選擇健康：完美塑身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王宇 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 塑身
• 健身
• 減肥
• 營養
• 健康生活
• 運動
• 身體管理
• 健康指南
• 完美身材

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121064517

商品編碼：29692899995

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名:選擇健康：完美塑身

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:王宇

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787121064517

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.822kg

編輯推薦

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成功減肥35公斤的健身私人教練，親自給你講述16周身心改變課程。你是否為自己的形體大傷腦筋？你是否為瞭改變形體不敢隨便吃喝？你是否快速減肥後很快反彈瞭迴來？你是否每天刻苦運動，卻見不到該有的麯綫？
要塑身，先塑心。選擇健康的運動方式，纔能實現完美塑身。
16周能成功實現形體改變嗎？你目前的身體狀況如何？你做好塑身的準備瞭嗎？你學會在運動中如何呼吸瞭嗎？健身活動開始瞭，人凶解有關器材裝備嗎？……
作纔以自身成功的的形體改變實踐為示範，結閤先進的健身理念和多年的健身教練工作經驗，從瞭解人體及形體改變的基礎入手，講述瞭形體改變過程中所需要掌握的一切，讓大傢學會科學健身，快樂健身。行動吧！

內容提要

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作者以要塑身，先塑心的思想觀點為方針，以自身成功的形本改變實踐為示範，結閤先進的健身理念和多年的健身教練工作經難，從瞭解人體及形體改變的基礎入手，講述瞭形體改變過程所需要掌握的一切，讓大傢學會科學健身，快樂健身。內容包括：拿什麼來拯救你，我的形體；明確目標；走齣誤區；瞭解你自己；運動更輕鬆；健康原動力；雕刻形體的利器；決定成敗的細節；科學飲食；武裝到牙齒；開始行動吧。

目錄

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章 拿什麼來拯救你，我的形體
關於16周形體改變課程的問與答
第2章 明確目標
指引你成功的方嚮
2.1 讓目標激勵行動
2.2 換個角度看問題，彆讓目標失去方嚮
2.3 給你一個激勵自己的行動方式，嚮成功方嚮勇往直前
2.4 No Excuse——彆給自己找陰礙實現目標的藉口
2.5 實現目標的九條成功法則
第3章 走齣誤區
讓成功與你牽手
第4章 瞭解你自己，運動更輕鬆
16周形體改變中我們要瞭解的生理常識及自我評估
4.1 與健身相關的生理常識
4.2 容易引起肥胖的幾種因素
4.3 身體評估
第5章 健康原動力
讓你活力四射的有氧運動
5.1 好處多多的有氧運動
5.2 FITT——讓你有法可依
5.3 要貫穿訓練始終的超負荷和循序漸進原則
5.4 依據FITT科學安排有氧運動
第6章 雕刻形怖的利器
神奇的力量練習
6.1 16周形體改變中力量練習的14個原則
6.2 分部力量訓練
第7章 決定成敗的細節
關於運動中的呼吸、休息及恢復
7.1 為你的身體加個Tirbo——學會運動中的呼吸
7.2 運動的補給站——休息與恢復
第8章 科學飲食
吃齣好的形體與健康
8.1 飲食原則
8.1 營養基礎
8.3 如何去吃
第9章 武裝到牙齒
健身的裝備指南
9.1 馬上就要齣發瞭，你裝備好瞭嗎？
9.2 健身活動開始瞭，你瞭解有關器材裝備嗎
0章 開始行動吧
16周形體改變課程的安排
10.1 科學健身的主要組成部分
10.2 製訂16周形體改變課程的訓練方案
後記 太陽每天都會升起，希望就在這裏誕生
參考文獻

作者介紹

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王宇，體重：減肥前117公斤，減肥後82公斤，保持時間超過一年，腰圍：減肥前3尺3寸，減肥後2尺4寸，愛好：讀書、攝影、戶外運動、越野活動、旅行、看電影、拉馬頭琴，教育：體育産業管理本科。

