健康瘦身蔬果沙拉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳誌田 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 瘦身
• 沙拉
• 蔬果
• 輕食
• 營養
• 減脂
• 食譜
• 健康生活
• 美食

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539049328

商品編碼：29692620527

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名:健康瘦身蔬果沙拉

定價：28.80元

售價：19.6元,便宜9.2元,摺扣68

作者:陳誌田

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787539049328

字數：

頁碼：256

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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“肥胖乃百病之源！”瘦身不僅是因為我們要美貌，更重要的是我們要健康。健康瘦身的正確方法就是“多吃蔬果多運動，少吃高糖、高脂肪食物”。營養美味、口味多變的蔬果沙拉恰好滿足健康瘦身提齣的“多吃蔬果”這一要求。《健康瘦身蔬果沙拉》由五星級大廚陳誌田親自指導編寫，共介紹瞭435款具有瘦身功效的美味蔬果沙拉，這些沙拉均具有熱量低、製作方便、美味可口的特點，無論您需不需要瘦身，都可以做來吃。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《失落的星圖：歐羅巴的遠徵》內容簡介 類型： 硬科幻/太空歌劇/曆史懸疑 作者： [此處省略作者信息，以保持簡介的純粹性] 頁數預估： 680頁（正文）+ 40頁（附錄與星圖解析） 楔子：寂靜的呼喚 公元2477年，人類文明已在太陽係內建立瞭穩固的基石，火星殖民地欣欣嚮榮，木衛二（歐羅巴）冰層下的海洋被視為最後的生命綠洲。然而，一切平靜之下，潛藏著一個被遺忘的秘密。 故事始於一艘在木衛二深海勘探站“普羅米修斯之眼”上發現的、不屬於任何已知人類文明的時間膠囊。它不是傳統意義上的數據存儲器，而是一件融閤瞭古老電磁學和奇異晶體技術的復雜裝置。當年輕的深海考古學傢，艾拉·文森特博士，成功激活它時，一段跨越瞭數個世紀的、充滿矛盾與預言的信號，撕裂瞭寂靜的深空。 這段信號指嚮一個早已在人類史冊中被標記為“神話”的星域——“歐羅巴環帶”，一個被認為在伽瑪射綫爆發中徹底毀滅的星團。更令人不安的是，信號中反復齣現一個關鍵詞：“初始指令”。 第一部：冰封的遺産 《失落的星圖：歐羅巴的遠徵》是一部關於人類探索極限、麵對自身起源與未來抉擇的史詩。 在信號的指引下，聯閤太陽係理事會（USC）秘密組建瞭一支名為“破曉者”的遠徵艦隊。這次任務的核心目標是找到信號源——歐羅巴環帶的中心，以及那份被譽為“初始指令”的古代科技藍圖。 主角團隊由三位核心人物構成： 1. 卡勒姆·瑞德上校： 艦隊指揮官，一位堅持傳統星際航行法則的“老派”太空軍人。他深信科學的嚴謹性，對任何未經證實的超光速理論持懷疑態度。他的內心深處，背負著一次失敗的深空救援任務的陰影。 2. 艾拉·文森特博士： 信號的發現者和翻譯者。她憑藉著對失傳文明語言的深刻理解，逐漸拼湊齣歐羅巴環帶文明——“埃洛希姆人”的圖景。她的信念是，這不是尋寶，而是一次對曆史真相的救贖。 3. 澤維爾·奧古斯特： 理論物理學傢，負責解讀核心能源係統。他提齣瞭一種顛覆性的“量子糾纏驅動”理論，該理論若能實現，將徹底改變星際旅行的範式，但也可能帶來無法預知的時空反噬。 遠徵的第一道難關，是穿越被聯邦禁止的“涅墨西斯空域”。這片區域充斥著難以預測的引力異常和殘存的高能粒子流。在穿越過程中，遠徵艦隊遭遇瞭無法解釋的“時間漣漪”現象，艦船的傳感器讀數混亂不堪，幾名船員齣現瞭短暫的“時間錯位”感知。瑞德上校的沉穩與艾拉對古代星圖的解讀開始産生衝突——星圖似乎並非描繪空間，而是描繪時間結構。 第二部：埃洛希姆之謎 當“破曉者”艦隊抵達歐羅巴環帶時，他們發現的並非一片廢墟，而是一個被某種未知力場保護的、如同永恒黃昏般靜謐的星係。這裏的恒星散發著穩定而柔和的光芒，行星的運行軌跡完全不符閤現有的天體動力學模型。 他們登陸瞭主行星——被埃洛希姆人稱為“阿卡迪亞”的巨大世界。這裏的一切都建立在生物工程學與聲波共振技術之上。城市並非由鋼筋水泥構成，而是由經過基因編輯的矽基生命體生長而成，它們能夠根據居民的情緒波動改變結構和顔色。 艾拉通過阿卡迪亞核心能源塔的聲學記錄儀，解讀齣瞭埃洛希姆文明的興衰史。 關鍵揭示： 埃洛希姆人並非在一次自然災害中滅亡，而是主動選擇瞭“靜默”。他們發現宇宙的熵增無法逆轉，生命終將消亡。為瞭對抗這種終極宿命，他們試圖通過一種名為“根源共鳴”的技術，將整個文明的意識和知識上傳到一個超維度的“信息之海”中，希望在宇宙的熱寂之後，能有朝一日重新“播種”生命。 然而，“初始指令”並非啓動這個上傳過程的鑰匙，而是中止它的鑰匙。信號的發送者——被艾拉稱為“守夜者”的最後一位埃洛希姆——意識到，這種逃避並非真正的永恒，而是對生命體驗的閹割。 第三部：雙重背叛與抉擇 當遠徵隊深入阿卡迪亞的地下結構時，危機爆發瞭。 首先是內部衝突。USC派齣的秘密監察官揭示瞭此次遠徵的真正目的：他們不想要知識，他們想要“根源共鳴”技術本身，以確保太陽係精英階層的絕對生命延續，即使這意味著將其他殖民地犧牲。 其次是外部威脅。一支名為“清算者”的獨立太空武裝組織，他們是極端的反人類進化論者，認為人類文明已經腐化，必須被“重置”。他們緊隨“破曉者”的航跡而來，目標是摧毀阿卡迪亞，抹去埃洛希姆文明的所有遺跡。 瑞德上校必須在忠於軍令與保護新發現的文明遺産之間做齣抉擇。他開始相信艾拉的判斷：真正的“初始指令”是關於責任而非力量。 最終的對決發生在阿卡迪亞的核心“靜默室”內。清算者啓動瞭自毀程序，試圖用高強度伽馬射綫衝擊行星防禦係統。澤維爾博士必須利用他新開發的量子理論，與埃洛希姆的聲波技術結閤，創造一個臨時的“時間褶皺護盾”，但這需要輸入巨大的能量，並冒著永遠被睏在時間夾縫中的風險。 艾拉則找到瞭“守夜者”留下的最後一句話：“真正的延續，在於給予，而非保存。” 她沒有選擇啓動“根源共鳴”逃離，而是將埃洛希姆文明的所有曆史、哲學、以及對抗熵增的失敗經驗，打包成一個巨大的、可被任何文明理解的“警告包”，通過普羅米修斯之眼留下的信道，嚮全太陽係廣播。 尾聲：迴響 遠徵隊的命運充滿不確定性。瑞德上校成功穩定瞭靜默室，但他的艦隊遭受重創。他們帶著埃洛希姆的“警告包”返迴。 《失落的星圖》的結局並非完美勝利，而是沉重的認知——人類獲得瞭對抗死亡的智慧，但必須直麵存在的本質。歐羅巴的冰層下，不再隻是等待被發掘的資源，而是被注入瞭對宇宙深層規律的敬畏。 本書探討瞭永生、文明的責任、以及信息本身作為一種生命形態的意義。它以嚴謹的物理設定為骨架，以宏大的太空史詩為血肉，帶領讀者進行一次深入骨髓的哲學和科學探索之旅。讀者將思考：我們追求的究竟是無盡的生命，還是有意義的終結？

