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庄雅惠 著

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• 养肝
• 肝脏健康
• 中医养生
• 自我疗法
• 健康生活
• 肝病预防
• 饮食养生
• 肝功能
• 保健
• 中医

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506454551

商品编码：29692369836

包装：平装

出版时间：2009-02-01

基本信息

书名:对症养肝自我疗法

定价：25.00元

售价：18.3元,便宜6.7元,折扣73

作者:庄雅惠

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787506454551

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

内容提要

独门汉方养肝术，针对5大肝病——脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝肿瘤、肝癌100多种对症护症养肝中药材，几十种茶饮食疗秘方，助您走上康复之路。

目录

PART 1 汉方养肝基础篇
肝好、身体好、人自然美
汉方保肝前必知的基础中医常识
中医的四大基本元素
认识和肝相关的中医名词
汉方的“肝”
认识——沉默的肝
中医“肝”的范围
肝不好，身体会告诉你
你有一副好肝吗
天天养肝 基础茶饮
PART 2 汉方爱肝加强篇
6大损肝疾解毒方案
不良生活习惯一样可以有好肝
影响肝的6大毒素
6大损肝族
烟族要多喝的5大解毒茶
烟酒族搭配生活养肝法——穴位按摩、解毒安神泡澡包
夜猫族要多喝的5大解毒茶
夜猫族扮酷生活养肝法——穴位按摩、解毒安神泡澡包
美食族要多喝的5大解毒茶
美食族搭配生活养肝法——腹部按摩法、穴位按摩、促代谢泡澡包
上班族要多喝的5大解毒茶
上班族搭配生活养肝法——穴位按摩、解安神泡澡包
近火族要多喝的5大解毒茶
近火族搭配生产养肝法——穴位按摩、解安神泡澡包
郁闷火爆族要多喝5大解毒茶
郁闷火爆族搭配生产养肝法——穴位按摩、解安神泡澡包
PART 3 汉方肝病调养篇
5大肝病独门汉方养肝术
认识5大常见的肝病
调养肝病前必懂的中医观念
中医所谓的“四大病气”
认识和肝病相关的辨证
针对脂肪肝患者推广的饮食方案
针对肝炎患者推广的饮食方案
针对肝硬化患者推广的饮食方案
针对肝肿瘤患者推广的饮食方案
针对肝癌者推广的饮食方案
附录
认识自己的体质
中药材小档案

