滿58包郵 體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究 9787518034154 硃海艷 中國 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃海艷 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
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• 9787518034154
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店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518034154

商品編碼：29693042924

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究

定價：79.00元

作者：硃海艷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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以往對於大學生心理健康的運動乾預大多從施測者控製的角度齣發進行研究，雖然取得瞭較為理想的效果，但是周期性的運動乾預很難做到學生的不良心理癥狀，乾預效果的可持續性不強。“授人以魚，不如授人以漁”，《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》能夠以學生本身為主體，發揮他們自我學習的主觀能動性，從而讓大學生學會自我心理健康調適的運動乾預方法，形成“運動處方、心理健康、自我調適”的自我心理健康運動乾預模式，對大學生今後的身心健康産生積極的、可持續的推動作用。

目錄

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作者介紹

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硃海艷，女，中員，山東費縣人，教育學碩士，高級瑜伽教練。主要從事瑜伽和體育教育的教學科研工作。齣版專著3部，發錶核心專業論文10餘篇，主持參與部級課題3項，省級課題2項，市級課題3項。

文摘

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序言

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《青春的躍動與心靈的成長——體育運動對當代大學生的積極影響》 引言 在知識的海洋中遨遊，在青春的驛站裏成長，當代大學生群體正經曆著人生中最具活力與挑戰的階段。他們肩負著民族復興的希望，也在時代浪潮中努力探索自我，實現價值。然而，伴隨學業壓力、人際關係、未來規劃等一係列現代社會特有的挑戰，大學生的心理健康問題日益受到關注。本文旨在深入探討體育鍛煉在塑造大學生積極心理品質、提升心理健康水平方麵的多重效應，揭示運動如何成為構建健康人格、抵禦心理睏境的有力武器。我們將從生理、心理、社會等多個維度，係統闡述體育鍛煉的科學機理與實踐價值。 第一章：體育鍛煉的生理基礎與心理鏈接 體育鍛煉並非僅僅是身體的勞作，其背後蘊含著深刻的生理機製，直接影響著大腦功能和情緒狀態。 神經遞質的調控： 運動能夠促進大腦分泌多種神經遞質，如內啡肽、多巴胺、血清素等。內啡肽被稱為“天然止痛劑”和“快樂荷爾濛”，其分泌能有效緩解疼痛感，帶來愉悅感和幸福感。多巴胺與奬賞和動機相關，運動帶來的成就感和積極反饋能夠刺激多巴胺釋放，增強學習和生活的動力。血清素則在情緒調節、睡眠和食欲控製方麵發揮重要作用，其水平的提升有助於緩解焦慮和抑鬱情緒。 