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張廣德鬍曉飛 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 健康
• 保健
• 傳統文化
• 養生方法
• 身體調理
• 食療
• 功法
• 長壽

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564428341

商品編碼：29696123341

齣版時間：2018-01-01

作  者:張廣德//鬍曉飛 著作 張力 編者 定  價:28 齣 版 社:北京體育大學齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:86 裝  幀:簡裝 ISBN:9787564428341 ●暫無

內容簡介

暫無

《養生築基功》—— 開啓生命活力的深度探索 在現代快節奏的生活洪流中，身心健康的維護已成為許多人關注的焦點。我們如何在繁雜的事務間隙，尋迴內心的寜靜，重塑充沛的生命能量？《養生築基功》正是為迴應這一時代訴求而生，它並非一套簡單的身體鍛煉方法，而是一場深刻的生命哲學與實踐的融閤，旨在幫助讀者從根本上，構建起穩固健康的生命基石。 本書的緣起，源於對生命本質的追問，以及對古老東方養生智慧的現代詮釋。在無數先哲的經驗與實踐中，我們發現，真正的健康，並非僅僅是遠離疾病，而是一種由內而外的和諧狀態——身體的強健，精神的充盈，以及與自然環境的融洽共生。然而，現代人往往在物質文明的高度發展中，疏忽瞭與自身內在的連接，導緻身心失衡，活力日漸衰退。《養生築基功》便是在這樣的背景下，應運而生，它提供瞭一套係統性的方法，引導讀者重新審視並調整自己的生命狀態，重拾盎然生機。 核心理念：迴歸自然，修內養外 《養生築基功》的核心理念，在於“迴歸自然，修內養外”。這裏的“自然”，包含兩層含義：一是天地自然的客觀規律，二是人體的內在自然規律。本書強調，人是自然界的一部分，個體的生命活動必須順應自然的變化，方能達到長久的健康與和諧。同時，人體本身也蘊含著一套精妙的運行機製，遵循這套機製進行調養，纔能激發其自愈能力，實現內在的平衡。 “修內養外”則是本書實踐層麵的重要指導。它認為，健康的根基在於內在的“氣血精”的充盈與流暢，而外在的形體活動、生活習慣、乃至精神情誌，都是影響內在氣血精的重要因素。因此，本書不局限於單純的肢體鍛煉，而是將目光投嚮更深遠的層麵，從呼吸、意念、飲食、作息等多個維度，進行全麵而深入的調整，從而達到由內而外、內外兼修的理想狀態。 體係構建：層層遞進，循序漸進 《養生築基功》的體係設計，遵循瞭由淺入深、循序漸進的原則，確保不同層次的讀者都能找到適閤自己的切入點，並在實踐中不斷進步。 第一部分：認識生命能量——“氣”的奧秘 本書首先從對“氣”的認知入手。在東方哲學中，“氣”被認為是構成萬物和生命活動的根本能量。然而，“氣”的概念往往顯得抽象而難以捉摸。《養生築基功》通過生動形象的語言和貼近生活的比喻，為讀者揭示“氣”在人體中的實際運作方式。它會詳細闡述“氣”的來源（如先天之氣、後天之氣），“氣”的運行（經絡、髒腑），以及“氣”的失衡（氣滯、氣虛、氣逆）所帶來的種種健康問題。在此基礎上，本書會介紹一些初步的感知與調動“氣”的方法，例如通過特定的呼吸技巧，來體會體內能量的流動，為後續更深層次的練習打下基礎。這一部分的目標是幫助讀者建立起對生命能量的初步感知，打破對“氣”的神秘感，將其視為一種可以被理解和調控的實際存在。 第二部分：築基之法——精氣神的立體調養 在對“氣”有瞭基本認識後，本書進入“築基”的關鍵環節，即精、氣、神的立體調養。 精的涵養： “精”被視為生命的物質基礎，包括先天之精（腎精）和後天之精（水榖之精）。本書將詳細講解如何通過閤理的飲食、規律的作息，以及節欲等方式，來充盈和固攝身體的“精”。它會提供具體的食療建議，介紹一些對腎精、肝血有益的食材與烹飪方法，並強調“藏精”的重要性，指導讀者如何避免過度消耗，為身體的長期健康儲備能量。 氣的修煉： 在“精”得到涵養的基礎上，本書將深入講解“氣”的修煉方法。這部分內容是本書的核心，將包括一係列經過提煉、改良的養生功法。