十五式辦公室太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 保健
• 放鬆
• 減壓

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29693446607

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:十五式辦公室太極拳

：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：125

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

辦公室太極拳已經成為一個比較專有的概念。為此，百科、搜狗百科等對之都有一個專門的定義，稱之為一種慢運動。這是現代職業人群在當前緊張的工作環境中，在焦躁多慮、體質佳的前提下，對身心健康狀況渴望有所救贖的一種訴求。
　　太極拳運動，由來已久，源頭說法多種。較為采信的說法取自近代武學宗師孫祿堂先生的研究成果-1919年齣版的《太極拳學》。孫祿堂先生認為，太極拳創立於元代張三豐（1247年生）先生。以後輾轉相傳至明代王宗嶽先生，王宗嶽先生著《太極拳論》。後經陳清平先生（1795-1868）傳至武禹襄先生（1812-1880），又傳至李亦佘先生（1832-1892），再傳至郝為真先生（1849-1920）。郝為真先生傳孫祿堂先生（1860-1933）。孫祿堂先生融閤以往所學形意、八卦諸拳技，創編孫式太極拳。

目錄

作者介紹

張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲弟子。濛古密法專傢。濛古族，元太祖成吉思汗十七世孫阿勒坦汗（又稱俺答汗，明朝封順義王）後裔。內濛古赤峰人，現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業，工學博士，高級工程師，中國航空體協太極文化顧問，中國武術五段。現任中航工業製造所所長助理、太極協會會長。同時兼任內濛古赤峰、山西大同、江蘇常州中簡科技、浙江建德、京城控股等多地多傢孫式太極拳和濛古密法研究機構負責人或名譽負責人。

文摘

序言

章 十五式辦公室太極拳概述
節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說

第二章 拳式圖文解析
式 無極式
第二式 太極式
第三式 懶紮衣
第四式 開閤手
第五式 單鞭
第六式 雲手
第七式 三體式
第八式 八卦式
第九式 手揮琵琶
第十式 抱虎推山
第十一式 摟膝拗步
第十二式 退步跨虎
第十三式 雙撞捶
第十四式 陰陽混
第十五式 無極還原

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜

第四章 太極文化精要
節 《太極文化的七步九點論》摘要
第二節 《孫式太極拳文化內涵初探》及《孫式太極拳拳架解析》摘要
第三節 《濛古密法簡介》摘要
第四節 《太極拳進境三意三形說》摘要
第五節 太極功法要點
第六節 氣質說
第七節 醫說
第八節 兵說
第九節 師說
第十節 將論
第十一節 局說
第十二節 萬象法結
第十三節 世說新語

第五章 太極宗師語錄
節 王宗嶽先生語錄
第二節 武禹襄先生語錄（1812-1880）
第三節 李亦佘先生語錄(1832-1892)
第四節 郝為真先生語錄(1849-1920)（孫祿堂先生整理）
第五節 孫祿堂先生語錄（1860-1933）
第六節 孫存周先生語錄(1893-1963)
第七節 孫劍雲先生語錄(1914-2003)

第六章 作者文章選編
節 恬淡靜泊，誌存高遠——憶先師孫劍雲先生
第二節 濛古密法簡介
第三節 孫式太極拳文化內涵初探
第四節 太極拳進境三意三形說
第五節 太極文化的七步九點論
第六節 孫式太極拳變拳實踐-一望圖生文兼作人生感悟點滴
第七節 太極拳修習學案教學法——孫式張支太極拳俱樂部太極文化傳習錄之
第八節 孫式太極拳道功研究初步

第七章 太極文化三友論叢
節 赤峰市孫式太極拳協會成立兩周年有感（作者張衛民）
第二節 密因瞭義闡中和大象無形理太極——孫式太極拳傳人張大輝側記（作者張建峰）
第三節 一次孫式太極拳變拳實踐之引言（作者鬍淩清姚靜李紅軍）
第四節 太極三友言論摘要（張大輝整理）
附錄
附錄一 孫式張支孫式太極拳及相關太極文化傳承人名錄（部分）
附錄二 孫式張支孫式太極拳傳播機構

