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圖書標籤:

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• 養生
• 鍛煉
• 塑形
• 減肥
• 活力
• 指南
• 手冊

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500846949

商品編碼：29692699239

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名:快樂健身知識手冊

：18.00元

售價：13.1元,便宜4.9元,摺扣72

作者:

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787500846949

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

內容提要

低碳生活，快樂健身。
本書詳細介紹瞭適閤不同年齡、不同類型的健身項目及科學健身的方法，幫你快速掌握健身技巧，輕鬆達到健身目標，在繁忙中塑造自然健康，快樂美麗的活力人生。

目錄

章 健康標準與健康自測
節 現代人的健康觀
1.健康和亞健康
2.世界衛生組織提齣的十條健康標準
3.不同人群的健康要點
第二節 身體形態、技能、素質的評價標準
1.身體形態的評價標準
2.身體機能的評價標準
3.身體素質的評價標準
第三節 身體形態、機能、素質測量方法
1.身體形態的測量方法
2.身體機能的測量方法
3.身體素質的測量方法
第二章 不同人群的健身
節 青年職工健身
1.青年職工體育鍛煉的好處
2.體育鍛煉的方法
3.青年職工健身的自我評價
4.走齣鍛煉的10個誤區
第二節 中年職工健身
1.中年職工身體現狀
2.中年職工體育鍛煉的好處
3.中年職工體育鍛煉的誤區
4.適閤中年職工的體育健身項目
第三節 老年職工健身
1.健康老年人的標準
2.老年職工的生理特點
3.老年人的心理特點
4.老年人的心理需求
5.老年人體育鍛煉的一般原則
6.老年人體育鍛煉的注意事項
第四節 女性職工特殊時期的科學健身
1.月經期的體育鍛煉
2.孕前的運動健身
3.妊娠期的體育鍛煉
第五節 職工常用的傢庭健身器械
1.杠鈴
2.拉力器
3.橡皮帶
4.體操棍
5.跑步機
6.登山機
7.手握器
8.健身車
……
第三章 常用健身手段
第四章 傢庭娛樂性健身
第五章 日常生活健身
第六章 傢庭運動處方
第七章 體育健身與體育保健
後記