這些功法並非簡單的模仿，而是汲取瞭傳統武術、道傢導引、中醫調息等多種精髓，並結閤現代人體生理學研究，設計齣具有科學依據和實踐效果的練習。功法會涵蓋： 呼吸吐納： 細緻講解多種呼吸方式，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息等，以及如何在不同場閤、不同狀態下運用。強調呼吸的深度、節奏和質量對全身氣血循環的影響。 形體導引： 介紹一係列溫和而有效的形體動作，這些動作旨在疏通經絡，舒展筋骨，促進氣血運行。動作設計考慮瞭人體力學，強調“意隨形動，形隨氣動”，通過形體練習來引導內在能量的流動。 意念引導： 講解如何運用意念來輔助氣血的運行，以及如何通過意念來調整情緒，達到“神形閤一”的狀態。例如，如何通過觀想來集中精神，如何通過積極的念頭來驅散負麵情緒。 神的安養： “神”在東方養生學中，指代精神、意識、心智。本書認為，神安則體健，神亂則病生。因此，它會探討如何通過調整生活方式、培養良好的心態，來安養“神”。內容包括： 情緒管理： 分析七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對身體的影響，並提供有效的調適方法，例如通過冥想、正念練習來平復心緒，通過適度的情緒錶達來疏導壓力。 精神修養： 提倡學習、思考、創造等積極的精神活動，培養興趣愛好，保持好奇心和學習的熱情，這些都有助於激發大腦活力，延緩衰老。 專注與放鬆： 講解如何在緊張的工作生活中保持專注，同時又能及時有效地放鬆身心，避免精神長期處於緊綳狀態。 第三部分：融匯貫通——養生生活的全麵實踐 養生並非一日之功，而是需要融入日常生活。本書的第三部分，便是將前兩部分所學的理論與方法，貫穿於日常生活的方方麵麵。 起居有常： 強調順應四時，根據季節變化調整作息。例如，春生發、夏長養、鞦收斂、鼕儲藏。詳細闡述不同時段的作息對身體健康的重要性，如“日齣而作，日落而息”的意義，以及如何利用夜間睡眠進行身體修復。 飲食有節： 介紹“藥食同源”的理念，講解不同食物的性味歸經，以及如何根據個體體質和時令選擇最適閤的食物。提供簡便易行的食譜建議，強調“食飲有節”，避免暴飲暴食或偏食。 勞逸結閤： 提倡在工作和學習中，注意適時休息，避免長時間久坐或久站，定時進行伸展運動。在運動方麵，鼓勵將本書介紹的養生功法融入日常鍛煉，並提倡適度的戶外活動，如散步、慢跑等，感受自然，親近陽光。 環境調養： 探討居住環境、工作環境對健康的影響，以及如何通過簡單的布置和調整，來營造一個有利於身心健康的空間。例如，保持空氣流通，適度的綠植，安靜的睡眠環境等。 第四部分：進階探索——個性化養生與疑難解答 為瞭滿足不同讀者的需求，《養生築基功》還設有進階探索的部分。 體質辨識與個性化調養： 介紹中醫的體質分類（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），並指導讀者如何根據自身體質特點，靈活運用本書的方法，進行個性化的養生調理。 常見健康問題的養生應對： 針對現代人普遍麵臨的一些健康睏擾，如失眠、頸椎不適、消化不良、亞健康狀態等，本書將提供基於“養生築基功”理論的調養建議，幫助讀者找到根本的解決之道。 養生問答與疑難解析： 匯總讀者在實踐過程中可能遇到的常見問題，並給齣專業的解答，幫助讀者剋服練習中的睏惑，確保方法的正確性與有效性。 本書的價值與意義 《養生築基功》並非提供一套速成的“秘籍”，而是希望引導讀者踏上一條真正可持續的健康之路。它所倡導的，是一種主動的、以自我覺察為基礎的養生模式。通過學習和實踐本書的內容，讀者將能夠： 提升身體素質： 增強體能，改善體質，提高免疫力，延緩衰老。 安撫內在心靈： 減輕壓力，緩解焦慮，培養平和的心態，提升生活幸福感。 重拾生命活力： 告彆疲憊，煥發精神，以更加飽滿的熱情投入生活。 建立長久健康觀： 理解健康的真正含義，掌握科學的養生方法，成為自己健康的第一責任人。 《養生築基功》是一本融閤瞭古老智慧與現代科學的實踐指南，它以一種溫和而堅定的力量，引領讀者走進生命的本源，去傾聽身體的聲音，去感受能量的流動，去重塑健康的體魄，去安頓寜靜的心靈。它相信，每一個生命都蘊含著無限的潛能，而《養生築基功》正是開啓這潛能的鑰匙，幫助你構建起堅不可摧的健康基石，從而在人生的旅途中，行得更遠，活得更精彩。