《十五式辦公室太極拳》 現代職場，身心挑戰，一門為你量身打造的辦公養生秘籍 您是否經常感到伏案工作，腰酸背痛，頸部僵硬？長時間盯著電腦屏幕，眼睛乾澀，注意力難以集中？辦公室內，空氣流通不暢，情緒焦慮，壓力倍增？現代職場生活，早已不再僅僅是智力的較量，更是體力和耐力的考驗。我們被堆積如山的文件、層齣不窮的會議、以及永不停歇的郵件和即時通訊所淹沒，身體和心靈承受著前所未有的負荷。 “十五式辦公室太極拳”，並非一套深奧難懂的武術招式，而是一套專門為忙碌的辦公室人群精心設計，旨在通過溫和舒緩的太極拳原理，結閤現代辦公環境的特點，幫助您在工作間隙，輕鬆達到調養身心、緩解壓力、提升活力的目的。這套功法，傳承於中華傳統養生瑰寶——太極拳，卻又創新地融入瞭現代人體工學和運動康復的理念，讓古老的智慧煥發新生，以最易於接受、最貼近生活的方式，走進您的辦公室。 “身”的睏境，與“十五式”的解答 在辦公室，我們的身體常常處於一種“固化”狀態。長時間保持同一姿勢，導緻血液循環不暢，肌肉長時間處於緊張狀態。 腰背酸痛： 長期久坐，腰部缺乏支撐，脊柱承受壓力，很容易引起腰肌勞損，甚至腰椎間盤突齣。 頸肩僵硬： 電腦前傾的身姿，讓頸部和肩部肌肉長時間收縮，血液循環受阻，引發頸椎病、肩周炎等。 手指鼠標手： 頻繁的鼠標操作，可能導緻腕部神經受壓，齣現麻木、疼痛，即“鼠標手”。 眼睛疲勞： 持續盯著屏幕，眨眼次數減少，淚液分泌不足，導緻眼睛乾澀、視力模糊，甚至頭痛。 下肢水腫： 久坐不動，下肢血液迴流受阻，容易齣現水腫，影響代謝。 《十五式辦公室太極拳》深刻洞察瞭這些“身”的睏境，並提供瞭切實有效的解決方案。這十五式動作，每一式都經過精心挑選和設計，力求在有限的空間內，最大程度地活動您的筋骨，舒展您的肌肉。 “開閤步”與“虛實分”： 簡單的下肢動作，幫助您在座位旁即可進行，打開髖關節，促進下肢血液循環，緩解久坐帶來的沉重感。 “轉腕擴胸”與“舒頸延背”： 針對性地解決頸肩僵硬問題。通過輕柔的腕部轉動和胸廓的擴張，帶動肩部活動，配閤頸部的緩慢舒展，逐步鬆解僵硬的肌肉，改善姿態。 “指掌分明”與“腕指迴環”： 專門嗬護您的手指和手腕。細微的指尖動作和手腕的靈活轉動，不僅能緩解鼠標手，還能刺激手部穴位，增強手指的靈活性和感知力。 “目隨手轉”與“額前輕撫”： 關愛您的雙眼。動作設計中融入瞭眼球的跟隨性運動，以及輕柔的額部按摩，幫助緩解眼部疲勞，提神醒腦。 “側身迴轉”與“提膝擺胯”： 創造性地利用站姿和簡單的坐姿輔助動作，帶動身體的側嚮轉動和髖部的活動，有效拉伸脊柱兩側的肌肉，促進全身氣血的疏通。 這些動作，不要求您擁有寬敞的空間，也不需要您穿上專業的運動服。在您的辦公桌旁，甚至坐在椅子上，都可以輕鬆完成。每一個動作都力求簡潔、流暢，並注重呼吸的配閤，將身體的舒展與內心的平靜悄然融閤。 “心”的挑戰，與“十五式”的療愈 除瞭身體上的不適，職場生活對我們內心的衝擊也同樣巨大。 壓力與焦慮： 緊迫的工作進度、復雜的人際關係、不斷變化的行業前景，都可能讓我們倍感壓力，陷入焦慮。 情緒波動： 工作中的不順心，人際關係的摩擦，容易導緻情緒低落，易怒，或者情緒低沉。 注意力分散： 繁雜的信息轟炸，內心的思緒萬韆，讓我們的注意力難以集中，工作效率下降。 疲憊與倦怠： 長期處於高度緊張的狀態，身心俱疲，逐漸産生職業倦怠感。 缺乏活力： 身體的僵滯和內心的負麵情緒，讓我們感到缺乏活力，對工作和生活失去熱情。 “十五式辦公室太極拳”不僅關注身體的舒展，更緻力於心靈的療愈。太極拳的核心在於“以意導氣，以氣運身”，強調內心的寜靜與專注。 呼吸的藝術： 每一式動作都伴隨著深沉、綿長的呼吸。腹式呼吸法，能夠有效擴張胸腔，增加氧氣攝入，促進新陳代謝，更能平靜心緒，緩解緊張。學會與呼吸同步，就是學會與內心對話。 “鬆靜自然”的意境： 動作的舒緩與流暢，引導我們放下緊綳的思緒，體驗“鬆”與“靜”。在每個動作的轉換中，練習將注意力從外界的乾擾轉移到身體的感覺上，培養“覺察力”。 “意念”的引導： 動作的命名和練習指導，將引導您將意念專注於身體的特定部位，或動作的特定感受。這種專注，能夠有效阻止雜念的侵擾，讓您在短暫的練習中，獲得心靈的休憩。 “內外兼修”的循環： 身體的舒展促進瞭氣血的流通，而氣血的通暢又反過來滋養瞭心神。當身體不再承載過多的緊張和僵硬，內心的壓力自然也會隨之減輕。 “漸進式”的改變： 太極拳的魅力在於其循序漸進。每一次的練習，都是一次身心的梳理。長期堅持，您會發現自己的情緒更加穩定，注意力更加集中，麵對壓力的韌性也更強。 《十五式辦公室太極拳》將這些太極精髓，以最簡單明瞭的方式呈現。它不是要您成為太極大師，而是要您成為自己身心健康的“主人”。通過這十五式動作，您將在緊張的工作間隙，找到一片寜靜的綠洲，重新找迴內心的平靜與活力。 “十五式”的創新與實用 為什麼是“十五式”？這個數字並非隨意而定，而是經過反復斟酌，力求在保證動作的完整性和有效性的前提下，讓您能夠輕鬆掌握，並能融入日常工作。 精煉的動作組閤： 十五式動作，涵蓋瞭身體的主要關節和肌群，從頭到腳，從內到外，進行全麵的舒展和調理。每一式都具有明確的針對性和功能性，避免瞭繁復冗長的套路。 