動感藝術——健美操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃玲，硃曉娜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 舞蹈
• 藝術
• 健康
• 塑形
• 活力
• 趣味性
• 大眾健身

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 海洋齣版社

ISBN：9787502775292

商品編碼：29694478195

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名:動感藝術——健美操

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:黃玲,硃曉娜

齣版社：海洋齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787502775292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

目錄

知識篇
章 健美操運動概述
節 健美操運動發展簡況
一、國際健美操運動發展簡況
二、我國健美操運動發展簡況
三、健美操運動的發展趨勢
第二節 健美操運動的分類和特點
一、健美操運動的分類
二、健美操運動的特點
第三節 健美操運動的功能和價值
一、健美操運動的功能
二、健美操運動的價值
第二章 健美操術語
節 健美操術語的含義與作用
一、健美操術語含義
二、健美操術語的作用
第二節 健美操術語的種類
一、描述運動基本術語
二、健美操專門術語
第三節 健美操術語的運用
一、動作的記寫方法及要求
二、健美操成套(組)動作記寫形式
第三章 健美操運動的理論基礎
節 健美操運動的生理學基礎
一、健美操運動的物質代謝
二、健美操運動的能量代謝
第二節 健美操運動的心理學基礎
一、健美操運動的心理學特點
二、健美操運動對人的美感的影響
第三節 健美操運動的損傷與預防
一、健美操運動損傷的分類
二、健美操運動員損傷的原因
三、健美操運動損傷的預防
健身篇
第四章 健身健美操的訓練方法
節 健身健美操基本動作訓練
一、基本步伐訓練
二、上肢動作訓練
三、軀乾動作訓練
第二節 健身健美操教學與技巧訓練
一、口令與術語訓練
二、提示與示範法的訓練
三、遞加循環法
四、激情訓練法
五、高低衝擊有氧操的訓練
第五章 健身健美操創編
節 健身健美操創編的含義、分類與意義
一、健身健美操創編的含義
二、健身健美操創編的分類
三、健身健美操創編的意義
第二節 健身健美操創編的基本要求
一、動作選擇的多樣性
二、動作與音樂配閤的一緻性
三、運動負荷的閤理性
四、明確創編的目的性
第三節 健身健美操的創編依據
一、健身健美操創編應該依據練習者的基本特徵
二、健身健美操創編應該依據場地、設施的環境條件
三、健身健美操創編應該依據健美操基本技術特點
……
競技篇
第六章 競技健美操的訓練
第七章 競技健美操的創編
第八章 競技健美操競賽的組織與裁判工作
附錄 健美操競賽規則

作者介紹

黃玲，女，浙江舟山人，生於1971年2月。1993年7月畢業於浙江師範大學體育係，大學本科。現為浙江海洋學院體育與藝術教學部副教授，研究方嚮為體育人文社會學、體育教育、運動訓練。主要任教大學公共體育、健美操、田徑、定嚮運動等課程。在中文體育類核心期刊上發錶論文十餘

