健康瘦身蔬果沙拉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈志田 著

图书标签:

• 健康饮食
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• 沙拉
• 蔬果
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• 营养
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• 健康生活
• 美食

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539049328

商品编码：29692620527

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名:健康瘦身蔬果沙拉

定价：28.80元

售价：19.6元,便宜9.2元,折扣68

作者:陈志田

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787539049328

字数：

页码：256

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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“肥胖乃百病之源！”瘦身不仅是因为我们要美貌，更重要的是我们要健康。健康瘦身的正确方法就是“多吃蔬果多运动，少吃高糖、高脂肪食物”。营养美味、口味多变的蔬果沙拉恰好满足健康瘦身提出的“多吃蔬果”这一要求。《健康瘦身蔬果沙拉》由五星级大厨陈志田亲自指导编写，共介绍了435款具有瘦身功效的美味蔬果沙拉，这些沙拉均具有热量低、制作方便、美味可口的特点，无论您需不需要瘦身，都可以做来吃。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《失落的星图：欧罗巴的远征》内容简介 类型： 硬科幻/太空歌剧/历史悬疑 作者： [此处省略作者信息，以保持简介的纯粹性] 页数预估： 680页（正文）+ 40页（附录与星图解析） 楔子：寂静的呼唤 公元2477年，人类文明已在太阳系内建立了稳固的基石，火星殖民地欣欣向荣，木卫二（欧罗巴）冰层下的海洋被视为最后的生命绿洲。然而，一切平静之下，潜藏着一个被遗忘的秘密。 故事始于一艘在木卫二深海勘探站“普罗米修斯之眼”上发现的、不属于任何已知人类文明的时间胶囊。它不是传统意义上的数据存储器，而是一件融合了古老电磁学和奇异晶体技术的复杂装置。当年轻的深海考古学家，艾拉·文森特博士，成功激活它时，一段跨越了数个世纪的、充满矛盾与预言的信号，撕裂了寂静的深空。 这段信号指向一个早已在人类史册中被标记为“神话”的星域——“欧罗巴环带”，一个被认为在伽玛射线爆发中彻底毁灭的星团。更令人不安的是，信号中反复出现一个关键词：“初始指令”。 第一部：冰封的遗产 《失落的星图：欧罗巴的远征》是一部关于人类探索极限、面对自身起源与未来抉择的史诗。 在信号的指引下，联合太阳系理事会（USC）秘密组建了一支名为“破晓者”的远征舰队。这次任务的核心目标是找到信号源——欧罗巴环带的中心，以及那份被誉为“初始指令”的古代科技蓝图。 主角团队由三位核心人物构成： 1. 卡勒姆·瑞德上校： 舰队指挥官，一位坚持传统星际航行法则的“老派”太空军人。他深信科学的严谨性，对任何未经证实的超光速理论持怀疑态度。他的内心深处，背负着一次失败的深空救援任务的阴影。 2. 艾拉·文森特博士： 信号的发现者和翻译者。她凭借着对失传文明语言的深刻理解，逐渐拼凑出欧罗巴环带文明——“埃洛希姆人”的图景。她的信念是，这不是寻宝，而是一次对历史真相的救赎。 3. 泽维尔·奥古斯特： 理论物理学家，负责解读核心能源系统。他提出了一种颠覆性的“量子纠缠驱动”理论，该理论若能实现，将彻底改变星际旅行的范式，但也可能带来无法预知的时空反噬。 远征的第一道难关，是穿越被联邦禁止的“涅墨西斯空域”。这片区域充斥着难以预测的引力异常和残存的高能粒子流。在穿越过程中，远征舰队遭遇了无法解释的“时间涟漪”现象，舰船的传感器读数混乱不堪，几名船员出现了短暂的“时间错位”感知。瑞德上校的沉稳与艾拉对古代星图的解读开始产生冲突——星图似乎并非描绘空间，而是描绘时间结构。 第二部：埃洛希姆之谜 当“破晓者”舰队抵达欧罗巴环带时，他们发现的并非一片废墟，而是一个被某种未知力场保护的、如同永恒黄昏般静谧的星系。这里的恒星散发着稳定而柔和的光芒，行星的运行轨迹完全不符合现有的天体动力学模型。 他们登陆了主行星——被埃洛希姆人称为“阿卡迪亚”的巨大世界。这里的一切都建立在生物工程学与声波共振技术之上。城市并非由钢筋水泥构成，而是由经过基因编辑的硅基生命体生长而成，它们能够根据居民的情绪波动改变结构和颜色。 艾拉通过阿卡迪亚核心能源塔的声学记录仪，解读出了埃洛希姆文明的兴衰史。 关键揭示： 埃洛希姆人并非在一次自然灾害中灭亡，而是主动选择了“静默”。他们发现宇宙的熵增无法逆转，生命终将消亡。为了对抗这种终极宿命，他们试图通过一种名为“根源共鸣”的技术，将整个文明的意识和知识上传到一个超维度的“信息之海”中，希望在宇宙的热寂之后，能有朝一日重新“播种”生命。 然而，“初始指令”并非启动这个上传过程的钥匙，而是中止它的钥匙。信号的发送者——被艾拉称为“守夜者”的最后一位埃洛希姆——意识到，这种逃避并非真正的永恒，而是对生命体验的阉割。 第三部：双重背叛与抉择 当远征队深入阿卡迪亚的地下结构时，危机爆发了。 首先是内部冲突。USC派出的秘密监察官揭示了此次远征的真正目的：他们不想要知识，他们想要“根源共鸣”技术本身，以确保太阳系精英阶层的绝对生命延续，即使这意味着将其他殖民地牺牲。 其次是外部威胁。一支名为“清算者”的独立太空武装组织，他们是极端的反人类进化论者，认为人类文明已经腐化，必须被“重置”。他们紧随“破晓者”的航迹而来，目标是摧毁阿卡迪亚，抹去埃洛希姆文明的所有遗迹。 瑞德上校必须在忠于军令与保护新发现的文明遗产之间做出抉择。他开始相信艾拉的判断：真正的“初始指令”是关于责任而非力量。 最终的对决发生在阿卡迪亚的核心“静默室”内。清算者启动了自毁程序，试图用高强度伽马射线冲击行星防御系统。泽维尔博士必须利用他新开发的量子理论，与埃洛希姆的声波技术结合，创造一个临时的“时间褶皱护盾”，但这需要输入巨大的能量，并冒着永远被困在时间夹缝中的风险。 艾拉则找到了“守夜者”留下的最后一句话：“真正的延续，在于给予，而非保存。” 她没有选择启动“根源共鸣”逃离，而是将埃洛希姆文明的所有历史、哲学、以及对抗熵增的失败经验，打包成一个巨大的、可被任何文明理解的“警告包”，通过普罗米修斯之眼留下的信道，向全太阳系广播。 尾声：回响 远征队的命运充满不确定性。瑞德上校成功稳定了静默室，但他的舰队遭受重创。他们带着埃洛希姆的“警告包”返回。 《失落的星图》的结局并非完美胜利，而是沉重的认知——人类获得了对抗死亡的智慧，但必须直面存在的本质。欧罗巴的冰层下，不再只是等待被发掘的资源，而是被注入了对宇宙深层规律的敬畏。 本书探讨了永生、文明的责任、以及信息本身作为一种生命形态的意义。它以严谨的物理设定为骨架，以宏大的太空史诗为血肉，带领读者进行一次深入骨髓的哲学和科学探索之旅。读者将思考：我们追求的究竟是无尽的生命，还是有意义的终结？