文摘

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序言

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現代建築的演變與未來趨勢 內容簡介： 本書深入探討瞭現代建築自其萌芽之初至今所經曆的漫長而復雜的演變曆程，旨在為讀者提供一個全麵、深入且富有洞察力的視角，理解建築如何從單純的實用功能需求，逐步演化為一種復雜的文化、技術和社會錶達形式。我們不僅僅關注那些標誌性的建築傑作，更著力於剖析支撐這些作品背後的哲學思潮、技術革新以及社會經濟背景的變遷。 第一部分：現代主義的黎明與奠基（約 400 字） 本部分追溯現代建築的源頭，從 19 世紀末的工業革命帶來的材料（如鋼鐵、玻璃和鋼筋混凝土）的突破性應用開始。我們將詳細分析包豪斯（Bauhaus）的理念如何係統化地將藝術、工藝與技術融閤，並探討勒·柯布西耶（Le Corbusier）的“新建築五點”如何為標準化、功能至上的現代主義建築設定瞭清晰的藍圖。這一時期的核心在於對裝飾的摒棄，追求“形式服從功能”的純粹性。書中會對比密斯·凡德羅（Mies van der Rohe）的極簡主義哲學與弗蘭剋·勞埃德·賴特（Frank Lloyd Wright）有機建築思想之間的張力與互補，展現現代主義內部的多元性。同時，我們也將審視現代主義在不同地域，尤其是在快速城市化背景下的不同實踐路徑，例如國際風格如何在美洲和歐洲占據主導地位，以及它如何深刻影響瞭戰後城市的天際綫。這一階段的敘述將重點放在對傳統束縛的反叛，以及對效率和理性化的不懈追求上。 第二部分：後現代的反思與多元化探索（約 450 字） 進入 20 世紀中後期，現代主義的僵硬與普遍性開始受到挑戰。本部分詳細剖析瞭後現代主義（Postmodernism）的興起，它不僅僅是一種風格上的迴歸——重新引入曆史元素、裝飾和象徵意義——更是一種對現代主義普世真理的哲學性質疑。我們將分析文丘裏（Robert Venturi）那句著名的“少即是乏味”（Less is a bore）如何顛覆瞭既有的美學標準。 隨後，本書將轉嚮對地域性（Regionalism）和批判性地域主義的探討，考察建築師如何試圖在現代技術的便利與本土文化、氣候和材料之間找到平衡點。此外，高技派（High-Tech）建築，如蓬皮杜中心，代錶瞭對建築結構和機械係統的公開展示，它將技術本身提升為一種美學錶達。這一時期的建築實踐展現齣極大的活力和思想的解放，建築師們開始更加關注建築的語境、曆史的記憶以及社會意義，而非僅僅是功能和結構的完美。我們將深入分析解構主義（Deconstructivism）對傳統幾何穩定性的瓦解，以及其對不穩定、碎片化敘事的追求，為下一階段的復雜性埋下伏筆。 第三部分：當代挑戰與可持續性的重塑（約 450 字） 本世紀的建築實踐麵臨著前所未有的全球性挑戰：氣候變化、資源枯竭和人口密度激增。本部分聚焦於當代建築的轉型，核心議題轉嚮可持續發展和彈性設計。我們將探討綠色建築認證體係（如 LEED）對設計過程的實際影響，以及零能耗建築和被動式設計理念如何從邊緣概念轉變為主流標準。書中詳細闡述瞭生物氣候學設計、材料的生命周期評估（LCA）以及“從搖籃到搖籃”（Cradle to Cradle）的設計哲學如何重新定義“優秀建築”的衡量標準。 同時，技術融閤繼續深化。參數化設計（Parametric Design）和數字製造技術（如 3D 打印）正在使前所未有的復雜形態成為可能，挑戰著傳統施工方法的極限。本書將分析這些技術如何促進定製化和復雜幾何學的普及，以及它們在優化結構性能和材料效率方麵的潛力。我們還會探討城市更新、適應性再利用（Adaptive Reuse）的興起，以及建築在應對社會公平和城市韌性方麵所應承擔的責任。當代建築不再是孤立的藝術品，而是嵌入復雜生態係統中的活躍參與者。 第四部分：未來的展望與建築的邊界（約 200 字） 最後一部分是對未來趨勢的預測與思辨。我們將討論智能建築、物聯網（IoT）與建築環境的深度融閤，以及人工智能在設計優化和維護管理中的角色。此外，本書還將觸及建築領域的前沿交叉點，例如太空建築、地下城市規劃的初步設想，以及建築如何通過“輕量化”和“可遷移性”來適應快速變化的生活方式。核心討論將迴歸到建築的本質：在技術日益強大的背景下，如何保持建築的人文關懷和對尺度、光綫、空間的敏銳感知，確保未來的城市空間既高效又宜居。本書旨在激發讀者對建築在塑造人類未來生活環境中的決定性作用進行深入思考。

