满58包邮 体育锻炼下的大学生心理健康效应研究 9787518034154 朱海艳 中国 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱海艳 著

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• 心理健康
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• 学术研究
• 9787518034154
• 朱海艳
• 中国图书
• 社会科学

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518034154

商品编码：29693042924

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：体育锻炼下的大学生心理健康效应研究

定价：79.00元

作者：朱海艳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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以往对于大学生心理健康的运动干预大多从施测者控制的角度出发进行研究，虽然取得了较为理想的效果，但是周期性的运动干预很难做到学生的不良心理症状，干预效果的可持续性不强。“授人以鱼，不如授人以渔”，《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》能够以学生本身为主体，发挥他们自我学习的主观能动性，从而让大学生学会自我心理健康调适的运动干预方法，形成“运动处方、心理健康、自我调适”的自我心理健康运动干预模式，对大学生今后的身心健康产生积极的、可持续的推动作用。

目录

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作者介绍

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朱海艳，女，中员，山东费县人，教育学硕士，高级瑜伽教练。主要从事瑜伽和体育教育的教学科研工作。出版专著3部，发表核心专业论文10余篇，主持参与部级课题3项，省级课题2项，市级课题3项。

文摘

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序言

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《青春的跃动与心灵的成长——体育运动对当代大学生的积极影响》 引言 在知识的海洋中遨游，在青春的驿站里成长，当代大学生群体正经历着人生中最具活力与挑战的阶段。他们肩负着民族复兴的希望，也在时代浪潮中努力探索自我，实现价值。然而，伴随学业压力、人际关系、未来规划等一系列现代社会特有的挑战，大学生的心理健康问题日益受到关注。本文旨在深入探讨体育锻炼在塑造大学生积极心理品质、提升心理健康水平方面的多重效应，揭示运动如何成为构建健康人格、抵御心理困境的有力武器。我们将从生理、心理、社会等多个维度，系统阐述体育锻炼的科学机理与实践价值。 第一章：体育锻炼的生理基础与心理链接 体育锻炼并非仅仅是身体的劳作，其背后蕴含着深刻的生理机制，直接影响着大脑功能和情绪状态。 神经递质的调控： 运动能够促进大脑分泌多种神经递质，如内啡肽、多巴胺、血清素等。内啡肽被称为“天然止痛剂”和“快乐荷尔蒙”，其分泌能有效缓解疼痛感，带来愉悦感和幸福感。多巴胺与奖赏和动机相关，运动带来的成就感和积极反馈能够刺激多巴胺释放，增强学习和生活的动力。血清素则在情绪调节、睡眠和食欲控制方面发挥重要作用，其水平的提升有助于缓解焦虑和抑郁情绪。 大脑结构与功能的改变： 长期坚持体育锻炼能够促进海马体（与记忆和学习相关）和前额叶皮层（与决策、规划和执行功能相关）的神经发生和结构重塑。这意味着，运动不仅能提升学习效率，还能增强大学生解决问题、管理情绪和适应压力的能力。运动还会改善大脑的血液循环，为脑细胞提供更充足的氧气和营养，从而提升整体认知功能。 压力激素的缓解： 体育锻炼是释放体内过剩应激激素（如皮质醇）的有效途径。当大学生面对考试、人际冲突等压力源时，身体会分泌皮质醇。适度的运动能够帮助身体代谢这些压力激素，降低其长期积累对身心健康造成的负面影响，减少焦虑、易怒等不良情绪的产生。 睡眠质量的提升： 规律的体育锻炼有助于调节生物钟，改善睡眠结构，提高睡眠质量。良好的睡眠是维持心理健康的基础，充足且高质量的睡眠能够帮助大学生恢复精力，提高注意力和记忆力，增强情绪稳定性。 第二章：体育锻炼在提升大学生积极心理品质方面的作用 体育锻炼不仅仅是对生理机能的改善，更在塑造大学生积极的心理品质方面发挥着不可替代的作用。 自信心的培养： 运动过程中，每一次进步、每一次突破，无论是掌握一个新的运动技巧，还是完成一次挑战性的训练，都会给大学生带来成就感。这种积极的自我体验能够逐渐累积，转化为强大的自信心。当他们在体育场上挥洒汗水、展现实力时，这种自信会自然地迁移到学习、社交等生活的其他方面。 意志品质的磨砺： 许多体育项目都强调坚持、毅力和团队协作。