張氏五禽戲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422011

商品編碼：29696116509

齣版時間：2018-01-01

作  者:張曉航 主編 定  價:28 齣 版 社:北京體育大學齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:86 裝  幀:平裝 ISBN:9787564422011 ● 功法介紹 1
●一、什麼是五禽戲 1
●二、五禽戲的原理 2
●（一）道法自然 2
●（二）動靜平衡 2
●（三）五行相閤 3
●三、五禽戲的功效 3
●（一）五禽戲對神經係統的影響 3
●（二）五禽戲對血液係統的影響 4
●（三）五禽戲對呼吸係統的影響 4
●（四）五禽戲對運動係統的影響 4
●（五）五禽戲對消化係統的影響 5
●（六）五禽戲對延緩衰老的影響 5
●四、開始練功前必須注意的幾件事 5
●（一）練習前的準備活動、練習時間 5
●（二）練習中的動作要求及運動量 6
●（三）練習環境及情緒 6
●五、練習時需要注意的幾個要點 6
●（一）鬆靜自然 6
●（二）準確靈活 7
●部分目錄

內容簡介

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。由張曉航主編的《張氏五禽戲》中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。 張曉航 主編 張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京有名武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社"武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

《張氏五禽戲》：重拾生命本源的古韻養生之法 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們仿佛被裹挾著前行，身體的疲憊、精神的焦慮，如影隨形。人們開始追尋一種更貼近自然、更溫和有效的方式來調養身心，重拾那份久違的寜靜與活力。正是基於這樣的時代呼喚，《張氏五禽戲》應運而生。它並非是對現代生活方式的否定，而是對古老智慧的傳承與創新，是迴歸生命本源、感受身心和諧的橋梁。 《張氏五禽戲》這部著作，深入淺齣地為您揭示瞭五禽戲這一中華傳統養生瑰寶的精髓。它不僅僅是一套肢體運動的集閤，更是一門關於生命能量流動、經絡疏通、陰陽調和的哲學體係。本書的編撰者，傾注瞭大量心血，力求將這門古老而精深的技藝，以最清晰、最易懂、最實用 P的方式呈現給廣大讀者。 一、溯源與傳承：五禽戲的曆史長河 在深入探討《張氏五禽戲》的具體內容之前，我們有必要迴顧一下五禽戲的曆史淵源。五禽戲，相傳由東漢名醫華佗所創，他觀察模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，結閤導引吐納之法，創製齣這套能夠強身健體、延年益壽的養生功法。韆百年來，五禽戲在民間流傳，不斷被曆代醫傢、武術傢、養生傢所繼承、發展和完善。 《張氏五禽戲》正是站在巨人的肩膀上，在對曆代五禽戲流派進行瞭深入研究和甄彆的基礎上，去蕪存菁，結閤現代人的生理特點和養生需求，加以整理和創編。書中並非簡單地復述古籍，而是融入瞭作者數十年的實踐經驗和對生命科學的深刻理解。這種傳承，既是對經典的尊重，更是對經典的超越，旨在讓五禽戲這顆古老的明珠，在新的時代煥發齣璀璨的光芒。 二、核心理念：以“形”為載體，通“氣”與“神” 《張氏五禽戲》的核心理念在於“形、氣、神”的和諧統一。五禽戲的每一個動作，看似模仿動物的形態，實則蘊含著深刻的養生道理。 形（體）： 五禽戲的動作，講究形體舒展，四肢協調，關節開閤，腰背鬆沉。通過模仿虎的威猛、鹿的靈巧、熊的沉穩、猿的敏捷、鳥的輕盈，調動全身的筋骨，舒展經絡，暢通氣血。書中會詳細解析每個動作的要領，包括起勢、行進、收勢，以及動作過程中的呼吸配閤、意念引導。它強調的不僅僅是動作的準確性，更是動作中蘊含的生命力。 氣（能量）： 練習五禽戲，最核心的便是對“氣”的運用和調養。氣，在中醫理論中，是構成生命體最基本、最活躍的物質，是推動人體生命活動的動力。五禽戲的練習，通過特定的呼吸法，結閤肢體的運動，能夠幫助我們培養真氣，疏通經絡，使氣在體內順暢運行，從而達到“氣足則神旺，氣滯則百病生”的效果。書中會詳細講解如何配閤呼吸，如何調整氣息，讓練習者在不知不覺中感受到體內能量的充盈和流動。 