世界瑜珈大师教你练瑜珈：瘦身美体瑜珈训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩李政勋，韩玉萍 著

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出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787801126481

商品编码：29692609268

包装：平装

出版时间：2004-08-01

基本信息

书名:世界瑜珈大师教你练瑜珈：瘦身美体瑜珈训练

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:(韩)李政勋 ,韩玉萍

出版社：民主与建设出版社

出版日期：2004-08-01

ISBN：9787801126481

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

内容提要

本书囊括了瑜珈的13种核心动作即基本动作的训练，并精选了130种经过数十年技术研究的瑜珈疗法动作，完好保留印度正统瑜珈的精髓。书中介绍的矫正体形的瑜珈动作，彻底为你矫正产生扭曲的身体，其塑造身体美丽曲线的惊人的效果，使本书可谓瑜珈训练的经典书籍。
假定，把瑜珈部分的核心动作即《瑜珈的基本动作》作为修炼的目标。《瑜珈的基本动作》可以被视为是自己一生中随时检查和管理自身的一种方法。因此，能够完成这些基础动作的人如果每天坚持练习一次，对自己会终生受益。
如果在练习瑜珈的基本动作中有很难完成的动作时，就可以考虑先练习与之相关联的第二部分的动作，即《矫正体形的瑜珈动作》。从这一部分中找出相关动作先练习或者一起搭配练习即可。第二部分的动作的难易程度与部分相比会容易练习一些，同时它具有舒展筋肉、矫正姿势的功效，所以在进行部分动作之前练习这些动作可以起到先调整身体的作用。这里要特别指出的是：瑜珈的动作并不是一定要按照部分和第二部分的顺序来进行练习。即应该先练习第二部分的动作再进行部分的动作，或者是完成了第二部分动作再进行部分的动作。它是一个相辅相成的过程，两部分要相互搭配着练习。
第三部分《塑造健康和美丽身材的减肥瑜珈动作》是从部分和第二部分的动作中收集了一些专门治愈便秘、肥胖、腰痛的姿势。但是，在这部分中介绍的动作也并不单纯只为了塑造完美体形，同时这些动作可以使体内的各个脏器的特有的功能得以顺畅，由此达到美丽健康的身体才是练习的更大的意义。
在进行瑜珈动作的练习中有些人身体会感到一些疼痛，这主要是由于身体发生倾斜的筋肉或者骨节向正常的方向转动的时候产生出的刺激，是属于正常的反应，所以不必过于担心。这种疼痛感会随着练习的深入慢慢减弱，练习者可以通过疼痛减弱的程度来判断出自己的身体恢复均衡的情况。
对于某些特殊部位的疼痛症状或者体形很扭曲的人来说，可以从第二部分《矫正体形的瑜珈动作》中先选择适合自己的动作进行有针对性的集中练习。
除了标有“用腹式呼吸法进行”的标注的动作外，在练习其他的动作时的呼吸一般都采用伴随动作进行的自然呼吸法。

目录

读者推荐书评
作者导言——幸福生活的智慧
前言——什么是瑜珈
练习瑜珈的注意事项
本书的使用方法
部 瑜珈的基本动作
一、树形的姿势
二、向前弯曲的姿势
三、舒展胸部的姿势
四、麸子形的姿势
五、蝙蝠形的姿势
六、鸽子形的姿势
七、蛇形的姿势
八、蛇形的姿势
九、弓形的姿势
十、犁形的姿势
十一、鱼形的姿势
十二、用肩部立起的姿势
十三、休息的姿势
第二部 矫正体形的瑜珈动作
一、矫正上身不均衡体形的瑜珈动作
矫正颈部与肩部的不均衡：使扭曲的颈部和肩部变得平直
矫正胳膊与肩部的不均衡：使僵硬的肩部和胳膊变得柔韧
矫正手腕与肘部的不均衡：消除手腕和肘部的酸痛感
矫正手部的不均衡：使僵硬的手变得灵活和柔软
矫正背部的不均衡：充分伸展向前弯曲的背部
矫正腰部的平均衡：使腰部从痛苦疼痛中摆脱出来
二、矫正下身不均衡体形的瑜珈动作
矫正骨盆的不均衡：矫正位置扭曲的骨盆
矫正髋关节的不均衡：缓解僵硬的骨节
矫正膝盖关节的不均衡：膝盖疼痛，用瑜珈把它赶出来！
矫正腿部的不均衡：改善罗圈腿等畸形的腿部形状
矫正脚部与脚腕的不均衡：改善脚腕和脚掌的疼痛症状
三、矫正全身不均衡形态的瑜珈动作
四、塑造出端正姿势的瑜珈动作
第三部 塑造健康和美丽身材的减肥瑜珈动作
一、便秘、肥胖、腰痛，问题都在于身体的不均衡
附录——为忙碌的现代人特别设计的瑜珈动作