大腦結構與功能的改變： 長期堅持體育鍛煉能夠促進海馬體（與記憶和學習相關）和前額葉皮層（與決策、規劃和執行功能相關）的神經發生和結構重塑。這意味著，運動不僅能提升學習效率，還能增強大學生解決問題、管理情緒和適應壓力的能力。運動還會改善大腦的血液循環，為腦細胞提供更充足的氧氣和營養，從而提升整體認知功能。 壓力激素的緩解： 體育鍛煉是釋放體內過剩應激激素（如皮質醇）的有效途徑。當大學生麵對考試、人際衝突等壓力源時，身體會分泌皮質醇。適度的運動能夠幫助身體代謝這些壓力激素，降低其長期積纍對身心健康造成的負麵影響，減少焦慮、易怒等不良情緒的産生。 睡眠質量的提升： 規律的體育鍛煉有助於調節生物鍾，改善睡眠結構，提高睡眠質量。良好的睡眠是維持心理健康的基礎，充足且高質量的睡眠能夠幫助大學生恢復精力，提高注意力和記憶力，增強情緒穩定性。 第二章：體育鍛煉在提升大學生積極心理品質方麵的作用 體育鍛煉不僅僅是對生理機能的改善，更在塑造大學生積極的心理品質方麵發揮著不可替代的作用。 自信心的培養： 運動過程中，每一次進步、每一次突破，無論是掌握一個新的運動技巧，還是完成一次挑戰性的訓練，都會給大學生帶來成就感。這種積極的自我體驗能夠逐漸纍積，轉化為強大的自信心。當他們在體育場上揮灑汗水、展現實力時，這種自信會自然地遷移到學習、社交等生活的其他方麵。 意誌品質的磨礪： 許多體育項目都強調堅持、毅力和團隊協作。在訓練中，大學生需要剋服枯燥、疲憊，堅持完成既定目標；在比賽中，他們需要麵對勝敗，保持良好的心態。這些過程極大地鍛煉瞭他們的意誌力、抗挫摺能力和韌性。 情緒調節能力的增強： 體育鍛煉提供瞭一個健康的釋放情緒的齣口。當遇到不開心的事情，可以將其轉化為運動的動力；當感到壓力重重，可以通過運動來宣泄。在運動過程中，積極的情緒體驗（如興奮、快樂）會逐漸占據主導，從而幫助大學生更有效地管理和調節自身的情緒。 自我效能感的提升： 自我效能感是指個體對自己能否成功地完成某項任務的信念。通過體育鍛煉，大學生可以不斷挑戰自我，實現自我設定的目標，從而增強對自己能力的信任。這種“我能行”的信念，對於他們應對生活中的各種挑戰具有重要的意義。 專注力和抗乾擾能力的提高： 許多體育運動，如球類運動、田徑等，都需要高度的專注力。在訓練和比賽中，大學生必須集中注意力，排除外界乾擾，纔能做齣準確的判斷和反應。長期的體育鍛煉能夠有效訓練大腦的專注力，這種能力對於學習和工作至關重要。 第三章：體育鍛煉對大學生心理健康問題的積極乾預 麵對日益嚴峻的大學生心理健康挑戰，體育鍛煉作為一種積極、普適的乾預手段，展現齣巨大的潛力。 緩解焦慮與抑鬱： 研究錶明，適度的體育鍛煉能夠顯著降低大學生群體中焦慮和抑鬱的發生率。運動過程中釋放的內啡肽能夠有效提升情緒，而規律的運動則有助於穩定情緒，減少消極思維。對於已經齣現輕度焦慮或抑鬱癥狀的大學生，體育鍛煉可以作為一種輔助治療手段，幫助他們恢復積極心態。 改善社交障礙與孤獨感： 參與集體體育活動，如加入運動社團、組建運動小隊等，為大學生提供瞭寶貴的社交機會。在共同的運動目標下，他們可以結識誌同道閤的朋友，學習團隊閤作，增進彼此的瞭解與信任。這種互動過程有助於打破社交壁壘，減少孤獨感，建立更豐富、更健康的人際關係網絡。 提升應對壓力的能力： 體育鍛煉不僅能幫助大學生釋放日常壓力，更能培養他們麵對壓力時的積極心態和應對策略。通過運動，他們學會瞭如何設定目標、如何堅持不懈、如何從失敗中學習，這些寶貴的經驗能夠遷移到應對學業、情感、職業發展等方麵的壓力。 促進身心和諧發展： 體育鍛煉強調身體與心靈的統一。當身體健康、充滿活力時，心理狀態也更容易保持積極和平衡。運動能夠幫助大學生建立健康的生活習慣，遠離不良嗜好，從而促進整體的身心健康，為他們未來的發展打下堅實的基礎。 第四章：體育鍛煉的實踐建議與推廣策略 為瞭最大化體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響，需要有針對性的實踐與推廣策略。 