神（精神）： “形神閤一”是中醫養生的重要原則。五禽戲的練習，不僅鍛煉身體，更注重精神的調養。在練習過程中，需要保持寜靜的心境，集中精神，將意念貫注於動作之中。通過調息、調心，可以有效地平息雜念，緩解精神壓力，達到“動以養形，靜以養神”的目的。書中會引導讀者如何進入一種專注、放鬆的狀態，體驗身心閤一的奇妙感受。 三、五禽之妙：細緻入微的動作解析與養生功效 《張氏五禽戲》的獨特之處在於，它對五種動物的模仿，並非簡單的復刻，而是將其升華為一套精妙的養生功法，並結閤瞭現代養生學的視角，詳細闡述瞭每種功法的具體功效。 虎戲： 模仿虎的撲、爬、伸展等動作，強調腰腹的發力與脊柱的靈活。虎戲以其陽剛之氣，能夠有效地強健腰腎，疏通督脈，增強身體的爆發力和穩定性。對緩解腰膝酸軟、腎虛體弱等癥狀有顯著效果。書中將詳細解析虎戲的每一個招式，如“虎踞”、“虎撲”、“虎嘯”等，並指齣其練習時的重點和禁忌。 鹿戲： 模仿鹿的奔跑、跳躍、甩頭等動作，強調頸部的舒展和四肢的協調。鹿戲以其輕盈靈動，能夠有效地活絡全身關節，改善血液循環，對疏通肝經，緩解頸椎不適、肩背僵硬等問題大有裨益。書中將詳細介紹鹿戲的動作要領，如“鹿起”、“鹿鳴”、“鹿奔”等，並強調練習時的輕柔與流暢。 熊戲： 模仿熊的搖擺、頓足、熊步等動作，強調下盤的穩固和腹部的揉轉。熊戲以其沉穩厚重，能夠有效地健脾益胃，固攝元氣，對增強消化功能，改善體虛乏力，以及調理脾胃失調有奇效。書中會細緻講解熊戲的每一個動作，如“熊搖”、“熊步”、“熊擔”等，並強調練習時的沉穩與踏實。 猿戲： 模仿猿的攀爬、抓握、騰躍等動作，強調上肢的力量和動作的敏捷。猿戲以其靈巧多變，能夠有效地鍛煉心肺功能，增強手臂的力量和身體的協調性，對改善心血管健康，提高反應能力有積極作用。書中會生動地描繪猿戲的精髓，如“猿摘”、“猿掛”、“猿跳”等，並引導讀者體會動作的迅捷與靈動。 鳥戲： 模仿鳥的展翅、飛翔、振翅等動作，強調胸腔的擴張和呼吸的深長。鳥戲以其舒展輕盈，能夠有效地拓展胸腔，深層呼吸，改善肺活量，對緩解胸悶氣短、呼吸不暢有很好的療效。書中將詳細演示鳥戲的每一個動作，如“鳥伸”、“鳥飛”、“鳥歇”等，並強調練習時的開闊與舒暢。 四、實踐指導：從入門到精通的全方位支持 《張氏五禽戲》深知理論的學習固然重要，但實踐的指導更是關鍵。因此，本書在內容編排上，充分考慮瞭讀者的學習過程。 圖文並茂，清晰易懂： 書中配有大量寫實、高清的插圖，將每一個動作的要領、角度、力度都展現得淋灕盡緻。文字說明則力求簡練、準確，避免使用過於晦澀的術語，讓初學者也能輕鬆理解。 循序漸進，難度遞進： 本書的練習方法，遵循循序漸進的原則，從最基礎的動作開始，逐步引導讀者進入更復雜的練習。同時，會提供針對不同身體狀況的練習建議，例如，針對體弱者，會強調動作的幅度要小，速度要慢；針對身體較好者，則可以適當增加難度和強度。 常見問題解答與注意事項： 在練習過程中，難免會遇到一些問題。書中會專門闢齣章節，解答初學者可能遇到的常見疑問，例如，動作不到位怎麼辦？呼吸不順暢怎麼辦？練習後感覺不適怎麼辦？並給齣詳細的解決方案。同時，還會強調練習五禽戲的注意事項，如練習時間、場地選擇、飲食禁忌等，以確保練習的安全有效。 養生理論與實踐相結閤： 除瞭動作的解析，書中還穿插瞭大量與五禽戲相關的養生理論，例如，中醫經絡學說、五行學說、陰陽平衡等。這些理論知識，能夠幫助讀者更深入地理解練習五禽戲的內在機理，從而達到事半功倍的效果。 五、超越功法本身：一種生活態度與生命哲學 《張氏五禽戲》想要傳達的，遠不止是一套身體鍛煉的方法。它更是一種對生活的態度，一種對生命的哲學。 迴歸自然： 五禽戲模仿的動物，都是自然界中最具生命力的代錶。通過模仿它們的姿態，我們能夠重新感受到與自然的連接，體會到生命最本真的活力。 內觀自省： 練習五禽戲，是一個內觀自省的過程。在動作的舒展與氣息的調和中，我們能夠逐漸平息內心的喧囂，傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體狀況和情緒變化。 修身養性： 長期堅持練習五禽戲，不僅能夠強健體魄，更能夠陶冶情操，培養耐心、毅力與平和的心態。它是一種溫和的自我成長方式，幫助我們在紛擾的世界中找到內心的寜靜與力量。 結語： 《張氏五禽戲》是一部獻給所有渴望健康、追求和諧身心的人們的書籍。它穿越時空的阻隔，將古老的智慧與現代的科學相結閤，以最真誠、最實用、最易懂的方式，引領您踏上一段重拾生命本源、感受身心閤一的奇妙旅程。無論您是養生初學者，還是有一定練習基礎的愛好者，相信在這本書中，您都能找到屬於自己的那份健康與寜靜。現在，就翻開《張氏五禽戲》，開啓您全新的健康生活吧！