在训练中，大学生需要克服枯燥、疲惫，坚持完成既定目标；在比赛中，他们需要面对胜败，保持良好的心态。这些过程极大地锻炼了他们的意志力、抗挫折能力和韧性。 情绪调节能力的增强： 体育锻炼提供了一个健康的释放情绪的出口。当遇到不开心的事情，可以将其转化为运动的动力；当感到压力重重，可以通过运动来宣泄。在运动过程中，积极的情绪体验（如兴奋、快乐）会逐渐占据主导，从而帮助大学生更有效地管理和调节自身的情绪。 自我效能感的提升： 自我效能感是指个体对自己能否成功地完成某项任务的信念。通过体育锻炼，大学生可以不断挑战自我，实现自我设定的目标，从而增强对自己能力的信任。这种“我能行”的信念，对于他们应对生活中的各种挑战具有重要的意义。 专注力和抗干扰能力的提高： 许多体育运动，如球类运动、田径等，都需要高度的专注力。在训练和比赛中，大学生必须集中注意力，排除外界干扰，才能做出准确的判断和反应。长期的体育锻炼能够有效训练大脑的专注力，这种能力对于学习和工作至关重要。 第三章：体育锻炼对大学生心理健康问题的积极干预 面对日益严峻的大学生心理健康挑战，体育锻炼作为一种积极、普适的干预手段，展现出巨大的潜力。 缓解焦虑与抑郁： 研究表明，适度的体育锻炼能够显著降低大学生群体中焦虑和抑郁的发生率。运动过程中释放的内啡肽能够有效提升情绪，而规律的运动则有助于稳定情绪，减少消极思维。对于已经出现轻度焦虑或抑郁症状的大学生，体育锻炼可以作为一种辅助治疗手段，帮助他们恢复积极心态。 改善社交障碍与孤独感： 参与集体体育活动，如加入运动社团、组建运动小队等，为大学生提供了宝贵的社交机会。在共同的运动目标下，他们可以结识志同道合的朋友，学习团队合作，增进彼此的了解与信任。这种互动过程有助于打破社交壁垒，减少孤独感，建立更丰富、更健康的人际关系网络。 提升应对压力的能力： 体育锻炼不仅能帮助大学生释放日常压力，更能培养他们面对压力时的积极心态和应对策略。通过运动，他们学会了如何设定目标、如何坚持不懈、如何从失败中学习，这些宝贵的经验能够迁移到应对学业、情感、职业发展等方面的压力。 促进身心和谐发展： 体育锻炼强调身体与心灵的统一。当身体健康、充满活力时，心理状态也更容易保持积极和平衡。运动能够帮助大学生建立健康的生活习惯，远离不良嗜好，从而促进整体的身心健康，为他们未来的发展打下坚实的基础。 第四章：体育锻炼的实践建议与推广策略 为了最大化体育锻炼对大学生心理健康的积极影响，需要有针对性的实践与推广策略。 多样化的运动选择： 鼓励大学生根据自身兴趣和身体条件选择适合自己的运动项目，包括有氧运动（跑步、游泳、跳绳）、力量训练、球类运动、瑜伽、太极等。多样化的选择能够提高参与的积极性，并满足不同人群的需求。 循序渐进的训练计划： 提倡科学的运动方法，从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度，避免运动损伤。可以参考运动医学和运动科学的专业建议，制定个性化的训练计划。 融入校园文化： 高校应加大对体育设施的投入，丰富体育课程内容，组织形式多样的体育竞赛和活动，将体育锻炼融入校园文化建设的重要组成部分。例如，可以设立“运动健康周”、“阳光体育节”等主题活动。 朋辈带动与榜样示范： 鼓励学生干部、优秀运动员或体育爱好者发挥朋辈带动作用，分享运动的乐趣与益处。同时，邀请体育明星或心理健康领域的专家进行讲座和分享，树立积极的榜样。 与心理健康教育相结合： 将体育锻炼的益处与心理健康教育课程紧密结合，让大学生认识到运动在心理健康维护中的重要作用，引导他们主动参与体育锻炼，将其作为一种生活方式。 利用科技手段： 推广运动健康App、智能穿戴设备等，帮助大学生记录运动数据，监测身体状况，提供个性化的运动建议，增强运动的趣味性和科学性。 结论 体育锻炼对大学生心理健康的影响是深远而多维度的。它不仅能够改善生理机能，更能够塑造积极的心理品质，提升情绪调节能力，增强应对压力的技巧，并能有效地干预和预防心理健康问题。因此，高校、家庭和社会都应高度重视并积极推广体育锻炼，引导大学生将运动融入日常生活，让“健康的身心”成为他们走向未来、实现人生价值的坚实基石。在挥洒汗水的过程中，他们不仅收获强健的体魄，更滋养出坚韧、自信、乐观的心灵，成为内心强大、全面发展的时代新人。

评分☆☆☆☆☆

我最近读的这本关于古代丝绸之路贸易路线对中亚地区宗教融合影响的研究报告，让我对历史的复杂性有了全新的认识。它彻底颠覆了我过去对“丝路”的刻板印象——无非就是茶叶、丝绸和香料的交换。这本书通过对壁画、碑文和考古出土文物的交叉比对，揭示了粟特商人这一核心群体在不同信仰（琐罗亚斯德教、景教、摩尼教乃至早期佛教）之间充当的“信息中介”角色。作者详细描绘了贸易网络如何创造了一种超越地域和种族的“商业文化圈”，在这个圈子里，宗教的传播往往是伴随着商业合同和物流需求的。最精彩的部分是关于塔里木盆地绿洲城邦的兴衰史，展示了当某个关键贸易节点被新的政治实体控制时，原本繁荣的宗教中心是如何迅速衰落的，那种历史的无常感令人唏嘘。全书的论证逻辑清晰，每一步的结论都有坚实的物证支撑，读起来既有学术的严谨，又不失历史故事的跌宕起伏。对于想了解“软实力”如何在古代全球化进程中发挥作用的人来说，这本书提供了极佳的视角。