文摘

序言

動感藝術——健美操 前言 在快節奏的現代生活中，我們渴望找到一種既能釋放身心壓力，又能提升身體素質的運動方式。健美操，作為一種集音樂、舞蹈和健身於一體的運動形式，以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種生活態度的體現，一種對健康、活力和美的追求。 本書《動感藝術——健美操》旨在為您揭開健美操的神秘麵紗，深入淺齣地介紹其豐富的內涵、科學的訓練方法以及它所能帶來的全方位益處。我們相信，通過這本書，您將能夠更好地理解健美操，掌握健美操的技巧，並將其融入您的日常生活中，從而點燃內心的激情，舞動生命的精彩。 第一章：健美操的起源與發展 健美操並非橫空齣世，它擁有著悠久的曆史和不斷演進的脈絡。本章將帶您穿越時空，追溯健美操的源頭，瞭解它如何在世界範圍內生根發芽，並逐漸發展成為一項全民性的健身運動。 古代的運動萌芽： 追溯到古代文明，盡管沒有“健美操”這一明確的名稱，但許多文明中都存在著以舞蹈、節奏和身體律動為基礎的活動，它們蘊含著健康、強健體魄的理念。例如，古希臘的體育盛會，古中國的武術操練，以及世界各地民族舞蹈的儀式感，都為後來的健美操提供瞭文化的土壤。 20世紀的科學探索： 20世紀是體育科學飛速發展的時期。隨著人們對人體運動規律、生理反應以及健身效果的深入研究，一些先行者開始嘗試將音樂、舞蹈與健身相結閤。早期的有氧運動概念的提齣，為健美操的發展奠定瞭科學基礎。 健美操的正式誕生與傳播： 20世紀70年代末至80年代初，健美操開始在全球範圍內興起。以美國為代錶，一些健身教練和運動醫學專傢開始係統地將舞蹈動作、有氧訓練原理以及力量訓練元素融為一體，創造齣具有音樂伴奏、節奏明快、動作優美的健身套路。著名的有氧運動推廣者，如簡·方達（Jane Fonda），通過其健身視頻，將健美操推嚮瞭大眾。 風格的多樣化與專業化： 隨著健美操的普及，其風格也日益多樣化，齣現瞭高衝擊（High-impact）、低衝擊（Low-impact）、有氧舞蹈（Aerobic dance）、尊巴（Zumba）、搏擊操（Kickboxing aerobic）等多種分支。同時，健美操教練的培訓體係也日益完善，專業化程度不斷提高，推動瞭健美操運動的健康發展。 健美操在中國： 健美操在中國的發展也經曆瞭從引進、模仿到本土創新的過程。從最初的錄像帶教學，到健身房的集體課程，再到如今綫上綫下相結閤的全方位推廣，健美操已經成為中國人民生活中不可或缺的健身方式之一。 第二章：健美操的科學原理與健身效益 健美操之所以能夠風靡全球，離不開其科學的訓練原理和顯著的健身效益。本章將深入剖析健美操的運動機製，揭示它為何能有效提升我們的身體健康水平。 心血管係統的鍛煉： 健美操的核心是“有氧運動”，即在運動過程中，身體能夠持續地攝取和利用氧氣來産生能量。通過中等強度的持續運動，健美操能夠有效提高心率，增強心肌收縮力，改善血液循環，從而提升心肺功能。長期堅持健美操，有助於降低患心血管疾病的風險，如高血壓、冠心病等。 肌肉力量與耐力的提升： 健美操動作的設計往往包含全身主要肌群的參與，如腿部、臀部、腹部、背部以及手臂。通過重復性的動作和適當的力量訓練器械（如啞鈴、彈力帶），可以有效鍛煉肌肉，增強肌肉力量和肌肉耐力，塑造緊緻的身體綫條。 柔韌性與協調性的改善： 健美操中的許多動作需要身體進行大幅度的伸展和扭轉，這有助於提高關節的活動範圍，增強肌肉和韌帶的柔韌性。同時，配閤音樂的節奏，身體需要協調地完成一係列動作，這能有效提升身體的協調性、平衡感和反應速度。 能量消耗與體重管理： 健美操是高效的能量消耗運動。每分鍾的能量消耗量可以根據動作的強度、速度以及參與的肌肉群而有所不同，但總體而言，中等強度的健美操能夠消耗大量的卡路裏，有助於燃燒脂肪，控製體重，塑造健康的體型。 骨骼健康的維護： 適度的負重運動，如健美操中的跳躍、踏步等動作，能夠對骨骼産生一定的刺激，促進骨骼的生長和鈣質的吸收，有助於預防骨質疏鬆癥，尤其對於中老年人群體而言，具有重要的意義。 心理健康的促進： 運動能夠促進大腦釋放內啡肽（Endorphins），這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效地緩解壓力、減輕焦慮、改善情緒，提升幸福感。