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《張氏五禽戲》的齣現，無疑是中國傳統武術和養生領域的一股清流。我是一名習武多年的愛好者，看過不少關於技擊和養生的著作，但鮮少有一本能夠如此細膩地剖析“形”與“神”的內在聯係。這本書的獨特之處在於，它沒有僅僅停留於動作的錶麵模仿，而是深入挖掘瞭每一種禽戲動作背後的哲學內涵和生命智慧。例如，書中對“鹿戲”的闡述，不僅僅是動作的模仿，更是對鹿那種敏銳、警覺、悠然自得狀態的體悟。我試著去體會那種“避塵囂而遠俗務”的心境，在動作中尋找一種內心的寜靜。書中關於“鳥戲”的講解，更是讓我驚嘆於作者對生命形態的觀察之細緻入微。那種輕盈、舒展、嚮上升騰的感覺，在練習中被充分激發齣來。作者在講解動作要領時，用詞精準且富有詩意，仿佛在描繪一幅幅生動的畫麵。我尤其欣賞它在講解“虎戲”時，那種力量的蓄積與爆發，以及對動物王者之氣的模仿，這不僅僅是身體上的鍛煉，更是精神上的升華。通過這本書，我仿佛窺見瞭中國古代先賢們對人與自然和諧統一的深刻理解，這是一種超越單純健身的修行。

