的解决方案，不仅仅是医学上的，也包括心理上的支持。读这本书，我感觉就像在和一个经验丰富的医生在对话，既严谨专业，又充满了理解和鼓励。这本书让我觉得，即使患有糖尿病，也可以活出精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到《糖尿病看这本就够了(大字版)》这本书，我最直观的感受就是它的“专业”与“贴心”并存。作为一名一直关注糖尿病健康的朋友，我一直觉得市面上很多健康书籍都流于表面，或者过于强调某一方面的知识。但这本书，我感觉它做到了内容的“面面俱到”。它不仅仅是提供了一个关于如何控制血糖的框架，更是在这个框架下，细致入微地描绘了糖尿病患者的整个生活图景。从日常饮食的精细化管理，到不同运动方式的科学选择，再到药物治疗的原理和注意事项，它都给予了非常详尽的解释。更让我惊喜的是，书中还加入了关于糖尿病并发症的早期识别和预防的内容，这对于我们长期与糖尿病打交道的人来说，是极其宝贵的知识。它让我明白，关注血糖只是第一步，更重要的是要关注身体的整体健康。而且，这本书在讲述这些复杂内容的时候，并没有让我们感到枯燥，反而用了很多生动形象的例子，甚至是一些小故事，来帮助我们理解。这种“润物细无声”的科普方式，让我觉得受益匪浅。它让我意识到，管理糖尿病，其实是一项系统工程，需要知识、行动，更需要一份积极乐观的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本《糖尿病看这本就够了(大字版)》简直是我糖尿病管理路上的“及时雨”！我之前一直被各种信息弄得晕头转向，一会儿说这个不能吃，一会儿又说那个要多吃，简直是无所适从。拿到这本大字版的书，第一感觉就是字体清晰，阅读起来非常舒适，这对我们上了年纪的人来说太友好了。书的内容不是那种枯燥的医学术语堆砌，而是用非常接地气的方式，把我一直以来对糖尿病的一些误解都一一解开了。比如，它很详细地讲解了为什么有些食物吃了会迅速升高血糖，有些则相对稳定，还列举了很多我日常生活中常吃的食物，并给出了具体的建议，这对我来说简直太有用了。我以前总是担心吃得太少会营养不良，但这本书告诉我，关键在于“均衡”和“选择”，而不是“量”。它还强调了运动的重要性，并且给出了不同强度和类型的运动方案，让我不再觉得运动是件遥不可及的事情，而是可以融入生活的。最让我感动的是，书中不仅仅是讲“怎么吃”、“怎么动”，还非常关注我们糖尿病患者的心理状态。它告诉我，接受糖尿病，并积极地去管理它，才能更好地享受生活。这种人文关怀让我觉得这本书不仅仅是一本医学指南，更像是一位朋友在给我打气。这本书让我从被动地“对抗”糖尿病，转变为主动地“与糖尿病共处”，这种心态上的转变，对我来说意义重大。

评分☆☆☆☆☆

说实话，自从知道自己有糖尿病之后，我一直都挺纠结的，不知道该怎么吃才好。市面上的书太多了，看得我眼花缭乱。《糖尿病看这本就够了(大字版)》这本书，我觉得最棒的一点就是它的“易读性”。字体够大，看起来一点都不费劲，哪怕我眼神不太好，也能轻松看下去。而且，它讲的道理都很实在，不是那种特别深奥的理论，而是很多我生活中能用得上、能体会到的东西。比如，它讲到“隐形糖”的时候，我就觉得恍然大悟，原来我们平时喝的饮料、吃的零食里，藏着这么多糖分，难怪我的血糖总是降不下来。书里还给出了很多具体的食物替换建议，比如把白米饭换成糙米饭，或者用一些蔬菜来代替部分主食，这些操作都很简单，而且效果还挺明显。我按照书里的建议调整了饮食，感觉身体确实轻松了不少，血糖也稳定了很多。最重要的是，这本书让我明白，控制糖尿病不是一件“剥夺”自己快乐的事情，而是要学会“聪明地吃”，找到属于自己的健康生活方式。它让我不再对食物感到恐惧，而是重新找回了享受美食的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始抱着试试看的心态拿到的这本书，完全没想到会带来这么大的惊喜。我是一位刚被确诊为糖尿病的患者，那段时间真的非常焦虑，感觉整个世界都灰暗了。翻开《糖尿病看这本就够了(大字版)》，我首先被它清晰明了的排版和足够大的字体吸引了。这对长时间阅读来说，减轻了眼睛的负担。接着，我开始深入阅读，发现这本书的逻辑性非常强，从最基础的糖尿病成因，到各种检测指标的意义，再到如何通过饮食、运动和药物来控制血糖，层层递进，一点都不含糊。让我印象最深刻的是，它用图文并茂的方式解释了“升糖指数”（GI）和“升糖负荷”（GL）的概念，并列出了非常详细的食物清单，这让我终于明白，为什么同样是碳水化合物，有些食物会让血糖“飙升”，而有些则“平稳过渡”。书中的食谱建议也非常实用，很多都是我平时喜欢吃的家常菜，但都有改良过的健康版本，让我觉得控制血糖并不意味着要告别美食。而且，这本书还特别强调了监测血糖的重要性，以及如何解读血糖报告，这让我觉得自己不再是“盲人摸象”，而是能够有针对性地调整自己的生活方式。总的来说，这本书让我对糖尿病有了全新的认识，不再感到恐惧，而是充满信心去积极管理。