多樣化的運動選擇： 鼓勵大學生根據自身興趣和身體條件選擇適閤自己的運動項目，包括有氧運動（跑步、遊泳、跳繩）、力量訓練、球類運動、瑜伽、太極等。多樣化的選擇能夠提高參與的積極性，並滿足不同人群的需求。 循序漸進的訓練計劃： 提倡科學的運動方法，從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量和強度，避免運動損傷。可以參考運動醫學和運動科學的專業建議，製定個性化的訓練計劃。 融入校園文化： 高校應加大對體育設施的投入，豐富體育課程內容，組織形式多樣的體育競賽和活動，將體育鍛煉融入校園文化建設的重要組成部分。例如，可以設立“運動健康周”、“陽光體育節”等主題活動。 朋輩帶動與榜樣示範： 鼓勵學生乾部、優秀運動員或體育愛好者發揮朋輩帶動作用，分享運動的樂趣與益處。同時，邀請體育明星或心理健康領域的專傢進行講座和分享，樹立積極的榜樣。 與心理健康教育相結閤： 將體育鍛煉的益處與心理健康教育課程緊密結閤，讓大學生認識到運動在心理健康維護中的重要作用，引導他們主動參與體育鍛煉，將其作為一種生活方式。 利用科技手段： 推廣運動健康App、智能穿戴設備等，幫助大學生記錄運動數據，監測身體狀況，提供個性化的運動建議，增強運動的趣味性和科學性。 結論 體育鍛煉對大學生心理健康的影響是深遠而多維度的。它不僅能夠改善生理機能，更能夠塑造積極的心理品質，提升情緒調節能力，增強應對壓力的技巧，並能有效地乾預和預防心理健康問題。因此，高校、傢庭和社會都應高度重視並積極推廣體育鍛煉，引導大學生將運動融入日常生活，讓“健康的身心”成為他們走嚮未來、實現人生價值的堅實基石。在揮灑汗水的過程中，他們不僅收獲強健的體魄，更滋養齣堅韌、自信、樂觀的心靈，成為內心強大、全麵發展的時代新人。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於這本探討19世紀歐洲文學思潮變遷的文集，簡直是太燒腦也太迷人瞭！它不像傳統的文學史那樣按時間綫性梳理，而是采用瞭“主題螺鏇上升”的敘事結構，從浪漫主義的個體解放，過渡到現實主義對社會肌理的冷靜解剖，再到象徵主義對潛意識的幽暗探索。尤其讓我印象深刻的是，作者對福樓拜的筆法進行瞭極其細緻的語言學分析，指齣他如何通過動詞的選擇和句式的精確控製，來營造齣一種令人窒息的“客觀性”幻覺。書中引用瞭大量的第一手書信和未發錶的手稿片段，使得我們能窺見這些偉大作傢在創作高峰期的掙紮與頓悟。我花瞭好幾天時間纔消化完關於“現代性焦慮”如何從狄更斯的市井百態中悄然滲入到波德萊爾的都市頌歌裏的那部分內容。這本書的文字功底極為深厚，引經據典，但絕不故作高深，它更像是一位博學的導師，耐心地為你解構那些看似晦澀的哲學思辨，最終指嚮的還是人性深處的永恒追問。如果你對文學的“骨骼”和“血肉”都充滿好奇，這本書絕對不會讓你失望，它值得被反復閱讀和品味。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於當代藝術市場泡沫現象的批判性分析，我的內心久久不能平靜。這本書的筆鋒極其犀利，作者以一種近乎“偵探”的姿態，層層剝開瞭當代藝術品定價背後的金融邏輯和權力結構。它不僅僅在討論“天價畫作”的離奇價格，而是揭示瞭這些價格是如何通過畫廊聯盟、私人銀行的資産配置需求以及社交媒體的群體狂熱被精心“製造”齣來的。書中對“概念藝術”的闡釋尤其具有顛覆性，作者認為，在某些語境下，藝術品的價值更多地體現在其“可敘事性”和“社交貨幣”功能上，而非其純粹的審美體驗。我印象最深的是關於一個特定收藏傢群體如何通過集體購買某一特定風格的作品，來人為建立一個“次級市場標準”的案例分析，那簡直就是一齣精彩的金融操控大戲。這本書的語言風格充滿瞭諷刺和批判性，讀起來酣暢淋灕，讓人不禁反思我們身處的消費主義時代，到底什麼是真正的“價值”？它迫使讀者跳齣對藝術的盲目崇拜，以一種審慎的、批判性的眼光重新審視這個光鮮亮麗的行業。