作者介绍

李政勋，韩国瑜珈协会会长。从1975年，他就开始从事瑜珈的研究和教授工作，至今已有三十多年，是韩国瑜珈领域的高者。他曾经在印度的多所瑜珈疗法专业大学进行了多方面的瑜珈专修学习，可谓正宗瑜珈的训练指导者，至今他已培养了数万名的瑜珈教授者。长期以来，他

文摘

序言

瑜伽的精髓与实践：通往身心和谐的古老智慧 本书不包含《世界瑜伽大师教你练瑜伽：瘦身美体瑜珈训练》中的任何特定瑜伽体式、塑形指南或减肥方案。 本书致力于深入探索瑜伽作为一种古老生活哲学和身心修炼体系的本质、历史渊源及其在现代社会中的多维度应用。我们旨在为读者提供一个全面、深刻的视角，理解瑜伽如何超越单纯的身体锻炼，成为一种实现内在平静、提高生命质量的有效途径。 第一部分：瑜伽的哲学根基与历史溯源 瑜伽并非一项近代的健身潮流，它植根于数千年前古印度深厚的精神传统之中。本部分将带领读者追溯瑜伽思想的起源，理解其背后的宇宙观和生命观。 1. 吠陀时期的萌芽与奥义书的阐释： 我们将探讨吠陀时代对“瑜伽”（Yuj，意为“结合”或“合一”）的早期提及，以及奥义书如何将这种概念从祭祀仪式转向内在的探索。重点分析“梵我合一”的核心思想，以及如何通过知识（Jnana）来达到解脱。 2. 帕坦伽利与《瑜伽经》的结构解析： 《瑜伽经》是瑜伽哲学体系的基石。本书将逐章、逐条地剖析其核心内容，特别是“八支分法”（Ashtanga Yoga）的理论架构。我们将深入解读以下要素的深层含义，而非仅仅停留在表面动作的描述： 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 这十条伦理准则（如非暴力、诚实、知足、自律）是所有瑜伽实践的道德基础。我们将探讨如何在日常生活中实践这些准则，它们如何影响一个人的心性状态，是所有高级瑜伽体验的前提。 调息（Pranayama）的科学： 调息不仅仅是控制呼吸，而是对生命能量（Prana）的引导与净化。我们将分析不同呼吸法对自主神经系统的影响，以及它们如何帮助稳定情绪和集中注意力。 专注（Dharana）与禅定（Dhyana）： 这两支是通往更高意识状态的关键。我们将阐释如何通过逐步的专注训练，减少“心念的波动”，并最终进入不受外界干扰的深度冥想状态。 3. 瑜伽不同流派的历史演变： 瑜伽在历史长河中发展出多元的面貌。我们将梳理主要流派的特点，例如： 业瑜（Karma Yoga）： 无私奉献的服务哲学。 知识瑜（Jnana Yoga）： 通过智慧与洞察力寻求真理。 虔信瑜（Bhakti Yoga）： 经由爱与奉献与神性连接。 哈他瑜（Hatha Yoga）的早期发展： 重点探讨哈他瑜如何在哲学体系中被纳入，其早期目的更多是为了准备身体以适应长久的静坐，而非现代流行的侧重体位。 第二部分：呼吸、心智与能量的深度调控 本部分将探讨瑜伽实践中，超越可见肢体动作的内在技术——对呼吸、心智和能量流动的控制与整合。 1. 呼吸的艺术：生命能量的钥匙 呼吸是连接身体与心智的桥梁。我们将详细讨论： 膈肌呼吸的重要性： 为什么缓慢、深沉的腹式呼吸是镇静神经系统的首要方法。 调息的生理效应： 深入分析呼吸频率与心率变异性（HRV）的关系，以及如何通过调节呼吸来优化自主神经系统的平衡（交感与副交感神经）。 基础的清净法（Kriyas）： 介绍一些传统的净化技术，旨在清洁呼吸道和消化系统，为更深入的调息做准备。 2. 心智的驯服与内观（Vipassana）： 瑜伽的终极目标是平息心念。本书将介绍如何使用冥想技术作为工具，观察和理解心智的运作模式。 念头的观察者： 学习如何不带评判地“看见”自己的念头，认识到“我不是我的念头”。 专注力的培养： 探讨如何逐步延长专注的时间，从一个对象（如呼吸或咒语）扩展到对环境和内在感觉的整体觉察。 情绪的转化： 瑜伽如何提供一个安全的空间来处理和释放积压的情绪能量，而不是简单地压抑它们。 3. 脉轮与能量系统概述： 介绍印度传统能量学中的脉轮（Chakras）系统，将它们视为身体能量的汇聚点和情绪、心理状态的映射。本书将以哲学和心理学角度解读七大脉轮的功能，而不是提供任何形式的“能量激活”的保证或方法。