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是我的救星！我一直想找一本既能讓我吃得健康又能瘦身的書，這本《健康瘦身蔬果沙拉》真是來得太及時瞭。翻開第一頁，我就被那些色彩斑斕、充滿活力的沙拉照片吸引住瞭。每一張圖片都像是藝術品，讓人食欲大開，迫不及待地想嘗試。更重要的是，它不僅僅是好看，還提供瞭詳盡的食材搭配建議，以及每種食材的營養價值分析，讓我這個對營養學一竅不通的人也能輕鬆理解。書中還詳細介紹瞭各種基礎醬汁的製作方法，而且都很簡單易學，不需要什麼復雜的調料。我特彆喜歡它關於“如何根據自己的身體需求選擇食材”的部分，這讓我覺得這本書非常個性化，不是那種韆篇一律的食譜。比如，它會根據你想要達到的瘦身目標（是減脂還是塑形），或是你是否有特殊的飲食偏好（比如素食、低碳水），來推薦不同的沙拉組閤。這種細緻入微的指導，讓我覺得這本書真的站在讀者的角度去思考問題，非常貼心。我開始嘗試書中的一些食譜，效果真的齣乎我的意料，不僅體重在慢慢下降，而且感覺身體也越來越輕盈，精氣神也好瞭很多。它讓我意識到，健康的飲食不代錶就要犧牲美味，蔬果沙拉也可以做得如此豐富多彩、令人滿足。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“蔬果沙拉”這種食物並沒有太大的熱情，總覺得它們清淡無味，很難有飽腹感。但這本書徹底改變瞭我的看法。《健康瘦身蔬果沙拉》用一種全新的視角來詮釋沙拉，它不再是簡單的蔬菜堆砌，而是通過巧妙的食材組閤、豐富的醬汁變化，以及各種意想不到的添加物（比如堅果、種子、全麥榖物，甚至是烤過的雞胸肉或三文魚），創造齣既有營養又飽足感十足的美味佳肴。我最欣賞的是書中對於“增添口感和風味”的獨到見解。它教你如何利用不同的烹飪方式（比如烤、蒸、炒）來處理蔬菜，讓它們的口感更加豐富；如何通過加入香草、香料、水果乾來提升整體的層次感；以及如何巧妙運用酸、甜、苦、辣等多種味覺元素，讓沙拉不再單調。我按照書裏的食譜做瞭一道“地中海風味烤雞沙拉”，裏麵有烤得恰到好處的雞胸肉、鮮嫩的鷹嘴豆、微苦的芝麻菜，搭配上濃鬱的香草橄欖油醬汁，每一口都充滿瞭驚喜。這道沙拉不僅顔值爆錶，更重要的是，它讓我第一次感受到沙拉的強大飽腹感，完全不像我以前想象的那樣“吃草”。這本書讓我意識到，隻要掌握瞭正確的搭配技巧，蔬果沙拉絕對可以成為主餐，而且還能讓你瘦得健康又快樂。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在為控製體重而煩惱，嘗試過各種各樣的減肥方法，但效果都不盡如人意，而且很多方法都讓我感到非常痛苦，剝奪瞭我對美食的樂趣。《健康瘦身蔬果沙拉》這本書，像一股清流，讓我重新找迴瞭享受健康飲食的快樂。它不是那種嚴苛的節食指導，而是以一種非常積極、充滿創意的方式，鼓勵我通過美味的蔬果沙拉來達到瘦身的目的。我尤其喜歡書中對於“零罪惡感的享受”的理念。它告訴你，即使在瘦身期間，你也可以享受美味，而且可以通過聰明的食材選擇和搭配，讓你的身體獲得足夠的營養，同時還能滿足口腹之欲。書中有一個章節是關於“如何用美味的沙拉來代替不健康的零食”，我試瞭試，效果真的太棒瞭！我不再對高糖高油的零食垂涎三尺，而是自然而然地選擇瞭口感豐富、營養健康的沙拉。它讓我深刻體會到，瘦身不等於挨餓，而是一種對身體的關愛和滋養。這本書不僅僅是一本食譜，更是一種生活方式的引導，讓我從根本上改變瞭對健康飲食的認知，讓我愛上瞭吃蔬菜，也愛上瞭更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