作者介绍

文摘

序言

《健康生活指南：全方位身心调养》 前言 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康资讯琳琅满目，却也常常让人无所适从。面对各种健康问题，我们渴望获得清晰、实用且可靠的指引。本书并非针对某个特定器官或疾病的疗法，而是旨在为您提供一套全面、系统的健康生活框架，涵盖饮食、运动、心理、睡眠以及日常习惯等多个维度，帮助您在日常生活中主动管理和提升整体健康水平，从而预防疾病，延缓衰老，享受高质量的生活。 本书的核心理念是“整体观”，即认识到人体是一个复杂的系统，各个部分相互影响、相互依存。我们关注的不仅仅是身体的健康，更包括心理的平和与精神的充盈。通过科学合理的调养，您可以逐步建立起强大的内在防御机制，应对生活中的各种挑战。 第一章：科学饮食——生命的基石 饮食是维持生命、修复身体、提供能量的根本。然而，现代社会中，不健康的饮食习惯普遍存在，对身体造成了长期的损害。本章将深入探讨科学饮食的原则，帮助您建立正确的饮食观念。 均衡营养的奥秘： 我们将详细解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用，以及如何通过食物搭配来满足身体的营养需求。您将了解到不同食物的营养价值，如何选择优质蛋白质来源，辨别健康脂肪与不健康脂肪，以及碳水化合物的正确摄取方式。 食物的能量与代谢： 了解食物如何转化为能量，以及身体的代谢过程。我们将探讨血糖波动的影响，如何通过食物选择来稳定血糖，避免能量骤升骤降带来的疲惫感。 天然食物的智慧： 强调选择新鲜、未加工的天然食物的重要性。我们将介绍各种天然食材的益处，例如蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等，并提供如何将它们融入日常饮食的实用建议。 个体化饮食的探索： 认识到每个人的身体状况、生活方式和基因都存在差异，因此不存在“一刀切”的完美饮食方案。本章将引导您探索适合自己的饮食模式，例如如何根据活动量调整食量，如何识别食物不耐受，以及如何通过观察身体反应来优化饮食。 饮水的重要性与选择： 水是生命之源，其重要性不容忽视。我们将讨论充足饮水对身体各项机能的影响，以及如何选择健康的饮用水。 烹饪方式的考量： 不同的烹饪方式会影响食物的营养成分和健康度。本章将介绍蒸、煮、炖、烤等相对健康的烹饪方法，并提醒您避免过度油炸和烧烤。 食物搭配的艺术： 合理的食物搭配能够提升营养吸收率，增强风味，并有助于消化。我们将提供一些经典的食物搭配建议，帮助您更有效地获取食物中的营养。 适量进食与规律用餐： 强调“吃七八分饱”的原则，以及规律用餐时间对消化系统和代谢的积极影响。我们将讨论避免暴饮暴食和不规律进食的危害。 健康零食的选择： 在正餐之间，选择健康的零食可以维持能量水平，避免因饥饿而选择不健康的食物。本章将为您推荐一些营养丰富又方便携带的零食。 第二章：活力运动——生命的律动 运动是保持身体健康、增强体能、预防疾病的关键。缺乏运动是现代社会许多慢性疾病的根源。本章将为您提供科学有效的运动指南，帮助您找到适合自己的运动方式，并养成规律运动的习惯。 运动的益处全解析： 从增强心肺功能，到强化肌肉骨骼，再到改善情绪，提升睡眠质量，运动的好处数不胜数。本章将详细阐述运动对身体和心理的积极影响。 有氧运动的力量： 介绍跑步、游泳、快走、骑自行车等有氧运动，以及它们对心血管健康和燃脂的显著效果。我们将指导您如何根据自身情况制定有氧运动计划。 力量训练的价值： 解释力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）如何增加肌肉量，提升基础代谢率，预防骨质疏松，并改善体态。本章将提供适合不同人群的力量训练动作和注意事项。 柔韧性与平衡性的培养： 瑜伽、普拉提、太极拳等能够增强身体的柔韧性、平衡性和协调性，有助于预防运动损伤，缓解肌肉紧张。我们将介绍这些运动的基本原理和练习方法。 运动与健康目标： 如何根据您的健康目标（如减重、增肌、提高耐力）来选择合适的运动类型、强度和频率。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调热身运动的重要性，以预防运动损伤。