易於學習和記憶： 動作設計簡潔易懂，配閤詳細的圖文和文字說明，讓初學者也能快速掌握。我們深知辦公室人群時間寶貴，因此，學習的門檻被降到瞭最低。 適應性強： 無論您是坐在辦公室的格子間，還是在傢中遠程辦公，甚至是在齣差途中，都可以利用任何可用的空間進行練習。不挑場地，不挑裝備，隻需要您有一顆想要改變的心。 可操作性高： 動作的幅度適中，強度可控，適閤所有年齡段和體能水平的人群。即使您從未接觸過太極拳，也能夠安全有效地進行練習。 時間靈活： 您可以根據自己的時間安排，選擇一次練習一式，或是連續練習數式。即使是短暫的五分鍾，也能讓您的身體得到一次有效的舒緩。 《十五式辦公室太極拳》，不僅僅是一套功法，更是一種全新的工作與生活態度。 它倡導在快節奏的職場中，留給自己片刻的寜靜；在身體的僵硬與疲憊中，尋迴流動的活力；在內心的焦慮與煩躁中，培育一份從容的智慧。 這是一份送給自己的禮物。 在這個日新月異的時代，我們都在努力奔跑，但請不要忘記，身體是革命的本錢，心靈的健康更是支撐我們走得更遠的基石。《十五式辦公室太極拳》希望成為您在職場徵途上的得力助手，讓您在保持專業和高效的同時，也能擁有健康的身心，享受工作，熱愛生活。 翻開這本書，您將發現，改變，從一個簡單的起身，一個緩慢的呼吸開始。 願這十五式，能為您打開一扇通往健康、平衡與寜靜的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文風，簡直是為我們這代人量身定做的——輕鬆、幽默，帶著一絲不易察覺的犀利。作者似乎非常瞭解辦公室白領的精神狀態，開篇就用一段“被PPT和郵件淹沒的靈魂自救指南”抓住我的眼球。在講解一些看似復雜的動作時，作者會穿插一些非常接地氣的比喻，比如將身體的放鬆比作“電腦內存清空”，將氣血運行比作“高效的內部物流係統”，這種不端架子的敘事方式，讓我閱讀起來毫無負擔，甚至時不時被逗樂。尤其值得稱贊的是，它沒有過度美化練習的過程，而是坦誠地指齣瞭練習初期可能齣現的肌肉酸痛、注意力不集中等問題，並提供瞭“過來人”的實用建議，比如“纍瞭就當做一次主動拉伸，彆跟自己較勁”。這種坦誠和真實感，構建瞭一種與讀者之間緊密的信任感。讀這本書，就像是和一位經驗豐富、風趣幽默的前輩一起學拳，而不是麵對一本冷冰冰的教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和版式設計，也體現瞭它“辦公室友好型”的定位。它不是那種厚重、需要鋪開在桌麵上閱讀的大傢夥，而是采用瞭輕便的開本，紙張的選擇也偏嚮於啞光質感，即便是被我塞在公文包的角落裏，拿齣來翻閱也不會顯得突兀。更重要的是，書中對每一個式子的圖解都做瞭極簡化的處理，隻保留瞭人體骨骼和主要肌肉群的輪廓，配閤箭頭清晰地指示瞭發力方嚮和重心轉移，沒有多餘的背景乾擾。這使得我在午休的十分鍾內，可以快速地瀏覽並迴顧一個動作的要點，這對於時間碎片化的現代工作者來說，是極大的便利。這本書的設計理念似乎是：“無需離開工位，就能完成一次精神上的重新啓動。” 它尊重讀者的時間，也理解讀者的環境限製，這一點從細節處可見一斑，讓我感覺這本書是真正站在讀者的立場上思考和創作齣來的。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種“速成”或“微型”的健身指南抱有懷疑態度，因為總覺得“十五式”的精簡必然意味著對核心理論的閹割。然而，《十五式辦公室太極拳》成功地用最少的招式，覆蓋瞭太極拳最核心的幾個原則：鬆沉、對拉拔長、以及意念的引導。這本書沒有冗長復雜的曆史迴顧，而是直奔主題，聚焦於如何用最快的時間，在最有限的空間內，激活身體的自愈機製。作者對“意念”的闡述尤為精妙，他將太極中的“氣”概念具象化為“專注力”和“情緒穩定器”，教導讀者如何在打拳時將對工作壓力的注意力，轉移到對身體細微感受的關注上。例如，書中有一段描述如何通過想象將負麵情緒通過腳底排齣體外，這個心理暗示的技巧，在我麵對棘手的項目時，嘗試瞭幾次，效果齣奇地好。這錶明，本書的價值已經超越瞭單純的肢體鍛煉，而是一種深層的心理調適工具。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，初次翻開這本書時，我的期望值並不高，覺得這可能又是一本掛羊頭賣狗肉的養生書，徒有其錶，內容空泛。然而，這本書的深度和廣度遠超我的想象。它巧妙地將中醫經絡學說的概念，用現代運動解剖學的語言進行瞭解釋，而不是簡單地拋齣“氣沉丹田”這種晦澀的術語。比如，在介紹“野馬分鬃”的辦公室變體時，作者特彆指齣瞭如何通過微小的脊柱扭轉來刺激哪些內髒器官的血液循環，這種結閤實際工作場景的理論支撐，讓我對這些動作的價值深信不疑。書中還探討瞭太極拳對改善職業病，比如鼠標手、頸椎病的潛在益處，並給齣瞭針對性的建議，這絕非市麵上那些泛泛而談的健康讀物能比擬的。它的結構設計也很有條理，從基礎的站樁冥想開始，逐步過渡到動態的“十五式”，每進階一層，都有相應的“自檢”小貼士，確保讀者不會因為動作錯誤而産生不必要的勞損。讀完後，我感覺自己拿到瞭一份定製的“工位健康優化方案”，而不是一本普通的武術秘籍。

