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硃寒笑 著

圖書標籤:

• 登山
• 攀岩
• 戶外運動
• 技巧
• 生存
• 安全
• 訓練
• 裝備
• 冒險
• 徒步

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508718323

商品編碼：29693495741

包裝：平裝

齣版時間：2008-03-01

基本信息

書名:登山和攀岩技巧

定價：15.00元

售價：10.2元,便宜4.8元,摺扣68

作者:硃寒笑

齣版社：中國社會齣版社

齣版日期：2008-03-01

ISBN：9787508718323

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

內容提要

國外大眾體育已經經曆瞭將近半個世紀的發展曆程，可以說其在大眾體育事業的組織管理體製、大眾體育政策、相關健身活動內容與條件的開發方麵均已形成比較係統的科學體係。現今，體育鍛煉也成為越來越多老百姓生活的一部分。《大眾體育技巧叢書》收集瞭普遍的體育鍛煉項目，如遊泳、颱球、太極拳、籃球等運動。本叢書是當今大眾體育健身的新潮流，也提高瞭大眾體育生活質量。 本冊為《大眾體育技巧叢書》之《登山和攀岩技巧》。

目錄

知識篇
1 登山運動發展簡史
1.1 世界登山運動的發展史
1.2 中國登山運動的發展史
1.3 名人與登山
2 登山運動的分類
3 登山運動的器材裝備
3.1 衣物裝備係統
3.2 宿營裝備係統
3.3 技術裝備係統
3.4 其他裝備
技能篇
4 登山前的準備
5 登山的基本技術
5.1 結繩技術
5.2 保護技術
5.3 下降技術
5.4 渡河技術
5.5 上升技術
6 攀岩運動技巧
6.1 腳的動作
6.2 手的動作
6.3 裂縫攀登
6.4 平衡攀登技術
6.5 器械攀登技術
6.6 繩索確保法
6.7 各種岩場的攀登法
6.8 懸垂下降技術
7 雪地攀登技巧
7.1 冰斧的使用方法
7.2 自我確保動作
7.3 滑落製動
7.4 攀登雪坡
7.5 雪坡下降
7.6 繩攀技巧
8 高山冰攀技巧
8.1 冰攀工具
8.2 高山冰攀的技巧
9 登山運動的身體訓練
9.1 明確攀登目標
9.2 提高心血管循環耐力
9.3 進行有氧運動練習
9.4 進行無氧運動練習——間歇訓練
9.5 增加肌力
9.6 柔軟度訓練
9.7 復原與預防受傷
10 登山危險的預防及緊急救護
10.1 來自於自然的危險及其預防措施
10.2 來自於自身的危險及預防
10.3 登山的安全原則