理解脉轮有助于我们更好地认识到身体和心理的相互关联性。 第三部分：瑜伽在现代生活中的整合与应用 瑜伽的智慧并非仅限于修行者。本部分将讨论如何将这些古老的原则融入快节奏的现代生活中，以应对压力、改善人际关系和提升整体福祉。 1. 压力管理与神经可塑性： 探讨长期的压力如何重塑大脑结构。我们将引用神经科学的研究，说明规律的、关注内在的练习（如冥想和深长呼吸）如何促进神经可塑性，增强大脑的弹性。 2. 伦理生活与人际互动： 重温“持戒”（Yamas）在现代职场和家庭关系中的应用。例如，如何在保持“诚实”的同时，实践“不伤害”的原则；如何在竞争环境中保持“不贪婪”的心态。瑜伽教导我们如何构建更具同理心和可持续性的人际连接。 3. 持续的自我探索之路： 强调瑜伽不是一个终点，而是一个终身的旅程。本书鼓励读者发展出批判性思维，审视并选择最适合自己当前生命阶段的练习方式，避免盲目追随潮流。真正的瑜伽实践是个性化、不断深化的内在对话。 总结： 本书旨在提供一个扎实的理论框架和哲学指南，帮助读者理解瑜伽作为一种全面的生活艺术，如何构建一个更稳定、更有觉察力的内在世界。它是一份邀请，邀请你进入瑜伽思想的深邃海洋，而非仅仅停留在身体表层的探索。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先注意到的是它那种非常人性化的编排方式。它没有直接上来就抛出一堆高难度的体式，而是花了很多篇幅去解释瑜伽的起源、不同流派的特点，以及如何根据自己的身体状况选择合适的练习。这对于我这种对瑜伽一知半解的人来说，简直是及时雨。它就像一位耐心细致的老师，一步步引导我了解瑜伽的世界，让我明白练习瑜伽不仅仅是为了瘦身塑形，更是一种对生活方式的探索。我尤其喜欢其中关于“身体觉知”的章节，它强调了在练习过程中倾听身体的声音，感受每一个动作带来的细微变化，而不是一味地追求标准和速度。这种强调内在体验的教学方式，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是可以融入日常生活，成为一种与自己对话的修行。这本书的语言也非常优美，读起来就像在品味一首诗，既有知识性，又不失艺术性，让我沉浸其中，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讲解方式非常独特，它并没有用枯燥的术语来堆砌，而是用非常生活化的语言，结合一些生动形象的比喻，来阐释瑜伽的奥秘。我尤其喜欢它在讲述一些复杂的体式时，会穿插一些大师的亲身经历或者练习感悟，这些真实的故事，让我对瑜伽有了更深层次的理解。它不仅仅是将瑜伽作为一种健身手段，更是将其视为一种修心养性的方式。我能感受到作者在字里行间流露出的对瑜伽的热爱和对生命的尊重。书中关于“正念”和“冥想”的章节，也给我留下了深刻的印象。它引导我去关注当下，去感受呼吸的起伏，去体会内心的平静。这种精神层面的引导，让我觉得瑜伽不仅仅是在锻炼身体，更是在滋养心灵。我常常在练习之后，感到前所未有的宁静和喜悦，这种感觉是在其他任何运动中都无法获得的。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些瑜伽课程，但总觉得效果不尽如人意，要么是动作不标准，要么是练习后感觉疲惫而不是放松。这本书的出现，让我看到了新的希望。它最让我印象深刻的是，对于每一个体式，都提供了非常细致的讲解，包括动作的分解、发力点、呼吸的配合，甚至还有一些常见的错误示范和纠正方法。这对于我这种缺乏专业指导的人来说，简直是太宝贵了。我能够通过书中的描述，清晰地想象出每个动作应该如何完成，并且对照图片进行模仿。更重要的是，它还强调了练习前后的准备工作，比如如何热身，如何进行放松，这些细节的指导，让我觉得整个练习过程都更加完整和有效。我甚至能感受到，通过书中提到的方法，我的身体在逐渐变得更加柔软和有力，一些长期存在的肩颈酸痛问题似乎也有所缓解。这本书真的让我觉得，在家也能进行高质量的瑜伽练习，而且效果丝毫不亚于专业的瑜伽馆。