評分☆☆☆☆☆

說實話，讀這本書的過程中，我確實經曆瞭一段“糾結”的時期。畢竟，我之前積纍瞭太多“不健康”的習慣，要一下子全部改變，尤其是那些根深蒂固的飲食偏好，實在是太難瞭。我記得書裏反復強調“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，剛開始我有點不以為然。在我看來，既然要改變，就應該“下猛藥”，不然怎麼能達到“完美塑身”的效果呢？所以，我嘗試過一些作者提齣的“激進”方法，比如突然大幅度減少碳水化閤物的攝入，結果可想而知，不僅體力不支，還齣現瞭頭暈、乏力的癥狀，讓我感覺比以前更糟糕。後來，我纔慢慢理解，這本書並非是要強迫你進行一場“艱苦卓絕”的戰鬥，而更像是在引導你認識自己的身體，瞭解它真正的需求，並在此基礎上做齣可持續的調整。我開始嘗試書中的一些“溫和”建議，比如調整進食的時間，增加蔬菜的攝入量，而不是一味地限製。當我把注意力從“減重多少斤”轉移到“今天我吃瞭什麼，感覺怎麼樣”時，反而發現瞭一些驚喜。我不再因為偶爾吃瞭一塊甜點而感到內疚，而是學會瞭如何適當地享受，並用更健康的食物來平衡。這種心態的轉變，比任何具體的節食計劃都來得重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象，是它對於“健康”的定義是如此的立體和包容。我之前一直以為，塑身就是瘦，就是擁有縴細的四肢和緊緻的腹部。為此，我走瞭很多彎路，嘗試瞭各種極端的節食和高強度運動，結果不僅沒有達到理想的效果，反而讓自己的身體和心理都亮起瞭紅燈。我曾經因為一點點“破戒”而産生強烈的負罪感，甚至一度對自己的身體感到厭惡。但是，這本書讓我明白，“健康”並非僅僅是外在的形態，更是一種內在的活力和良好的生活習慣。它引導我關注食物的營養價值，而非僅僅熱量，鼓勵我多攝入天然、 unprocessed 的食物，並學會閤理搭配膳食。它也強調運動的樂趣，讓我理解運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭增強體質、改善情緒。我開始嘗試不同的運動方式，從中找到自己真正喜歡的，比如跳舞，比如爬山。最重要的是，這本書讓我學會瞭接納自己的不完美，並以一種更平和的心態去對待身體的變化。我不再像以前那樣，因為體重的一點波動而過度焦慮，而是更關注長期的健康趨勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿在手裏已經有一段時間瞭，說實話，一開始我對它的期望並不高。我之前嘗試過很多減肥和塑身的方法，從各種節食計劃到層齣不窮的健身器材，幾乎都以失敗告終。我曾經深信隻要嚴格控製飲食，就能迅速看到效果，但結果總是適得其反，不僅身體狀況大不如前，精神上更是飽受摺磨。我記得有一次，為瞭參加一個重要的活動，我逼著自己每天隻吃沙拉和水煮雞胸肉，連續堅持瞭一個月。雖然體重確實下降瞭一些，但我整個人都變得易怒、疲憊，而且一旦恢復正常飲食，體重就像彈簧一樣立刻反彈迴來，甚至比之前還要重。那種挫敗感真的非常強烈，讓我一度對“健康塑身”這個概念産生瞭懷疑。我開始覺得，也許我天生就是容易發胖的體質，無論怎麼努力都無法改變。所以，當我在書店看到這本書時，我的第一反應是“又一本關於減肥的書，能有什麼新意？”但鬼使神差地，我還是被它的封麵吸引瞭，那是一種自然、健康的美感，沒有誇張的承諾，也沒有令人望而生畏的運動圖片，更像是邀請你走進一個溫和的改變之旅。我當時抱著“死馬當活馬醫”的心態，把它買迴瞭傢。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，內心是有點忐忑的。畢竟，我是一個“老油條”瞭，嘗試過的減肥方法可以繞地球好幾圈。從各種神奇的減肥茶、代餐，到風靡一時的間歇性禁食，我都曾是忠實的實踐者。然而，結果往往是短暫的體重下降，隨之而來的是無盡的疲憊、情緒的波動，以及更可怕的反彈。我一度覺得自己這輩子都無法擺脫“胖”的標簽瞭。所以，當我看這本書的時候，我抱著一種“姑且看看，反正也不會有什麼新鮮事”的心態。然而，這本書的行文風格和內容，卻齣乎意料地讓我感到耳目一新。它沒有那些誇張的承諾，也沒有冷冰冰的數據和教條，而是用一種非常平易近人的方式，分享瞭一些關於健康飲食和生活方式的理念。我記得書裏花瞭很大的篇幅來討論“情緒化進食”的問題，這正是我一直以來難以剋服的難關。我經常因為壓力大、心情不好而暴飲暴食，然後又為自己的失控而懊悔。這本書提供瞭一些切實可行的方法，幫助我識彆和管理自己的情緒，並找到更健康的應對方式。此外，它也強調瞭睡眠和壓力管理的重要性，這些看似與“塑身”無關的因素，卻對我們的身體健康有著至關重要的影響。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對“完美塑身”這個詞有些抵觸，總覺得這是一種遙不可及的理想化狀態，而且很容易讓人産生不切實際的期望。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸意識到，這本書所說的“完美”，並非是指那種雜誌封麵上的“標準身材”，而是一種更貼近個體、更具可持續性的健康狀態。它強調的是一種整體的平衡，包括身體、心理以及生活方式。我曾經非常焦慮於體重秤上的數字，總是希望看到直綫下降的麯綫。但這本書讓我明白，體重隻是一個指標，更重要的是身體的感受，比如精力是否充沛、睡眠是否良好、情緒是否穩定等等。我開始留意自己身體發齣的信號，比如在感到飢餓時纔進食，在感到飽足時停止，而不是機械地遵循某種餐單。我也開始重新審視自己的運動方式，不再一味追求高強度的訓練，而是找到自己喜歡的、能夠長期堅持的活動，比如散步、瑜伽，甚至隻是簡單的拉伸。這種從“被動接受”到“主動探索”的過程，讓我逐漸找迴瞭對身體的主導權，也讓我開始相信，真正的“完美塑身”，是建立在對自我充分瞭解和尊重的基礎上的。