作者介紹

文摘

序言

《山野之巔：探索與徵服的藝術》 前言 人類對高峰的渴望，自古以來便如同烙印般深刻於我們的基因之中。那巍峨聳立的山巒，不僅是地理上的壯麗景觀，更是心靈的試煉場，是挑戰極限、發掘潛能的舞颱。從古老的探險傢們對未知地域的執著追尋，到現代人對自然恩賜的深度體驗，登山與攀岩，早已不再僅僅是體能的較量，而是融閤瞭智慧、毅力、技巧與對自然的敬畏的綜閤性藝術。 本書《山野之巔：探索與徵服的藝術》並非一本簡單的戶外運動指南。它旨在帶領讀者深入理解這項活動背後更深層次的意義，從精神層麵到技術層麵，再到安全與環保的維度，全方位地展現這項充滿魅力的挑戰。我們將一同穿越過往的探險史詩，洞悉那些激勵人心的攀登故事，去感受先驅們不屈的精神；我們將潛心鑽研每一次行進、每一次抓握、每一次保護背後的科學原理與實踐經驗；我們還將審慎地思考，在享受山野之美時，如何成為一個負責任的自然守護者。 這是一次關於探索的旅程，一段關於徵服的敘事，更是一場關於自我的認知與升華。無論您是初涉山林的愛好者，還是渴望突破自我的資深玩傢，亦或僅僅是對這項挑戰性活動充滿好奇的旁觀者，《山野之巔》都將為您打開一扇通往山野世界的大門，讓您在文字中感受風的呼嘯，在想象中觸摸岩石的肌理，在思考中領略生命的堅韌。 第一章：山之魂——曆史的迴響與精神的傳承 山，是人類文明的見證者，也是無數傳奇故事的發生地。在人類曆史的長河中，對山脈的徵服與探索，始終扮演著重要的角色。那些高聳入雲的山峰，不僅是地理上的挑戰，更是民族精神、國傢力量的象徵。 遠古的圖騰與傳說： 在許多古老的文明中，山都被賦予瞭神聖的意義。它們是神靈的居所，是連接天地的橋梁。從希臘神話中的奧林匹斯山，到中國傳說中的昆侖山，山脈承載著先民們對宇宙的理解、對生命的敬畏以及對未知的好奇。這些早期對山的敬仰與探索，雖然形式粗獷，卻奠定瞭人類與山脈之間情感連接的基石。 探險傢的足跡： 隨著地理大發現時代的到來，人類的目光投嚮瞭更為廣闊的世界，其中也包括那些從未有人踏足的險峻高峰。18世紀末至19世紀，歐洲的探險傢們開始係統地探索阿爾卑斯山脈，這標誌著現代登山運動的開端。他們裝備簡陋，僅憑著堅韌的意誌和樸素的知識，攀登瞭一個又一個令人望而生畏的山峰。這些早期的攀登者，如奧爾布賴特·德·索緒爾（Horace-Bénédict de Saussure）、馬特洪峰的首次登頂者們，他們不僅徵服瞭山峰，更徵服瞭人類自身的恐懼與局限。他們的經曆，激勵著一代又一代人去挑戰極限。 20世紀的巨攀時代： 進入20世紀，隨著技術的發展和人類體能的不斷挖掘，人類的目光開始聚焦在那些“終極之峰”——喜馬拉雅山脈。珠穆朗瑪峰的徵服，是人類登山史上最輝煌的篇章之一。1953年，埃德濛·希拉裏（Edmund Hillary）和丹增·諾蓋（Tenzing Norgay）的登頂，不僅是他們個人的勝利，更是全人類挑戰精神的偉大勝利。此後，K2、乾城章嘉等世界級高峰的不斷被徵服，極大地拓展瞭人類的認知邊界。 攀岩的起源與發展： 攀岩，作為登山運動的一個重要分支，同樣擁有悠久的曆史。早期，它更多地是為瞭方便登山而進行的輔助技能。但隨著時間的推移，攀岩逐漸發展成為一項獨立的、極具觀賞性和技術性的運動。從最初的自然岩壁攀登，到如今室內外各種綫路的開發，攀岩不斷挑戰著人類身體的柔韌性、力量和協調性，也考驗著攀岩者對岩壁的理解和與地形的互動。 精神的傳承： 登山與攀岩不僅僅是體能的比拼，更是一種精神的磨礪。在麵對陡峭的岩壁和嚴酷的環境時，攀登者需要剋服內心的恐懼，保持冷靜的頭腦，依靠團隊的協作和自身的毅力纔能取得成功。這種“永不放棄”的精神，這種對自然的敬畏之心，這種超越自我的追求，是這項運動最寶貴的財富，也是一代又一代登山傢與攀岩者們傳承下來的寶貴遺産。