同时，我们将指导您进行适当的拉伸和放松，促进肌肉恢复，缓解疲劳。 运动安全须知： 提醒您注意运动环境、运动装备的选择，以及在身体不适时应避免剧烈运动。 将运动融入生活： 提供将运动融入日常生活的创意方法，例如爬楼梯代替电梯，利用碎片时间进行简单的锻炼，培养运动的兴趣，使其成为一种享受而非负担。 第三章：平和心理——生命的宁静 心理健康与身体健康同等重要，甚至更为关键。长期的压力、焦虑、负面情绪会对身体产生严重的负面影响。本章将引导您认识心理健康的重要性，并提供一系列有效的方法来管理情绪，减轻压力，提升心理韧性。 认识情绪的语言： 学习识别和理解自己的情绪，包括积极情绪和消极情绪。了解情绪产生的原因，以及它们对身体的影响。 压力管理艺术： 探讨现代生活中压力的来源，并教授有效的减压技巧，如深呼吸练习、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松等。 培养积极心态： 如何通过认知重构、感恩练习、积极自我对话等方式，培养乐观、积极的生活态度，应对生活中的挑战。 建立健康的人际关系： 人际关系是重要的心理支持系统。本章将讨论如何建立和维护积极、健康的人际关系，以及如何处理冲突和边界。 应对孤独与失落： 提供面对孤独感和失落感的策略，以及如何寻求和接受社会支持。 正念与活在当下： 介绍正念的概念，以及如何通过正念练习来提高对当下时刻的觉察，减少胡思乱想，从而获得内心的平静。 寻求专业帮助的勇气： 认识到在需要时寻求心理咨询或治疗的重要性，并提供如何寻找合适专业人士的建议。 兴趣与爱好： 培养和发展个人兴趣爱好，它们不仅能带来乐趣，更能成为缓解压力、丰富生活的重要途径。 第四章：优质睡眠——生命的修复 睡眠是身体和大脑进行修复、恢复、巩固记忆的关键时期。长期的睡眠不足或睡眠质量差，会严重损害身体健康和精神状态。本章将深入探讨优质睡眠的重要性，并提供改善睡眠的实用建议。 睡眠的科学奥秘： 了解睡眠周期（REM睡眠和非REM睡眠），以及它们在身体修复、记忆巩固中的作用。 睡眠不足的危害： 详细阐述长期睡眠不足对身体各项机能的影响，包括免疫力下降、认知功能减退、情绪波动、增加慢性病风险等。 打造理想的睡眠环境： 介绍如何优化卧室环境，包括光线、温度、湿度、噪音以及床品选择，以创造有利于睡眠的条件。 建立健康的睡眠习惯： 强调规律的作息时间，睡前放松仪式，以及避免睡前摄入咖啡因、酒精和大量食物的重要性。 应对失眠的策略： 提供针对不同类型失眠的应对方法，包括白天活动、放松技巧、以及何时需要寻求专业帮助。 午睡的智慧： 探讨午睡的益处，以及如何科学地安排午睡，避免影响夜间睡眠。 自然节律与睡眠： 了解昼夜节律对睡眠的影响，以及如何通过光照、饮食等方式来调节身体的自然节律。 第五章：健康生活习惯——长寿的秘诀 除了饮食、运动、心理和睡眠，一些看似微小的日常习惯，也在悄无声息地影响着我们的健康。本章将梳理和强调一些被科学证明有益于健康的习惯，帮助您将其融入日常生活。 规律的作息： 强调早睡早起对身体内分泌、免疫系统和情绪的积极作用。 戒烟限酒： 明确指出吸烟和过量饮酒对身体的严重危害，并提供戒烟限酒的有效方法。 适度的日晒： 了解适度日晒对维生素D合成和情绪的积极影响，同时注意防晒。 保持清洁卫生： 勤洗手，注意个人卫生，能有效预防多种传染性疾病。 定期体检： 强调定期体检的重要性，能够及时发现和干预潜在的健康问题。 培养学习能力： 持续学习和保持思维活跃，有助于延缓大脑衰老，预防认知障碍。 感恩与分享： 培养感恩之心，与他人分享快乐，能够提升幸福感，增强社会连接。 与自然亲近： 强调多接触大自然，如散步、园艺等，对身心健康有显著益处。 环境保护意识： 认识到健康生活也与我们所处的环境息息相关，倡导环保的生活方式。 结语 “健康生活指南：全方位身心调养”这本书，不是一本速成手册，也不是一本万能的治疗宝典。它是一份邀请，邀请您重新审视自己的生活方式，学习科学的健康知识，并付诸实践。健康是一个持续的过程，需要耐心、毅力和智慧。希望通过本书的引导，您能掌握主动管理和提升健康的能力，开启一段更加充实、有活力、充满幸福感的人生旅程。请记住，身体是革命的本钱，投资于您的健康，就是投资于您最宝贵的未来。