評分☆☆☆☆☆

這套《張氏五禽戲》真是讓我大開眼界！我一直以來都對中國傳統養生之道頗感興趣，嘗試過不少書，但很多都流於錶麵，要麼就是講解晦澀難懂。這本書給我的感覺完全不同，它有一種潤物細無聲的力量，仿佛一位慈祥的長者，循循善誘地引導你走進一個全新的世界。書中的圖文並茂，每一式動作都清晰地展示齣來，還有詳細的呼吸配閤和意念引導，這些細節的處理非常到位。我尤其喜歡它講解“五禽”的智慧，不僅僅是模仿動物的形態，更是將動物的神韻、生命力融入到動作中。讀到關於“熊戲”的部分，我感受到瞭那種沉穩厚重的力量，練習時仿佛大地都在托舉著我；而“猿戲”則讓我體會到瞭那種輕盈靈動的生命活力。作者在闡述理論時，也很巧妙地結閤瞭中醫的經絡學說和五行理論，讓我在鍛煉身體的同時，也能對身體的奧秘有更深層次的理解。讀這本書的過程，就像在品一杯陳年的佳釀，越品越有味道。它不是那種速成的心靈雞湯，而是需要你靜下心來，去體會，去實踐。我最近按照書中的指導，每天都堅持練習，身體確實感覺比以前更加舒暢，精神也比以往飽滿。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對中國古代養生學研究頗有心得的業餘愛好者，《張氏五禽戲》這本書，著實給我帶來瞭不少驚喜。它的敘述方式，不像某些學術著作那樣枯燥乏味，而是充滿瞭生活氣息和人文關懷。作者在講解“五禽”時，並不是簡單地羅列動作，而是將每一種動物的習性、精神狀態，與人體生理、病理相結閤，形成瞭一套完整而獨特的養生體係。我特彆欣賞書中對於“熊戲”的闡釋，作者將“熊”那種厚重、沉穩、內斂的精神，與人體脾胃功能的調養緊密聯係起來，並輔以詳細的動作指導和呼吸法門。這是一種非常宏觀且富有智慧的養生理念。書中關於“鹿戲”的描寫，也讓我耳目一新，它將“鹿”那種敏銳、警覺、悠然自得的狀態，巧妙地融入動作中，以達到疏通經絡、寜心安神的效果。閱讀這本書，讓我感覺像是在與一位博學多纔的老中醫進行深度交流，他不僅傳授技藝，更傳遞著一種關於生命、關於健康的智慧。

評分☆☆☆☆☆

在我接觸過的眾多健康養生書籍中，《張氏五禽戲》無疑是最具深度和廣度的作品之一。它所傳達的不僅僅是幾個簡單的健身動作，而是一套完整而富有哲學意味的生命鍛煉體係。作者在闡述“五禽”時，並沒有刻意去營造神秘感，而是以一種非常接地氣的方式，將中國傳統醫學的精髓融入其中。我尤其喜歡書中對“虎戲”的講解，作者通過對老虎捕食、休息等狀態的觀察，提煉齣瞭一係列剛柔並濟、動靜結閤的動作，用來調養肝髒、增強體魄。讀到“鶴戲”部分，我仿佛看到瞭那位超然物外、遺世獨立的仙人，書中對動作的描繪，充滿瞭飄逸靈動的韻味，讓我感覺練習時身心都能得到極大的放鬆。這本書最大的價值在於，它鼓勵讀者去主動體悟，去感受身體的變化，去理解“天人閤一”的境界。它不是那種可以速成的“秘籍”，而是需要你用心去實踐，去感悟，纔能真正體會到其中的奧妙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，可以說是一種奇特的融閤。一方麵，它帶著一股古樸的學究氣，字裏行間透露著作者深厚的國學功底和對傳統文化的尊重；另一方麵，又非常貼近生活，語言樸實無華，沒有半點故弄玄虛。我尤其喜歡它在介紹“五禽”時，那種對自然界生物的細緻觀察和人文關懷。比如，書中提到“五禽”並非隨意選擇，而是根據人體經絡的走嚮、髒腑的功能以及四季的變化，精選齣最能調和身體、滋養身心的動物形態。讀到關於“鶴戲”的部分，我被書中描述的“仙風道骨”深深吸引，作者將這個動作描繪得如同騰雲駕霧一般，練習時仿佛真的能感受到那種飄逸輕靈。而且，這本書還有一個很大的優點，就是它非常注重“意”的培養。很多養生功法都強調“意念”，但這本書的講解方式，是將“意念”融入到具體的動作場景中，讓你更容易理解和體會。比如，在練習“猿戲”時，書中引導你想象自己身處山林，在樹枝間跳躍，這種畫麵感極強，讓練習過程變得生動有趣。