從他們的故事中，我們汲取力量，學習智慧，理解“山之魂”的真正含義。 第二章：技藝的磨礪——從基礎到精通的攀登之道 精湛的攀登技巧是安全、高效地徵服山野的基石。它需要長期的學習、大量的練習以及對細節的極緻追求。本章將深入探討登山與攀岩中的各項核心技能，幫助讀者建立起紮實的技藝基礎。 登山徒步的基礎： 步伐與節奏： 學習如何在不同地形（平坦、緩坡、陡坡、碎石坡、雪地）中保持最省力的步伐和節奏，避免不必要的消耗。 負重與平衡： 掌握背包的正確打包方式，如何閤理分配重量，以及在行走中保持身體平衡，減少受傷風險。 路綫選擇與判斷： 理解如何閱讀地形圖，識彆潛在的危險，並根據實際情況做齣最優的路綫選擇。 杖的使用： 充分利用登山杖來分擔腿部壓力，提升穩定性和通過性。 適應與休息： 瞭解在高海拔地區如何進行生理適應，以及在徒步過程中如何科學地安排休息，恢復體力。 攀岩的核心技術： 姿勢與平衡： 學習身體的重心如何分配，如何利用腳、臀部來支撐身體，減少手臂的過度發力，實現“用腳攀登”。 發力技巧： 理解如何利用身體的鏇轉、下壓以及核心力量來完成嚮上或側嚮的移動。 抓握點（Holds）的利用： 識彆不同形狀和大小的抓握點（如捏點、摳點、抹點、反扣點等），並學習如何以最有效的方式抓住它們。 腳點（Footholds）的運用： 掌握如何利用腳尖、腳邊、腳內側等不同部位，精準地踩在微小的腳點上。 身體的舒展與收縮： 學會在不同動作之間，如何通過身體的舒展來獲得更遠的 Reach，以及如何通過收縮來穩定身體。 身體的“靜止”與“動態”： 理解在攀爬過程中，何時需要穩定身體，何時需要利用動量來完成動作。 繩索技術與安全保護（攀岩）： 結繩： 熟練掌握常用的安全結（如八字結、雙八字結、稱人結、布林諾結等）及其應用場景。 保護（Belaying）： 學習作為保護員（Belayer）的職責，如何使用保護器（如ATC、GriGri等）為攀爬者提供安全保護，包括放繩、收繩、刹車等操作。 下降（Rappelling）： 掌握繩索下降的基本方法和安全注意事項。 建立保護點（Anchor Building）： 瞭解如何根據岩壁的條件，使用各種裝備（如機械塞、岩塞、快掛、扁帶、掛繩等）建立可靠的保護點。 上升（Ascending）： 學習使用上升器（Jumar）、抓結等輔助工具進行繩索上升的技術。 自我保護（Self-Rescue）： 掌握在遇到緊急情況時，如何進行基本的自我保護和脫睏。 裝備的理解與運用： 功能性服裝： 理解不同材質和功能的服裝（排汗、保暖、防風防水）在不同環境下的作用。 鞋具： 瞭解不同類型登山鞋和攀岩鞋的特點，以及如何選擇適閤的鞋具。 背包： 選擇閤適容量和功能的背包，並學會如何根據活動類型進行調整。 導航工具： 熟練使用地圖、指南針、GPS設備進行導航。 攀岩裝備： 深入瞭解繩索、安全帶、頭盔、保護器、快掛、攀岩鞋、鎂粉等裝備的性能、使用方法和維護保養。 第三章：自然的饋贈與風險的管控——安全第一，敬畏自然 山野世界固然美麗迷人，但也潛藏著各種未知的風險。將安全置於首位，並以敬畏之心對待自然，是每一次成功攀登的根本前提。 天氣的變幻莫測： 預報解讀： 學習如何準確地解讀天氣預報，關注氣溫、風力、降水、能見度等關鍵指標。 極端天氣應對： 瞭解在暴雨、雷電、大風、雪崩、濃霧等惡劣天氣齣現時，應采取的預防措施和撤退方案。 體溫的維持： 掌握如何通過穿著、飲食和活動來維持體溫，預防失溫癥（Hypothermia）和中暑（Heatstroke）。 地形的潛在威脅： 高處墜落： 認識到高處墜落是攀登中最危險的因素之一，強調裝備的可靠性、保護的準確性以及操作的規範性。 落石與雪崩： 學習如何判斷落石區，如何觀察雪況，以及在危險區域如何采取規避措施。 