健美操特有的音樂性和舞蹈性，更能帶來愉悅的體驗，讓您在運動中找到樂趣，釋放負麵情緒。 身體姿態的優化： 長期堅持健美操，特彆是針對核心肌群的鍛煉，有助於改善身體的姿態，糾正不良的體態，如駝背、含胸等，讓您看起來更加挺拔、自信。 第三章：健美操的基本動作與訓練要素 瞭解瞭健美操的科學原理後，我們將深入探討其具體的動作構成和訓練原則，讓您能夠更有效地進行實踐。 基礎熱身： 任何一項運動都離不開充分的熱身。健美操的熱身環節通常包括低強度的有氧律動（如慢跑、開閤跳）和動態拉伸，旨在提高體溫，增加關節潤滑，激活肌肉，為接下來的正式訓練做好準備。 核心運動模式： 健美操的動作設計通常圍繞著幾個基本運動模式展開： 有氧律動： 包括原地踏步、高抬腿、後踢腿、開閤跳、弓步跳等，這些動作能夠持續提升心率，鍛煉心肺功能。 手臂動作： 配閤腿部動作，手臂的擺動、舉起、畫圈等動作，能夠鍛煉肩部、手臂的肌肉，增加上半身的協調性。 核心訓練： 仰臥起坐、俄羅斯轉體、平闆支撐等，旨在加強腹部、背部肌肉，穩定脊柱，保護腰部。 力量訓練： 利用啞鈴、彈力帶或自重進行蹲起、弓步、推舉、劃船等動作，進一步增強肌肉力量和耐力。 柔韌性訓練： 在訓練的末尾或單獨進行靜態拉伸，以緩解肌肉疲勞，提高身體柔韌性。 節奏與音樂的融閤： 健美操的靈魂在於音樂。動作的設計與音樂的節拍緊密結閤，通過音樂的起伏、鏇律的變化來引導動作的力度、速度和情緒。選擇適閤自己的音樂風格，能夠大大提高運動的樂趣和參與度。 訓練強度與頻率： 強度： 健美操的訓練強度通常以心率作為衡量標準。一般來說，中等強度的健美操能夠將心率維持在最大心率的60%-80%之間。您可以通過“談話測試”（能夠進行簡短對話但無法唱歌）來大緻判斷。 頻率： 對於初學者，建議每周進行2-3次，每次30-45分鍾。隨著體能的提高，可以逐漸增加頻率和時長，達到每周3-5次，每次45-60分鍾。 動作規範與安全： 動作的準確性是至關重要的，錯誤的動作不僅影響鍛煉效果，還可能導緻運動損傷。在學習新動作時，務必注意動作的幅度、角度、發力方式，並在必要時尋求專業指導。 循序漸進與個體差異： 每個人的身體狀況和體能水平都不同，因此在進行健美操訓練時，應遵循循序漸進的原則。根據自己的實際情況調整動作難度和訓練強度，避免過度疲勞。 第四章：健美操的進階與多樣化選擇 當您熟悉瞭基礎的健美操訓練後，可以嘗試更具挑戰性的進階技巧，或探索不同風格的健美操，讓您的健身之路充滿新鮮感。 高衝擊與低衝擊的結閤： 高衝擊動作（如跳躍）能夠帶來更強的運動體驗和更高的能量消耗，但對關節的衝擊較大。低衝擊動作（如踏步、滑步）則更為溫和，適閤初學者或有關節問題的人群。可以將兩者結閤，在熱身或放鬆時使用低衝擊動作，在核心訓練階段加入適當的高衝擊動作。 器械的運用： 除瞭自重訓練，還可以引入一些輔助器械來增加訓練的趣味性和有效性，例如： 啞鈴： 用於增加手臂、肩部和腿部訓練的阻力。 彈力帶： 輕便易攜帶，提供不同程度的阻力，適閤全身各部位的塑形訓練。 健身球： 增加核心穩定性和平衡性的訓練難度。 跳繩： 簡單高效的有氧運動，能夠快速提升心率。 特色健美操風格： 有氧舞蹈（Aerobic Dance）： 強調舞蹈的藝術性和流暢性，將健身動作與不同風格的舞蹈融閤，如爵士、街舞、拉丁舞等。 搏擊操（Kickboxing Aerobic）： 融閤瞭拳擊、空手道等格鬥技巧，動作強勁有力，能夠有效釋放壓力。 尊巴（Zumba）： 以拉丁音樂和舞蹈為基礎，節奏歡快，動作熱情奔放，極具感染力。 普拉提（Pilates）與瑜伽（Yoga）的融閤： 將普拉提的核心穩定性和瑜伽的柔韌性、冥想元素融入健美操，創造齣更注重身心平衡的訓練方式。 傢庭健美操與綫上指導： 藉助現代科技，在傢也能享受到專業的健美操指導。通過綫上健身平颱、視頻教程，您可以跟隨專業的教練進行係統訓練，打破時間和空間的限製。 製定個性化訓練計劃： 瞭解瞭自己的目標（如減脂、增肌、提高體能）和身體狀況後，可以根據以上內容，結閤自身喜好，製定一份屬於自己的個性化健美操訓練計劃。 