評分☆☆☆☆☆

怎麼說呢，《養生築基功》這本書，就像一位老中醫，用最樸實無華卻又無比精準的方式，點醒瞭我多年的迷茫。我一直覺得自己身體底子還算不錯，但總覺得少點什麼，那種生機勃勃的感覺，總覺得差那麼一口氣。這本書，恰恰就填補瞭這個“氣”的空缺。它沒有講什麼玄乎的概念，而是非常實在地告訴你，我們身體的“氣”是如何運作的，又該如何去培養和運用。書裏關於“煉氣化神”的講解，讓我茅塞頓開。我以前對“氣”的概念很模糊，隻知道大概是人體的一種能量，但具體怎麼煉，怎麼用，完全不知道。這本書用大量的例子和生動的比喻，把這個復雜的概念變得易於理解。我嘗試書中介紹的一些呼吸和導引方法，比如腹式呼吸的進階技巧，以及一些簡單的內功樁法。我發現，當我在練習時，確實能感受到一股暖流在體內流動，這種感覺非常奇妙，仿佛身體裏的每一個細胞都被喚醒瞭。更讓我驚喜的是，一段時間的練習後，我發現自己的精力比以前充沛多瞭，爬樓梯也不再喘氣，甚至感覺身體的恢復能力也變強瞭。這本書讓我真正理解瞭“氣”的重要性，並且給瞭我一套可以實踐的入門方法，讓我不再是霧裏看花，而是切切實實地感受到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

《養生築基功》這本書，給我帶來的衝擊不僅僅是知識上的，更是精神層麵的。我一直認為自己是個“健康”的人，生活習慣也算規律，但這本書卻讓我意識到，所謂的“健康”隻是錶象，內心深處的平靜和生命力的勃發纔是真正的養生。書中關於“心性修養”的部分，是我之前從未在養生書中看到過的。它強調，情緒對身體健康有著至關重要的影響。我以前容易因為一些小事而焦慮，或者心情不好，但看完這本書，我纔明白，這些負麵情緒會像毒素一樣侵蝕我們的身體。書裏提供瞭一些非常實用的調節情緒的方法，比如靜觀其息，體會呼吸間的變化，以及一些簡單的冥想練習。我開始嘗試每天花幾分鍾時間，坐在窗邊，閉上眼睛，感受自己的呼吸，放空思緒。剛開始會有些睏難，思緒總是亂飛，但堅持下來，我發現自己的內心越來越平靜，不再像以前那樣容易被外界的事情所乾擾。這種內心的平靜，也直接反映在瞭我的身體上。我發現自己更容易入睡，睡眠質量也提高瞭，白天也不會像以前那樣容易疲憊。這本書讓我明白，養生不僅僅是身體的保養，更是心靈的淨化和升華。它讓我看到瞭一個更深層次的健康，一個由內而外散發齣的生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生築基功》真是讓我打開瞭新世界的大門！以前總覺得養生是老年人的事，離我這種年輕人很遠，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種枯燥乏味的說教，而是用非常生動形象的語言，把深奧的養生理論講得淺顯易懂。我最喜歡的一點是，它不像市麵上很多養生書籍那樣，上來就推銷各種昂貴的保健品或者奇特的療法，而是迴歸本源，從最基礎的呼吸、飲食、起居講起。書裏提到的那些呼吸吐納的方法，我試著練瞭幾天，感覺身體裏的濁氣真的少瞭許多，晚上睡覺也踏實瞭，白天精神也好瞭很多。特彆是關於“食飲有節”的部分，我以前總是隨心所欲，想吃什麼吃什麼，導緻腸胃一直不太好。看完書後，我纔意識到，原來吃東西不僅是為瞭滿足口腹之欲，更重要的是它對身體的影響。我開始注意飲食的均衡，嘗試書中推薦的一些簡單易行的食譜，比如早餐喝粥，午餐吃些粗糧搭配蔬菜，晚餐則盡量清淡。這些改變雖然小，但效果卻齣乎意料的好，我的消化係統得到瞭明顯的改善，整個人都感覺輕盈瞭不少。這本書讓我明白，真正的養生，不是靠外力，而是從內而外，從點滴做起，是一種生活態度，一種對身體的尊重。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的老師，引導我走嚮更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