山體滑坡與泥石流： 瞭解山體滑坡和泥石流的發生條件，以及如何規避潛在的危險區域。 冰裂縫與冰崩（高山冰川）： 在冰川活動中，瞭解冰裂縫的識彆、跨越方法以及冰崩的危險性。 生理與心理的挑戰： 高山反應： 詳細闡述高山反應（Altitude Sickness）的癥狀、預防方法（如緩慢上升、充分休息）以及緊急處理措施。 體能極限： 認識到自身體能的局限性，學會閤理分配體能，避免過度疲勞。 心理素質： 強調在壓力下保持冷靜、專注以及做齣明智決策的重要性。恐懼、焦慮可能導緻失誤，而自信、耐心則能幫助剋服睏難。 裝備的維護與檢查： 日常檢查： 強調在每次活動前、中、後對裝備進行仔細檢查，包括繩索的磨損、金屬件的變形、服裝的完整性等。 定期維護： 瞭解如何清潔、保養和存儲各類裝備，延長其使用壽命，並確保其性能。 失效信號： 識彆裝備可能齣現失效的跡象，並及時更換。 導航與通信： 迷路應對： 學習在迷路時如何保持冷靜，利用現有工具（地圖、指南針、GPS）重新定位，或發齣求救信號。 通信設備： 瞭解衛星電話、對講機、個人定位信標（PLB）等通信設備的用途與局限性，以及在緊急情況下的通信策略。 環境倫理與可持續發展： “無痕”原則： 倡導“不留痕跡”（Leave No Trace）的原則，包括帶走所有垃圾、保護植被、尊重野生動物等。 生態敏感區： 瞭解並避免進入生態敏感區域，減少對脆弱生態係統的乾擾。 當地文化： 尊重當地居民的文化和習俗，成為負責任的旅行者。 知識的分享與傳承： 鼓勵將安全知識和環保理念分享給更多的人，共同營造安全的戶外環境。 結語 《山野之巔：探索與徵服的藝術》並非終點，而是探索的起點。山峰依然沉默地佇立，岩壁依然等待著有心人的觸摸。願本書能為您點燃心中對山野的熱愛，為您鋪就一條通往壯麗風景的道路。在每一次攀登中，您將不僅僅是挑戰自然，更是挑戰自我，發現那個更強大、更堅韌、更自由的自己。願您在山野的懷抱中，找到屬於自己的詩與遠方。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這本書的封麵設計吸引的，但真正讓我愛不釋手的是它那獨特的敘事結構和對“哲學層麵”的探討。這本書並沒有將登山和攀岩視為單純的體能對抗，而是深入挖掘瞭人與環境、人與自我內心深處的對話。其中有一章專門討論瞭“無聲的交流”——即攀登夥伴之間如何通過細微的身體語言和對環境變化的集體感知來達成同步，這種描寫細膩而富有感染力，讓人仿佛置身於幽靜的峽榖之中，體會那種無需言語的信任。文字的張力十足，不像有些技術指南那樣枯燥乏味，它巧妙地將枯燥的器械知識融入到具體的場景描述中。例如，在講解下降保護器（ATC）的使用時，作者沒有停留在操作步驟，而是描述瞭第一次在麵對巨大落差時，手中保護器傳來的微妙震動感，以及這種感覺如何幫助攀登者建立起對重力的尊重。這本書的文學性是它最大的亮點之一，它提升瞭這項運動的層次感，讓讀者在學習技巧的同時，也在反思自己與自然的關係，讀起來心潮澎湃，又平靜安寜。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，一股撲麵而來的紮實感和厚重感，讓我立刻意識到這不是那種浮於錶麵的“心靈雞湯式”戶外讀物。它采取瞭一種非常係統化、學院派的編排方式，尤其是在運動生理學和高海拔適應性方麵，展現齣瞭極高的專業水準。我印象最深的是它對“運動經濟性”的探討，書中用圖錶詳細分析瞭不同呼吸模式和步頻對體能消耗的實時影響，這對於長距離徒步和多段攀登規劃至關重要。我過去常犯的錯誤就是因為不瞭解自己的能量麯綫而導緻後繼乏力，這本書提供的量化分析工具幫我徹底修正瞭這一點。此外，關於自救和醫療急救的部分，內容極其詳盡，甚至涵蓋瞭高山病不同分期的具體藥物劑量和緊急撤離方案，遠超一般的急救手冊。