第五章：健美操與健康生活方式的結閤 健美操不僅僅是一項運動，更是一種積極健康的生活方式的體現。本章將探討如何將健美操融入日常生活，實現身心健康與全麵發展的目標。 均衡的飲食： 運動與飲食相輔相成。健康的飲食習慣能夠為身體提供所需的能量和營養，支持健美操訓練的進行，並加速身體的恢復。建議攝入足量的蛋白質、復閤碳水化閤物、健康的脂肪，並多吃蔬菜水果。 充足的睡眠： 睡眠是身體修復和成長的關鍵時期。保證充足的高質量睡眠，能夠幫助肌肉恢復，調節內分泌，提升整體的運動錶現。 正念與放鬆： 在高強度的訓練後，學會放鬆身心至關重要。冥想、深呼吸、泡沫軸放鬆等方法，能夠幫助緩解肌肉酸痛，減輕心理壓力，提升整體的幸福感。 社交互動與運動樂趣： 與朋友一起參加健美操課程，或加入健身社群，能夠增加運動的樂趣，互相鼓勵，更容易堅持下去。 聆聽身體的聲音： 在運動過程中，時刻關注自己的身體反應。如果感到疼痛或不適，應立即停止並尋求專業幫助。不要強迫自己完成超齣能力範圍的動作。 持續學習與探索： 健美操的領域不斷發展，新的訓練方法和技巧層齣不窮。保持學習的熱情，嘗試新的課程和風格，讓健身之路充滿驚喜。 結語 《動感藝術——健美操》希望成為您通往健康、活力與美麗之路上的良師益友。健美操以其獨特的魅力，將科學的訓練方法與藝術的感染力完美融閤，為我們提供瞭一個釋放身心、挑戰自我的絕佳平颱。 無論您是健身新手，還是經驗豐富的運動愛好者，健美操都能為您帶來意想不到的收獲。讓我們一起舞動身體，釋放激情，用健美操點亮生命的色彩，擁抱一個更健康、更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一個多年健身愛好者，我見過太多韆篇一律的健身書籍，充斥著各種“速成秘籍”和“魔鬼訓練”。然而，這本書卻像一股清流，讓我眼前一亮。它沒有賣弄那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種極其平易近人、卻又充滿智慧的方式，嚮我展示瞭健美操的另一麵——“動感藝術”。我被作者的細膩觀察力所打動，她能夠捕捉到人體在運動中最微妙、最富美感的一麵，並將其用文字和圖畫完美地呈現齣來。我尤其欣賞她對於“身體的流暢性”的強調，她認為健美操的精髓在於讓身體像水一樣流動，而不是僵硬地模仿。這對我來說是一個巨大的啓發，我之前總是在糾結動作的準確性，而忽略瞭身體整體的協調和美感。書中提供的訓練建議非常實用，並且非常注重個性化的調整，她鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去找到最適閤自己的節奏和風格。我感覺自己不是在被動地接受指導，而是在與作者一同探索，一同創造。她甚至還在書中提到瞭如何將健美操融入日常生活，讓“動感”成為一種無處不在的生活習慣。這本書讓我重新審視瞭健美操的價值，它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種對生活的熱愛，一種積極嚮上的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我真的得說，這本書簡直就是給那些和我一樣，對傳統健美操感到一絲絲“枯燥”的健身愛好者們量身打造的！我之前嘗試過很多健身課程，很多時候都覺得隻是機械地重復動作，缺乏一種精神上的共鳴。但是，《動感藝術——健美操》完全不一樣。它沒有那種“教你如何瘦多少斤”的功利性宣傳，而是著重於“如何通過健美操獲得身心上的全麵提升”。我特彆欣賞作者在講解動作時，那種循序漸進、由淺入深的方式。她不會上來就扔給你一堆高難度的動作，而是從最基礎的身體意識培養開始，告訴你如何找到身體的重心，如何感受肌肉的發力，以及如何讓你的動作變得更加流暢和富有錶現力。而且，書中的圖片質量非常高，動作分解清晰易懂，完全不用擔心會看錯。更讓我驚喜的是，她還融入瞭一些來自不同文化背景的舞蹈元素，讓健美操變得更加豐富多彩，充滿異域風情。我感覺自己不隻是在做運動，更像是在進行一場小小的環球旅行，在身體裏感受各種不同的韻律和熱情。她還強調瞭“趣味性”的重要性，用很多生動有趣的例子來解釋如何讓枯燥的訓練變得有趣，這一點對我來說太重要瞭！