评分☆☆☆☆☆

作为一名朝九晚五的上班族，我总是被工作压得喘不过气，根本没有时间去研究复杂的食谱。《健康瘦身蔬果沙拉》这本书简直是我这种忙碌人士的福音！它提供的所有食谱都非常简单易懂，而且大部分食材都可以在超市轻松买到。最关键的是，大部分沙拉的准备时间都很短，我甚至可以在早上做好带到公司作为午餐，或者下班后快速制作一份晚餐。书里还有一个非常有用的章节是关于“批量备餐”的技巧，它教你如何一次性准备好一些基础的食材，比如烤好的鸡胸肉、煮好的藜麦、切好的蔬菜，然后在一周内组合出不同的沙拉。这个方法简直太棒了！我尝试了一下，发现这大大节省了我每天的烹饪时间。而且，即使是简单的组合，由于书中提供的多样化酱汁选择，也能让每天的沙拉都有不同的风味，不会让人感到厌倦。我最喜欢它关于“快手酱汁”的部分，里面有各种不需要复杂步骤就能完成的美味酱汁，比如柠檬蜂蜜酱、牛油果酱、黑醋汁等等，让我的沙拉瞬间提升好几个档次。这本书不仅帮我实现了健康瘦身，还让我从厨房的压力中解脱出来，真是太有价值了！