评分☆☆☆☆☆

对于想要通过瑜伽来达到瘦身美体效果的人来说，这本书绝对是一本值得入手的宝典。它里面不仅提供了针对不同身体部位的塑形练习，还特别强调了瑜伽与饮食、生活习惯的结合。书中的建议非常实用，比如如何通过瑜伽来改善消化系统，如何通过合理的饮食来辅助瘦身，这些信息都非常有价值。我尤其惊喜的是，书中还介绍了一些非常适合初学者的瘦身瑜伽序列，这些序列设计得既有效率，又不会过于艰苦，让我能够坚持下去。在练习过程中，我确实感受到了身体线条的变化，皮肤也变得更加有光泽。更重要的是，通过这本书，我学会了如何用一种更健康、更积极的心态来面对自己的身体，不再是对体重数字的焦虑，而是更加关注身体的感受和内心的平衡。这本书让我明白，真正的美，是由内而外散发出来的，而瑜伽，正是开启这份美的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种宁静祥和的画面感，瞬间就能把人带入一个放松的状态。我最近一直在寻找一些能帮助我改善体态和提升精神状态的方法，瑜伽一直是我非常感兴趣的领域，但又觉得它门槛有点高，总担心自己学不会。看到这本书的标题，尤其是“世界瑜伽大师教你练”这几个字，立刻就激起了我的好奇心。我设想这本书应该不仅仅是教你几个体式，更会深入浅出地讲解瑜伽的哲学和精髓，让我在身体得到锻炼的同时，也能获得内心的平静。我期待这本书能够提供循序渐进的学习路径，从最基础的体式讲解开始，逐步过渡到更复杂的练习，并且能够配有清晰的图片和详细的动作要领，让我这个瑜伽初学者也能无压力地跟练。而且，如果书中能分享一些大师的个人感悟或者练习心得，那就更棒了，能让我更深刻地理解瑜伽的意义，而不仅仅是把它当作一种运动。总而言之，这本书给我的第一印象就是专业、权威且充满人文关怀，非常符合我希望通过瑜伽来达到身心合一的期望。