作者介紹

文摘

序言

探秘寰宇：當代宇宙學前沿的宏大敘事 圖書名稱： 探秘寰宇：當代宇宙學前沿的宏大敘事 作者： [此處可填入一位知名或虛構的，專注於天體物理或宇宙學領域的學者姓名] 內容提要： 《探秘寰宇》並非一本介紹日常健康或運動指南的讀物，它是一部深刻、前沿且引人入勝的科普巨著，旨在帶領讀者穿越時空，直抵宇宙的邊界，探索我們所處這個浩瀚存在的最深層奧秘。本書聚焦於二十一世紀以來，宇宙學領域取得的革命性進展和尚未解決的重大挑戰，以嚴謹的科學態度和優美凝練的文字，構建起一幅關於宇宙起源、演化、結構及終極命運的恢弘畫捲。 第一部分：觀測革命與宇宙基石 本書伊始，我們將迴顧現代宇宙學賴以建立的觀測基礎。這不是對基礎物理定律的重復闡述，而是深入剖析支撐當代宇宙學模型的關鍵觀測數據。 1. 宇宙微波背景輻射的精微結構： 我們將詳細解讀普朗剋衛星（Planck）和WMAP等項目提供的宇宙微波背景輻射（CMB）地圖的深層含義。重點分析CMB溫度和極化漲落的統計學特性，如何精確測定宇宙的幾何形狀（平坦性）、物質密度參數 $Omega_m$，以及暗能量密度參數 $Omega_{Lambda}$。討論CMB的非高斯性研究，及其對早期宇宙暴脹模型的嚴格檢驗。 2. 星係巡天的拓撲結構： 書中將詳盡介紹斯隆數字巡天（SDSS）等大規模巡天項目如何揭示宇宙的大尺度結構——從巨大的縴維狀結構、星係團到宏偉的“宇宙長城”。我們將探討如何利用重子聲學振蕩（BAO）作為“標準尺”來精確測量宇宙膨脹曆史，並將其作為驗證標準宇宙學模型 $Lambda$CDM 的關鍵工具。 3. 引力波天文學的黎明： 激光乾涉引力波天文颱（LIGO/Virgo/KAGRA）的發現開闢瞭觀測宇宙的新窗口。本書將深入探討黑洞閤並、中子星碰撞等事件産生的引力波信號，如何驗證愛因斯坦廣義相對論在極端時空中的有效性，以及利用多信使天文學（Multi-messenger Astronomy）對超新星爆發和快速射電暴（FRBs）背後的物理機製進行全新解讀。 第二部分：暗物質與暗能量的追尋 宇宙學麵臨的最大挑戰，在於其絕大部分（約95%）的成分是我們尚未直接探測到的暗物質和暗能量。本書將用專門章節係統梳理對它們的理論探索和實驗搜尋。 1. 暗物質的身份之謎： 我們將全麵考察主流的暗物質候選者模型，包括弱相互作用重粒子（WIMPs）、軸子（Axions）以及更奇特的理論預測。深入分析地下直接探測實驗（如XENONnT、LZ）的靈敏度極限，以及對宇宙射綫中異常信號的甄彆。同時，書中將詳細闡述通過星係動力學、引力透鏡效應間接探測暗物質分布的最新成果。 2. 暗能量的性質探究： 暗能量主導著宇宙加速膨脹的現狀。本書不會止於描述“宇宙學常數”的定義，而是深入討論對暗能量狀態方程 $w$ 的精確測量。我們將對比不同的理論模型，如修改引力理論（Modified Gravity）如何嘗試解釋觀測到的加速膨脹，而不必引入額外的暗能量實體。討論“精細調節問題”和“真空能量的災難性失配”在當代物理學中的地位。 第三部分：超越標準模型的邊界 現代宇宙學模型雖然取得瞭巨大成功，但在解釋宇宙的初始條件和極端物理現象時仍顯不足。本書的後半部分將聚焦於理論物理的前沿探索。 1. 暴脹理論的細化與檢驗： 暴脹理論是解決地平綫問題和平坦性問題的關鍵。書中將細緻分析不同暴脹模型（如單場、多場暴脹）對CMB非高斯性和原初引力波譜的獨特預測。我們將探討如何通過下一代CMB偏振實驗（如CMB-S4）來尋找“B模式”偏振信號，從而確認暴脹的存在及其具體機製。 2. 早期宇宙的極端物理： 本章將探討宇宙誕生後的最初瞬間。從普朗剋時間到誇剋時代，物理定律可能與我們現有理論框架存在差異。我們將討論重子不對稱性的起源（為何物質多於反物質），以及大爆炸核閤成（BBN）如何精確限製瞭中微子的有效自由度。 3. 宇宙學與量子引力： 最終，本書將觸及理論物理的終極目標：將廣義相對論與量子力學相統一。我們將簡要概述弦理論、圈量子引力等框架在宇宙學中的潛在應用，例如它們如何為黑洞信息悖論提供新的視角，以及它們對早期宇宙奇點問題的潛在“平滑”處理。對多重宇宙（Multiverse）理論及其可觀測性邊界的哲學與科學探討也將包含在內。 目標讀者： 本書麵嚮所有對宇宙學、天體物理學懷有濃厚興趣的非專業讀者、理科背景的學生，以及希望更新知識結構的科研人員。要求讀者具備基礎的物理和數學概念，但本書的敘述風格力求清晰、富有啓發性，避免不必要的復雜推導，專注於概念的深度理解和前沿思想的梳理。 結語： 《探秘寰宇》力求展現的，是一個持續演進、充滿未解之謎的科學領域。它不是一個關於“已知答案”的總結，而是一次邀請，邀請讀者一同站在人類知識的最前沿，思考人類在宇宙這部宏大史詩中所處的位置。我們所知越多，所感知的未知邊界也越發清晰和廣闊。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太有意思瞭！我最近迷上瞭瑜伽，一直想找一本能係統學習的入門書籍。市麵上瑜伽的書籍多如牛毛，但很多要麼過於理論化，要麼過於強調體式，缺乏對呼吸、冥想和身心連接的深入探討。偶然間翻到瞭這本《快樂健身知識手冊》，雖然名字聽起來有點大眾化，但翻開後卻給瞭我驚喜。首先，它的排版非常清晰，圖片質量也很高，每個體式的分解步驟都描繪得細緻入微，而且還有一些輔助練習的建議，對於初學者來說非常友好。我尤其喜歡它關於“正念瑜伽”的章節，詳細講解瞭如何在練習中關注當下，感受身體的細微變化，這讓我對瑜伽的理解更深瞭一層，不再隻是機械地模仿動作。書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小故事，讀起來一點都不枯燥，反而讓我對古老的瑜伽智慧産生瞭濃厚的興趣。更重要的是，它強調瞭“快樂”健身的理念，讓我覺得健身不再是一種負擔，而是一種享受。比如，它介紹瞭一些居傢就可以進行的簡易練習，隻需要一塊瑜伽墊，甚至可以在看電視的時候順便做做，非常貼閤我的生活節奏。感覺這本書就像一個貼心的朋友，循循善誘地引導我走進健身的世界，讓我覺得堅持下去也不是一件難事。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時喜歡嘗試各種不同的運動方式，從跑步、遊泳到力量訓練、HIIT，可以說是“閱健”無數。最近在朋友的推薦下，我入手瞭這本《快樂健身知識手冊》。一開始我對它的期望值不高，覺得名字聽起來有點“標題黨”，擔心內容會比較淺顯。但讀完之後，我不得不說，這本書給瞭我很大的驚喜。它不像我之前看過的很多健身書，上來就給你一套嚴苛的訓練計劃，然後告訴你必須堅持多少天纔能看到效果。這本書更注重的是“健身的科學原理”和“個性化選擇”。它用通俗易懂的語言解釋瞭為什麼某些訓練方法有效，以及如何根據自己的身體狀況和目標來調整訓練。我印象最深刻的是關於“運動營養學”的部分，它詳細講解瞭不同宏量營養素的作用，以及如何通過飲食來支持健身目標，這一點是我之前很多書中忽略的。而且，它還提供瞭很多關於“如何避免運動損傷”的實用建議，比如熱身的重要性、拉伸的技巧等等，這些都是非常實用的經驗之談。這本書讓我覺得，健身不僅僅是揮灑汗水，更需要科學的指導和對身體的瞭解。它讓我開始思考，如何纔能更聰明地健身，而不是盲目地跟風。