评分☆☆☆☆☆

《对症养肝自我疗法》这本书，给我最深的感受就是“量身定制”般的贴心。我曾经买过许多关于健康的科普书籍，但总感觉内容过于泛化，像是给所有人开了一个“通用药方”，很难真正解决我个体的问题。这本书则不同，它非常细致地将肝脏的健康问题进行了“对症”划分，从身体出现的各种细微症状入手，引导读者去识别自己可能存在的问题。我喜欢它在介绍症状时，不仅仅是列出表面的现象，还会深入分析其背后的生理机制，让我能够从根本上理解为什么会出现这些状况。而且，书中提供的调理方案，也并非千篇一律，而是根据不同的“症”和不同的“体质”，给出了更加个性化的建议。我曾按照书中的方法，针对自己经常感觉口干舌燥、容易烦躁的症状，调整了饮食结构，减少了一些辛辣刺激的食物，增加了适合我体质的润燥食材，效果可以说是立竿见影。这本书让我觉得，养肝不再是件抽象的事情，而是可以根据自己的具体情况，一步步去实现的具体目标。它就像一位细心又专业的健康顾问，指引我走上了一条更健康的道路。

评分☆☆☆☆☆

不得不承认，在接触《对症养肝自我疗法》之前，我对“养肝”这个概念总觉得有些模糊，以为就是少喝酒、少熬夜那么简单。直到翻开这本书，我才意识到，原来肝脏的健康与我们日常生活的方方面面都息息相关，而且存在着许多细微的信号需要我们去捕捉。《对症养肝自我疗法》以一种非常系统且循序渐进的方式，将复杂的肝脏养护知识变得触手可及。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”，让你在理解的基础上，更有意识地去执行。书中对不同体质人群的养肝方法进行了细致的区分，这对我来说非常重要，因为我一直不确定自己属于哪种类型，总是“瞎猫碰死耗子”地尝试各种方法。通过这本书，我能够更准确地认识到自己的体质特点，从而选择最适合自己的养肝之道。我特别欣赏书中关于“情志养肝”的部分，它深入探讨了情绪对肝脏的影响，并提供了一些非常实用的情绪调节技巧，比如深呼吸练习和冥想。这些方法听起来简单，但实践起来确实能有效地缓解内心的焦虑和压力，间接也促进了肝脏的健康。读完这本书，我不再是那个对肝脏养护一知半解的人，而是变成了一个能够主动、科学地呵护自己肝脏的实践者。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书《对症养肝自我疗法》的实用性超出了我的预期。作为一个长期加班、饮食不规律的上班族，我深知肝脏健康的重要性，但也常常因为忙碌而忽略。市面上很多养生书，要么是理论堆积如金，要么是方法过于简单粗暴，很难真正融入我的生活。然而，《对症养肝自我疗法》做到了。它没有上来就给你一大堆“不能吃”的禁忌，而是引导你去了解自己的身体，识别那些可能正在悄悄损害你肝脏的“元凶”。我喜欢它分类清晰的章节，针对不同的肝脏不适症状，提供了详细的辨别方法和对应的调理建议。例如，它详细讲解了疲劳、易怒、消化不良等常见症状与肝脏的关系，并且给出了非常具体的改善方案，包括但不限于饮食调整、运动指导、以及情绪疏导。我尤其惊喜的是，书中并没有推荐昂贵的保健品，而是倡导通过日常饮食的微调和生活习惯的优化来达到养肝的目的。我根据书中提到的“晨起一杯温水”和“睡前腹部按摩”等小习惯，坚持了一段时间，发现睡眠质量真的提升了，白天的工作效率也有所提高。这本书最大的亮点在于它的“自我”二字，它赋予了读者主动掌控自己健康的能力，而不是被动地依赖外部的“秘方”。

评分☆☆☆☆☆

读了《对症养肝自我疗法》这本书，简直像是打开了一扇通往健康的大门。我一直以来都感觉身体有些亚健康，尤其是肝脏方面，常常觉得疲惫，脸色也不好。市面上关于养生的书很多，但很多都讲得过于笼统，要么是吃点什么，要么是做点什么运动，看完之后总觉得抓不住重点，不知道到底该怎么做。这本书就不一样了，它非常有针对性，从我最关心的几个方面入手，详细分析了不同类型的肝脏问题可能出现的症状，以及每个症状背后可能的原因。我尤其喜欢它在解释原理部分，用了很多通俗易懂的比喻，让我这个医学小白也能明白个大概，不会觉得晦涩难懂。而且，它不像其他书那样一味地强调“吃什么补什么”，而是从更深层次的身体机能去分析，如何通过调整生活习惯来达到养肝的目的。我尝试了书中介绍的一些方法，比如调整睡眠时间，以及针对我体质的几种食疗方，说实话，一开始我有点怀疑，但坚持了一段时间后，真的感觉到了变化。精力比以前充沛多了，早上起床也不再觉得那么困难，连心情都跟着好了起来。这本书给我的感觉是，它不是在卖弄知识，而是在实实在在地帮助读者解决问题，提供了切实可行的方法，让人觉得很有信心，也很有动力去实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一个循序渐进、需要长期积累的过程，而《对症养肝自我疗法》这本书，恰恰符合了这一理念。它没有宣扬速成的“奇迹疗法”，而是强调通过日常点滴的积累，来逐步改善肝脏功能。我最看重的是它所提供的方法的“可操作性”。很多养生书，给出的建议要么过于复杂，要么需要大量的时间和精力，对于我这种普通人来说，很难坚持。但这本书中的很多建议，比如调整餐桌上的食物种类、改变一些睡前习惯、或者是一些简单的居家运动，都非常容易融入我的日常生活。它让我明白，养肝并非一件“难事”，关键在于方法的选择和持之以恒。书中对不同肝脏问题的分析非常到位，我通过对照自身情况，发现书中描述的一些症状竟然和我自己长期以来的一些小毛病不谋而合，这让我觉得非常惊喜，也更有信心去按照书中的方法进行调理。我尤其喜欢它在讲解食疗部分，不仅仅列出食材，还详细说明了食材的特性以及为什么对肝脏有益，这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，让我学到了很多知识，也更容易理解和接受。