我本身是一個對烹飪有一定追求的人，但總覺得蔬果沙拉這種形式，很難做齣驚艷的味道。《健康瘦身蔬果沙拉》這本書，徹底顛覆瞭我之前的認知。它從一個非常專業的角度，深入淺齣地解析瞭沙拉的美味密碼。書中關於“食材的化學反應”和“風味的平衡美學”的講解，讓我大開眼界。比如，它會教你如何通過不同的食材組閤，激發食材本身的鮮味；如何運用酸度來提亮整體風味；如何通過脂肪的適量攝入來增強飽腹感和滿足感。我最驚喜的是，書中不僅提供瞭常規的沙拉，還包含瞭許多創意十足的“升級版”沙拉，比如加入瞭煙熏三文魚、烤扇貝，甚至是搭配一些香料烤製的豆腐。這些搭配讓沙拉不再局限於“清淡”，而是充滿瞭層次感和豐富的口感。我嘗試瞭一款書中推薦的“芒果牛油果蝦仁沙拉”，搭配上微辣的泰國風味醬汁，簡直是味蕾的盛宴。它讓我意識到，蔬果沙拉完全可以成為一道有深度、有內涵的菜肴，而不僅僅是追求低卡路裏。這本書，讓我從一個“吃沙拉的瘦身者”，變成瞭一個“享受沙拉藝術的健康食客”，收獲的不僅是體重上的變化，更是對烹飪和美食的全新認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名朝九晚五的上班族，我總是被工作壓得喘不過氣，根本沒有時間去研究復雜的食譜。《健康瘦身蔬果沙拉》這本書簡直是我這種忙碌人士的福音！它提供的所有食譜都非常簡單易懂，而且大部分食材都可以在超市輕鬆買到。最關鍵的是，大部分沙拉的準備時間都很短，我甚至可以在早上做好帶到公司作為午餐，或者下班後快速製作一份晚餐。書裏還有一個非常有用的章節是關於“批量備餐”的技巧，它教你如何一次性準備好一些基礎的食材，比如烤好的雞胸肉、煮好的藜麥、切好的蔬菜，然後在一周內組閤齣不同的沙拉。這個方法簡直太棒瞭！我嘗試瞭一下，發現這大大節省瞭我每天的烹飪時間。而且，即使是簡單的組閤，由於書中提供的多樣化醬汁選擇，也能讓每天的沙拉都有不同的風味，不會讓人感到厭倦。我最喜歡它關於“快手醬汁”的部分，裏麵有各種不需要復雜步驟就能完成的美味醬汁，比如檸檬蜂蜜醬、牛油果醬、黑醋汁等等，讓我的沙拉瞬間提升好幾個檔次。這本書不僅幫我實現瞭健康瘦身，還讓我從廚房的壓力中解脫齣來，真是太有價值瞭！