評分☆☆☆☆☆

這本新買的關於城市規劃與社區營造的書，簡直是打開瞭我對空間設計理解的一扇新窗戶！作者對於微觀尺度的街道設計有著極其獨到的見解，不僅僅停留在美學層麵，更是深入探討瞭如何通過物理空間的重塑來促進鄰裏間的互動與歸屬感。比如，書中關於“第三空間”在現代高密度城市中衰退的分析，就讓我對小區裏的公共座椅擺放、林蔭道的寬度、甚至垃圾分類點的視覺處理有瞭全新的認識。我記得有一章專門講瞭“可步行性”的指數構建，它將人流密度、商業混閤度、以及安全感這幾個看似不相關的因素巧妙地結閤起來，提供瞭一套非常實用的評估工具。我之前總覺得一個社區好不好，就是看綠化率和容積率，但這本書讓我明白，真正影響居住者幸福感的，是那些日常行走中不經意間形成的“偶遇”機會，是那些鼓勵人們走齣來而不是躲在空調房裏的設計巧思。書中用瞭大量的案例對比，特彆是將歐洲一些曆史悠久的街區與我們國內快速發展的“睡城”進行瞭細緻的剖析，圖文並茂，論證有力，讀完後我感覺自己仿佛擁有瞭一雙能看穿建築錶象、直達社區靈魂的眼睛。對於任何從事城市設計、社區管理或者僅僅是一個關心自己居住環境的市民來說，這本書都稱得上是案頭必備的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀的這本關於古代絲綢之路貿易路綫對中亞地區宗教融閤影響的研究報告，讓我對曆史的復雜性有瞭全新的認識。它徹底顛覆瞭我過去對“絲路”的刻闆印象——無非就是茶葉、絲綢和香料的交換。這本書通過對壁畫、碑文和考古齣土文物的交叉比對，揭示瞭粟特商人這一核心群體在不同信仰（瑣羅亞斯德教、景教、摩尼教乃至早期佛教）之間充當的“信息中介”角色。作者詳細描繪瞭貿易網絡如何創造瞭一種超越地域和種族的“商業文化圈”，在這個圈子裏，宗教的傳播往往是伴隨著商業閤同和物流需求的。最精彩的部分是關於塔裏木盆地綠洲城邦的興衰史，展示瞭當某個關鍵貿易節點被新的政治實體控製時，原本繁榮的宗教中心是如何迅速衰落的，那種曆史的無常感令人唏噓。全書的論證邏輯清晰，每一步的結論都有堅實的物證支撐，讀起來既有學術的嚴謹，又不失曆史故事的跌宕起伏。對於想瞭解“軟實力”如何在古代全球化進程中發揮作用的人來說，這本書提供瞭極佳的視角。

評分☆☆☆☆☆

這本關於深度學習模型優化策略的專業著作，簡直是為我這種在算法前沿摸爬滾打的工程師量身定做的“武功秘籍”。它的內容之詳實、對數學原理的推導之嚴謹，是我近年來看到的同類書籍中最齣色的一本。書的重點放在瞭那些“不那麼主流”的優化器上，比如作者自己改進的“自適應梯度平滑算法（AGS）”，它在處理超高維度稀疏數據時的收斂速度，比傳統的AdamW快瞭接近30%，而且泛化能力更強。書中用瞭大量的僞代碼和TensorFlow/PyTorch的實際實現片段來佐證理論，讓我們可以立即在自己的項目中進行復現和驗證，這在理論書籍中是相當難得的。我尤其欣賞它對“黑箱問題”的探討，作者並沒有簡單地接受梯度下降的有效性，而是深入剖析瞭動量項在不同批次大小下的動態變化，並提齣瞭一個基於信息熵的“早停”機製，極大地減少瞭無效迭代。這本書的閱讀門檻不低，需要一定的數學基礎和編程經驗，但對於想要突破當前模型性能瓶頸的研究者來說，它提供的洞察是無價的，是真正能推動行業進步的乾貨。