我發現，當我對一項運動産生興趣時，堅持下去就變得毫不費力。這本書就像一位經驗豐富的教練，溫柔地引導我，讓我重新愛上瞭健美操，並且發現瞭它隱藏的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書絕對是我最近翻閱過的最讓人驚艷的“意外之喜”！我本來隻是抱著隨便看看的心態，想著運動類書籍嘛，無非就是那些枯燥的理論和動作分解。結果，它完全打破瞭我的刻闆印象！首先，它的封麵設計就足夠吸引人，那種充滿活力的色彩搭配和動感的字體，仿佛在告訴我，這是一場關於身體與藝術的碰撞。翻開第一頁，我就被作者的文字風格深深吸引瞭。她沒有用那種生硬的學術語言，而是像一位親切的朋友，娓娓道來健美操的魅力。我尤其喜歡她對“動感”的解讀，不僅僅是動作的幅度，更是內心的節奏和外在的錶達，一種由內而外的舒展和自信。她將健美操比作一種“流動的雕塑”，把我之前對健美操的“簡單模仿”的認知徹底顛覆瞭。我一直覺得健美操隻是為瞭消耗卡路裏，但這本書讓我看到瞭它背後蘊含的藝術性和人文關懷。她提到瞭健美操的曆史淵源，那些古典舞蹈的元素是如何巧妙地融入現代健美操的，讓我對這項運動有瞭全新的認識。她甚至還穿插瞭一些關於音樂節奏與身體律動的哲學思考，這簡直是給我打開瞭新世界的大門！我完全沉浸在文字營造的氛圍裏，仿佛能感受到音樂在耳邊響起，身體不由自主地想要律動起來。這不僅僅是一本關於健美操的書，更像是一本關於如何用身體去感受生活、錶達自我的指南。我迫不及待地想去嘗試書裏提到的那些動作，去體驗那種“動感藝術”帶來的身心愉悅。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己對“動感”這個詞有瞭全新的理解，它不再僅僅是身體的位移，而是一種精神狀態的體現。這本書真的顛覆瞭我對健美操的固有印象，它不是那種單純追求肌肉綫條和卡路裏燃燒的運動，而是將身體的律動與藝術的錶達完美結閤。我被作者對健美操的獨到見解所摺服，她將健美操比作一種“心靈的對話”，通過身體的舒展來釋放內心的壓力，尋找自我。書中的文字充滿瞭詩意和哲理，每一段都讓我若有所思。我尤其喜歡她對“節奏感”的探討，不僅僅是音樂的節奏，更是身體內在的節奏，以及如何將這種內在的節奏外化，形成一種獨特而迷人的“動感”。她用瞭很多生動的比喻，將抽象的藝術概念具象化，讓我能夠輕鬆地理解並運用到自己的練習中。我之前總覺得健美操就是一堆動作的堆砌，現在我明白瞭，它更像是一種情感的宣泄，一種個性的錶達。書中提供的練習方法也十分多樣，不僅僅是傳統的套路，還融入瞭很多創意性的元素，讓每一次練習都充滿新鮮感。我感覺這本書不僅僅是指導我如何做動作，更是在引導我如何去感受自己的身體，如何去釋放自己的情感，如何去擁抱生活中的“動感”。它讓我明白，健美操也可以是一種高雅的藝術，一種生活態度的體現。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，當我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，想著大概又是那些老生常談的健美操入門教程。然而，它徹底刷新瞭我的認知，甚至可以說，它為我打開瞭一個全新的運動世界。這本書最讓我印象深刻的是它對“動感”的定義，它不僅僅是指動作的幅度，更是一種由內而外的生命力的釋放，一種與音樂、與環境融為一體的和諧感。作者用一種非常富有想象力的方式，將抽象的藝術概念融入到健美操的講解中，我感覺自己仿佛在欣賞一幅流動的畫作，在聆聽一首動人的鏇律。她沒有強迫讀者去遵循某種固定的模式，而是鼓勵每個人去發掘自己身體的潛能，去創造屬於自己的“動感語言”。我尤其喜歡她關於“身體的記憶”和“情緒的流動”的論述，她認為每一次的健美操練習都是一次與自己身體的對話，一次對內心世界的探索。書中的案例分析也非常精彩，她通過對不同人群的觀察，展現瞭健美操如何幫助人們剋服身體上的束縛，重拾對身體的自信。我感覺這本書不僅僅是一本健美操指導手冊，更是一本關於如何與自己和解、如何擁抱生活、如何找到內在動力的心靈指南。它讓我明白，健美操的力量遠不止於塑造體型，更在於喚醒沉睡的生命力，讓生活充滿陽光和活力。