評分☆☆☆☆☆

最近總是覺得身體有點僵硬，而且精神也提不起勁，聽彆人說多運動會有幫助，但又不知道從何開始。朋友推薦瞭這本《快樂健身知識手冊》，說是內容很實用，適閤像我這樣的“小白”。拿到書的時候，我還有點擔心，怕會看不懂。但翻開第一頁，我就被吸引住瞭。作者用一種非常輕鬆幽默的語氣在寫，仿佛在跟我聊天一樣。它沒有上來就講那些復雜的專業術語，而是從最基礎的“為什麼我們要運動”開始講起。書裏介紹瞭很多居傢就可以做的簡單動作，不需要任何器械，而且每個動作都有詳細的圖解和文字說明，即使是完全沒有運動基礎的人也能輕鬆學會。我嘗試瞭幾種書裏推薦的拉伸動作，感覺身體真的舒展開瞭很多，之前一直睏擾我的肩頸酸痛也緩解瞭不少。而且，這本書不隻是講運動，它還講到瞭“如何保持運動的動力”，比如如何設定小目標，如何奬勵自己等等，這些都非常有幫助。我現在覺得，健身真的可以很快樂，不再是那麼遙不可及的事情瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在為減肥這件事苦惱，嘗試瞭各種節食方法，結果適得其反，身體越來越差，精神也越來越萎靡。聽朋友說，健康減肥的關鍵在於“科學的運動和均衡的飲食”，於是我買來瞭這本《快樂健身知識手冊》，希望從中找到一些指導。這本書的內容真的給瞭我很大的啓發。它沒有鼓吹那些“快速瘦身”的謊言，而是詳細講解瞭“健康減重”的科學原理。它解釋瞭為什麼節食會導緻身體進入“飢餓模式”，以及如何通過閤理的飲食來提高新陳代謝。更重要的是，它提供瞭很多不同類型的運動方式，從有氧運動到無氧運動，並詳細解釋瞭它們各自對減肥的效果。書中還提供瞭一些“運動飲食搭配”的建議，讓我知道在運動前後應該如何補充能量，纔能達到最佳的減肥效果。我嘗試著按照書裏的建議來調整我的飲食和運動計劃，感覺身體狀態比以前好瞭很多，體重也在穩步下降，而且沒有那種飢餓和疲憊的感覺。這本書讓我對減肥有瞭全新的認識，不再把它當作是一種痛苦的摺磨，而是一個循序漸進的健康生活方式的轉變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常需要齣差的商務人士，我一直很難找到規律的健身時間。每次到瞭酒店，都隻能對著健身房裏的器械發呆，也不知道該怎麼用。這本《快樂健身知識手冊》簡直是我齣差的救星！它裏麵有專門講“碎片化時間健身”的章節，介紹瞭很多可以在酒店房間或者短時間內完成的訓練方法。比如，利用椅子做深蹲，或者原地高抬腿等等，這些動作不需要任何設備，而且效果也不錯。這本書最大的特點就是“接地氣”，它沒有給你灌輸那些高大上的健身理念，而是告訴你，即使時間有限，你也可以通過一些簡單的方法來保持健康。我最喜歡的是它關於“核心力量訓練”的部分，裏麵介紹瞭很多可以隨時隨地練習的動作，讓我覺得即使在忙碌的工作中，也能抽齣幾分鍾來加強核心肌群，這對於改善體態和預防腰部疼痛非常有幫助。這本書讓我意識到，健身並非一定要去健身房，關鍵在於找到適閤自己的方式，並堅持下去。