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我的救星！我一直想找一本既能让我吃得健康又能瘦身的书，这本《健康瘦身蔬果沙拉》真是来得太及时了。翻开第一页，我就被那些色彩斑斓、充满活力的沙拉照片吸引住了。每一张图片都像是艺术品，让人食欲大开，迫不及待地想尝试。更重要的是，它不仅仅是好看，还提供了详尽的食材搭配建议，以及每种食材的营养价值分析，让我这个对营养学一窍不通的人也能轻松理解。书中还详细介绍了各种基础酱汁的制作方法，而且都很简单易学，不需要什么复杂的调料。我特别喜欢它关于“如何根据自己的身体需求选择食材”的部分，这让我觉得这本书非常个性化，不是那种千篇一律的食谱。比如，它会根据你想要达到的瘦身目标（是减脂还是塑形），或是你是否有特殊的饮食偏好（比如素食、低碳水），来推荐不同的沙拉组合。这种细致入微的指导，让我觉得这本书真的站在读者的角度去思考问题，非常贴心。我开始尝试书中的一些食谱，效果真的出乎我的意料，不仅体重在慢慢下降，而且感觉身体也越来越轻盈，精气神也好了很多。它让我意识到，健康的饮食不代表就要牺牲美味，蔬果沙拉也可以做得如此丰富多彩、令人满足。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“蔬果沙拉”这种食物并没有太大的热情，总觉得它们清淡无味，很难有饱腹感。但这本书彻底改变了我的看法。《健康瘦身蔬果沙拉》用一种全新的视角来诠释沙拉，它不再是简单的蔬菜堆砌，而是通过巧妙的食材组合、丰富的酱汁变化，以及各种意想不到的添加物（比如坚果、种子、全麦谷物，甚至是烤过的鸡胸肉或三文鱼），创造出既有营养又饱足感十足的美味佳肴。我最欣赏的是书中对于“增添口感和风味”的独到见解。它教你如何利用不同的烹饪方式（比如烤、蒸、炒）来处理蔬菜，让它们的口感更加丰富；如何通过加入香草、香料、水果干来提升整体的层次感；以及如何巧妙运用酸、甜、苦、辣等多种味觉元素，让沙拉不再单调。我按照书里的食谱做了一道“地中海风味烤鸡沙拉”，里面有烤得恰到好处的鸡胸肉、鲜嫩的鹰嘴豆、微苦的芝麻菜，搭配上浓郁的香草橄榄油酱汁，每一口都充满了惊喜。这道沙拉不仅颜值爆表，更重要的是，它让我第一次感受到沙拉的强大饱腹感，完全不像我以前想象的那样“吃草”。这本书让我意识到，只要掌握了正确的搭配技巧，蔬果沙拉绝对可以成为主餐，而且还能让你瘦得健康又快乐。

评分☆☆☆☆☆

我本身是一个对烹饪有一定追求的人，但总觉得蔬果沙拉这种形式，很难做出惊艳的味道。《健康瘦身蔬果沙拉》这本书，彻底颠覆了我之前的认知。它从一个非常专业的角度，深入浅出地解析了沙拉的美味密码。书中关于“食材的化学反应”和“风味的平衡美学”的讲解，让我大开眼界。比如，它会教你如何通过不同的食材组合，激发食材本身的鲜味；如何运用酸度来提亮整体风味；如何通过脂肪的适量摄入来增强饱腹感和满足感。我最惊喜的是，书中不仅提供了常规的沙拉，还包含了许多创意十足的“升级版”沙拉，比如加入了烟熏三文鱼、烤扇贝，甚至是搭配一些香料烤制的豆腐。这些搭配让沙拉不再局限于“清淡”，而是充满了层次感和丰富的口感。我尝试了一款书中推荐的“芒果牛油果虾仁沙拉”，搭配上微辣的泰国风味酱汁，简直是味蕾的盛宴。它让我意识到，蔬果沙拉完全可以成为一道有深度、有内涵的菜肴，而不仅仅是追求低卡路里。这本书，让我从一个“吃沙拉的瘦身者”，变成了一个“享受沙拉艺术的健康食客”，收获的不仅是体重上的变化，更是对烹饪和美食的全新认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在为控制体重而烦恼，尝试过各种各样的减肥方法，但效果都不尽如人意，而且很多方法都让我感到非常痛苦，剥夺了我对美食的乐趣。《健康瘦身蔬果沙拉》这本书，像一股清流，让我重新找回了享受健康饮食的快乐。它不是那种严苛的节食指导，而是以一种非常积极、充满创意的方式，鼓励我通过美味的蔬果沙拉来达到瘦身的目的。我尤其喜欢书中对于“零罪恶感的享受”的理念。它告诉你，即使在瘦身期间，你也可以享受美味，而且可以通过聪明的食材选择和搭配，让你的身体获得足够的营养，同时还能满足口腹之欲。书中有一个章节是关于“如何用美味的沙拉来代替不健康的零食”，我试了试，效果真的太棒了！我不再对高糖高油的零食垂涎三尺，而是自然而然地选择了口感丰富、营养健康的沙拉。它让我深刻体会到，瘦身不等于挨饿，而是一种对身体的关爱和滋养。这本书不仅仅是一本食谱，更是一种生活方式的引导，让我从根本上改变了对健康饮食的认知，让我爱上了吃蔬菜，也爱上了更健康的自己。