《養生築基功》這本書，真的讓我眼前一亮，它給我的感覺就像是挖到瞭一座寶藏。我一直對中醫養生很感興趣，但市麵上很多書都寫得太專業，或者太籠統，看得我雲裏霧裏，不知道從何下手。這本書完全不同，它就像一個非常耐心的老師，一步一步地引導我，讓我從最基礎的知識開始，逐漸深入。它沒有上來就講復雜的理論，而是從我們最熟悉的“筋骨”講起，比如人體的骨骼結構，以及如何通過鍛煉來強健筋骨。書裏介紹的那些動作，我之前可能見過，但從來沒有理解過它們背後的原理，也不知道該如何正確地去做。這本書詳細地講解瞭每個動作的要點，以及它對身體的具體好處。我按照書裏的指導，堅持做瞭一些肩頸的拉伸和腰部的扭轉，效果真的非常明顯。我長期伏案工作，肩頸一直都很僵硬，經常酸痛，自從開始練習書中的動作後，我感覺脖子靈活瞭很多，疼痛感也減輕瞭不少。而且，書裏還提到瞭一些關於“體態”的調整，讓我意識到，原來不良的體態不僅影響美觀，還會影響身體健康。《養生築基功》這本書，給瞭我一套係統的、實操性強的養生方法，讓我能夠真正地去瞭解自己的身體，並學會如何去照顧它。它讓我明白，養生不是一蹴而就的，而是需要耐心和堅持，而這本書，就是我堅持下去最好的動力。

評分☆☆☆☆☆

讀完《養生築基功》，我最大的感受就是“原來養生可以這麼有趣！”。我之前接觸過一些養生類的書籍，大多都是乾巴巴的理論，看得我昏昏欲睡，更彆提去實踐瞭。但這本書完全不一樣，它仿佛一位老友在和我聊天，用一種非常接地氣的方式，講述著那些古老而又充滿智慧的養生之道。書裏有很多關於“動”的章節，我一直以為養生就是靜養，沒想到這本書強調瞭“動靜結閤”。它推薦的那些動作，我一開始覺得有些奇怪，比如一些很簡單的伸展和調息。但是嘗試瞭幾次之後，我發現這些動作雖然簡單，卻能有效地舒展筋骨，讓身體不再僵硬。尤其是書中提到的“疏通經絡”的重要性，讓我有瞭新的認識。我以前總是感覺身體這裏那裏不舒服，但又說不上來是哪裏齣瞭問題，現在我明白瞭，很多小毛病可能就是因為經絡不通造成的。我按照書裏的方法，堅持每天做一些簡單的經絡按摩，特彆是手部和腳部的穴位。現在，我發現自己身體的很多僵硬感都消失瞭，手臂也能舉得更高，腰部也靈活瞭許多。這本書沒有給我灌輸復雜的概念，而是提供瞭一套切實可行的方法，讓我能夠輕鬆地將養生融入到日常生活中。我不再覺得養生是一種負擔，而是一種享受，一種與自己身體和解的過程。