评分☆☆☆☆☆

这本新买的关于城市规划与社区营造的书，简直是打开了我对空间设计理解的一扇新窗户！作者对于微观尺度的街道设计有着极其独到的见解，不仅仅停留在美学层面，更是深入探讨了如何通过物理空间的重塑来促进邻里间的互动与归属感。比如，书中关于“第三空间”在现代高密度城市中衰退的分析，就让我对小区里的公共座椅摆放、林荫道的宽度、甚至垃圾分类点的视觉处理有了全新的认识。我记得有一章专门讲了“可步行性”的指数构建，它将人流密度、商业混合度、以及安全感这几个看似不相关的因素巧妙地结合起来，提供了一套非常实用的评估工具。我之前总觉得一个社区好不好，就是看绿化率和容积率，但这本书让我明白，真正影响居住者幸福感的，是那些日常行走中不经意间形成的“偶遇”机会，是那些鼓励人们走出来而不是躲在空调房里的设计巧思。书中用了大量的案例对比，特别是将欧洲一些历史悠久的街区与我们国内快速发展的“睡城”进行了细致的剖析，图文并茂，论证有力，读完后我感觉自己仿佛拥有了一双能看穿建筑表象、直达社区灵魂的眼睛。对于任何从事城市设计、社区管理或者仅仅是一个关心自己居住环境的市民来说，这本书都称得上是案头必备的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本关于深度学习模型优化策略的专业著作，简直是为我这种在算法前沿摸爬滚打的工程师量身定做的“武功秘籍”。它的内容之详实、对数学原理的推导之严谨，是我近年来看到的同类书籍中最出色的一本。书的重点放在了那些“不那么主流”的优化器上，比如作者自己改进的“自适应梯度平滑算法（AGS）”，它在处理超高维度稀疏数据时的收敛速度，比传统的AdamW快了接近30%，而且泛化能力更强。书中用了大量的伪代码和TensorFlow/PyTorch的实际实现片段来佐证理论，让我们可以立即在自己的项目中进行复现和验证，这在理论书籍中是相当难得的。我尤其欣赏它对“黑箱问题”的探讨，作者并没有简单地接受梯度下降的有效性，而是深入剖析了动量项在不同批次大小下的动态变化，并提出了一个基于信息熵的“早停”机制，极大地减少了无效迭代。这本书的阅读门槛不低，需要一定的数学基础和编程经验，但对于想要突破当前模型性能瓶颈的研究者来说，它提供的洞察是无价的，是真正能推动行业进步的干货。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于当代艺术市场泡沫现象的批判性分析，我的内心久久不能平静。这本书的笔锋极其犀利，作者以一种近乎“侦探”的姿态，层层剥开了当代艺术品定价背后的金融逻辑和权力结构。它不仅仅在讨论“天价画作”的离奇价格，而是揭示了这些价格是如何通过画廊联盟、私人银行的资产配置需求以及社交媒体的群体狂热被精心“制造”出来的。书中对“概念艺术”的阐释尤其具有颠覆性，作者认为，在某些语境下，艺术品的价值更多地体现在其“可叙事性”和“社交货币”功能上，而非其纯粹的审美体验。我印象最深的是关于一个特定收藏家群体如何通过集体购买某一特定风格的作品，来人为建立一个“次级市场标准”的案例分析，那简直就是一出精彩的金融操控大戏。这本书的语言风格充满了讽刺和批判性，读起来酣畅淋漓，让人不禁反思我们身处的消费主义时代，到底什么是真正的“价值”？它迫使读者跳出对艺术的盲目崇拜，以一种审慎的、批判性的眼光重新审视这个光鲜亮丽的行业。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于这本探讨19世纪欧洲文学思潮变迁的文集，简直是太烧脑也太迷人了！它不像传统的文学史那样按时间线性梳理，而是采用了“主题螺旋上升”的叙事结构，从浪漫主义的个体解放，过渡到现实主义对社会肌理的冷静解剖，再到象征主义对潜意识的幽暗探索。尤其让我印象深刻的是，作者对福楼拜的笔法进行了极其细致的语言学分析，指出他如何通过动词的选择和句式的精确控制，来营造出一种令人窒息的“客观性”幻觉。书中引用了大量的第一手书信和未发表的手稿片段，使得我们能窥见这些伟大作家在创作高峰期的挣扎与顿悟。我花了好几天时间才消化完关于“现代性焦虑”如何从狄更斯的市井百态中悄然渗入到波德莱尔的都市颂歌里的那部分内容。这本书的文字功底极为深厚，引经据典，但绝不故作高深，它更像是一位博学的导师，耐心地为你解构那些看似晦涩的哲学思辨，最终指向的还是人性深处的永恒追问。如果你对文学的“骨骼”和“血肉”都充满好奇，这本书绝对不会让你失望，它值得被反复阅读和品味。