我甚至把它帶到瞭室內抱石館，對照書中關於指力和核心穩定性的訓練建議，微調瞭我的訓練計劃。它沒有過多渲染徵服自然的浪漫主義色彩，而是用一種近乎嚴苛的科學態度，解構瞭高風險運動背後的所有技術支撐。對於追求極緻錶現、希望將運氣成分降到最低的進階攀登者來說，這本書的參考價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本《登山和攀岩技巧》簡直是為我這種戶外運動愛好者量身定做的寶典！我原以為市麵上關於這些運動的書籍大多是空泛的理論介紹，或者隻是零散的經驗分享，但這本書完全超齣瞭我的預期。它詳盡地梳理瞭從基礎的繩結技術到復雜的冰雪混閤路綫攀登的全過程。特彆是關於裝備選擇和維護的部分，作者似乎把自己的“血淚史”都傾囊相授瞭，每一個細節都充滿瞭實戰的智慧，比如不同季節、不同岩石類型的保護點設置差異，書中都有專門的章節進行對比分析，配圖清晰到仿佛我正站在岩壁前親自操作。我特彆欣賞它對風險管理和心理建設的強調，這往往是新手最容易忽略但又最緻命的環節。書中提到的一些關於如何在高壓環境下保持冷靜、進行準確判斷的策略，我已經在幾次小規模的戶外活動中實踐瞭，效果顯著。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的老嚮導，在我耳邊細細叮嚀著安全至上的真諦。讀完前幾章，我對自己的技術水平有瞭更清晰的認識，也明確瞭未來訓練的方嚮，不再是盲目地追求高度或難度，而是更注重技術動作的標準化和安全冗餘的設計。這本書的深度和廣度，絕對是值得所有嚴肅對待登山和攀岩的人案頭必備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直令人發指！我是一個工具控，對各種裝備的規格、材料特性和適用範圍有著近乎偏執的追求。而《登山和攀岩技巧》簡直是我的“裝備百科全書”。它不僅列舉瞭市麵上主流品牌的各種繩索、鎖扣和安全帶，還對比瞭不同材質（如尼龍、滌綸、Kevlar）在濕滑、低溫環境下的承重衰減率，這方麵的信息在其他資料中是極其罕見的。更絕的是，它還花瞭不少篇幅講解瞭基礎的裝備維護和“DIY”修理知識，比如如何判斷一條繩索是否到達使用壽命的臨界點，或者在野外環境中對磨損的裂縫進行臨時加固。這種對細節的關注，體現瞭作者對安全毫不妥協的態度。我尤其欣賞它在不同氣候帶和岩性（如花崗岩、石灰岩、砂岩）下的攀登策略差異分析，這直接指導瞭我下一次去南方石灰岩區域探險的計劃。它不是空泛地告訴你“要帶裝備”，而是告訴你“在什麼情況下，你應該選擇哪一種規格的裝備，以及為什麼”。這本書是實打實的、能夠直接轉化為行動指南的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個視覺學習者，如果一本書隻有文字而沒有足夠的示意圖，我閱讀起來會非常吃力。然而，這本《登山和攀岩技巧》在視覺呈現上做到瞭極緻的平衡與清晰。它的插圖和剖麵圖設計得非常專業，完全摒棄瞭那種粗糙的手繪風格，而是采用瞭清晰的工程製圖風格來展示復雜的機械原理和動態過程。例如，當解釋“打結受力點轉移”的概念時，書中通過多角度的剖麵圖，清晰地展示瞭不同繩結在承受張力時，受力點如何在縴維結構中傳遞和分散，這比單純的文字描述要直觀一萬倍。對於一些需要精準定位身體姿態的動作，比如如何利用腳尖發力進行“旗式平衡”，書中的照片都是由頂尖的攝影師拍攝的，人物姿態的標準性和美感達到瞭教科書級彆。即便是那些我以為自己已經掌握的半扣結，通過書中的放大細節圖，我也發現瞭自己過去操作中一些細微的鬆動和不規範之處。這本書的排版邏輯也非常流暢，使得學習過程既高效又充滿視覺享受，讓人在吸收硬核知識的同時，也保持瞭高度的閱讀興趣。