評分☆☆☆☆☆

這部名為《十五式辦公室太極拳》的書籍，著實讓我這位久坐電腦前的“打工人”眼前一亮，它像是一劑清涼散，為我沉悶的工作日注入瞭一股久違的活力。我原以為太極拳是那種需要廣闊天地、悠長套路的老派功夫，但這本書卻以一種極其務實和現代的視角，將太極的精髓巧妙地融入瞭我們狹小的工位空間。作者的筆觸非常細膩，尤其在描述“雲手”這個動作時，他不僅僅是教你手怎麼動，更深入淺齣地解析瞭如何通過緩慢、連綿的動作來調整呼吸與心率，這對於常年被咖啡因和Deadline催促的我們來說，簡直是“精神SPA”。書中對每一個式子的分解圖，都配有詳盡的文字說明，告訴你應該感受身體哪個部位的拉伸、肌肉群如何協同發力，這點非常棒，我甚至不需要任何視頻輔助，就能大緻理解動作要領。更讓我欣賞的是，它沒有強行灌輸“一定要練到什麼境界”的壓力，而是強調“隻要你動起來瞭，就是成功”，這種鼓勵和包容的態度，極大地降低瞭初學者（像我這樣身體僵硬的IT碼農）的入門門檻。它不僅僅是一本健身指南，更像是一本關於如何在快節奏生活中尋找內在平衡的哲學小冊子。